නිවැරදිව ආහාර ගන්නේ කෙසේද ... ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

ජීවිතයේ නවීන රිද්මය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ සෞඛ්යය කැප කරයි. යථාර්ථය මෙයයි, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ අපට ඒ සම්බන්ධයෙන් කළ හැකි කිසිවක් නොමැති බව ද? නැහැ, එහෙම වෙන්නේ නැහැ. පද්ධතිමය පෝෂණය සහ නින්ද අපට ලබා දීම අපගේ බලයේ ය.

කෙසේද? පළමුවෙන්ම, අපට ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර මොනවාද සහ මත් වීමට හේතුව කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීමෙනි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, රුධිර පරීක්ෂාව සිදු කිරීම ප්රමාණවත්ය: ජපන් විද්යාඥයින් විසින් දියුණු කරන ලද නවීන නවෝත්පාදන තාක්ෂණයන් අපගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සහ අවශ්යතා ගණනය කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමෙන්, ඔබට සුවදායක නින්දක් සහතික කිරීම ඇතුළුව රෝග ගණනාවකින් මිදීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

එයට බලපාන්නේ කුමක්ද?

1. ආහාර තන්තු නින්දේ කාලසීමාව සඳහා වගකිව යුතුය

ගැඹුරු නින්දේ අවධියේදී, අපගේ ශරීරය ප්‍රකෘතිමත් වී ශක්තියෙන් නැවත ආරෝපණය වේ. මෙම අවධීන් දිගු කාලයක් පැවතීමට, ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රභවයක් වන walnuts (kynurenine, serotonin, melatonin සහ niacin නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ලයක් සහ ස්වභාවික මනෝභාවය නියාමකයෙකු ලෙස ක්‍රියා කරන) මැග්නීසියම් බහුල ආමන්ඩ් වැනි කෙඳි බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න. , නිවුඩ්ඩ සහ ධාන්ය වර්ග, වෙනත් දේ අතර, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. මේ සියල්ල නින්දට වැටීම වේගවත් කිරීමටත්, නින්දේ කාලසීමාව සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ පොදුවේ සර්කැඩියානු රිද්මයටත් උපකාරී වේ.

2. සීනි නින්දට වැටීමේ වේගයට බලපායි

උදෑසන නින්ද නොයාම සහ ආතති මට්ටම් වල අවදානම අවම කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් නින්දට පෙර (පැය කිහිපයකට පෙර පවා) සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීම වටී. සීනි නින්දේ වේගවත් අවධියක ආරම්භය උත්තේජනය කරයි: ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් වීමට සහ ශක්තිය ලබා ගැනීමට කාලය නොමැති අතර, එම නිසා උදේ අපි තෙහෙට්ටුවේ හැඟීමකින් ජය ගනිමු.

රසකැවිලි සහිත සන්ධ්‍යා තේ පානය ඔබට එය නොමැතිව නින්දට යාමට සිතාගත නොහැකි පුරුද්දක් වී ඇත්නම්, ස්වාභාවික සීනි ප්‍රභවයක් වන මී පැණි වලට මනාප දෙන්න. මී පැණි කුඩා හැන්දක් චමමයිල් තේ වල සන්සුන් බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි: ග්ලයිසීන් මට්ටම වැඩි වනු ඇත, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වනු ඇත, මාංශ පේශි ආතතිය අඩු වේ. මීට අමතරව, එවැනි පානයක් ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි කරයි, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ මනෝභාවය සඳහා වගකිව යුතු ට්‍රිප්ටෝෆාන් මොළය සමඟ වේගයෙන් අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි.

3. සජලනය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සඳහා වගකිව යුතුය

හයිඩ්‍රජන් අණු වලින් පොහොසත් ජලය සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි, ඒවා සියල්ලම ඔරලෝසු වැඩ මෙන් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී: ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ඩෙටොක්සිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් වේ. මෙම ජලය සජලනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සැපයීමේදී සාමාන්‍ය ජලයට වඩා 6 ගුණයක් ඵලදායී වන අතර එමඟින් නින්ද සහ අවදිවීම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා සුදුසු වේ.

