දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ආහාර ගැනීම, මව්කිරි දීම, ව්‍යායාම කිරීම, තහනම් කිරීම. පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් රිම්මා මොයිසෙන්කෝ

"ළමා" කිලෝග්‍රෑමයේ "සීමාවන් පිළිබඳ ප්‍රඥප්තියක්" ඇත!

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ නිශ්චිතභාවය ශරීරයේ එක් එක් ලක්‍ෂණ, ගැබ් ගැනීමේ කාලය සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සෞඛ්‍ය තත්ත්වය මත රඳා පවතී. මව්කිරි දීමේ හැකියාව සහ මවගේ නින්දේ ස්වභාවය පිළිබඳව ද. අතිරේක පවුම් පෙනුම සඳහා අතිරේක අවදානම් සාධකයක් බවට පත් විය හැකි පශ්චාත් ප්‍රසව අවපාතය බැහැර කිරීම සඳහා පෝෂණවේදියෙකු සමඟ “ගැටුමක්” අවශ්‍යයි.

විධිමත් ලෙස, පෝෂණ ක්‍රියාවලියේ පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය පෝෂණය කිරීමේ කාලය සහ ඔසප් චක්‍රය ආරම්භ වීමේ කාලය සමඟ සම්බන්ධ වේ (මෙය දැනටමත් පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය අවසන්). මව්කිරි දීමේදී කාන්තාවගේ ඔසප් චක්‍රය යථා තත්ත්වයට පත් වන තුරු හෝමෝන සමතුලිතතාවය වෙනස් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම කාලය බොහෝ pastත නම්, දරුවා ඉපදී, පෝෂණය වී, ඇවිදගෙන කතා කරමින්, මවගේ බර තවමත් අඩු වී නොමැති නම්, එවැනි අතිරික්ත බර තවදුරටත් පශ්චාත් ප්‍රසව නිසි ලෙස සැලකිය නොහැකි නම්, වෙනත් සාධක බලපා ඇත.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම ගැන මුලින්ම සැලකිලිමත් වන්නේ කවුද? 

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු අධික බර පෙනුමේ අවදානම් කණ්ඩායමට ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් පහසුවෙන් සුවය ලබා ගත හැකි මෙන්ම පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර විවිධ ආහාර වේල් අනුගමනය කරමින් නිරන්තරයෙන් "හිඳින" සියළුම කාන්තාවන් ද ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ බර යම් ආකාරයක පැද්දීමක් - ඉහළට හා පහළට සිදු වේ.

එසේම, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය, නීතියක් ලෙස, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ජානමය වශයෙන් අධික බරක් ඇති සියල්ලන්ම වේ - මෙය ස්වභාව ධර්මයටම ආවේණික වූ පැහැදිලි කිරීමක් ඇති පෞද්ගලික ලක්ෂණයකි, නමුත් ඔබ සූදානම් විය යුතුය: ඔබේ පවුලේ කාන්තාවන් කැපී පෙනේ නම් දරුවෙකු බිහි කිරීමෙන් සුවය ලබා, ඉහළ සම්භාවිතාවක් සහිතව, ඔබට මෙම ගැටලුවටද මුහුණ පෑමට සිදු වේ.

එසේම, සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අනෙක් අයට වඩා බොහෝ විට කාන්තාවන්ට “දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට බල කෙරෙයි:

• IVF සමඟ ගැබ් ගන්න;

• ගර්භණී සමයේදී හෝමෝන නඩත්තු කිරීමේ ප්‍රතිකාර ලබාගෙන ඇත;

• හිස්ටොජනික් දියවැඩියා රෝගයෙන් පීඩා විඳිති (හෝමෝන මට්ටම වෙනස් වීමත් සමඟ).

ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භණී සමයේදී අපට “දෙදෙනෙකුට” ආහාර ගත යුතු බවත්, මදක් චලනය වී බොහෝ නින්දක් ලැබිය යුතු බවත් නිසැකවම අපෙන් පසුවන අය, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සාමාන්‍ය බර යථා තත්ත්වයට පත් වීමේ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දීමේ අවදානමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, කෙතරම් ආක්‍රමණශීලී වුවත්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සුවය ලබා ගැනීමට ඔවුන් බිය විය.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: නිසි පෝෂණය සහ ස්වයං ආදරය!

