අන්තර්ගතය
සිහින් ඉණ සෑම විටම ස්ත්‍රී හා ලස්සන හැඩයක් පෙන්නුම් කරයි. බොහෝ කාන්තාවන් අපේක්ෂා කරන වක්‍රාකාර වක්‍රාකාරයන් සහ පපුවේ සිට ඉණ දක්වා මාරුවීම.
මෙම ලිපියෙන් අපි මෙම කාන්තා ගැටළු ප්රදේශය පිළිබඳ වඩාත් ජනප්‍රිය ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු සපයන්නෙමු. ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද සහ ඉණ අඩු නොවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබට ඉණ සඳහා කළ හැකි ව්යායාම මොනවාද? මේදය දහනය කිරීම, ඉණ පටිය අඩු කිරීම සහ පැති තුරන් කිරීම සඳහා effective ලදායී ව්යායාම ද අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.
ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සම්පූර්ණ සත්‍යය
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ඉණ යනු ශරීරයේ වඩාත් ගැටළු සහගත අංශවලින් එකක් වන අතර මේදය රැස් කිරීම ඉතා පහසු වන අතර පරිමාවේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. ඉණෙහි සහ කොනෙහි ප්රදේශය ශරීරයේ එක් ප්‍රදේශයකි නිවැරදි කිරීම සඳහා ඉතා අපහසු වන අතර බොහෝ ව්යායාම වලින් “උද්ධමනය” නොකෙරේ. එපමණක් නොව, ඉණ “හතරැස්” බවට පත් නොකිරීමට ව්යායාම නොකිරීම සහ දැඩි ව්යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටීම හොඳ යැයි විශ්වාස කෙරේ.
බර වැඩිවීම බොහෝ විට පළමුවැන්න ඉණ “පාවීමට” පටන් ගන්නා විට, පැති සහ ඊනියා “කන්” දිස් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳින් සිටියදී පවා ඉණ රඳවා ගන්නා ගැහැණු ළමයින් සිටී. මෙය සාමාන්‍යයෙන් රූපයේ හිමිකරු වේ "පෙයාර්ස්" සහ "පැය වීදුරුව" (හෝ ෆොටෝෂොප් හි මැජික්):
නමුත් බොහෝ විට ශරීරයේ මේද ඉණෙහි වැඩි ප්‍රතිශතයක් පරිමාව බෙහෙවින් වැඩි වන අතර අලංකාර වක්‍ර අතුරුදහන් වේ:
එබැවින් පටු ඉණක් ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා පළමු රීතිය වේ ශරීරයේ සමස්ත මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමට. එය කරන්නේ කෙසේද? හරිම සරලයි. සමබර ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන්න, ක්ෂණික කාබන් හා ක්ෂණික ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කරන්න, ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්යායාම වැඩි කරන්න. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මේදය වියදම් කිරීමට ශරීරයට බල කිරීම මිස රැස් කිරීම නොවේ.
නමුත් ශරීරය විශේෂයෙන් ඉණෙහි බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නේ කෙසේද? ඇතැම් “ගැටළු සහිත” ප්‍රදේශවල මේද ගබඩා පුළුස්සා දැමීම ඉතා අපහසුය. ඔබ කුමන ව්යායාම කළත්, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට සූදානම් වන්න. මේදය ඔබේ ශරීරයේ සෑම ප්‍රදේශයකම ක්‍රමයෙන් දියවී යනු ඇත. ඉණෙහි ප්රදේශය විශේෂයෙන් අඩු කිරීමට ශරීරයට බල කිරීම ප්‍රායෝගිකව කළ නොහැකි ය.
ඉතින්, ඉණ අඩු කර පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේද:
- කැලරි හිඟයක් අනුභව කර ශරීරය මේදය බිඳ දැමීමට පටන් ගත් නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
- බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීම සඳහා හෘද ව්යායාම සිදු කරන්න.
