අන්තර්ගතය
ඔබ බොහෝ මිනිසුන් මෙන්, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මත වාසය කිරීමට නැඹුරු නම්, ඔබ මනෝචිකිත්සක සහ බෞද්ධ වෘත්තිකයෙකු වන ඩේවිඩ් ඇල්ට්මන් විසින් යෝජනා කරන ලද පැරණි සරල නමුත් ඵලදායී ක්රමය උත්සාහ කළ යුතුය.
අපි කැමති වුණත් නැතත් අපි හැමෝම ඉඳහිට සෘණාත්මක සිතුවිලි වල එල්ලෙනවා. අභ්‍යන්තර කටහඬක් හදිසියේම අපට කියන්නට පටන් ගන්නේ අප ප්‍රමාණවත් තරම් බුද්ධිමත් නොවන බවත්, ප්‍රමාණවත් තරම් සාර්ථක නොවන බවත්, එසේත් නැතිනම් එවැන්නක් විය යුතු බවත්ය.
මෙම සිතුවිලි වලින් ගැලවීමට හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට උත්සාහ කිරීම අධික ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට ඔවුන් සමඟ දින නියමයක් නොමැතිව මානසික යුද්ධයක් කළ හැකිය, නමුත් අවසානයේ ඔවුන් නැවත පැමිණෙනු ඇත, එය වඩාත් අප්රසන්න හා ආක්රමණශීලී වේ.
මනෝචිකිත්සක සහ හිටපු බෞද්ධ භික්ෂුවක් වන ඩොනල්ඩ් ඕල්ට්මන් වැඩියෙන්ම අලෙවි වන පොත් කිහිපයක් ලියා ඇති අතර, බටහිරයන් අප මුහුණ දෙන වඩාත් පොදු ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට පෙරදිග සිහිකල්පනාව භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.
විශේෂයෙන්ම, ඔහු යෝජනා කරන්නේ "හොඳ පැරණි ජියු-ජිට්සු" උපාය මාර්ගය යෙදීම සහ සරල ක්රියාවකින් ඔවුන්ගේ හිස මත නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හැරවීමයි. මෙම මානසික ව්‍යායාමය එක් වචනයකින් සාරාංශ කළ හැකිය: කෘතඥතාව.
"එම වචනය ඔබට නිදිමත ඇති කරයි නම්, ඔබව පුදුමයට පත් කළ හැකි පර්යේෂණ දත්ත ලබා දීමට මට ඉඩ දෙන්න," Altman ලියයි.
මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ නිතිපතා කෘතඥතාව පළ කිරීම ඉතා ඵලදායී වන අතර පහත සඳහන් ප්‍රතිඵලවලට මග පාදයි:
- ජීවන තෘප්තිය වැඩි කිරීම,
- පුද්ගලික අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ප්‍රගතියක් ඇත,
- ආතති මට්ටම අඩු වේ, මානසික අවපීඩනය අඩු වේ,
- යෞවනයන් ඔවුන්ගේ අවධානය, උනන්දුව, නොපසුබට උත්සාහය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි,
- සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම පහසු වේ, අන් අයට උපකාර කිරීමට සහ උපකාර කිරීමට ඇති කැමැත්ත වැඩි වේ,
- අවධානය යොමු කිරීම සහ සාර්ථකත්වය මැන බැලීම ද්රව්යමය සිට අධ්යාත්මික අගයන් වෙත මාරු කරනු ලැබේ, අන් අයගේ ඊර්ෂ්යාවේ මට්ටම අඩු වේ,
- හොඳ මනෝභාවය දිගු කල් පවතිනු ඇත, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත, ජීවිතය පිළිබඳ දෘෂ්ටිය වඩාත් ශුභවාදී වේ,
- ස්නායු මාංශ පේශි රෝග ඇති රෝගීන් තුළ, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සහ කාලසීමාව වැඩි දියුණු වේ.
ජෙරීගේ කතාව
Altman මේ සියලු ප්‍රතිඵල හඳුන්වන්නේ අයිස් කුට්ටියේ තුඩක් පමණයි. කෘතවේදීත්වයේ ධනාත්මක බලපෑම් ගැන කතා කරන අතරතුර, චිකිත්සකයා ඔහුගේ සේවාදායකයා වන ජෙරීගේ උදාහරණය භාවිතා කරයි.
ජෙරීට දුෂ්කර පවුල් තත්වයක් තිබුණි: ඔහුගේ සීයා නිතිපතා මනෝචිකිත්සක රෝහල්වල නතර වූ අතර ඔහුගේ මව දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළුණි. මෙය ජෙරීගේ චිත්තවේගයන්ට බලපෑවේ නැත සහ ඔහු ගැන නිශ්චිත විස්තරයක්: "මට මානසික අවපීඩනයට ජානමය නැඹුරුවක් ඇත, මට ඒ ගැන කළ හැකි කිසිවක් නැත."
චිකිත්සකවරයා ජෙරීට කෘතඥතාවේ දෛනික පිළිවෙත යෝජනා කළ අතර, ටික වේලාවකට පසු, දෙදෙනාම මිනිසාගේ මනසෙහි සහ ජීවිතයේ සැලකිය යුතු ධනාත්මක වෙනස්කම් සටහන් කළ අතර, එය අවසානයේ ඔහුගේ සංජානනයේ සහ ජීවිතයේ සිදුවීම් පිළිබඳ ආකල්පයේ වෙනස්කම්වල මූලික ගල බවට පත්විය.