පොදුවේ ගත් කල, ගර්භණී සමයේදී අතිරේක මේද තැන්පතු පෙනුම සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඒවා ආරක්ෂා වීම සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියකි, එය කාන්තා කායික විද්‍යාවේ කොටසකි. "ළදරු මේදය" ගර්භණී සමයේදී කලලරූපය සහ ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ගර්භාෂය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නුසුදුසු ආකාරයකින් ආරක්ෂා කරයි. කාන්තාවක් මව්කිරි දීමේදී හෝමෝන වෙනස්කම් සමඟ මේද කුඩා ප්‍රමාණයක් ඇති විය හැක.

ඔබ මෙම පුරුදු වර්ධනය කර ගන්නේ නම්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබට වෙනස් වීමට ඒවා ඉඩ නොදේ.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු වීම වලක්වන වඩාත් පොදු වැරදි

• අද්දැකීම් අඩු මව්වරුන්, යම් අගතියක් හේතුවෙන්, තනිවම දරු ප්‍රසූතිය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ ජීවිතයේ මුල් දිනවල සිටම තම දරුවන්ට පෝෂණය කිරීම හෝ වැඩි වේලාවක් පෝෂණය කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන අතර එය බර පිළිබඳ ගැටලුවක් බවට ද පත් විය හැකිය (පහත බලන්න).

• අද්දැකීම් අඩු මව්වරුන් දැඩි ආහාර වේලක සිටින අතර එමඟින් කිරි වල ගුණාත්මකභාවය සහ ප්‍රමාණය වෙනස් වන අතර දරුවාට නිවැරදි ආහාර ලබා දීමෙන් ලැබෙන සතුට අහිමි වන අතර එම කාන්තාවම බර පැනීමට ගොදුරු වී විෂම කවය තුළට ඇද වැටේ.

• අද්දැකීම් අඩු තරුණ මව්වරුන් තම කලින් තිබූ බර යථා තත්ත්වයට පත් නොවනු ඇතැයි යන උමතු භීතියෙන් පීඩා විඳිති. මව්වරුන් සඳහා, මේ සියල්ල වැරදි හෝමෝන පසුබිමකින් පිරී ඇති අතර ළමුන් සඳහා - මනෝ චිත්තවේගාත්මක වර්ධනය උල්ලංඝනය කිරීමකි.

කිරි මවක් ලැබීමෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අවුරුද්දකට අඩු ළමයෙකුට කෘතීමව පෝෂණය කිරීම, ඔහුගේ හෝ ඇයගේ කිරි දෙන සම වයසේ මිතුරෙකුට වඩා අවම වශයෙන් 10 ගුණයක්වත් වැඩිපුර බර වීමට ඉඩ ඇත. එම නිසා මව්කිරි දීමෙන් මව තමාටත් තම දරුවාටත් උපකාර කරයි.

කිරි දෙන කාලය තුළ අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර, කෙසේ වෙතත්, ඔබ පෝෂණය කරන විට ජනප්‍රිය වැරදි වැටහීම අනුගමනය කර දෙදෙනෙකු ආහාරයට ගත යුතු යැයි මින් අදහස් නොවේ. මවකගේ මෙනුව සමබරව හා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සියල්ල අඩංගු නම්, දරුවාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලන ගුණාත්මක කිරි නිෂ්පාදනය කිරීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය නිර්දේශ කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් ආහාර ගැනීම මවගේ බර සඳහා අවදානම් සාධකයක් සැඟවිය හැක. රීතියක් ලෙස, වයස අවුරුදු දෙකකට ආසන්නව, මව දරුවාට පළමු මාසවලට වඩා අඩු වාර ගණනක් පෝෂණය කරයි; බොහෝ ඒවා සවස සහ රාත්‍රී ආහාර සඳහා පමණක් සීමා වී ඇත. ඒ අනුව කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා කැලරි පරිභෝජනය අඩු වේ - මෙය “හෙදියගේ මෙනුව” පුරුදු වූ කාන්තාවකගේ බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.

මව්කිරි දීමේ හැකියාව පවත්වා ගැනීම සඳහා තරුණ මවකට වැඩිපුර ආහාර (විශේෂයෙන් අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත) අවශ්‍ය නොවීම වැදගත්ය-මව අධික ලෙස ආහාර ගන්නා නිසා කිරි යහපත් නොවනු ඇත. එපමණක් නොව, වයස අවුරුදු දෙකකට ආසන්නව සිටින විට දරුවාට දැනටමත් සාමාන්‍ය ආහාර ලබා ගත හැකිය. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය විසින් නියම කර ඇති කොන්දේසි වලට අනුව මව්කිරි දීම, ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර දුර්වල වූ දරුවන්, උදාහරණයක් ලෙස දැඩි ආහාර ආසාත්මිකතා සහ සීමිත ආහාර තෝරාගැනීම් වලින් ආරක්ෂා වීම අර්ථවත් කරයි.

