අන්තර්ගතය
බර අඩු වීම හේතුවෙන් ඔසප් වීම නැති වීම - මෙම ගැටලුව බොහෝ විට දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන සහ / හෝ කෙටි කාලයක් තුළ සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත් ගැහැණු ළමයින් මුහුණ දෙයි.
බර අඩු වන විට ඔසප් වීම අතුරුදහන් විය හැක්කේ ඇයි?
කාරණය නම්, ආහාර, සාගින්න, ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය තියුණු ලෙස සීමා කිරීම හෝ ඇතැම් ආහාර බැහැර කිරීම, විටමින් iency නතාවයක් සහ / හෝ හෝඩුවාවක් සොයා ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවීමයි.
මේ අනුව, විටමින් බී හෝමෝන සමතුලිතතාවයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ලිංගික හෝමෝන [2] නිෂ්පාදනය සඳහා විටමින් බී 6 සහ බී 1 අත්‍යවශ්‍ය වන අතර බී 9 (ෆෝලික් අම්ලය) ඔසප් චක්‍රයේ දිග [2] නියාමනය කරයි. මාර්ගය වන විට, විටමින් බී සහජීවනයෙන් ක්‍රියා කරයි, එනම් ඒවා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
විටමින් ඊ කාන්තා ප්‍රජනක පදධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන අතර වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, සමේ නම්‍යතාවය වැඩි කරයි, හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් කරයි. එම නිසා එය රූපලාවන්‍ය විටමින් ලෙසද හැඳින්වේ. නාරිවේද විද්‍යාවේදී විටමින් ඊ බහුලව භාවිතා වන්නේ ඔසප් චක්රය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ හෝමෝන ආබාධවල පසුබිමට එරෙහිව වඳභාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ය. එය ප්‍රධාන වශයෙන් එළවළු තෙල් වල ස්වාභාවිකව දක්නට ලැබෙන මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. ආහාරයේ මේද ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස අඩු වීම අනිවාර්යයෙන්ම විටමින් ඊ deficiencyනතාවයට හේතු වේ.
මැග්නීසියම් ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සහ ඊස්ට්‍රජන් ප්‍රශස්ත මට්ටමක පවත්වා ගැනීමටත්, පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය (පීඑම්එස්) රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමටත්, ඔසප් වීමට පෙර සහ පසු ඉදිමීම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ [3]. මානසික ආතතිය තුළ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු වන අතර ආහාර පාලනය සහ වේගයෙන් බර අඩු වීම-ශරීරය සඳහා නිරපේක්ෂ ආතතිය.
එසේම, කාන්තා හෝමෝන මට්ටම විටමින් සී මගින් බලපෑම් කරන අතර එහි deficiencyනතාවයේ ප්‍රතිඵලය නම් ඔසප් වීම ප්‍රමාද වීමයි.
ඊට අමතරව, තියුණු බර අඩු වීමක් සමඟ, ශරීරයේ සින්ක් සහ සෙලේනියම් හිඟයක් තිබිය හැකි අතර එය මනෝභාවය වෙනස් වීම, මානසික අවපීඩනය සහ ඔසප් වීමේ වේදනාව [4] තුළින් පෙන්නුම් කෙරේ. සින්ක් සහ සෙලේනියම් අතිරේක මාත්‍රාවන් ආහාරයට හඳුන්වා දීම චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, දහඩිය දැමීම අඩු කිරීමට සහ සමට පෙර සම මත ඇතිවන දැවිල්ල ඇතිවීමට හේතු වේ.
ඔබට මෙම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක විවිධ ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය, කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට නොලැබෙන දේ ලබා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ප්‍රෙග්නොටන් වැනි drug ෂධ වැනි විටමින් සහ ඛනිජමය සංකීර්ණ ගැනීමයි.
Pregnoton හි මැග්නීසියම්, සින්ක්, සෙලේනියම්, විටමින් සී සහ ඊ, බී විටමින් මෙන්ම ඇමයිනෝ අම්ලය එල්-ආර්ජිනින් සහ වීටෙක්ස් සැක්රා වල ශාක සාරය අඩංගු වන අතර එමඟින් කාන්තා ප්‍රජනක පදධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර චක්රය සාමාන්‍යකරණය කරයි. චක්‍රයේ ඕනෑම දිනයක ඔබට Pregnotone ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය, එය ඉතා පහසුය.
චර්මාභ්යන්තර මේදය, බර අඩු වීම සහ ඔසප් වීම: ආහාරයේ මේදය නොමැතිකමේ අන්තරාය කුමක්ද?
