භාවනා කරන්නේ කෙසේද: සිහිකල්පනාව සඳහා ආරම්භක මාර්ගෝපදේශය

භාවනා පුද්ගල සංවර්ධනය සහ අධ්‍යාත්මික සංවර්ධනය ගැන උනන්දුවක් දක්වන ඕනෑම අයෙකුට වටිනාම භාවිතයකි. බොහෝ දේ මෙන්, භාවනාව ඉගෙන ගැනීමට ඉතා පහසු ය, නමුත් ප්‍රගුණ කිරීමට අපහසුය.

මම මහා භාවනාකාරයෙක් නොවන බව මුලින්ම පිළිගන්නා පුද්ගලයා මමයි. මම ගණන් කළ හැකි වාර ගණනට වඩා වැඩි වාර ගණනක් නවතා භාවනා කිරීමට පටන් ගතිමි. මම ප්‍රවීණයෙක් වෙන්න ගොඩක් දුරයි. භාවනාව යනු මම ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන අතර එය වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන දෙයකි.

මෙම ලිපියෙන්, ඔබ භාවනාවේ බොහෝ ප්‍රයෝජන ගැන ඉගෙන ගනු ඇත, එයට පොදු විරෝධතා බලන්න, භාවනා ක්‍රම කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න, සහ එය ඔබේ ජීවිතයට ඒකාබද්ධ කරන්නේ කෙසේද.

භාවනා ලෝකය පුදුමාකාර විවිධත්වයක් ලබා දෙන බවත්, මෙම සාකච්ඡාව සීමිත බවත් මතක තබා ගන්න.

භාවනාවේ ප්‍රයෝජන

භාවනාවෙන් ලබා ගත හැකි කායික හා මානසික ප්‍රතිලාභ පුදුමයට කරුණක් නොවේ, විශේෂයෙන් ඔබ භාවනාව සැබවින්ම කෙතරම් ව්‍යායාමයක් දැයි සලකා බලන විට. සරල.

මෙම ප්‍රතිලාභ බොහොමයක් පැමිණෙන්නේ භාවනාවෙන් අප තුළ ඇති කළ හැකි දේ පිළිබඳ සිහිය හෝ මොහොතෙන් මොහොත දැනුවත් වීමෙනි. සිහිකල්පනාවෙන් භාවනාව යනු අපට සෑම විටම ප්‍රවේශ විය හැකි දෙයක් වන අතර භාවනාවේ සමහර බලපෑම් ඉතා ඉක්මනින් දැනිය හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, මිනිසුන්ගේ කාලය පිළිබඳ සංජානනය වෙනස් කිරීමට මිනිත්තු දහයක් සවිඥානක භාවනාව ප්‍රමාණවත් වේ.

ඉතා වේගවත් බලපෑම්

බොහෝ අය සිතන්නේ තමන් ප්‍රවීණයන් වන තුරු භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ තමන්ට දැනෙන්නේ නැති බවයි. එමෙන්ම භාවනාවෙන් ලබා දෙන මහා බලතල ලබා ගත හැක්කේ ලෝකයෙන් හුදෙකලා වී දවස පුරා භාවනා කරන බෞද්ධ භික්ෂූන් වහන්සේලාට පමණක් බව.

ඔබ භාවනාව සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ආයෝජනය කරන තරමට, ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි බව නිසැකවම සත්‍ය වන අතර, මේවා ගැඹුරින් කැප වූ අය සඳහා පමණක් වෙන් කර නැත.

අත්හදා බැලීමකට අනුව, දිනකට විනාඩි 20 ක් භාවනා කරන්න මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ කණ්ඩායමකට සාපේක්ෂව පවා ආතතිය අඩු කිරීමට දින පහක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.

තවද සති 30 ක් සඳහා දිනකට මිනිත්තු 8 ක භාවනාවෙන් පසු භාවනා කරන්නන් තුළ මොළයේ සැලකිය යුතු ව්‍යුහාත්මක වෙනස්කම් පෙන්නුම් කර ඇත. දුර යන්න හරිම ලේසියි.

වැඩි දියුණු කළ අවධානය සහ සාන්ද්රණය

භාවනාව අවධානය වැඩි දියුණු කරන අතර අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම අඩු කරයි. භාවනා කරන්නන්ට අවධානය වෙනතකට යොමු කරන සිතුවිලි වලින් - "ඇලෙන සුළු" අඩු සිතුවිලි වලින් ඉවත් වීමට හැකි වේ.

ඒවගේම මිනිසුන්ව සතුටින් තියන්න පෙලඹෙනවා. ඒ හා සමානව, භාවනාව "සංජානන දෘඪතාව" අඩු කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ නිර්මාණාත්මක ගැටළු විසඳීම පහසු කළ හැකි බවයි.

භාවනාව මගින් ඇති කරන සිහිය විධායක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර ඉහළ චිත්තවේගීය නියාමනයක් සක්‍රීය කරයි. එය නිෂේධාත්මක සිතිවිලි මත දෝංකාර දීමේ ප්‍රවණතාව අඩු කරයි, සහ ස්වයංක්‍රීය හෝ ආවේගශීලී හැසිරීම් මැඩලීමට උපකාරී වේ.

එය අවම වශයෙන් කෙටි කාලීනව ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කරයි. සාරාංශගත කිරීම සඳහා, පූර්ණ සවිඥානක භාවනාව පොදුවේ සංජානන හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, බොහෝ දුරට සෑම අංශයක්ම (මෙම සොයාගැනීම් තහවුරු කිරීම සහ විස්තර කිරීම සඳහා තවත් පර්යේෂණ කිරීම ඉතා හොඳ වනු ඇත).

මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අඩු වීම

ඉහත කරුණු මත පදනම්ව, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී සිහිය මෙනෙහි කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වීම පුදුමයක් නොවේ.