- මාංශ පේශි තද කර අලංකාර ශරීර රේඛාව හැඩ ගැස්වීම සඳහා කබොල (කෝර්සෙට් මාංශ පේශි) සඳහා ව්යායාම සිදු කිරීම.
නිසි පෝෂණය: පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
නමුත් බොහෝ අය ඉණ පටිය අඩු කිරීමේ මෙම ප්‍රවේශය ඉතා අශෝභන ලෙස පෙනේ. විශේෂයෙන් අන්තර්ජාලය එවැනි පහසු උපදෙස් වලින් පිරී ඇති විට: “ඉණ සඳහා මැජික් කෝර්සෙට් - එය පැළඳගෙන බර අඩු කර ගන්න”, “දින 10 කින් විශේෂ ආහාර ඉණ”, “දිනකට මිනිත්තු 5 ක් හූප් කරකවන්න, එවිට ඔබ ඉණ සෙන්ටිමීටර 10 කින් අඩු කරනු ඇත”. නමුත් අපි නියම කරන්නෙමු, ඉණ සඳහා ඉන්ද්‍රජාලික ශිල්පීය ක්‍රම සහ ඉන්ද්‍රජාලික ව්යායාම නොමැත. අන්තර්ජාලයේ ඉදිරිපත් කරන බොහෝ ක්‍රම, ඉණ අඩු කිරීම සහ පැති තුරන් කිරීම සම්බන්ධයෙන් කිසිසේත්ම නිෂ් less ල ය.
මේවාත් බලන්න:
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම වල හොඳම වීඩියෝ 20
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වළලු: එය කුමක්ද සහ තෝරා ගන්නේ කෙසේද
ඉණ පටිය අඩු කිරීමට උපකාරී නොවන ක්‍රම මොනවාද:
1. ඔතා සහ සම්බාහනය. ඉණ අඩු කිරීමට ඒවා ඔබට උදව් නොකරනු ඇත. එය නිරර්ථක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ නැත, එබැවින් ඒ සඳහා කාලය නාස්ති නොකරන්න. මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම් මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීම හෝ ගෙදර ඇවිදීම හොඳය.
2. හූප්. ජනප්‍රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, ඉණ ඉවත් කර ඉණ අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම් එතුම විශේෂයෙන් effective ලදායී නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, හූප් කරකැවීම කිසිවක් නොකර ඇඳේ වැතිරීමට වඩා හොඳය. නමුත් ඔබට ක්‍රීඩාවට සුළු කාලයක් තිබේ නම්, සතුටින් සිටිනවාට වඩා ගුණාත්මක හෘද ව්‍යායාමයක් කිරීම වඩා හොඳය.
3. කෝර්සෙට් සහ සිහින් පටිය. ඔබේ ඉණ අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව සෞඛ්‍යයට හානියක් වන තවත් නිෂ් less ල දෙයක්. කෝර්සෙට් සහ පටි මගින් හුස්ම ගැනීම සීමා කිරීම, හදවතට රුධිර ප්‍රවාහය අඩු කිරීම, බඩවැල් මත පීඩනය යෙදීම සහ ආහාර දිරවීම අඩපණ කරයි. කෝර්සෙට් සමඟ ඉණ ඔබ සිහින්, ඇඳුම්වල පමණක් දෘශ්‍යමය වශයෙන් අඩුපාඩු සඟවන්න.
4. ඉණ අඩු කිරීම සඳහා විශේෂ ආහාර. ඉණ අඩු කිරීම සඳහා විශේෂ ආහාර, මැජික් ආහාර සහ බීම නොමැත. ඔබ නිෂ්පාදනවල අද්විතීය සංයෝජනයක් ගැන කියවා ඇත්නම්, ඔබට ඉණ අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත, පසුව මතක තබා ගන්න - එය සත්ය නොවේ.