කිසිම අවස්ථාවක ඔබ නොකළ යුතුයි ...

අලුතින් සාදන ලද සහ විශේෂයෙන් කිරි දෙන මව්වරුන් කිසි විටෙකත් අඩු ආහාර වේල අත්විඳිය යුතු නැත! කැලරි, මේද, ප්‍රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුව වේවා ඕනෑම අඩු කිරීම් සහ තහනම් කිරීම් ඔවුන් සඳහා නොවේ.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මවකට දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මවුවරුන් සඳහා වැඩි දියුණු කරන ලද විටමින් සංකීර්ණ වල සහභාගීත්වයෙන් සියලුම අමුද්‍රව්‍යයන්ගෙන් පෝෂණය සමබර විය යුතුය.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාරය නම් නිරාහාරව සිටීමෙන් තොරව සමබර ආහාර වේලක් වන අතර එමඟින් දරුවාට ආසාත්මිකතාවයක් ඇති නොවේ. තවද, මවගේ මෙනුවේ සමහර ආහාර කෙරෙහි දරුවා ප්‍රතිචාරයක් දැක්වුවහොත්, ඕනෑම අවස්ථාවක ඇය ඒවා අතහැර දමා හදිසි ආහාර වේලක සිටිනු ඇත. පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය ඔබේ ආහාර පුරුදු පුරුදු එකඟ කර ගැනීමට හොඳ කාලයකි.

ඊට අමතරව, ප්‍රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. දවසේ ඕනෑම වේලාවක අමතර නින්දක් සොයා බලන්න! ඔබේ දරුවා සමඟ වැඩිපුර ඇවිදින්න, ධනාත්මක හැඟීම් ලබා දෙන සංගීතයට සවන් දෙන්න.

මගේ අත්දැකීමට අනුව, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පළමු මාසවලදී, මානසික-චිත්තවේගීය තත්වය සහ සාමාන්‍ය නින්ද ඕනෑම ආහාර වේලට වඩා වැදගත් හා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එමඟින් මවට අතිරේක මානසික ආතතියක් ඇති වේ.

ඔබ මෙම සරල නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පළමු මාස ​​දෙක තුළදී ඔබේ බර යථා තත්ත්වයට පත් කර ගත හැකිය. දෛනික පිළිවෙත සහ පෝෂණය සමඟ ගැටලු නොමැති නම් සහ බර බිමෙන් ඉවතට නොයන්නේ නම් ඔබට නිසැක විය හැකිය: මෙම කිලෝග්‍රෑම් තවමත් ඔබේ සිරුරට අවශ්‍ය වේ. ස්ථාවර වන්න, කලබල නොවන්න, එවිට ඔබ නිසැකවම යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමේ කාර්යය ඔබ විසින්ම සකසාගෙන ආහාර දිනපොතක් තබාගෙන ඔබට ප්‍රශංසා කිරීමට සහ මාතෘත්වය භුක්ති විඳීමට අමතක නොකරන්න. ඕනෑම negative ණාත්මක හැඟීම් බර සාමාන්‍යකරණයට බාධා කරයි - මනෝවිද්‍යාත්මකව සහ අහිතකර හෝමෝන පසුබිමක් ගොඩනැගීමට බලපෑම් කිරීමෙනි.

දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: ක්රියාවන් පිළිබඳ ඇල්ගොරිතමයක්

පළමුව, සියලු ආහාර පාලනය කරන්න: “සම්පූර්ණ” ආහාර සහ සුලු කෑම දෙකම. දෙවනුව, ඔබ බොනවාද යන්න සහ එය කුමන ආකාරයේ ද්‍රවයක්ද යන්න පාලනය කරන්න.