තවද මෙය විදහා දක්වන පර්යේෂණවල අඩුවක් නොමැත. ඔබ විද්‍යාවේ වඩාත් චපල පැත්ත සොයා ගැනීමට කැමති නම්, සිහි කල්පනාවෙන් මෙනෙහි කිරීම සහ මනෝවිද්‍යාත්මක සෞඛ්‍යය පිළිබඳ 2011 සිට ලියකියවිලි පිළිබඳ සිත් ඇදගන්නාසුළු සමාලෝචනයෙහි ඔබම ගිල්වන ලෙස මම යෝජනා කරමි.

භාවනාවේ උත්තේජක බලපෑම්වලට සම්බන්ධ දෙයක් මෙන්න: සිහිකල්පනාව ලිංගික ආබාධවලටද ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය එසේ කිරීමට අවශ්‍ය මිලියන සංඛ්‍යාත පුද්ගලයින් සඳහා වටිනා පුරුද්දක් විය හැකි බවයි. මෙම ප්රදේශයේ වැඩ කරන්න.

“මානසික ගැටලු ඔබ ඔවුන්ට දෙන අවධානය මත පෝෂණය වේ. ඔබ ඔවුන් ගැන කරදර වන තරමට ඔවුන් ශක්තිමත් වේ. ඔබ ඒවා නොසලකා හැරියහොත්, ඔවුන්ගේ බලය නැති වී අවසානයේ අතුරුදහන් වේ. "- අන්නාමලෙයි ස්වාමි

ධනාත්මක භෞතික වෙනස්කම්

භාවනාවෙන් භෞතික ප්‍රතිලාභ ද ඇත. විශේෂයෙන්, භාවනාව මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් භාවනා කරන අය අඩුවෙන් රෝගාතුර වේ.

භාවනාව මගින් වයසට සම්බන්ධ මොළයේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට, වළක්වා ගැනීමට සහ ආපසු හැරවීමට පවා හැකිය. වැඩිහිටියන්ට සහ ඔවුන්ගේ පවුල්වලට සිදු වන දැවැන්ත ඩිමෙන්ශියාව නිසා, මෙය සෑම කෙනෙකුටම මෙනෙහි කිරීමට හොඳ හේතුවක් ලබා දෙයි.

ලෝකෝත්තර භාවනාව හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයේ පියවර වැඩිදියුණු කිරීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සහ ඕනෑම හේතුවක් නිසා සිදුවන මරණ අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

යෝගා සහ භාවනාව යන දෙකටම සංජානනය, හුස්ම ගැනීම, හෘද වාහිනී අවදානම අඩු කිරීම, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අඩු කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම ඇතුළුව දැවැන්ත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම.

යෝග මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්‍ෂාව ශක්තිමත් කළ අතර සන්ධි ආබාධ (අත්‍රාත්‍ය භාවනාව මෙන් නොව) වැඩිදියුණු විය. යෝග ආතතිය ආශ්‍රිත දැවිල්ල අඩු කරන අතර ක්‍රම කිහිපයකින් සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

වඩා හොඳ ආහාර පුරුදු

සිහිකල්පනාවෙන් මෙනෙහි කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සහ බර පාලනයට ද මග පාදයි - පැහැදිලිවම බොහෝ මිනිසුන් අරගල කරන තවත් අංශයකි.

සාමාන්‍යයෙන්, සිහියෙන් මෙනෙහි කිරීම විවිධ ක්ෂේත්‍රවල ධනාත්මක සෞඛ්‍ය පියවරයන් සහ ප්‍රතිඵල ඇති කරයි. උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, වැඩි විස්තර සඳහා මෙම ලිපිය කියවීමට මම යෝජනා කරමි.

මානව සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීම

අන්තිම, සහ අවම වශයෙන්, Carson et al. සවිඥානික මැදිහත්වීම සබඳතා සහ ඔවුන් සමඟ ඇති තෘප්තිය වැඩිදියුණු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. වඩාත් නිවැරදිව, “සතුට, ස්වාධිපත්‍යය, සහයෝගීතාවය, සමීපත්වය, අනෙකා පිළිගැනීම සහ දුක්ඛිත සබඳතා අනුව ජෝඩුගේ සබඳතා කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමෙන් මැදිහත්වීම ඵලදායී විය. ; පුද්ගලයන්ගේ ශුභවාදී බව, අධ්‍යාත්මිකත්වය, ලිහිල් කිරීම සහ මානසික පීඩාවන් කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කිරීමෙන්; සහ මෙම ප්‍රතිලාභ මාස 3ක් පවත්වාගෙන යාම.

පැහැදිලිවම, භාවනාව ඉදිරිපත් කිරීමට බොහෝ දේ ඇත. ඉදිරි වසරවලදී සොයා ගැනීමට තවත් ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇති බව මට විශ්වාසයි, නමුත් භාවනාව ඔවුන්ගේ ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගත යුතු දෙයක් බව බොහෝ දෙනෙකුට ඒත්තු ගැන්වීමේ වැඩ රාශියක් තිබිය යුතුය. 

භාවනාවෙන් පලක් නැති උනොත්...

භාවනාවේ සියලු ප්‍රයෝජන දැකීමෙන් පසු ඔබට මෙම ප්‍රකාශය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙනු ඇත. නමුත් භාවනාවේ අවසාන ඉලක්කය වන්නේ අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීම හෝ අපගේ කනස්සල්ල ලිහිල් කිරීම හෝ විවේක ගැනීම නොවේ. මේ සඳහා වෙනත් ක්රම තිබේ.

දැන් පරස්පරද?

ඔබ නිරත වන එකම ක්‍රියාකාරකම භාවනාව විය හැකි අතර ඔබ කිසිවක් සෙවිය යුතු නැත. බලා සිටීමට කිසිවක් නැත, බලාපොරොත්තු වීමට කිසිවක් නැත. ඔබට පෙනෙනු ඇත, එය පැහැදිලි නැත.