5. පුහුණුව අතරතුර චිත්රපට සහ තාප ප්ලාස්මා ඔතා. මෙය තවත් හානිකර දෙයක් වන අතර ඕනෑම කෙනෙකුට ඉණ අඩු කර ගැනීම නිෂ් less ල ය. ඔබ බර අඩු කර නොගනී, නමුත් විජලනය හා හදවතේ බරපතල ආතතියට හේතු විය හැක.
6. ඉණ සඳහා විශේෂ අභ්යාස. ඉණ සඳහා එවැනි අභ්යාස නොපවතින බැවින්. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාම තිබේ. මේදය දහනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන හෘද ව්යායාම ද ඇත. ඔවුන් එක්ව අපේක්ෂිත ප්රති .ලය ලබා දිය හැකිය. නමුත් සතියකට ඔබ කොන්දේසි සහිත බෑවුම් සහ ඇඹරීම් සිදු කරමින් ඉණ අඩු කරයි.
ඉණ දෘශ්‍යමය වශයෙන් අඩු කිරීමට එක් පහසු ක්‍රමයක් වුවද, අපි තවමත් නිර්දේශ කරමු. මෙම හැඩ ඇඳුම්. එය ශරීරයේ මේදය හා ඉණ අඩු නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබ සම්පුර්ණයෙන්ම සැරසී සිටින විට අඩුපාඩු සැඟවීමට, තවමත් උදව් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, වෙරළේ මෙම ක්රමය ක්රියා නොකරනු ඇත.
ඉණ අඩු කර ගත නොහැක්කේ ඇයි?
නමුත් නිසි ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් පවා ඉණ අඩු කර ගත හැකිය. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි? ඔබට ඉණ අඩු කර ගත නොහැකි වීමට හේතු සියල්ල දෙස බලමු.
1. ඔබේ හැඩයේ වර්ගය - සෘජුකෝණාස්රයක්. මේ ආකාරයේ හැඩයේ ඉණ ඇත්තෙන්ම නැත. හැඩයේ වර්ගය ජානමය සාධක මගින් තීරණය වන අතර එය වෙනස් කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. වඩාත්ම උච්චාරණය කරන ලද ඉණ “ඔරලෝසුව” සහ "පෙයා". වාසනාව අඩු "ඇපල්" සහ “ප්‍රතිලෝම ත්‍රිකෝණය”.
2. ඔබ අනුගමනය කරන්නේ නැත ආහාර. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් පවා චර්මාභ්යන්තර මේදය සංචිත ගත කිරීමට ඔබට උපකාරී නොවේ. බර අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදුවන්නේ ඔබ ශරීරයට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා විට කැලරි it නතාවය ශක්තිය බවට සැකසීමට හැකි වූ විට පමණි. නොකැඩූ සියලුම කැලරි මේදය තුළ තැන්පත් වන අතර එය ඔබේ ඉණ සඟවයි.
3. ඔබට තිබේ ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි වල ඩයස්ටැසිස්, එය බොහෝ විට දරු ප්‍රසූතියෙන් පසුව සිදු වේ. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, ඉණෙහි ප්රදේශය ටිකක් "පිහිනීම" විය හැකිය. ව්යායාම රික්තය පුහුණු කිරීම සඳහා ඩයස්ටැසිස් ප්‍රයෝජනවත් වන විට, එය මාංශ පේශි වෙන් කිරීම තුරන් කිරීමට උපකාරී වේ.
4. හේතුව විය හැකිය පපුවේ හැඩයේ ලක්ෂණය, ඉණ ටිකක් විශාල කරයි. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සහ නිසි පෝෂණය කිරීම ඔබේ ශරීරයේ සංයුතිය වැඩි දියුණු කරනු ඇත, නමුත් ඉණ අවසානයේ හොඳ වනු ඇත.
5. ඔබ විශාල අවධානයක් යොමු කරයි උදරීය මාංශ පේශි. පොදුවේ ගත් කල, ලෑලි, ඇඹරීම, නැමීම, බරකින් තොරව හැරීම ඔබේ ඉණෙහි negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි නොකරයි (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සෑම දිනකම පැයක් සඳහා මෙම අභ්යාස නොකරන්නේ නම්). නමුත් ඩම්බල්, බාබෙල්, පෑන්කේක් සහිත බෑවුම් සහ නැමීම් මාංශ පේශි තානයට හේතු වන අතර ඔබේ ඉණ පටිය ලබා දෙයි.
