අර්බුදයකදී ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේද: මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස්

මට මොකද වෙන්නේ?

මේ දිනවල, වර්තමාන තත්වයන් තුළ, ආරක්ෂාව සඳහා අපගේ අවශ්යතාවය උල්ලංඝනය වී ඇත - Maslow ගේ පිරමීඩයට අනුව මූලික මිනිස් අවශ්යතාවකි. යමක් අපගේ ජීවිතයට තර්ජනයක් වන අතර මොළයට වෙනත් කිසිවක් ගැන සිතිය නොහැක, මන්ද පැවැත්ම ප්‍රමුඛතාවයකි. ඒවගේම ජීවිතය නැතිවෙයි කියන බය තමයි පැරණිම, බලවත්ම සත්ව භීතිය.

බිය යනු දුෂ්කර බාහිර තත්වයකට ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතික්‍රියාවකි, එය මනෝභාවය භයානක ලෙස හඳුනා ගනී. බියට ප්‍රතික්‍රියා තුනක් ඇත: පහර, ධාවනය, කැටි කිරීම. එබැවින් භීතිය, යමක් කිරීමට උමතු ආශාව, කොහේ හරි දුවන්න, ශක්තිමත් හද ගැස්ම (දුවන්න!). මෙහි බොහෝ හැඟීම් තිබේ: ආක්‍රමණශීලීත්වය, කෝපය, කෝපය, වැරදිකරුවන් සෙවීම, ආදරණීයයන් තුළ බිඳ වැටීම් (පහර!). නැතහොත්, ඊට පටහැනිව, උදාසීනත්වය, වැතිරීමට ඇති ආශාව, දුර්වලකම, බෙලහීනත්වය (කැටි කිරීම!).

යම් නිශ්චිත දෙයකට නොව අවිනිශ්චිතතාවයට අප බිය වන විට වස්තුවක් නොමැති විට එය බියෙන් වෙනස් වේ. අනාගතය ගැන විශ්වාසයක් නොමැති විට, තොරතුරු නොමැත, අපේක්ෂා කළ යුතු දේ නොදනී.

සංජානන චර්යා චිකිත්සාවේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, අපගේ විනාශකාරී හැසිරීම් සඳහා සහ බිය සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීම සඳහා මොළය වගකිව යුතුය. ඔහු තර්ජනය දකින අතර ශරීරය පුරා නියෝග නිකුත් කරයි - ඔහුගේ අවබෝධය අනුව අපගේ පැවැත්මට හේතු වන බවට සංඥා කරයි.

අපි බොහෝ සෙයින් සරල කරන්නේ නම්, පහත දාමය ක්රියා කරයි:

1. අදහස නම් "මගේ ජීවිතය අනතුරේ" යන්නයි.

2. හැඟීම හෝ හැඟීම් - බිය හෝ කාංසාව.

3. ශරීරයේ සංවේදනය - ස්පන්දනය, අත්වල වෙව්ලීම, කලම්ප.

4. හැසිරීම - අක්රමික ක්රියා, භීතිය.

සිතුවිලි වෙනස් කිරීමෙන් අපට මුළු දාමයම වෙනස් කළ හැකිය. අපගේ කර්තව්‍යය වන්නේ විනාශකාරී සිතුවිලි නිර්මාණාත්මක ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි. අපට කළ හැකි හොඳම දෙය නම් සන්සුන් වීම, බියෙන් "පිටත්වීම" සහ පසුව පමණක් ක්රියා කිරීමයි.

කියන්න ලේසියි. නමුත් එය කරන්නේ කෙසේද?

හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන්න

ඕනෑම හැඟීම් සහ හැඟීම් අත්විඳීමට ඔබට අයිතියක් ඇත. කෝපය. බිය. වෛරය. කුපිත වීම. කෝපය. බෙලහීනත්වය. අසරණකම. නරක හා හොඳ හැඟීම් නොමැත. ඒවා සියල්ලම වැදගත් ය. ඒ වගේම ඔබට දැනෙන දේ අපූරුයි. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ජීවතුන් අතර සිටින බවයි. තවත් ප්රශ්නයක් වන්නේ තත්වයට ප්රමාණවත් ලෙස හැඟීම් ප්රකාශ කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. මෙන්න ප්රධාන රීතිය වන්නේ ඒවා ඔබ තුළ තබා නොගැනීමයි!

• ඔබේ බිය ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. 

