අන්තර්ගතය
ඔබ හැඟීම් යටපත් කිරීමට හෝ ආහාර සමඟ සතුටු වීමට උත්සාහ නොකළ යුතු බව පෝෂණවේදීන් කොපමණ කීවත්, දුෂ්කර කාලවලදී අපි මෙම නිර්දේශ ගැන අමතක කරමු. ඔබ නොසන්සුන් වූ විට හෝ වෙහෙසට පත් වූ විට යමක් හපන්නට ඇති පෙළඹවීමට එරෙහි වීම දුෂ්කර ය. තත්වය තවත් උග්ර නොකරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ විට, දැඩි ආතතියේ අවස්ථාවන්හිදී, පුද්ගලයෙකුට කිසිසේත් කන්න අවශ්ය නැත, මන්ද ශරීරයේ සියලුම සංචිත හදිසි ගැටළු විසඳීමේ කාර්යයට ඇතුළත් වේ. ආහාර දිරවීම සඳහා ශක්තිය නාස්ති කිරීම සරලවම වටින්නේ නැත. නමුත් උග්ර ආතතියේ අවධියේදී සමහරු පැණිරස හා මේද ආහාර සමඟ අත්දැකීම් “අල්ලා ගැනීමට” පටන් ගනී.
පොදුවේ ගත් කල, මෙය පුරුද්දක් බවට පත් නොවන අතර මානසික ආතතියේ සුළු සලකුණකින් හෝ අධික ලෙස ආහාර නොගනී නම්, මෙහි කිසිදු වරදක් නොමැත. එපමණක් නොව, 2015 දී, Maastricht විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යාඥයින් විසින් අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලද අතර එමඟින් පෙන්නුම් කළේ යම් ප්‍රවේණි වර්ගයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී අනුභව කරන රසකැවිලි පවා ප්රයෝජනවත් බවයි. විවිධ මේද ප්‍රණීත ආහාර අධික ලෙස අනුභව නොකිරීමට එය උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කතා කරන්නේ සාධාරණ ප්රමාණ ගැන, ඔබ රසකැවිලි අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.
පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් පීඩනයට ලක් වන විට, ආතතිය හෝ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව අත්විඳින විට, ඔහුගේ ශරීරයට වෙහෙසට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා නිසි ලෙස සංවිධානය කරන ලද "ආතති විරෝධී" ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ.
පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී ආහාර ගන්නේ කෙසේද?
ශරීරය ආතතියෙන් බේරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට මනාප ලබා දිය යුතුය: ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්. ශරීරයට ප්‍රෝටීන ද අවශ්ය වන අතර අඩු මේද ආහාර වලින් ඒවා ලබා ගැනීම ප්රශස්ත ය: සුදු කුකුළු මස්, මාළු.
මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ සහ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති ඔමේගා-3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු නිසා මාළු ද ප්රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, එක්සත් ජනපදයේ ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් මනෝභාවය සහ ඔමේගා-3 අම්ල අතර සම්බන්ධයක් අනාවරණය වී ඇත. විවිධාකාර හා සමබර ආහාර වේලක් සමඟ අවම වශයෙන් දිනකට ආහාර වේල් පහක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ආහාර උත්තේජක වලින් වළකින්න
ආතති කාලවලදී, ආහාර උත්තේජක - විශේෂයෙන් කෝපි සහ මත්පැන් වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔවුන් ලබා දෙන්නේ කෙටි කාලීන බලපෑමක් සහ කෙටි කාලීන ශක්තියක් පිළිබඳ හැඟීමක් පමණි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් ස්නායු පද්ධතිය ඊටත් වඩා ක්ෂය කරයි. නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ පානය කිරීමෙන්, ශාකසාර තේ, පිරිසිදු ජලය ප්රයෝජනවත් වේ.
වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න
ඔබ ආතතියෙන් සිටින අතරතුර ඔබේ ආහාර වේලට පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න. ප්රීතිමත් හැඟීමක් සඳහා අවශ්ය සීනි අඩංගු වේ. මීට අමතරව, එළවළු සහ පළතුරු දීප්තිමත් හා ආකර්ෂණීය ස්වභාවික වර්ණ ඇත. දීප්තිමත් හා වර්ණවත් ආහාර පුද්ගලයෙකුගේ චිත්තවේගීය තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන්, ජපානයේ සහ චීනයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනවලට අනුව තක්කාලි, දරුණු මානසික අවපීඩන අවදානම කිහිප වතාවක් අඩු කරයි. එය තක්කාලිවල දීප්තිමත් රතු පැහැය ලබා දෙන වර්ණකය වන ලයිකොපීන් ගැන ය: එය කැරොටිනොයිඩ් අතර ප්‍රබලම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය වන අතර නිදහස් රැඩිකල් ඔක්සිකරණ ක්‍රියාවලීන්ගෙන් සිදුවන හානිය අඩු කරයි.
වඩා හොඳ කාලයක් දක්වා ආහාරය කල් දමන්න
කිසිම අවස්ථාවක ආතති කාලවලදී ආහාර වේලක් මත නොයන්න: ඕනෑම ආහාර වේලක් දැනටමත් ශරීරයට ආතතියකි. මේද, බැදපු ආහාර, මස් ගොඩක් ගැනද අමතක කරන්න: මේ සියල්ල දිරවීමට අපහසු වන අතර දැනටමත් වෙහෙසට පත් වූ ශරීරය මත බර වැඩි කරයි.
ඔබේ රසකැවිලි පරිභෝජනය සීමා කරන්න
ඔබට අනිසි ලෙස භාවිතා කළ නොහැක, රසකැවිලි නිසැකවම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබේ සම්මතය ඉක්මවා නොයන්න, එසේ නොමැතිනම් රසකැවිලි අතිරික්තයක් ප්රතිලාභ ගෙන එන්නේ නැත, නමුත් ගැටළු, උදාහරණයක් ලෙස, කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය උල්ලංඝනය කිරීමකි. ඔබ රසකැවිලි ප්‍රමාණය පමණක් නොව ගුණාත්මකභාවය ද නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: කිරි චොකලට් සහ පොහොසත් කුකීස් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය, මී පැණි, වියළි පලතුරු, කළු චොකලට් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන්න
ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී ඔබට නිරන්තරයෙන් හපන ලෙස හැඟේ නම්, මෙම "සන්සුන් දුම්මල" ප්රයෝජනවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. තවත් හානිකර සොසේජස් කැබැල්ලක් සඳහා ශීතකරණයට දිව නොයනු පිණිස, තහඩු කිහිපයක් මත දීප්තිමත් එළවළු කපා සකස් කර නිවස වටා ඒවා සකස් කරන්න.
කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කරන්න
හොඳින් ඉවසා ඇත්නම්, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ප්රයෝජනවත් වන අතර එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
විටමින් ගන්න
ආතතිය නිදන්ගත නම්, වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වයන් ප්රශස්ත කිරීම සඳහා බහු විටමින්, මැග්නීසියම් සහ බී විටමින් සංකීර්ණයක් පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.