6. ඔබ කරනවාද? ශක්තිය පුහුණු විශාල බර සමඟ. උදරයේ නොපැහැදිලි මාංශ පේශි සඳහා ඔබ විශේෂයෙන් ව්යායාම නොකළත්, ඔවුන් ආයුධ, පිටුපසට, කකුල් වලට, කකුල් සඳහා බොහෝ ශක්තිමත් ව්‍යායාමවල නිරත වේ. නිතිපතා ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය මලල ක්‍රීඩා හා යෝග්‍ය වේ, නමුත් ඉණට දුක් විඳිය හැකිය.
සෑම පුද්ගලයෙකුටම ඔවුන්ගේම අද්විතීය හැඩයක් ඇත. මගේ ශරීරය ගැන 100% ක් සතුටු වන එවැනි පුද්ගලයින් නොමැත. ඔබට ස්වභාවයෙන්ම පටු ඉණ ලබා දී නොමැති නම්, කරදර වීමට කිසිවක් නැත. සමෝච්ඡයන් වැඩි දියුණු කිරීම සහ “පැය ග්ලාස්” හි ස්ත්‍රී ස්වරූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට උරහිස්, ඉණ සහ පපුවේ මාංශ පේශි මත වැඩ කළ හැකිය. මෙය සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉණ සඳහා අභ්යාස: පුහුණු සැලැස්ම
ඉණ සඳහා සූදානම් කළ ව්යායාම මාලාවක් ඉදිරිපත් කරන්න, එවිට ඔබට උදරය මත effectively ලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට සහ පැති ඉවත් කිරීමට හැකි වේ. නමුත් මැට් හි විකෘති කිරීම් සිදු කිරීමට පමණක් නොව, ඉතා දැඩි ලෙස පුහුණු කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න. ඉණ සඳහා මෙම ව්යායාම මාලාවේ අරමුණ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉණ තද කිරීම පමණක් නොව ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ නිශ්චිත ප්රදේශයක දේශීය බර අඩු කර ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, අපි “ගැටළු සහිත ප්රදේශය” පිළිබඳ ව්යායාම කරන විට, අපි එම ප්‍රදේශයේ සංසරණය වැඩි කරන අතර වේගවත් මේදය දහනය කිරීමේ ප්රති ence ලයක් ලෙස. නමුත් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැක්කේ ඔබ අන්තරාසර්ග හෘද ව්යායාම සිදු කරන විට පමණි, එම නිසා ශරීරය ලිපොලිටික් හැකියාව සහිත හෝමෝන වැඩි වීමකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරය පුරා මේදය දහනය කිරීමේ සමස්ත ක්‍රියාවලියට වැදගත් වේ, එනම් කැලරි හිඟයට අනුකූල වීම.
ඉණ සඳහා එවැනි ව්යායාම ක්‍රමයක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු: වට 4 ක්, විකල්ප හෘද ව්යායාම සහ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම. පුහුණුව සඳහා මෙම ප්‍රවේශය මඟින් උදරය සහ ඉණෙහි work ලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. තවද ගුද මාර්ගයේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ ඇලෙනසුලු මාංශ පේශි මත පමණක් නොව පිටුපස මාංශ පේශිවලද ක්රියා කිරීම වැදගත්ය.