• හොඳ මනෝවිද්‍යාත්මක අභ්‍යාසයක් යනු රූපකයකි. ඔබේ බිය ගැන සිතන්න. ඔහු කුමක්ද? ඒක මොන වගේද? සමහර විට යම් වස්තුවක් හෝ ජීවියෙක්? සෑම පැත්තකින්ම එය සලකා බලන්න. ඔබට එය සමඟ කළ හැක්කේ කුමක්දැයි සිතන්න? අඩු කරන්න, වෙනස් කරන්න, හීලෑ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, එය පපුව මත තද කරන විශාල කහ සීතල ගෙම්බෙකු මෙන් පෙනේ නම්, ඔබට එය අඩු කළ හැකිය, එය ටිකක් උණුසුම් කරන්න, එය නොගැලපෙන පරිදි ඔබේ සාක්කුවේ තබා ගන්න. ඔබේ බිය පාලනය වන බව ඔබට දැනෙනවාද?

• සංගීතය සක්රිය කර ඔබේ හැඟීම් නටන්න. ඔබට දැනෙන සෑම දෙයක්ම, ඔබේ සියලු සිතුවිලි.

• බොහෝ කෝපයක් තිබේ නම්, එය පරිසර හිතකාමී ආකාරයෙන් යොමු කිරීමට ක්රමයක් ගැන සිතන්න: කොට්ටයක් ගසන්න, දර කපන්න, බිම සෝදන්න, බෙර වාදනය කරන්න. ඔබට හෝ අන් අයට හානියක් නොකරන්න.

• ගායනා කරන්න හෝ කෑගසන්න.

• ව්යාංජනාක්ෂර ගීත හෝ කවි කියවන්න.

• හැඬීම ඔබේ හැඟීම් පිට කිරීමට හොඳ මාර්ගයකි. 

• ක්රීඩා සඳහා ඇතුල් වන්න. දුවන්න, පිහිනන්න, සිමියුලේටරය මත වැඩ කරන්න, පන්ච් බෑගයට පහර දෙන්න. නිවස වටා රවුම් ඇවිදින්න. ඕනෑම දෙයක්, ප්රධාන දෙය නම් ඇඩ්‍රිනලින් චලනය කිරීම සහ මුදා හැරීම වන අතර එමඟින් ශරීරය ඇතුළත සිට එකතු වී විනාශ නොවේ. 

• ඔබ මුහුණ නොදෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, මනෝවිද්යාඥයෙකු අමතන්න. එක් උපදේශනයක් පවා සමහර විට තත්වය බෙහෙවින් සමනය කළ හැකිය.

සහාය සඳහා සොයන්න

මුලින්ම සහ ප්රධාන වශයෙන්: ඔබ ජීවතුන් අතරද? එය දැනටමත් ගොඩක්. මේ මොහොතේ ඔබේ ජීවිතය අනතුරේද? එසේ නොවේ නම්, එය විශිෂ්ටයි. ඔබට ඉදිරියට යා හැකිය.

• නරකම සිද්ධියක් ලියන්න. ඒක පැත්තකින් තියලා B සැලැස්මක් ගේන්න.නැහැ, ඔයා තත්ත්වය උත්සන්න කරන්නේ නැහැ. සැලැස්මක් තිබීම ඔබට විශ්වාසයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ යටි සිත සන්සුන් කරයි. එය තවදුරටත් නොදන්නා කරුණක් නොවේ. දේවල් වැරදුනොත් ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවා.

• තොරතුරු මූලාශ්‍රයක් හෝ ඔබ විශ්වාස කරන මතය සොයා ගන්න. එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි, නමුත් යම් දෘෂ්ටිකෝණයක් පිළිගෙන ඉතිරි කරුණු එය සමඟ සංසන්දනය කිරීම නිසැකවම පහසුය. නමුත් මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම එකම උපාය මාර්ගය නොවේ.

• ඔබේ වටිනාකම් වල අඩිතාලමක් සොයන්න. මෙය අපට නියත වශයෙන්ම විශ්වාස කළ හැකි දෙයකි. සාමය, ආදරය, සීමාවන්ට ගරු කිරීම - තමාගේ සහ අන් අයගේ ඒවා. ස්වයං අනන්යතාවය. මේ සියල්ල පැමිණෙන තොරතුරු සත්‍යාපනය කළ හැකි ආරම්භක ලක්ෂ්‍ය විය හැකිය.