ඒ නිසා අසාර්ථක හෝ සාර්ථක මැදිහත්වීමක් කියා දෙයක් නැත. සරලවම පවතින දෙය හෝ එය සිදු වන විට ඊට වඩා අඩු කිසිවක් නැත.

සම්පූර්ණ පරස්පරය මෙන්න: ප්‍රතිලාභ සැබෑ වන අතර අද බොහෝ විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් පැමිණෙන්නේ වසර 2000 හෝ 3000 කට පෙර ඇතැම් අධ්‍යාත්මික ධාරාවන් ප්‍රකාශ කළ දේ ශක්තිමත් කිරීමට ය. නමුත් ඒ අතරම, මෙම සියලු ප්‍රතිලාභ ඔබ වෙත ගෙන ඒමේ සෘජු අරමුණ සමථකරණයට නොමැත.

එබැවින් භාවනා කිරීමට 🙂

භාවනාවට විරෝධය

භාවනාව යනු නව යුගයේ ක්‍රීඩාවක් පමණි / භාවනාව මගේ ආගමට පටහැනියි.

පළමුවෙන්ම, භාවනාව ආගමික දෙයක් විය යුතු නැත. භාවනාව බොහෝ විට බුදුදහම හෝ තාඕවාදය වැනි පෙරදිග ආගමික සම්ප්‍රදායන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එයට සියලුම බටහිර ආගම්වල අංගයක් ද ඇති අතර එය ඉතා පහසුවෙන් වයස්ගත ගවේෂණයකි. ඔබ අදේවවාදියෙකු නම් ඔබ භාවනා කිරීමෙන් ඔබේ ආගම පාවා දෙන්නේ නැත, ඔබ ආගමික කිසිම දෙයක නොයෙදේ.

නව යුගයේ හිපියන් භාවනා කිරීම පමණක් නොවේ. මෙය දශක කිහිපයකට පෙර සත්‍ය වන්නට ඇත, නමුත් භාවනාව සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත් විය. ඇය ක්‍රීඩා ශූරයින් මෙන්ම අනෙකුත් ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් ඇතුළු ජනගහනයේ බොහෝ කොටස් අතර ඇදහිය නොහැකි තරම් ජනප්‍රියය. මීට අමතරව, එය පුළුල් ලෙස අධ්‍යයනය කර ඇති බැවින් භාවනා කිරීම සඳහා ප්‍රබල විද්‍යාත්මක තාර්කිකත්වයක් ඇත.

“මෙය විශ්වීයයි. ඔබ වාඩි වී ඔබේ හුස්ම දෙස බලන්න. එය හින්දු හුස්මක් හෝ ක්‍රිස්තියානි හුස්මක් හෝ මුස්ලිම් හුස්මක් යැයි ඔබට පැවසිය නොහැක ”-. චාල්ස් ජොන්සන්

භාවනා කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර, මට ඒ සඳහා වෙලාවක් නැත.

ඔබට අනුමාන කළ හැකි පරිදි, මේ ආකාරයෙන් සිතන අය බොහෝ විට ටිකක් සිහි කල්පනාවෙන් භාවනා කිරීමෙන් වැඩි ප්‍රයෝජන ලබන අය විය හැකිය. එසේ වුවද, නීත්‍යානුකූල සැලකිල්ලක් තිබේ: කිසිවක් නොකර විනාඩි විස්සක් වාඩි වී සිටීමට කාලය ඇත්තේ කාටද?

"සොබාදහම ඉක්මන් නොවේ, නමුත් සියල්ල ඉටු වී ඇත." - ලාඕ ට්සු

භාවනාව සඳහා කාලය ගත කිරීම අවශ්ය නොවේ. දිනකට මිනිත්තු පහක් පමණක් වුවද සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ හා සසඳන විට එය වැඩි කාලයක් ගත නොවන බවයි. උදාහරණ වශයෙන්,

“විස්කොන්සින් විශ්ව විද්‍යාලයේ 2011 අධ්‍යයනයක දී, භාවනා නොකරන අයට සති පහක කාලයක් තුළ සිහිකල්පනාවෙන් භාවනාව පුහුණු කරන ලද අතර EEG භාවිතයෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ රටා පරීක්ෂා කරන ලදී. දිනකට සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු පහේ සිට 16 දක්වා ප්‍රගුණ කරන සවිඥානික භාවනා කරන්නන් ඔවුන්ගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරකම්වල සැලකිය යුතු ධනාත්මක වෙනස්කම් දුටුවේය - මිනිසුන්ට සාපේක්ෂව ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සහ අන් අය සමඟ සම්බන්ධතා කෙරෙහි ශක්තිමත් දිශානතියක් යෝජනා කරන රටා සමඟ. පුහුණුව සඳහා පොරොත්තු ලේඛනයේ සිටි අය ”.

භාවනාව ඔබව වඩාත් ඵලදායී කරයි නම්, එය සාර්ථක කාල ආයෝජනයක් ලෙස පෙනේ.

 භාවනා කරන්නේ කෙසේද: ප්‍රායෝගික මාර්ගෝපදේශය

අවසාන වශයෙන්, අපි හොඳම කොටස වෙත පැමිණෙමු! මීළඟ කොටසේදී, මම භාවනාවේ ප්‍රභේද කිහිපයක් ගැන සාකච්ඡා කරමි, නමුත් දැනට මම ඔබ ආරම්භ කළ යුතු හොඳ පුරුදු කිහිපයක් සමඟ රැඳී සිටිමි.

ශාරීරික ව්‍යායාම මෙන්, භාවනා පුහුණුවීම් වඩාත් සුදුසු වන්නේ එයට "උණුසුම් වීම" සහ "සිසිල් කිරීම" ඇතුළත් වන විටය.