ඉණ සඳහා යෝජිත අභ්යාස මාලාවක් සුනඛයින් තුළ පමණක් කර සෑම විටම පාඩම උණුසුම් හා සිසිල් කිරීම සමඟ ආරම්භ කරන්න (ආරම්භයට මිනිත්තු 5-10 කට පෙර සහ පන්තිය අවසන් වීමට පෙර). අනිවාර්යෙන්ම බලන්න:
- පින්තූර පුහුණු කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට සූදානම්
- පින්තූරවල ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීම අවසන්
පළමුව විවිධ මට්ටම් සඳහා පරිපථ කාර්ය සාධනය ලබා දෙනු ඇත: ආරම්භකයින්, අතරමැදි සහ උසස්. ඉන්පසු අපි එක් එක් රවුමේ ඉණ සඳහා වන සම්පූර්ණ ව්යායාම ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කරමු. ඉණ සඳහා ව්‍යායාමයේ සංයුතිය හා කාලසීමාව වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට ව්‍යායාමයේ ධාවන කාලය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය.
ඉණ සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණයක ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සැලැස්ම
ඉණ සඳහා යෝජිත ව්යායාම ඔබ යම් කාලයක් ධාවනය කළ යුතුය, එබැවින් ඔබට ටයිමරයක් අවශ්‍ය වේ (උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ ජංගම දුරකථනය භාවිතා කරන්න). ඔබේ ප්‍රමාණය අනුව ඉණ සඳහා ව්යායාම ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සැලැස්ම තෝරන්න පුහුණු මට්ටම. ඔබේ සූදානම මට්ටම ඔබ නොදන්නේ නම්, ආරම්භකයින් සඳහා විකල්පයක් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම:
- පළමු හා තෙවන වටය: සෑම ව්‍යායාමයක්ම තත්පර 20 ක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ, පසුව තත්පර 20 ක් විවේක ගන්න, වටය 1 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
- දෙවන හා සිව්වන වටය: සෑම ව්‍යායාමයක්ම තත්පර 30 ක්, පසුව තත්පර 15 ක් විවේක ගැනීම, වටය 1 වතාවක් පුනරාවර්තනය කිරීම.
- වට අතර, විනාඩි 1 ක් විවේක ගන්න.
- සම්පූර්ණ පුහුණු කාලය: මිනිත්තු 20 ක් පමණ
- වට 4 ම නොනැසී පැවතීම ඔබට අපහසු නම්, ඔබට කළ හැක්කේ පළමු හා දෙවන වටයන් පමණි.
අතරමැදි මට්ටම සඳහා පුහුණුව:
- පළමු හා තෙවන වටය: සෑම ව්‍යායාමයක්ම තත්පර 40 ක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ, පසුව තත්පර 20 ක් විවේක ගන්න, වටය 1 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.
- දෙවන හා සිව්වන වටය: සෑම ව්‍යායාමයක්ම තත්පර 40 ක් සඳහා සිදු කරනු ලැබේ, පසුව තත්පර 20 ක් විවේක ගන්න, වටය 1 වටයකින් පුනරාවර්තනය වේ.
- වට අතර විවේකය විනාඩි 1 යි
- සම්පූර්ණ ව්යායාම කාලය විනාඩි 25 යි
උසස් පෙළ සඳහා පුහුණුව:
- පළමු හා තෙවන වටය: සෑම ව්‍යායාමයක්ම තත්පර 40 ක් සඳහා සිදු කරනු ලබන අතර තත්පර 20 ක විවේකයක් ලබා ගත හැකිය.
- දෙවන හා සිව්වන වටය: සෑම ව්‍යායාමයක්ම තත්පර 50 ක් සඳහා සිදුකරන අතර තත්පර 10 ක විවේකයක් ද, වටය 1 වටයක් ද පුනරාවර්තනය වේ.
- වට අතර විවේකය විනාඩි 1 යි
- සම්පූර්ණ ව්යායාම කාලය විනාඩි 35 යි
* අවශ්‍ය පරිදි දකුණු හා වම් පැතිවල ව්යායාම කිරීමට අමතක නොකරන්න.