ශරීරයේ සාමාන්‍ය හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා චර්මාභ්යන්තර මේදය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කාන්තාවන්ගේ චර්මාභ්යන්තර මේද ප්‍රතිශතයේ තියුනු වෙනසක් සමඟ ලිංගික හෝමෝන වන එස්ට්‍රජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් ප්‍රමාණය අඩු වන අතර එමඟින් බිත්තර වල මේරීම අඩාල වේ, දිගු කාලයක් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වන තුරු ඔසප් වීම අක් රමවත් වේ.
කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ඇඩිපෝස් පටක වල සාමාන්‍ය ප්‍රතිශතය අවම වශයෙන් 17-20% කි. මුද්‍රණ යන්ත්‍රවල කැට දෘශ්‍යමාන කිරීමට නම්, ඔබ එය 10-12% දක්වා අඩු කළ යුතුය. ඇඩිපෝස් පටක වල මෙම අනුපාතය සමඟින්, ප්‍රජනක පදධතියේ ගැටළු ආරම්භ වේ. අවුරුදු 45 කට පසු කාන්තාවන් තුළ මෙය නොමේරූ ඔසප් වීමකට හේතු විය හැක. එබැවින් තීරණය කිරීම ඔබ සතු ය: ඩයිස් හෝ සෞඛ්‍යය.
ආහාර වල මේදය දිගු කාලයක් සීමා කිරීමත් සමඟ චක්‍ර ආබාධ නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ ඔසප් වීම නැති වී ඇත්නම්, ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කරන්න. ප්‍රජනක පදධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි මේද ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් 40% ක් විය යුතුයි. සාමාන්‍ය හෝමෝන සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද බහුල ආහාර මෙනුවේ ඇතුළත් කරන්න: ඇට සහ ඇට, අලිගැටපේර, එළවළු තෙල්, මේද මාළු (සැමන්, මැකරල්). මෙම ආහාර වල ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ප්‍රජනන සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ චක්රය සාමාන්‍යකරණය වේ.
යොමුව සඳහා: ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල lack නතාවයෙන් සලකුණු කර ඇති ගැහැනු ළමයින් මනෝභාවය හා මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.
ක්‍රීඩාව හේතුවෙන් ඔසප් වීම ප්‍රමාද විය හැකිද?
බොහෝ විට, “ක්‍රීඩාව නිසා ඔසප් වීම ප්‍රමාද විය හැකිද” යන ප්‍රශ්නය අසනු ලබන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුවීමට පටන් ගන්නා ගැහැනු ළමයින් විසිනි. කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව, චක්රීය අසමත්වීම් බොහෝ විට සිදුවන්නේ එක් වරක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසා නොව, දිගු නිතිපතා වැඩමුළු මාලාවක් මගිනි. එබැවින් බොහෝ විට ඔසප් ආබාධවලට මුහුණ දෙන්නේ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ය.
කාරණය නම් මාංශ පේශි වර්ධනය හා එකවර චර්මාභ්යන්තර මේදයේ ප්‍රතිශතය අඩුවීමත් සමඟ හෝමෝන පසුබිමෙහි වෙනසක් සිදුවිය හැකි අතර එය ඔසප් චක්රය අසාර්ථක වීමට හේතු වේ.
ඊට අමතරව, ප්‍රමාද වීමට හේතුව අධික බර නිසා ශරීරය අත්විඳින ආතතිය විය හැකිය, විශේෂයෙන් දැඩි පුහුණුවක් ප්‍රමාණවත් නින්දක් හා වේගවත් ප්‍රති .ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා පෝෂණය සීමා කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ කළහොත්.
ආතතියේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස ආතති හෝමෝන වන කෝටිසෝල් සහ ප්‍රෝලාක්ටින් මට්ටම ඉහළ යයි. ඔසප් ආබාධ හා ඔසප් වීම ප්‍රමාද විය හැක්කේ දෙවැන්නගේ ක්‍රියාවෙනි.
සාමාන්‍යයෙන් ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී රුධිරයේ ප්‍රෝලාක්ටින් මට්ටම ඉහළ යයි - මව්කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා මෙම හෝමෝනය අවශ්ය වේ. ඒ සමගම, ප්‍රෝලාක්ටින් ඩිම්බකෝෂය මර්දනය කරන අතර ඩිම්බ කෝෂ වල බිත්තර මේරීම වළක්වයි.
ගර්භණී හෝ මව්කිරි නොදෙන කාන්තාවන්ගේ ප්‍රෝලාක්ටින් මට්ටම ඉහළ යාම චක්රීය ආබාධවලට තුඩු දිය හැකිය. නැතහොත් තරමක් දිගු කාලයක් ඔසප් වීම සම්පූර්ණයෙන්ම සිදුවිය හැකිය.