පළමුවෙන්ම, ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන, සන්සුන් හා සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ දරුවන් වෙනත් කාමරයක ශබ්ද කරන බවටත්, ඔබේ දුරකථනය නිශ්ශබ්දව ඇති බවත්, ඔබ එසේ නොකරන බවත් සහතික කර ගන්න අවශ්යතා ඔබේ භාවනා කාලය තුළ යමක් කිරීමට.

ඔබ වැදගත් ඇමතුමක් අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, භාවනා කිරීමට වෙනත් වේලාවක් තෝරන්න. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ උදෑසන භාවනාව සඳහා හොඳම කාලය බවයි - එය වඩා නිශ්ශබ්දයි, මිනිසුන් ඔබට බාධා කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුයි, සහ ඔබට එය ගැන කතා කිරීමට එතරම් කාලයක් නොමැත! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට හොඳම කාලය කුමක් වුවත්, එය හොඳයි; මෙය යෝජනාවක් පමණි.

“බොයිලර් කාමරයක භාවනා කරන්න බැරි නම් භාවනා කරන්න බැහැ.” - ඇලන් වොට්ස්

විශාල ආහාර වේලකට පසු භාවනාවට එරෙහිව මම දැඩි ලෙස උපදෙස් දෙමි. අපහසුතාවයක් දැනීම ඉතා අවධානය වෙනතකට යොමු කරනු ඇත. අනෙක් අතට, හිස් බඩක් මත භාවනා කරන විට, ඔබට බඩගිනි නම්, අවධානය යොමු කිරීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත.

ආරම්භ කිරීම සඳහා උපදෙස්

• ඔබට කම්මැලි හෝ හොඳ නැති වුවද, ඔබ වෙන් කර ඇති සම්පූර්ණ කාල සීමාව සඳහා (එය විනාඩි පහක්, පැයක් හෝ වෙනත් යම් කාලයක් වුවද) ඔබේ භාවනාව පුහුණු කිරීමට කැප වන්න. ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යන බව ඔබට පෙනී ගියත් ඔබ ඔබේ භාවනාව සම්පූර්ණ කරනු ඇත
• අත්‍යවශ්‍ය නොවන නමුත්, දිගු කිරීමට හෝ යෝගා ඉරියව් කිහිපයක් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීම ඔබට විවේක ගැනීමට සහ භාවනා සැසිය පහසු කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට ලිහිල් කරයි, එය වඩාත් සුවපහසු ලෙස වාඩි වීමට හෝ වැතිරීමට පහසු කරයි. මගේ පශ්චාත් යෝග භාවනා සැසි වඩාත් ඵලදායී බව මට පෙනී ගොස් ඇත
• ඔබ හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින විට භාවනා සැසි හොඳම වේ, එබැවින් කෘතඥ වීමට මොහොතක් ගත කරන්න. ඔබේ ජීවිතය කොතරම් උතුම්ද කියා පෙන්වන දෙයක් හෝ දෙකක් සිතන්න.

• ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම භාවනා කරන්නේ මන්දැයි ඔබට මතක් කර ගැනීමට මොහොතක් ගත කරන්න. එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය; මම පෞද්ගලිකව ඇල්සයිමර් රෝගය ගැන බියට පත් වී සිටිමි, එබැවින් මගේ භාවනා පුහුණුව මගේ මොළය නිරෝගීව තබා ගන්නේ කෙසේදැයි මම සිතමි. ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ ඔබ යමක් කිරීමට වටින දෙයක් කරන බව කුඩා මතක් කිරීම පමණි
• අත්‍යවශ්‍ය නොවන නමුත්, දිගු කිරීමට හෝ යෝගා ඉරියව් කිහිපයක් කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීම ඔබට විවේක ගැනීමට සහ භාවනා සැසිය පහසු කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට ලිහිල් කරයි, එය වඩාත් සුවපහසු ලෙස වාඩි වීමට හෝ වැතිරීමට පහසු කරයි. මගේ පශ්චාත් යෝග භාවනා සැසි වඩාත් ඵලදායී බව මට පෙනී ගොස් ඇත
• අවසාන වශයෙන්, ඔබේ අභිප්රාය ප්රකාශ කරන්න. ඔබටම යමක් පවසන්න, “මම මීළඟ X මිනිත්තුව භාවනාවේ යෙදෙන්නෙමි. මේ කාලය තුළ මට වෙන කරන්න දෙයක් නැහැ, හිතන්න දෙයක් නැහැ

නිවැරදි ඉරියව්ව සොයා ගන්න

තනතුරට පත් වීමට කාලයයි. "නිවැරදි" ඉරියව්වක් කියා දෙයක් නැත, නමුත් බොහෝ අය භාවනා කරන්නේ පුටුවක හෝ කුෂන් මත වාඩි වී සිටියදීය.

බොහෝ අය "නෙළුම්" ස්ථානයේ භාවනා කරන අතර, ඔවුන්ගේ වම් පාදය ඔවුන්ගේ දකුණු කලවා මත සහ අනෙක් අතට, නමුත් මෙය අත්යවශ්ය නොවේ. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ පිටුපස කෙළින් හා හොඳ ඉරියව්වකින් තිබීමයි.

පල්ලම් බැස නැත! භාවනා කරන විට ඔබට නිදිමත ඇති වුවහොත්, වැඩි ආලෝකයක් ලබා දීම සඳහා ඔබේ ඇස් විවෘතව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබට කොන්දේ අමාරු ඇත්නම් හෝ යම් හේතුවක් නිසා හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබේ පිටුපසට වඩා මෘදු භාවනා ඉරියව්වක් උත්සාහ කරන්න.

පිටුපස දකුණු ආරුක්කුව සොයා ගැනීම වැදගත්ය

ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න

මූලික භාවනාව යනු ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔබේ නාසය හරහා, සහ ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න.

