අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීම ගැහැණු පිරිමි දෙපාර්ශවයටම අදාල ප්‍රශ්නයක්. සෑම කෙනෙකුටම මේ සඳහා විවිධ හේතු තිබිය හැකිය: යමෙකුට වෙරළ සමය සඳහා හැඩගැසීමට අවශ්ය වේ, අනෙක් අය සෞඛ්‍යය ගැන සිතති, අනෙක් අය ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවේ ප්‍රාණ ඇපකරුවන් බවට පත් වන අතර කිසිදු උත්සාහයක් නොගෙන ක්‍රීඩා චරිතයක් ගැන පමණක් සිහින දකියි. ඒ අතරම, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු බවයි. එය පුදුමයට කරුණක් නොවේ - සියල්ලට පසු, "" පරිවර්තනයන් ගැන බොහෝ තොරතුරු තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇති එකම ඵලදායී ක්රමය වන්නේ පරිපූර්ණ ප්රවේශයකි.
ඔබ බර වැඩි කර ඇත්නම්, ඔබේ ආහාර පුරුදු විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් අමතර පවුම් වලට එරෙහි සටන ආරම්භ කිරීම වටී. ඔබ කන සෑම දෙයක්ම පටිගත කිරීමට දින කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් එය කරන්නේ කුමන වේලාවක සහ කුමන තත්වයකද යන්න සටහන් කරන්න. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීම, ගමනේදී ආහාර ගැනීම, "" ආතතිය - මේ සියල්ල තරබාරුකමට හේතු විය හැකි අතර නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමට බාධා කරයි.
තේ, කෝපි හෝ යුෂ ගණන් නොගන්නා අතර ඔබ දිනකට කොපමණ ජලය පානය කරනවාද යන්න සඳහන් කිරීම වටී. ජලයේ ප්‍රයෝජන ගැන බොහෝ ලිපි ලියා ඇති අතර, ප්රමාණවත් තරල පානය කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බව සියලුම කතුවරුන් එකඟ වෙති. මේ සඳහා බොහෝ හේතු තිබේ: නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට මිනිසුන් කුසගින්න සමඟ පිපාසය පටලවාගෙන ඔවුන් සැබවින්ම පිපාසය ඇති විට ආහාරයට ගනී. එසේම, ප්රමාණවත් මුදලක් භාවිතා කිරීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, සමේ තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති අතර ආහාර දිරවීම පාලනය කරයි.
තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ නිවැරදි ඉලක්ක සැකසීමයි. ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකළ යුතුය - මෙම ක්රියාවලිය මන්දගාමී, නමුත් ස්ථාවර විය යුතුය. ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රශස්ත අනුපාතය මසකට කිලෝ ග්රෑම් 2-4 කි, ආරම්භක බර සහ අනෙකුත් පරාමිතීන් මත පදනම්ව. ඔබට කාලසටහනක් සාදා එය අනුගමනය කළ හැකිය, විවිධ සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින්: නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සති එකක් හෝ දෙකක් නිවාඩුවක් තිබේ නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම කාලය සැලසුම් නොකරන්න, නමුත් දැනටමත් අත්පත් කරගත් ප්රතිඵලය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ඔබට නිරෝගීව සිටීමට උපකාර වන නීති ගණනාවක් තිබේ:
1.
ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ සලකා බලන්න. විශ්වීය වට්ටෝරු නොමැත, එබැවින් ඕනෑම නිර්දේශයක් එක් එක් විශේෂිත තත්වයට අනුගත විය යුතුය.
2.
ආකල්පය දැනටමත් සටනෙන් අඩකි. අධිෂ්ඨානය නැති කර නොගැනීම සඳහා, ඔබේ ඉලක්කය දෘශ්‍යමාන කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබේ ප්‍රියතම ඇඳුමෙන් ඔබ කෙතරම් විශිෂ්ට ලෙස පෙනෙනු ඇත්ද යන්න හෝ විලුඹේ ඔබේ බර උසුලාගෙන යාම ඔබට කොතරම් පහසු වේද යන්න සිතා බලන්න. ඔබේ ඉලක්කය සන්ධිස්ථාන කිහිපයකට කඩා ඒවායින් එකක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබටම විපාක දෙන්න.
3.
යම් අවස්ථාවක දී ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් වී කේක් පෙත්තක් හෝ මේද පිලාෆ් පිඟානකට ඉඩ දෙනු ඇත. එහි වරදක් නැත - අමතර කැලරි සිය ගණනක් ඔබ දැනටමත් ලබාගෙන ඇති සියල්ල ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි, ඊට අමතරව, දැන් මේදය අවහිර කරන සහ අමතර පවුම් තැන්පත් වීම වළක්වන නවීන ආරක්ෂිත ක්‍රම තිබේ - උදාහරණයක් ලෙස, XL- එස් වෛද්‍ය. එය ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ, එබැවින් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බොහෝ විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම උල්ලංඝනය කරන බව මතක තබා ගන්න, ප්රතිඵල සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
4.
ඔබටත් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය මිතුරෙකු සිටී නම්, එකතු වන්න. එකට රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේල් සඳහා වට්ටෝරු ඉගෙන ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, එකට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම කම්මැලිකම නිසා අතපසු වූ ව්‍යායාම ප්‍රතිශතය අඩු කරයි.
5.
විවිධ ආහාර නිෂ්පාදන වලින්, ඔබ ආදරය කරන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඒවාට වෛර කරන්නේ නම් ඇස්පරගස් හෝ සැල්දිරි හුස්ම හිර කිරීම අවශ්ය නොවේ - වෙනත් එළවළු අනුභව කරන්න. සමාන රීතියක් ක්‍රීඩා සඳහා ක්‍රියා කරයි, එබැවින් ඔබ කිරීමට කැමති ක්‍රියාකාරකම් වර්ග ඔබම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
6.
ඕනෑම වට්ටෝරුවක් තරමක් වෙනස් කළ හැකි අතර එමඟින් ලැබෙන පිඟානේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ: මේද ඌරු මස් වෙනුවට කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය සඳහා මනාප දෙන්න, සුදු පාන් සම්පූර්ණ ධාන්ය සමඟ ආදේශ කරන්න, සහ මෙයොනීස් සැහැල්ලු සලාද ඇඳුමක් ආදිය.
7.
ඔබට පිරවීමට අඩු ආහාර ඇති බැවින් ආහාර කිහිපයක් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම අඩු කරයි. පළමුවෙන්ම, ඔබට බඩගිනි වීමට කාලය නොමැති අතර, දෙවනුව, පැය 2-3 කින් ඔබට වෙනත් සුලු කෑමක් සමඟ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීමට හැකි වනු ඇති බව ඔබ දැන ගනු ඇත. නින්දට පෙර හෘදයාංගම ආහාර වේලක් ගැනීමට ඇති පෙළඹවීම වළක්වා ගැනීමටද එය ඔබට උපකාර කරයි.