පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාර සහ බීම මොනවාද යන්න ගැන මම මෑතකදී ලියා ඇති අතර අද මම මෙම ලැයිස්තුව කුඩා පැහැදිලි කිරීම් සමඟ අතිරේක කරමි:
කෑමට පෙර බොන්න
සෑම ආහාර වේලකටම පෙර පිරිසිදු ජලය වීදුරු දෙකක් ඔබට එම අමතර පවුම් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයේ නිවැරදි ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමෙන් ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි වේ.
යන්න
දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල තාප උත්පාදනය ගැන ඔබ අසා තිබේද (ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් තාප උත්පාදනය, NEAT)? පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ NEAT ඔබට දිනකට අමතර කැලරි 350ක් දහනය කිරීමට උපකාර කළ හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් බර පුද්ගලයෙකු විවේකයේදී පැයකට කිලෝ කැලරි 72 ක් සහ සිටගෙන සිටින විට කැලරි 129 ක් දහනය කරයි. කාර්යාලය වටා ගමන් කිරීමෙන් පැයකට දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය 143 දක්වා වැඩි වේ. දිවා කාලයේදී, චලනය වීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න: පඩිපෙළ ඉහළට සහ බැසීමට, දුරකථනයෙන් කතා කරන අතරතුර ඇවිදින්න, සහ පැයකට වරක් ඔබේ පුටුවෙන් බැස යන්න.
ගෝවා කන්න
අච්චාරු දමන ලද එළවළු සහ අනෙකුත් පැසුණු ආහාරවල ප්‍රෝබියොටික් නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැක්ටීරියා අඩංගු වේ. ඔවුන් කාන්තාවන්ට වැඩි බරක් සමඟ සටන් කිරීමට වඩා ඵලදායී ලෙස උපකාර කරයි. නමුත් Probiotics පිරිමි ශරීරයට එවැනි බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
බඩගින්නේ ඉන්න එපා
දිගු කුසගින්න අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අවුස්සයි. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර විවේකය ඉතා දිගු නම්, දිවා කාලයේ කුඩා සුලු කෑමක් තත්වය නිවැරදි කර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. සැකසූ හෝ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාරවලින් වළකින්න! සුලු කෑම සඳහා නැවුම් එළවළු, ඇට වර්ග, බෙරි තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, මෙම සබැඳියෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සුලු කෑම ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
සෙමින් කන්න
මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සෘජුවම බලපාන්නේ නැතත්, ආහාර ඉක්මනින් ගිල දැමීම, නීතියක් ලෙස, අධික කෑමට හේතු වේ. තෘප්තියට සහ ආහාර රුචියට වගකිව යුතු විෂාදනාශකයක් වන cholecystokinin (CCK) හෝමෝනය ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට කාලය පැමිණ ඇති බව මොළයට පැවසීමට මිනිත්තු 20ක් ගතවේ. මීට අමතරව, ක්ෂණික ආහාර අවශෝෂණය ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නංවයි, මේදය ගබඩා කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මෙම කෙටි වීඩියෝවෙන්, Bio Food Lab හි නිර්මාතෘ Lena Shifrina සහ මම කෙටි කාලීන ආහාර ක්‍රියා නොකරන්නේ මන්දැයි බෙදා ගන්නෙමු.