"ඔව්, මට මානසික අවපීඩන කාලපරිච්ඡේද තිබේ, නමුත් කෘතවේදීත්වය පුරුදු කිරීමෙන් ඒවා සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි මම දනිමි" යනුවෙන් තම සේවාදායකයා පැවසූ දිනයක් Altman සිහිපත් කරයි. මෙම වචනවල පෙරට වඩා බොහෝ විශ්වාසයක් සහ ශුභවාදී බවක් තිබූ අතර, කෘතඥතාවේ අත්පත් කරගත් කුසලතා හේතුවෙන් එවැනි ධනාත්මක ගතිකත්වයන් විශාල වශයෙන් හැකි විය.
මනසින් අවධානය යොමු කිරීම පුහුණු කිරීම
කෘතවේදීත්වය පුරුදු කිරීම අපගේ අවධානය ඉතා නිශ්චිත ආකාරයකින් පුහුණු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි බොහෝ විට අපගේ ජීවිතයේ නැතිවූ හෝ වැරදි දේ ගැන අවධානය යොමු කරමු, අන් අය සමඟ අපව සංසන්දනය කරමු. නමුත් අපට සිදු වන හෝ අප වටා ඇති යහපත් හා ලස්සන දෙසට අපගේ අවධානය යොමු කිරීම අපගේ බලයයි.
එය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? අපට කෘතඥ විය හැකි දේ නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, අපි ජීවිතයට සහ විවිධ තත්වයන්ට වෙනස් ප්රවේශයක් වගා කරමු. අනෙක් අතට, මෙය චින්තනයේ සහ හැසිරීමේ දිශාව වෙනස් කරනවා පමණක් නොව, අනාගතය සඳහා ආධාරක, ජීවිතය තහවුරු කරන පුරුද්දක් ඇති කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මෙහි සහ දැන් ඉන්න
අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීමට, ක්‍රීඩා වැඩසටහන් නැරඹීමට, විනෝදාස්වාද රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීමට යනාදී වශයෙන් බොහෝ කාලයක් බලා සිටීමට අපි පුරුදු වී සිටිමු. කෘතවේදීත්වය වචනාර්ථයෙන් අපව වර්තමාන මොහොත කරා ගෙන යයි, මන්ද එයට ක්‍රියාශීලී නියැලීමක් අවශ්‍ය වේ. අපට ස්තුති කළ හැකි දේ දැනීම සඳහා අපි වර්තමාන මොහොතේ සිටිය යුතුය.
මෙය යථාර්ථය සමඟ ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් පිළිබඳ හැඟීමක් සහ අපගේ ක්රියාවන්ගේ ප්රතිඵලය පිළිබඳ ශුභවාදී දැක්මක් ලබා දෙයි. අපි ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නිසා කෘතඥතාව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
කෘතඥතාව පුහුණු කිරීමට පහසු ක්රම තුනක්
මෙම පරිචය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, ඩොනල්ඩ් ඇල්ට්මන් ඉතා නිශ්චිත නිර්දේශ ලබා දෙයි.
1. ඔබ කෘතඥ වන්නේ කුමක් දැයි දැන්ම අවබෝධ කර ප්‍රකාශ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස: "මම _____ සඳහා කෘතඥ වෙනවා _____ නිසා." කෘතඥතාව සඳහා හේතු ගැන සිතීම මෙම මාතෘකාව ගැඹුරින් සොයා බැලීමට උපකාරී වේ.
2. දවස සඳහා ඔබේ ස්තුති ලැයිස්තුවක් සාදන්න. "ස්තූතියි" යනුවෙන් පවසන ජෝගුවක් ගෙන මෙම හැඟීම පිළිබඳ එක් එක් දැනුවත් කිරීම සඳහා එහි කාසියක් දමන්න. නැතහොත් ඔබට ස්තූති කිරීමට අවශ්‍ය දේ ගැන කුඩා කඩදාසි කැබැල්ලක වචන කිහිපයක් ලියන්න. සතිය අවසානයේදී, ඔබේ පිග්ගි බැංකුව පරීක්ෂා කර ඔබ කොපමණ ස්තුති රැස් කර ඇත්දැයි බලන්න.
3. ඔබේ හැඟීම් අන් අය සමඟ බෙදා ගන්න. පුහුණුවීම් සහ ඔබ මෙම දිනය සඳහා කෘතඥ විය යුතු දේ ගැන ඔවුන්ට කියන්න. අන් අය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කිරීමට මෙය හොඳ මාර්ගයකි.
සතිය පුරාම මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් විවිධ දිනවල එකම කෘතඥතාව නැවත නොකරන්න. ඔබේ සවිඥානික අවධානය ධනාත්මක දිශාවකට යොමු කරන්න, එවිට ඔබට ස්තූති කිරීමට අවශ්‍ය ඔබේ ජීවිතයේ කොපමණ ප්‍රමාණයක් තිබේදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත.