සෑම වයස් කාණ්ඩයකටම පරිවෘත්තීය හා හෝමෝන මට්ටම් වල ලක්ෂණ ඇත, එබැවින් ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම එකම ආකාරයකින් අනුභව නොකළ යුතුය. එපමණක් නොව, එකම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා: වයස අවුරුදු 20 දී ඔබට ඵලදායී හා ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, 50 දී එය දුර්වල සෞඛ්යයට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, වයස අනුව ඔබේ ආහාර වේල සකස් කරන්න.
වයස අනුව ආහාර: අවුරුදු 12-13 දක්වා
බොහෝ විට, තම දරුවාට අමතර පවුම් ඇති බව දෙමාපියන් සන්සුන්ව සිටිති, වැඩිවිය පැමිණීමේදී ඔහු දිගු වනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වේ. මෙය බොහෝ විට සිදු වේ, නමුත් ඔබ කිසිදු පියවරක් නොගෙන බලා නොසිටිය යුතුය.
දරුවාගේ අතිරික්ත බර සඳහා හේතු අභ්යන්තර අවයවවල අනිසි ක්රියාකාරිත්වය විය හැකි නිසා, ඔබේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයා හෝ පෝෂණවේදියෙකු අමතන්න. විශේෂඥයා කිසිදු සෞඛ්ය ගැටළුවක් හඳුනා නොගන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබ ඔහුට අධික කැලරි සහිත ආහාර ලබා දෙන අතර ඔහු ඉතා අඩුවෙන් ගමන් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අවම වශයෙන් දරුවා විසින් ක්ෂණික ආහාර පරිභෝජනය සීමා කර නැවුම් පලතුරු සහ ආහාර ප්රෝටීන් ආහාර (කෙට්ටු හරක් මස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන) ආහාරයට එක් කරන්න, උපරිම වශයෙන් - විශේෂ ist යෙකු සමඟ ආහාර වේලක් සාදන්න. දරුවාගේ ශාරීරික ලක්ෂණ සහ ජීවන රටාව සැලකිල්ලට ගනිමින්.
වයස අනුව ආහාර: අවුරුදු 20 ට අඩු
විවිධ රැඩිකල් ආහාර, පෝෂණ අත්හදා බැලීම් සඳහා ඇති ආශාව සඳහා නව යොවුන් විය අද භයානක ය. එමනිසා, ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා රෝගයට ගොදුරු වන්නේ යෞවනයන් ය, පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමේ අදහසින් උමතු වී සිටින අතර දැඩි ආහාර වේලක් මත පමණක් නොව කුසගින්නෙන් ද ඒ සඳහා සූදානම් වේ. ආහාර අත්හදා බැලීමේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, යෞවනයන්ට නිදන්ගත හා ප්රගතිශීලී රෝග වර්ධනය විය හැක.
ආහාර වේලට මස් එකතු කරන්න (එය වැඩෙන ශරීරයකට අතිශයින්ම අවශ්ය වේ), කිරි නිෂ්පාදන (කැල්සියම් වලින් පොහොසත්, ඒවා අස්ථි dens නත්වයට සහ ඇටසැකිල්ල සෑදීමට ප්රයෝජනවත් වේ), ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ යකඩ අවශෝෂණයට වැදගත් වන විටමින් C අඩංගු ආහාර ශරීරය විසින් (පැඟිරි පලතුරු, වියළි මිදි යොදයි, පැණිරස හා උණුසුම් ගම්මිරිස්, නිවිති).
මෙම වයසේදී, ඔබට ප්රෝටීන් ආහාර පද්ධති (ඩුකන් ආහාර, ඇට්කින්ස් ආහාර) මත වාඩි විය හැකිය.
වයස අනුව ආහාර: අවුරුදු 20 සිට 30 දක්වා
ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට තැබීමට කාලයයි: ශරීරයේ සංවර්ධන ක්‍රියාවලීන්ගෙන් විශාල කොටසක් දැනටමත් සම්පූර්ණ කර ඇත, හෝමෝන පසුබිම ස්ථාවර වී ඇත, පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරී වේ. පෝෂණවේදීන් සඳහන් කරන්නේ මෙම වයසේදී එම අමතර පවුම් නැති කර ගැනීම අපහසු නොවන බවයි.
නිවැරදිව කන්න උත්සාහ කරන්න. මෙම වයසේදී, ඇට වර්ග (ඒවා පෝෂ්‍යදායී වන අතර සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය වේ), අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය (සහල්, මෙනේරි, ඉරිඟු, අම්බෙලිෆර්) සහ කිරි නිෂ්පාදන (ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි) සමඟ ආහාර පොහොසත් කිරීම වැදගත් වේ. .
සතියකට 1-2 වතාවක් නිරාහාර දින පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස ඇපල් හෝ කෙෆීර්. ඔබට තවමත් ආහාර වේලක් ගැනීමට අවශ්ය නම්, මධ්‍යම කැලරි ආහාරයක් තෝරන්න (උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝටීන්-විටමින් ආහාර වේලක්, ධාන්ය ආහාර වේලක් (මොනෝ ආහාරයක් නොවේ!)). බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කරන්න.