ඔබේ ආශ්වාස ප්‍රාශ්වාසවලට වඩා දිගු කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට කළ හැකි හුස්ම මත ක්‍රියා කළ හැකි ක්‍රම රාශියක් ඇත - මම අද උත්සාහ කළ එක ඉතා තෘප්තිමත් බව මට පෙනී ගියේය, එයට හුස්ම දහයක් දක්වා නැවත නැවත ගණන් කිරීම ඇතුළත් වේ.

ආශ්වාසයක්, පිට කිරීමක් ගණන් කරන්න. ඔබ දහයට ළඟා වූ විට, නැවත ආරම්භ කරන්න. ආශ්වාස: එකක්, ප්‍රශ්වාස: දෙකක්. ඔබ ප්‍රගතියට පත් වූ පසු, එක් එක් ආශ්වාස / පිටකිරීම් එකක් සඳහා ගණන් කරන්න.

ඔබ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, සිතුවිලි අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරයි. ගණන් කිරීමේදී ඔබට ධාවන පථය අහිමි වුවහොත්, කලබල නොවන්න - එකකින් නැවත ආරම්භ කරන්න.

ඔබ හැකිතාක් ගණන් කිරීමෙන් කිසිවක් "ජයගන්නේ" නැත, එබැවින් කලකිරීමට හේතුවක් නැත!

ඔබේ අදහස් පිළිගන්න

මෙන්න ඉතා වැදගත් කරුණක්: භාවනාවෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබේ සිතුවිලි නැවැත්වීමට නොව, ඒවාට යාමට ඉඩ දීමයි.

ඉතින් සිතිවිල්ලක් ආවම ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ නෑ ඔයා අසාර්ථකයි කියලා. එම සිතුවිල්ල පමණක් ගන්න, එය එන ආකාරය බලා සිටින්න, යන්නට ඉඩ දෙන්න, සහ ඔබේ ගණනට හෝ ඔබේ හුස්ම ගැනීම වෙත ආපසු එන්න.

ඔබට කිසි විටෙකත් ඔබේ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එය ඔබේ ඉලක්කය ද නොවේ.

දැනුවත් වීමේ අරමුණ විචාර බුද්ධියෙන් ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකිවීමයි.

“කිසිම වරදක් නොකරන්න, භාවනාවේදී විඤ්ඤාණයම විනිශ්චයෙන් තොරයි - එනම්, ඔබ භාවනා කරන විට ඔබ හිතාමතාම කිසිවක් නොසිතා කිසිවක් නොකර නිකම්ම නිරීක්ෂණය කරනවා. විනිශ්චයන් - දැනුවත්ව සිටියදී ඔබට විවේචනාත්මක සිතුවිලි නොමැති බව නොකියයි.

“විඥානය සහ මානසික ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරුණු දෙකකි. විඥානය මෙම මානසික ක්‍රියාකාරකම විනිශ්චය කිරීමෙන් තොරව නිරීක්ෂණය කරයි, නමුත් භාවනාවේදී ඔබෙන් පැන නගින මානසික ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබව වට කර ගනී, මෙයට ඔබේ විශ්වාසයන් සහ අදහස් හා සම්බන්ධ සිතුවිලි ඇතුළත් වේ. ”

ඔබ මෙනෙහි කරන විට, ඔබේ අවධානය යොමු කරන වස්තුව (හුස්ම, මේ අවස්ථාවේ දී) වැඩි වේලාවක් අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වීමෙන් නොව, ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන විට එම අවස්ථා නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබ අවධානය වැඩි කරයි.

ඔබේ හුස්මෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ විට, එයින් අදහස් වන්නේ තවත් සම්පූර්ණ චින්තන ප්‍රවාහයක් ආරම්භ කර ඔබේ අවධානය සොරකම් කළ පළමු සිතුවිල්ලේ ඇදීම ඔබට දැකීමට නොහැකි වූ බවයි.

එබැවින්, ඔබේ හුස්මෙන් ඔබේ අවධානය ඉවතට ගැනීමට උත්සාහ කරන එම පළමු සිතුවිල්ල අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේ ක්‍රීඩාවක් කරන්න. නියමිත කාලය අවසන් වන තුරු එය කරන්න.

ඔබේ භාවනා සැසිය අවසන් කරන්න

ඔබේ භාවනා සැසිය අවසන් වූ විට, "සිසිල්" කිරීමට සහ ඔබට අත්දැකීමෙන් උපරිම ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව සහතික කිරීමට ඔබ කළ යුතු කරුණු දෙකක් තිබේ.

• ඔබ භාවනාවට පෙර කළාක් මෙන්, ඔබට ස්තුතිවන්ත වන බව පෙන්වීමට විනාඩියක් හෝ දෙකක් ගත කරන්න. හොඳ කම්පන ආරක්ෂා කරන්න!
• ඔබ මීළඟට කරන්නේ කුමක්ද, ඒ තේ කෝප්පයක් බොනවාද, පුවත්පත කියවීමද, දත් මදිනවාද යන්න පිළිබඳව පැහැදිලි අදහසක් ඇති කර ගන්න. භාවනාවේ මානසික පැහැදිලිකමට ඔබේ මීළඟ ක්‍රියාකාරකමේදී ඔබ කැටුව යාමට ඉඩ දෙන්න. ඉක්මනින් අත්හැරීම සහ උමතුවෙන් ඔබේ දවසේ ඉතිරි කාලය තුලට ඔබව දියත් කරන්න.