4. නින්දේ අදියර සංතෘප්ත මේද මගින් බලපායි.

අපගේ නින්ද ප්‍රධාන අදියර දෙකකින් සමන්විත වේ - REM සහ REM නොවන නින්ද. REM නින්දේදී අපි හදිසියේම අවදි වුවහොත්, අපගේ මනෝභාවය දිගු වේලාවක් සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කළ නොහැක. ආහාර සංතෘප්ත මේද ආධිපත්‍යය දරන්නේ නම්, මන්දගාමී නින්දේ අවධිය කෙටි වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන අතර උදෑසන වෙහෙසට පත්වන බවයි, එබැවින් ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය අවම කිරීම වටී.

මෙලටොනින් සහ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට වගකිව යුතු විටමින් බී6 වලින් පොහොසත් ටූනා සහ සැමන් මත්ස්‍යයන් මෙන්ම ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල මිල කළ නොහැකි ප්‍රභවයක් වන ඉස්සන් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

5. නින්දේ සෞඛ්යය තීරණය වන්නේ විටමින් විසිනි

හොඳ හැඟීමක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගැනීමට, ඔබට ජල-ද්‍රාව්‍ය සහ මේද-ද්‍රාව්‍ය යන සියලුම විටමින් වර්ගවල සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය වේ. පළමුවෙන්ම, විටමින් සඳහා විශ්ලේෂණයක් ගැනීම වටී: අපගේ නින්ද, ප්රතිශක්තිය සහ මනෝභාවය පමණක් නොව, අපගේ පෙනුම ද මෙම දර්ශකයන් මත රඳා පවතී. පෝෂණ පද්ධතියට ගැලපීම් සහ සුදුසු විටමින් තෝරා ගත හැක්කේ වෛද්යවරයෙකුට පමණක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

6. ජල චිකිත්සාව ගැඹුරු නින්ද වැඩි දියුණු කරයි

අප කලින් කී පරිදි, හයිඩ්රජන් අපගේ ශරීරයට අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයට ප්‍රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ නොමැත, එය වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වනවා පමණක් නොව, ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යවල ජෛව උපයෝගීතාව 1000 ගුණයකින් වැඩි කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සහතික කිරීම සඳහා, විනාඩි 30 කින් රුධිරය පිරිසිදු කරන හයිඩ්රජන් ආශ්වාස පාඨමාලාවක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෛල පුනර්ජීවනය කිරීමේ මෙම ක්‍රියාවලිය ආරක්ෂිතම ක්‍රියාවලිය ලෙස ජාත්‍යන්තර ප්‍රජාව විසින් පිළිගනු ලැබේ. විශේෂ උපකරණවල සිදුවන විද්‍යුත් විච්ඡේදනයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, රසය හෝ සුවඳ නොමැති HHO වායුව සෑදී ඇත. ශරීරයට ඇතුල් වූ පසු එය හයිඩ්‍රජන් අයන සහ පරමාණුක ඔක්සිජන් බවට බිඳ වැටේ.

ඔක්සිජන් පරමාණුව විය යුතු පරිදි උකහා ගන්නා අතර හයිඩ්‍රජන් අයන හයිඩ්‍රොක්සිල් රැඩිකල් සමඟ රසායනික ප්‍රතික්‍රියාවකට ඇතුළු වන අතර එය සමුච්චය වීම ශරීරයේ වයසට යාම, සෛල වයසට යාම සහ නින්ද පිරිහීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. එවැනි ප්රතික්රියාවක ප්රතිඵලය සරල ජලය වන අතර, අතිරේකව ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම පෝෂණය වන අතර, බලපෑම ක්ෂණික වේ.

ඉහත සියලු වෙනස්කම් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා මානසික යහපැවැත්මේ මට්ටම වැඩි කරයි.