වයස අනුව ආහාර: අවුරුදු 30 සිට 40 දක්වා
මෙම වයසේදී, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් ශරීරයෙන් විෂ හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම දුෂ්කර වන අතර ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ සමඟ ගැටලු ඇති වේ.
විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරන ශාක කෙඳි සහ කෙඳි අඩංගු එළවළු සහ පළතුරු සමඟ ඔබේ ආහාර වේල පොහොසත් කරන්න. දීප්තිමත් වර්ණ සහිත ආහාර අනුභව කරන්න - ඒවා ශරීරය පවිත්ර කිරීම පමණක් නොව, වයසට යාම මන්දගාමී වන ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රභවයකි. මී පැණි සහ වියළි පලතුරු සඳහා සුපුරුදු ඉහළ කැලරි සහිත රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි වලින් වළකින්න.
දැන්, පළමුවෙන්ම, මොනෝ-ඩයට් (අම්බෙලිෆර් සහ සහල්) පිරිසිදු කිරීම, එළවළු නිරාහාර දින ඔබට අදාළ වේ. එසේම, සතියකට වරක්, ඔබට අමු ආහාර ඩෙටොක්ස් දිනයක් සංවිධානය කළ හැකිය: අමු එළවළු සහ පලතුරු පමණක් අනුභව කරන්න, පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න. සහ බොහෝ ගමන් කිරීමට වග බලා ගන්න, ඇවිදින්න.
වයස අනුව ආහාර: අවුරුදු 40 සිට 50 දක්වා
මෙම වසරවලදී, මිනිස් සිරුර අඩු හා අඩු ලිංගික හෝමෝන නිපදවන අතර, මේද සෛල සංඛ්යාව වැඩි වීමට හේතු වේ. කාන්තා ශරීරය වඩාත් නරක ලෙස තරල ඉවත් කරන අතර සරල කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා අපහසු වේ. පරිවෘත්තීය තවත් මන්දගාමී වේ.
වයස අවුරුදු 40 න් පසු කාන්තාවන් මේස ලුණු අත්හැරිය යුතුය, පැස්ටා සහ පිෂ්ඨය සහිත එළවළු (අර්තාපල්, ඉරිඟු, බීට්, ආදිය) කුඩා ප්රමාණවලින් මුහුදු ලුණු හෝ සෝයා සෝස් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා භාගික ආහාර වෙත මාරු වන්න. මේදය (අන්නාසි සහ කිවි), හරිත තේ සහ සෝයා (ඔවුන් ආර්තවහරණයට පෙර සහ කාලය තුළ ශරීරයට අවශ්ය phytoestrogens ලබා දෙයි) මේදය බිඳ දැමීමට සහ අවශෝෂණය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න.
එළවළු සහ පලතුරු මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් තෝරන්න. මාළු සහ මුහුදු ආහාර අඩංගු ආහාර ද ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රෝටීන් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
වයස අනුව ආහාර: වයස අවුරුදු 50 සිට
මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් ශරීරය දුර්වල වේ (සහ කාන්තාවන් තුළ එය ආර්තවහරණයෙන් උග්ර වේ). පරිවෘත්තීය දිගටම මන්දගාමී වේ, රෝග උග්ර වේ. නාටකාකාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීම ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය, එබැවින් දැන් ආහාර වේල, පළමුව, සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සහ නඩත්තු කිරීමේ ඉලක්කය හඹා යයි. එපමණක්ද නොව, අතිරික්ත බර නොමැති වුවද, දෛනික කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ යුතුය, ඔබ තවදුරටත් ක්රියාකාරී නොවන නිසා, ඔබට පෙර තරම් ශක්තියක් අවශ්ය නොවේ (නිර්දේශිත කැලරි ප්රමාණය දිනකට 1700 kcal වේ).
දැන් ඔබ භාගික හා කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය (එක් ආහාර වේලකට ආහාර ග්‍රෑම් 200-250 ට වඩා වැඩි නොවේ). වැඩිහිටි වියේදී විජලනය සුලභ වන බැවින් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. ආහාර වේලෙහි කිරි නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය (අස්ථිවල අස්ථාවරත්වය වළක්වා ගැනීමට කැල්සියම් අවශ්ය වේ), ධාන්ය වර්ග (ඒවා පෝෂ්‍යදායී වන අතර ශරීරයේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ), වියළි රතු වයින් කුඩා ප්‍රමාණයක් අවසර ඇත (එය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය).
මයිකල් මොන්ටිග්නැක්ගේ ආහාර වේල වඩාත් සුදුසු යැයි සැලකිය හැකිය: එය “හොඳ කාබෝහයිඩ්‍රේට්” භාවිතය දිරිමත් කරයි (සීනි මට්ටම්වල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඇති නොකරයි). කිසිවිටෙක එක්ස්ප්‍රස් ඩයට් වලට යන්න එපා.