සහ එපමණයි! ඔබ දවස සඳහා ඔබේ විධිමත් භාවනාව සම්පූර්ණ කර ඇත! නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ සිහිකල්පනාව පුහුණුවීම් අවසන් වී ඇති බව නොවේ - ඔබට දවස පුරා පැහැදිලි සහ දැනුවත් වීමේ අවස්ථා දිගටම තිබිය යුතුය. ඔබේ දෛනික ජීවිතයට සිහිය ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා යෝජනා කිහිපයක් මෙන්න:

දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ සිහිය දිගු කරන්න

• ඔබ කුමක් කළත්, ගන්න a විරාමයක් ඉඳහිට තත්පර කිහිපයක් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. තත්පර 20 සිට මිනිත්තුව දක්වා දිනකට කිහිප වතාවක් මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• play au "ක්රීඩාව de නිරීක්ෂණය“ඔබේ වටපිටාව ගැන සම්පූර්ණයෙන් දැනුවත් වීමට මොහොතක් ගන්න. හැකිතාක් ඉන්ද්‍රියයන් සමඟ ඔබ අවට ඇති සියල්ල නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ අවට ලෝකයේ සුන්දරත්වය අගය කිරීමට මෙය හොඳ කාලයකි.
• භාවිත "තිත් de අමතන්න". ඔබ නිතිපතා කරන දෙයක් තෝරන්න, දිනකට එක් වරකට වඩා, දොරකඩක් හැරවීම හෝ ඔබේ ලැප්ටොප් එක විවෘත කිරීම වැනි. ඔබ එදින එය කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ කරන දේ සහ ඔබේ අතේ ශාරීරික සංවේදනයන් පිළිබඳව දැනුවත් වන්න. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සුළුවෙන් සලකන දෙයක් ගැන දැනුවත් වීමට මෙය ක්‍රමයකි.
• ඔබටම ඉඩ දෙන්න සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වන්න in la සංගීතය. ගීතයක් තෝරන්න (ඔබ මීට පෙර කවදාවත් අසා නැති එකක් පවා), හෙඩ්ෆෝන් දමා, ශබ්දයේ සියුම් භාවයට සුසර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් උපකරණවල වාදනය සැලකිල්ලට ගන්න.
• කාර්යයන් කරන අතරතුර සිහියෙන් දැනුවත්ව කටයුතු කරන්න, රෙදි නැවීම හෝ පිඟන් සේදීම වැනි. සාමාන්‍යයෙන් මේවා කුඩා වැඩකි, නමුත් ඔබ ඒවා සිදු කරන අතරතුර ඇතිවන ඕනෑම සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ඒවා සවිඥානක පුහුණුවක් බවට පත් කළ හැකිය.
• ගන්න හි වැසි දැනුවත්. ස්නානය කරන විට සෑම සංවේදනයක්ම දැනෙනවා - ජලය සමඟ ස්පර්ශ වන විට ඔබේ සමට දැනෙන්නේ කෙසේද? උෂ්ණත්වය සහ පීඩනය මගින් ඇතිවන සංවේදනය කුමක්ද? ඔබේ ශරීරය පුරා ජල බිඳිති ගලා යන ආකාරය බලන්න.
• සඳු කැමති : එය කුමක් වුවත්, ඔබේ හිසෙහි මතුවන මීළඟ සිතුවිල්ල “නැරඹීමේ” ක්‍රීඩාවක් කරන්න. සාමාන්‍යයෙන් මෙය ඔබට සිතිවිල්ලක් ඇතිවීමට පෙර අවම වශයෙන් තත්පර කිහිපයක්වත් දැනුවත්භාවය සහ සවිඥානික පැහැදිලි භාවයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අවසන් වූ පසු, ඔබ ඒ සඳහා සූදානම්, ඔබ එය දකින අතර, ඔබට නැවත ක්‍රීඩා කළ හැක.

බොහෝ භාවනා වර්ග

මා ඉහත විස්තර කළේ භාවනා ක්‍රම රාශියකින් එකක් පමණි. නමුත් වෙනත් වර්ග සමඟ අත්හදා බැලීමට සහ ඔබට වඩාත් සුදුසු ඕනෑම ක්‍රමයක් භාවනා කිරීමට මම ඔබව තරයේ දිරිමත් කරමි. මම මොහොතකින් මේවායින් කිහිපයක් ගැන කෙටියෙන් ස්පර්ශ කරන්නම්, නමුත් ඔබට මෙහි තවත් බොහෝ විකල්ප සොයා ගත හැක.

ආනාපාන භාවනාව

ඉහත විස්තර කර ඇති මූලික භාවනාවේදී, ඔබේ අවධානයට ලක්වූ වස්තුව වූයේ ඔබේ හුස්මයි. හුස්ම ගැනීම ප්‍රධාන හේතු දෙකක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වේ: එය ඔබට සැමවිටම ලබා ගත හැකි අතර එය දැනුවත්ව සහ නොදැනුවත්වම සිදුවන දෙයකි.

නමුත් එය එකම තේරීමෙන් බොහෝ දුරස් ය. ඔබට සමාන සිහිකල්පනාව භාවනා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් පින්තූරයක්, වචනයක් හෝ වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් හෝ අඳුරු කාමරයක දැල්වෙන ඉටිපන්දමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

තවත් හොඳ විකල්පයක් නම් සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමයි, එයට ආහාර මගින් ඇති කළ හැකි සියලුම ලක්ෂණ සහ සංවේදනයන් පිළිබඳව පූර්ණ දැනුවත්භාවය ඇතුළත් වේ. සිහියෙන් ආහාර ගැනීමේ "සම්භාව්‍ය" උදාහරණය වන්නේ මිදි භාවනාවයි, එයට එක් මිදියක් අනුභව කිරීම සහ ඔබේ එක් එක් ඉන්ද්‍රියයන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්විඳීම ඇතුළත් වේ. නමුත් ඔබට එය ඕනෑම ආහාරයක් සමඟ කළ හැකිය.

ශරීර ස්කෑන්

පුද්ගලිකව, මගේ ප්‍රියතම ක්‍රමවලින් එකක් වන්නේ ශරීර ස්කෑන් භාවනාවයි, එය සෑම යෝග සැසියකටම පසු මම විනාඩි කිහිපයක් කරමි.

