අන්තර්ගතය
කාලෙන් කාලෙට අපි හැමෝගෙම හිතට දැනෙන තනිකමක් දැනෙනවා. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සමත් වේ, නමුත් එය අනපේක්ෂිත ලෙස දිගු කාලයක් පවතින කාල පරිච්ඡේදයන් තවමත් පවතී. අපගේ වඩාත් ප්රසන්න හැඟීම්වලින් මිදෙන්නේ කෙසේද?
අසරණභාවය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම වැනි හැඟීම් සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතී නම්, එය මනෝ චිකිත්සකයෙකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම වටී. හොඳයි, ඔබේ නඩුව එතරම් අපහසු නොවේ නම්, තනිකමේ පීඩාකාරී හැඟීම ඉක්මනින් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
1. කරන්න, හිතන්න එපා
හුදෙකලාව අපව වට කරගෙන සිටින බව පෙනේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි අප ගැනම අනුකම්පා කරමින් කිසිවක් නොකර බොහෝ කාලයක් ගත කරමු. බොහෝ විට මෙය වෙනස් නොවන බව ඔවුන්ට විශ්වාසයි. එවැනි සිතුවිලි වහාම අත්හැරිය යුතුය. දැන් කරන්න දෙයක් හොයාගන්න.
සිතීමෙන් නොව ක්‍රියා කිරීමෙන් ඔබ නිමක් නැති අඳුරු සිතුවිලි චක්‍රයෙන් මිදෙනු ඇත.
වත්තේ වැඩ. ගරාජය පිරිසිදු කරන්න. ඔබේ මෝටර් රථය සෝදන්න. අසල්වැසියන් සමඟ කතාබස් කරන්න. ඔබේ මිතුරන් අමතා ඔවුන් සමඟ කැෆේ එකකට හෝ චිත්‍රපටයකට යන්න. ඇවිදින්න යන්න. දර්ශන වෙනස් කිරීම පීඩාකාරී ශෝකයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ යමක් සමඟ කාර්යබහුල නම් දුක් විඳීමට නොහැකිය.
2. ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න
අපි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, ස්වයං-කොන්දේසි කිරීම උදව් නොවනු ඇත. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, අපි සියල්ලෝම මෙය කරන්නේ අකමැත්තෙනි. උදාහරණයක් ලෙස, අපි වැඩ කිරීමේදී විශාල මුදලක් වැය කළ වැරැද්දක් කළෙමු, නැතහොත් හවුල්කරුවෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ රණ්ඩු වී දැන් අපි ඔහු සමඟ කතා නොකරමු.
නැත්නම් සමහර විට අපට ඕනෑවට වඩා වියදම් ඇති අතර මුදල් ලබා ගැනීමට තැනක් නැත. අපට කරදර කරන සෑම දෙයක්ම යමෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරනවා වෙනුවට, අපි එය අප තුළම රැස්කර ගනිමු. ඒ වගේම එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස අපිට පුදුමාකාර තනිකමක් දැනෙනවා.
අපට නරකක් දැනෙන විට, අප ගැනම සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩාත් දැවෙන ගැටළු නිසා අපට මෙය බොහෝ විට අමතක වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබේ, අපි හොඳින් කන්නේ නැත, අපි ක්‍රීඩාවට නොයන්නෙමු, අපි අධික ලෙස බර පටවන්නෙමු. "නැවත පණගැන්වීමට" සහ නැතිවූ ශේෂය යථා තත්වයට පත් කිරීමට කාලයයි, ශාරීරිකව වඩා හොඳ හැඟීමක්. උද්යානයට යන්න, ස්නානය කරන්න, ඔබේ ප්රියතම කැෆේ එකේ පොතක් කියවන්න.
3. විවෘතව සිටින්න
සමූහයක් තුළ හුදකලා විය හැකි වුවද, සන්නිවේදනය අවම වශයෙන් ටික වේලාවකට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳම බෙහෙත තමයි ගෙදරින් එළියට බැහැලා කොම්පැනියක් හොයාගන්න එක. එය මිතුරන් කණ්ඩායමක් නම් හොඳයි, නමුත් කණ්ඩායම් පන්ති, විනෝදාංශ කණ්ඩායම්, කණ්ඩායම් වශයෙන් සංචාරය කිරීම සහ කඳු නැගීම ද හොඳ මාර්ගයකි. රසවත් සංවාදයකදී ඔබට කොතරම් දුකක් දැනෙනවාද කියා සිතීම අපහසුය.
4. අලුත් දෙයක් සොයා ගන්න
දුක්ඛිත හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සහතික මාර්ගයක් වන්නේ අලුත් දේවල් සොයා ගැනීම සහ ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබ "කුතුහල ජානය" සක්‍රිය කර ඔබට සැබවින්ම කුතුහලයෙන් හා උනන්දුවක් දක්වන දේ කරන විට, බ්ලූස් සඳහා ඉඩක් නැත. නව මාර්ගයක වැඩ කිරීමට රිය පැදවීමට උත්සාහ කරන්න.
එක් දිනක් සඳහා කුඩා සංචාරයක් සැලසුම් කරන්න, අවට ආකර්ෂණීය ස්ථාන බලන්න
උදාහරණයක් ලෙස, කුඩා නගර, උද්යාන, වනාන්තර, ස්වභාවික රක්ෂිත, කෞතුකාගාර, අමතක නොවන ස්ථාන. මාර්ගයේ, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නව පුද්ගලයින් හමුවීමට, එවිට මතක තබා ගැනීමට යමක් තිබේ.
5. අන් අයට උදව් කරන්න
ඔබ ගැන කණගාටු වීම නැවැත්විය හැකි ස්ථිරම ක්‍රමය නම් වෙනත් කෙනෙකුට උපකාර කිරීමයි. නිවාස නොමැති අය බේරා ගැනීම සඳහා ඔබ වහාම වීදිවලට දිව යා යුතු බව මින් අදහස් නොවේ. වෙනත් ක්රම තිබේ. ඔබේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලය සකසන්න, ඔබ තවදුරටත් අඳින්නේ නැති දේවල් එකතු කරන්න, සහ ඒවා පුණ්‍යායතනයකට පරිත්‍යාග කරන්න.
පැරණි නමුත් වැඩ කරන ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ, පිඟන්, ගෘහ භාණ්ඩ, ඇඳ ඇතිරිලි, සෙල්ලම් බඩු සහ වෙනත් අනවශ්‍ය දේවල් අවශ්‍යතා ඇති අයට ලබා දෙන්න. එය ඔවුන්ට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් ඔබට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. අසල්වාසීන් අතර විශ්‍රාමිකයින්, ඇඳේ සිටින රෝගීන් හෝ උපකාර අවශ්‍ය හුදකලා පුද්ගලයින් සිටී නම්, ඔවුන් බැලීමට, කතාබස් කරන්න, ඔවුන්ට රසවත් යමක් සංග්‍රහ කරන්න, පුවරු ක්‍රීඩා කරන්න.
ඔබට තනිකමක් දැනුණත්, එය ඔවුන්ට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න? එකට, තනිකම ජය ගැනීම පහසුය. මතක තබා ගන්න, ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවත් කළ හැක්කේ සවිඥානක උත්සාහයේ උපකාරයෙන් පමණි.
කතුවරයා ගැන: Suzanne Cain යනු ලොස් ඇන්ජලීස් හි පිහිටි මනෝවිද්‍යාඥයෙක්, මාධ්‍යවේදිනියක් සහ තිර රචකයෙකි.