පළමුවෙන්ම අපි කතා කරන්නේ පිරිසිදු ස්වාභාවික කාබනීකෘත නොවන ජලය ගැන ය. කාන්තාවක් සඳහා දෛනිකව ගන්නා ජලය දැනට පවතින බර කිලෝග්‍රෑමයකට මිලි ලීටර් 30 කි. කෙසේ වෙතත්, කිරි දෙන මවක් අවම වශයෙන් ලීටර් 1 ක් වත් පානය කළ යුතුය. දරුවාට ආසාත්මිකතාවයක් ඇති නොකරන විවිධ balෂධ පැළෑටි සමඟ කිරි සමඟ තේ පානය කළ හැකිය. ශරීරයේ බර අඩු වීම, ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තරලය ඉතා වැදගත් වේ.

තෙවනුව, ඔබේ හැඟීම් ඔබට හොඳම දේ ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. හතරවනුව, දවසේ වැඩිපුර වේලාවන් සමඟ රාත්‍රියේ විවේකය නොමැතිකම පියවා ගැනීම සඳහා දළ වශයෙන් නම්‍යශීලී ආහාර වේලක් සහ නින්ද කාලසටහනක් සැලසුම් කරන්න - ඔබේ දරුවා නිදා සිටින විට නිදාගන්න. පස්වනුව, විවිධ ඇවිදීමේ මාර්ග සැකසීමෙන් ස්ට්‍රොලර් සමඟ වැඩි වැඩියෙන් යන්න.

ඒකාකාරී බව යනු සමගියේ සතුරා ය

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට කැමති කාන්තාවක් අනිවාර්යයෙන්ම සත්ව ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුයි. යකඩ deficiencyනතාවය රක්තහීනතාවය ඇතිවීමේ ප්‍රවනතාවයක් තිබේ නම්, අවම වශයෙන් සතියකට 2-3 වතාවක් රතු මස් මෙනුවේ තිබිය යුතුය.

පිෂ්ඨය නොමැති එලවළු සහ ප්‍රමාණවත් තරම් හරිත ප්‍රමාණයක් (සමස්තයක් වශයෙන් දිනකට අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 500 ක් වත්) හොඳ බඩවැල් සංචලනය ලබා දෙන අතර negative ණ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. එසේම, පිෂ්ඨය අඩු කොළ පැහැති එලවළු වල එළවළු වල ප්‍රමාණවත් කැල්සියම්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතර ඒවා දරු ප්‍රසුතියෙන් පසු ඉක්මන් සුවය සඳහා වැදගත් වේ.

නැවුම් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන - සුඛෝපභෝගී probiotics! ශරීරය අවදානමට ලක්වන විට ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය සඳහා වැදගත් වන හොඳ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයක් ගොඩනැගීම ඔවුන් සහතික කරයි.

උදෑසන ධාන්ය වර්ග සහ තද රළු පාන් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරන ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන බී විටමින් බොහෝමයක් ඒවායේ අඩංගු වේ.

පැණිරස නොකළ පලතුරු හෝ බෙරි (දිනකට කෑම වේල 1-2 ක්) විටමින්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පෙක්ටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් බඩවැලේ ස්ථාවර ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. සලාද වලට එකතු කළ එළවළු ඔලිව් තෙල් මේස හැදි 1 ක් මෙන්ම කෙටි කෑම සඳහා ඇට වර්ග සහ කරවල ස්වල්ප ප්‍රමාණයක් අමතක නොකරන්න.

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ආහාර ගැනීම ඒකාකාරී නොවිය යුතුය. ආහාර තෘප්තියට පමණක් නොව සතුටට ද ඉඩ දෙන්න.

ෆාමසි අතිරේක - උදව් හෝ හානි?

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන මාධ්‍යයක් ලෙස නම් කර ඇති ඊනියා ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී යැයි කියන ආහාර අතිරේකයන් භාවිතය ගැන මම මුලින්ම ඔබට ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙමි.

කාරණය නම් බොහෝ ආහාර අතිරේකයන් මඟින් දරුවාට ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හැකි අතර, බඩවැල් වැඩි කිරීමට හෝ මන්දගාමී වීමට (මව සහ දරුවා යන දෙකම), ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතික්‍රියා අධික ලෙස වැඩි කිරීමට හෝ මන්දගාමී වීමට හැකිය.

පෝෂණවේදිනියක් වශයෙන්, කිරි දෙන මව්වරුන් ලිපොලිටික් හෝ බඩවැල් වේගවත් කරන අතිරේකයන් ලබා ගැනීම මම නිර්දේශ නොකරමි. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, කාලය සහ සෞඛ්‍යය බොහෝ විට අලුත උපන් බිළිඳාට හිමි තරුණ මවකට නුසුදුසු ප්‍රතිවිපාක ඔබට ඇති කළ හැකිය.