මෙම භාවනාවට ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් කොටස් කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම, ඔවුන්ට දැනෙන ආකාරය සහ ක්‍රමයෙන් ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වේ. එය හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, සහ ඔබේ ශරීරයේ කුමන කොටස් අතිරික්ත ආතතිය රඳවා තබා ගත හැකිද යන්න සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මන්ත්‍රය සමඟ මැදිහත් වීම

මන්ත්‍ර භාවනාව යනු මා පෞද්ගලිකව කිසිදා අත්විඳ නැති තවත් විකල්පයකි. එයට ඔබේ භාවනා සැසිය පුරාවටම ඔබේ මනසෙහි නිශ්චිත මන්ත්‍රයක් (උදා, “ඕම්”) නැවත නැවතත් පුනරුච්චාරණය කිරීම ඇතුළත් වේ.

ඔබ කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් දිගටම කරගෙන යන අතරතුර ඔබේ මන්ත්‍රය මානසිකව පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන් පමණක් එය ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කර ගැනීමට තරමක් පහසු ක්‍රමයක් සේ පෙනේ. මන්ත්‍ර භාවනාව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙන්න.

කාරුණික ආදරයේ මැදිහත් වීම

සිහිකල්පනාවෙන් හාත්පසින්ම වෙනස් ප්‍රයෝජන ඇති විකල්ප භාවනා ක්‍රමයක් නම් ප්‍රේමණීය-කරුණා භාවනාවයි. එය සමන්විත වන්නේ බොහෝ විට නිශ්ශබ්දව යම් මන්ත්‍රයක් පුනරුච්චාරණය කිරීමෙන් සැමට සතුට හා යහපැවැත්ම ප්‍රාර්ථනා කිරීමෙනි.

මෙම භාවනාවන් සඳහා පළමුව ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ, පසුව සමීප මිතුරෙකු, පසුව ඔබට විශේෂයෙන් සමීප යැයි හැඟෙන්නේ නැති කෙනෙකු, පසුව දුෂ්කර පුද්ගලයෙකු, පසුව හතර දෙනාම එකසේ අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. , සහ අවසානයේ මුළු විශ්වය මත.

ඒ තුළින් ඔබව රැගෙන යා හැකි මාර්ගෝපදේශක භාවනාවක් මෙන්න. ඒ වගේම මෙන්න තවත් එකක් සම්බන්ධයි, ඒ මෛත්‍රී භාවනාවයි.

මඟ පෙන්වන භාවනා භාවිතා කරන්න

ඉහත භාවනා සියල්ලම සාමාන්‍යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයකය, නමුත් සක්මන් භාවනාව බොහෝ විට දිගු කාල පරාසයන් තුළ කිරීමට පහසු වන්නේ එය මනා ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට පහසු බැවිනි.

ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ පාදවල ඇති වන සංවේදනයන් වැනි ඇවිදීමේ භෞතික සංවේදනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සෑම පියවරකදීම ඔබේ පාද පෘථිවිය සිපගන්නවා යැයි සිතන්න. සක්මන් කරන අතරතුර භාවනා කරන ආකාරය විස්තර කිරීම සඳහා මෙය හොඳ පැහැදිලි කිරීමක් වන අතර, මෙම ලිපියෙන් සක්මන් භාවනාවේ විවිධ ආකාර කිහිපයක් විස්තර කෙරේ.

අවසාන වශයෙන්, මම පෙන්වා දීමට කැමතියි, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, මඟ පෙන්වන භාවනා බොහෝ විට ඔබේම ආකාරයෙන් මෙනෙහි කිරීමට වඩා අනුගමනය කිරීමට පහසු බව. කිහිපයක් උත්සාහ කර ඔබ කැමති දේ බලන්න!

නිතිපතා භාවනාව පුරුදු කරන්නේ කෙසේද?

සමහර විට භාවනාවේ අමාරුම දෙය නම් එය නිරන්තරයෙන් පුහුණු කිරීමයි. මම බොහෝ වාරයක් උත්සාහ කර අසාර්ථක වූ නමුත් මෙවර සාර්ථක වීමට මම අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටිමි.

මෙම කොටසින් මම භාවනාව පුරුද්දක් කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් විස්තර කරමි.

ආරම්භ කිරීමට ඇති පැහැදිලි ස්ථානය වන්නේ භාවනා පුහුණුවක් ස්ථාපිත කිරීමට ඔබ හැකිතාක් පෙලඹී ඇති බවට වග බලා ගැනීමයි. ඒ සඳහා භාවනාවෙන් ඔබේ ජීවිතයට ලැබෙන ප්‍රයෝජන තේරුම් ගැනීමට එය උපකාර වේ. සාමාන්‍ය පුහුණුවෙන් පමණක් සොයා ගත හැකි විශ්මිත ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ඇතැයි මම අනුමාන කරමි, නමුත් මෙම ලිපියේ පළමු කොටස කියවීම හොඳ ආරම්භයක් වේ.

ඔබේ භාවනා පුහුණුව ඔබේ ගැඹුරුම අගයන් වෙත සම්බන්ධ කිරීමටද ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා ඔබේ වටිනාකම් මොනවාද යන්න පිළිබඳව යම් අදහසක් අවශ්‍ය වේ!

මෙය ඔබට පහත ප්‍රශ්න ඇසීමට හේතු විය හැක:

• බොහෝ විට ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද?
• ඔබ ඔබේ මුදලින් වැඩිපුරම වියදම් කරන්නේ කුමක් සඳහාද?
• ඔබ ඔබේ කාලය ගත කරන්නේ කෙසේද?
• ඔබ වඩාත්ම විශ්වාසදායක සහ විනයගරුක වන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ කුමන ක්ෂේත්‍රය තුළද?
• අවුරුදු 10 කින් ඔබ ගැන සිතන්න. ආපසු හැරී බලන විට, ඔබ වඩාත් ආඩම්බර වන්නේ කුමක් ද?

