ඔබ එක් පැත්තකින් අනෙක් පැත්තට හැරී, පනින බැටළුවන් ගණන් කරන්න, ඔබේ මොළය සන්සුන් වීමට හා මිහිරි සිහිනයකට යාමට අවශ්ය නැත. යථාර්ථය නම් විශාල නගරවල පදිංචිකරුවන්ගෙන් 50% ක් පමණ මෙම ගැටලුවට මුහුණ දෙන බවයි. රීතියක් ලෙස, ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම (විනාඩි 15 ට අඩු) Vata dosha හි අසමතුලිතතාවයක් සංඥා කරයි. එය ආතතිය, කාංසාව හෝ දිවා කාලයේ එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට නිතර නිතර ගමන් කිරීම නිසා ඇති විය හැක. 1. මිහිරි, ඇඹුල් සහ ලුණු සහිත ආහාර අපගේ සියලු මානසික ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කරන වට සමතුලිතතාවයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.
2. සෑම දිනකම එකම වේලාවක උණුසුම්, නැවුම් (එදින සකස් කරන ලද) ආහාර අනුභව කිරීම.
3. නිර්දේශිත නින්ද තන්ත්‍රය 22: 6 ට නොඅඩු නින්දට යයි, උදේ XNUMX: XNUMX ට නැඟිටින්න.
4. හැකිතාක් දුරට, දිවා කාලයේ ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න.
5. නින්දට යාමට පැයකට පෙර ජංගම උපාංග සහ රූපවාහිනිය නැරඹීම පසෙකින් තබන්න.
6. නින්දට පෙර පොල්, ආමන්ඩ් හෝ තල තෙල්වලින් ඔබේ අත් පා සම්බාහනය කරන්න.
7. තවත් ඉඟියක් වන්නේ ඇරෝමැටෙරපි ය. ලැවෙන්ඩර් තෙල් වැනි සන්සුන් තෙල් නිර්දේශ කෙරේ.
8. නින්දට පෙර විවේකී සංගීතය වාදනය කරන්න. එය සම්භාව්ය, සන්සුන් ඉන්දියානු මන්ත්ර, ස්වභාව ධර්මයේ ශබ්ද විය හැකිය.
9. වැදගත්! අවසාන ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය, අවම වශයෙන් 2, සහ වඩාත් සුදුසු වන්නේ නින්දට පැය 3-4 කට පෙරය.
10. කාමරයේ උෂ්ණත්වය ඉතා සීතල නොවිය යුතුය, නමුත් උණුසුම් නොවේ. නින්දට යාමට පෙර, විනාඩි 15 ක් නැවුම් වාතය සමඟ කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීම යෝග්ය වේ.