පළමු වටය: හෘද ව්යායාම
1. තැනින් තැන ධාවනය කිරීම
2. දණහිස්
3. තිරස් පැනීම
4. ස්කේටර්
5. ආයුධ සහ කකුල් බෝ කිරීම
පොත්තේ සිට බිම දක්වා දෙවන වටයේ ව්යායාම
1. හතර වටේ අත් සහ පාද නැගීම
2. පැත්තට හැරේ
3. කකුල සෝපානය ඔහුගේ දණහිස මත සිටගෙන
4. වැලමිට මත ලෑල්ලෙන් ඔබේ ඉණ හරවන්න
තුන්වන වටය: හෘද ව්යායාම
1. කතුර
2. කකුල් ඔසවා පටිය තුළට පැනීම
3. ලිංගික ස්පර්ශයකින් පැත්තකට පයින් ගසන්න
4. පාර්ශ්වීය පැනීම
5. ඉහළ දණහිස ඔසවා ධාවනය කිරීම
හතරවන වටය: පොත්ත දක්වා බිමෙහි අභ්යාස
1. අර්ධ දිශාවට හැරේ
2. පිහිනීම
3. බයික්
4. පැති ලෑල්ලේ ශරීරයේ භ්‍රමණය
ගිෆ්ස් යූ ටියුබ් නාලිකාවලට ස්තූතියි: mfit; ලයිව් ෆිට් ගර්ල්, ෆිට්නස් ටයිප්, ලින්ඩා වුල්ඩ්‍රිජ්.
ඔබ පැනීම සමඟ හෘද ව්යායාම ගැන උනන්දුවක් නොදක්වන්නේ නම්, පැනීමකින් තොරව අපගේ තේරීමේ අඩු බලපෑම් සහිත හෘද රෝගය දෙස බලන්න. ඔබට ඉණ සහ පැති අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම් හෘද රෝගයකින් තොරව ඉණ සඳහා ව්යායාම අකාර්යක්ෂම වනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.
ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය
අපි සාරාංශ කරමු, ඉණ අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රධාන නිබන්ධනය:
- කැලරි it නතාවයකින් ආහාර ගන්න (ශරීරයට වියදම් කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්න) සහ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන්න.
- කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීමට හෘද ව්යායාම කරන්න.
- මාංශ පේශි කෝර්සෙට් එකක් ශක්තිමත් කරන්න, නමුත් නොපැහැදිලි මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම ඉක්මවා නොයන්න (විශේෂයෙන් ඩම්බල් සහ බාබෙල් සමඟ).
- නිෂ් less ල “උපක්‍රම” (කෝර්සෙට්, සම්බාහන, ඔතා, චිත්රපට, ආදිය) සඳහා කාලය නාස්ති නොකරන්න, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සඳහා වඩා හොඳ ශක්තියක්.
- කේන්දර වෙනුවට හෘද ව්යායාම, ඇවිදීම හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකමක් කරන්න.
- පටු ඉණ ශරීරයේ ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථාවේ සුවිශේෂතා නිසා නොවිය හැකි අතර එය බලපෑම් කළ නොහැකි තරම්ය.
- ඔබට සොබාදහමෙන් ඉණක් නොමැති නම්, නමුත් ඔබට සැබවින්ම අලංකාර සමෝච්ඡයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, වඩාත් තීව්‍ර නම්යතාවයක් සඳහා කකුල්, කලවා සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සහ ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට කටයුතු කරන්න.
ඉණ සඳහා ව්යායාම කිරීමට යෝජිත සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ දෙපැත්තෙන් මිදීම පමණක් නොව, බඩ තද කර අතිරික්ත බරින් මිදෙනු ඇත. ඔබේ ශරීරයේ පරිපූර්ණත්වය පිළිබඳව අදම වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න!
කියවීමට අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු:
- නිවසේ කකුල් සඳහා හොඳම අභ්යාස 50 + සැලැස්මක්
- ටබාටා පුහුණුව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ව්යායාම 10 ක්
- ආමාශය සහ ඉණ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් FitnessBlender වෙතින් හොඳම හෘද ව්යායාම 12 ක්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බෙලි