දැන් ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස පෙළඹී ඇති බැවින්, මෙය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාත්මක කිරීමට කාලයයි. නව පුරුදු ඇති කර ගැනීම සඳහා නිරෝගී මනසක් තිබීම අවශ්‍ය වේ. මම සිතන්නේ වෙනස් මානසිකත්වයන් දෙකක් වන අතර, ඔබ එය නිවැරදිව කරන්නේ නම්, දෙවැන්න සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත ඔට්ටුවක් වුවද, එකක් අනෙකට වඩා ඵලදායී ලෙස ඔබට සොයාගත හැකිය.

• රජයේ ආත්මය «කරන්නේ la යහපත තෝරා ගත්තේය en ce මොහොත ". එය භාවනාව අඩු පුරුද්දක් බවට පත් කිරීමට නැඹුරු විය හැකිය, නමුත් එය වඩාත් නම්‍යශීලී වීමෙන් ඔබට වැඩිපුර භාවනා කිරීමට මඟ පෑදිය හැකිය. පුරුද්ද වෙනස් කිරීම දිගු, දිගුකාලීන ක්‍රියාවලියක් ලෙස සිතනවා වෙනුවට නිවැරදි ආකල්පය කුමක්ද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. මේ මොහොතේ. සෑම දිනකම භාවනා කිරීමට සිදු වීම ගැන සිතීම භයානක බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. තවද එය ඔබව ආරම්භ කිරීමෙන් වලක්වා ගැනීමට තරම් බිය ගැන්වීමක් විය හැක. නමුත් භාවනා කිරීම නිවැරදි දෙයක් බව ඔබ දන්නවා, එබැවින් ඔබට එය කිරීමට දැන් කාලය තිබේ නම්, දැන් භාවනා කිරීම ආරම්භ කරන්න. මම මෙම මනෝභාවය වඩාත් විස්තරාත්මකව මෙහි විස්තර කරමි.
• රජයේ ආත්මය පුරුද්දක්, දිගු ස්පා. භාවනාව විකල්පයක් ලෙස සිතනවාට වඩා, එය ස්නානය කිරීම හෝ නිදා ගැනීම වැනි දවසේ විශේෂිත කොටසක් ලෙස සලකන්න. මෙම මානසිකත්වයට වැඩි සැලසුම් ඇතුළත් වන අතර, යම් දිනක කොන්දේසි නොපැවැත්වුවහොත් සමහර විට බිඳ වැටිය හැක. නමුත් කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම, භාවනාව ස්වයංක්‍රීයකරණයක් බවට පත් කිරීමට තීරණය කළ හැකිය. මේ සඳහා ඔබ භාවනා කිරීමට යන්නේ කුමන වේලාවටද, ඔබේ සැසි කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත, ඒවා පැවැත්වෙන්නේ කොතැනද සහ ඔබ කිරීමට යන විශේෂිත භාවනාව කල්තියා සැලසුම් කළ යුතුය.

ඔබ දෙවන මානසික තත්වයට යාමට තීරණය කරන්නේ නම්, භාවනාව ඔබේ උදෑසන චර්යාවේ කොටසක් කර ගන්නා ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. ඔබ ස්ථාවර විය යුතු අතර, උදෑසන සාමාන්‍යයෙන් ඔබට වළක්වා ගැනීමට අවම නිදහසට කරුණු ඇති කාලය වේ.

ඔබේ සැසියේ දිග සමඟ ඔබට එය පහසු කර ගත යුතුය - එය පුරුද්දක් කර ගැනීම සඳහා ඔබට ඒ සඳහා කැප කළ හැකි කාලයට වඩා කෙටි කාල කවුළුවක් කැප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දිනකට මිනිත්තු දෙකක් පවා පුරුද්දක් බවට පත් විය හැකි අතර, පසුව ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.

මැදිහත් වීම පුරුද්දක් කර ගන්න

එය පුරුද්දක් බවට පත් කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ මනෝවිද්යාවෙන් ප්රයෝජන ගත හැකි අතර මාර්ගය පහසු කර ගත හැකිය. ඔබ භාවනාව සමඟ සම්බන්ධ කරන ප්‍රේරක සකසන්න.

ඔබ මෙම ප්‍රේරකය දකින විට හෝ ඇසෙන විට, භාවනා කිරීමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබ දන්නවා; කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට තවදුරටත් මෙනෙහි කිරීමට ක්‍රියාශීලීව තීරණය කිරීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි ඔබට මේ ආකාරයෙන් ඔබව සකස් කර ගත හැකිය, ඔබ කරන්න. වේලාවට භාවනා කිරීමට ඔබට මතක් කර දෙන යමක් ඔබේ වටපිටාවේ සකසන්න

• ඔබ තෝරා ගන්නා අවස්ථාවේදී දුරකථන එලාම් එකක්
• ඔබේ නාන කාමර කණ්ණාඩිය වැනි උපාය මාර්ගික ස්ථානවල තැන්පත් කළ පසු මතක් කිරීමක්
• ඔබ භාවනා කරන විට අඳින විශේෂිත ඇඳුම් කැප කරන්න, ඔබ පෙර දින රාත්‍රිය සූදානම් කරන්න. ඔබේ ප්‍රේරක සමඟ නිර්මාණශීලී වීමට නිදහස් වන්න.

ඔබට භාවනාව පිළිබඳ යම් අත්දැකීමක් තිබේද? භාවනාව ඔබට උපකාර වී ඇත්තේ කෙසේද? ඔබට බෙදා ගැනීමට ඉඟි තිබේද?

මූලාශ්‍ර - තවත් ඉදිරියට යන්න

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

භාවනාවේ ප්‍රයෝජන: විද්‍යාත්මක සාක්ෂි!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833