කරුණාකර සටහන් කරන්න: ප්‍රෝලාක්ටින් ඇඩිපෝස් පටක හා පරිවෘත්තීය වේගය කෙරෙහි ද බලපායි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මේද පරිවෘත්තීය අඩු කරන බැවින් හයිපර්ප්‍රෝලාක්ටීනෙමියා (ප්‍රෝලාක්ටින් මට්ටම ඉහළ යාම) ඇති ගැහැණු ළමයින්ට බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර බවයි.
ප්‍රෝලාක්ටින් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ප්‍රෙග්නොටෝන් වැනි හෝමෝන නොවන drugs ෂධ .ලදායී විය හැකිය.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ප්‍රෝලැක්ටින් මට්ටම අඩු කිරීම, චක්රය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ප්‍රෙග්නොටෝන් ගැනීම effective ලදායී බවයි. රෝගීන්ගෙන් 3% ක් තුළ මාස 85.2 ක් සඳහා ප්‍රෙග්නොටෝන් ලබා ගැනීමෙන් පසුව, රෝගීන්ගෙන් 85.2% ක් තුළ සැලකිය යුතු දියුණුවක් වාර්තා වූ අතර ඔසප් චක්රය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම. - 81.5% කින්.
බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ මාසික කාලය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද: පිරික්සුම් ලැයිස්තුව
බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ කාලය අහිමි වී ඇත්නම්, චක්රය සකස් කිරීම සඳහා හෝමෝන ශේෂය නැවත ලබා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමුවෙන්ම, ඔබ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු වෙත ගොස් බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු බැහැර කිරීම සඳහා අවශ්ය පරීක්ෂණ වලට භාජනය විය යුතුය. ඔබ මෙම නීති අනුගමනය කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු:
- ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අවම වශයෙන් 40% මේද අඩංගු බවට වග බලා ගන්න. පොදුවේ ගත් කල, හොඳ භෞතික හැඩයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සාර්ව පෝෂකවල ප්‍රශස්ත අනුපාතය 30% ප්‍රෝටීන්, 30% මේදය, 40% කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ.
- ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න.
- ආහාරයේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස පැන නැගී ඇති ක්ෂුද්‍ර පෝෂක iency නතාවයට පිළියමක් ලෙස විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ගන්න.
- නිරෝගී නින්දේ තන්ත්‍රයකට ඇලී සිටින්න - නිදා ගැනීමට අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක් ගත කරන්න, නින්ද 22: 00-23: 00 ට නොඅඩු විය යුතුය.
- පුහුණුවීම් වලදී ඔබ වැඩිපුර වැඩ නොකර ඔබේ ආතති මට්ටම පාලනය කරන්න.
[1] කෙනඩි, ඩීඕ (2016). බී විටමින් සහ මොළය: යාන්ත්‍රණ, මාත්‍රාව සහ කාර්යක්ෂමතාව - සමාලෝචනයක්. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ. 8 (2), 68.
[2] කියුටෝ එච්ටී, රයිස් ඒඑච්, හැච් ඊඊ සහ වෙනත් අය. ෆෝලික් අම්ල අතිරේක භාවිතය සහ ඔසප් චක්‍ර ලක්ෂණ: ඩෙන්මාර්ක ගර්භණී සැලසුම්කරුවන් පිළිබඳ හරස්කඩ අධ්‍යයනයක්. Ep න් එපීඩිමෝල්. 2015; 25 (10): 723-9.e1. doi: 10.1016 / j.annepidem.2015.05.008
[3] වෝකර් ඒඑෆ්, ඩි සූසා එම්සී, විකර්ස් එම්එෆ්, අබයාසේකර එස්, කොලින්ස් එම්එල්, ට්‍රින්කා එල්ඒ. මැග්නීසියම් අතිරේකය තරල රඳවා තබා ගැනීමේ පූර්ව ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි. ජේ කාන්තා සෞඛ්‍යය. 1998 නොවැ; 7 (9): 1157-65. doi: 10.1089 / jwh.1998.7.1157. PMID: 9861593.
[4] සියාබාසි එස්, බෙහබුඩි-ගන්දෙවානි එස්, මොගාඩම්-බැනීම් එල්, මොන්ටසෙරි ඒ. පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය සහ සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ ජීවන තත්ත්වය මත සින්ක් සල්ෆේට් අතිරේකයේ බලපෑම: සායනික අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීම. ජේ ඔබ්ස්ටෙට් ගයිනෙකෝල් රෙස්. 2017 මැයි; 43 (5): 887-894. doi: 10.1111 / jog.13299. Epub 2017 Feb 11. PMID: 28188965.