• ඉතිහාසය අනුව අප සිටින්නේ කොතැනදැයි තක්සේරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න? මේ සියල්ල දැනටමත් සිදුවී ඇත. සහ සෑම දෙයක්ම නැවත නැවතත් සිදු වේ. එකඟ වන්න, පුනරාවර්තනයේ ස්ථාවරත්වයේ යම් අංගයක් තිබේ. තවද මෙය ඔබට විශ්වාසය තැබීමට උත්සාහ කළ හැකි දෙයකි. 

• අතීතය සමඟ සසඳන්න. සමහර විට “අපි පළමුවැන්නා නොවේ, අපි අන්තිමයා නොවේ” යන සිතුවිල්ල උපකාරී වේ. අපේ ආච්චිලා සීයලා යුද්ධයෙන් සහ දුෂ්කර පශ්චාත් යුධ සමයේදී දිවි ගලවා ගත්හ. අපේ දෙමාපියන් 90 දශකයේ ජීවත් වුණා. ඔවුන් නිසැකවම නරක විය.

• සිදුවන දේ පිළිගන්න. අපිට වෙනස් කරන්න බැරි දේවල් ලෝකේ තියෙනවා. හැම දෙයක්ම අපේ පාලනය යටතේ නැහැ. එය දුකයි, බියජනකයි, දරුණු අප්‍රසන්නයි, වේදනාකාරීයි. එය කරදරකාරී, කරදරකාරී, කෝපයට පත් වේ. නමුත් එය එසේ ය. ඔබ සර්වබලධාරී නොවන බව ඔබ පිළිගත් විට, ඔබට වටපිට බැලිය හැකිය: කෙසේ වෙතත් මට කුමක් කළ හැකිද?

  
  එය බොහෝ දේ හැරෙනවා. පළමුව, මට, මගේ තත්වය සහ මගේ ක්‍රියාවන් සඳහා මා වගකිව යුතුය. දෙවනුව, මට මගේ පවුල සහ ආදරණීයයන් වෙනුවෙන් යමක් කළ හැකිය. තෙවනුව, මට පරිසරය තෝරා ගත හැකිය. සවන් දිය යුත්තේ කාටද, සන්නිවේදනය කළ යුත්තේ කාටද.

යමක් කිරීමට පටන් ගන්න

යමක් කරන්න පටන් ගන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ අවුල් සහගත බව ගුණ කිරීම නොවේ. 

බොහෝ දෙනෙකුට, සන්සුන් වීමට නම්, ඔබ ඒකාකාරී ශාරීරික ශ්රමය තුළ ගිලී සිටිය යුතුය. නිශ්චිත මැනිය හැකි නඩුවක් සමඟ එන්න. බිම සෝදන්න, වැසිකිලියේ ඇති දේවල් වර්ග කරන්න, ජනෙල් සෝදන්න, පෑන්කේක් පුළුස්සන්න, පැරණි ළමා සෙල්ලම් බඩු විසි කරන්න, මල් බද්ධ කරන්න, බිත්ති තීන්ත ආලේප කරන්න, මේසයේ ඇති කඩදාසි වර්ග කරන්න.

ප්‍රති result ලය ලැබෙන තුරු එය ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා ප්‍රවේශමෙන් හා කාර්යක්ෂමව කරන්න. මෙය භෞතික ක්‍රියාවක් වීම වැදගත්ය. මොළය කාර්යබහුල වන පරිදි.

මෙය හොඳ මනෝවිද්‍යාත්මක උපක්‍රමයකි - අප විසින්ම ආරක්‍ෂාව "මිලදී ගැනීම" මෙයයි. සමහර විට අපි කිසි විටෙක "stash" භාවිතා නොකරනු ඇත, නමුත් මෙම සංකේතාත්මක අභිනය මොළය සන්සුන් කිරීමට සහ සාමාන්යයෙන් වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. ඔබ පාලනය කර ඇති බව ඔබට හැඟෙන පරිදි යමක් කරන්න.

මගේ මතය අනුව, ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හොඳ ක්රමයක් වන්නේ සාමාන්ය ජීවිතයක් ගත කිරීමයි. එදිනෙදා චර්යාවේ යෙදෙන්න: ව්‍යායාම කරන්න, ඇඳක් සාදන්න, උදේ ආහාරය උයන්න, බල්ලා ඇවිදින්න, මැණික්සර් කරන්න, නියමිත වේලාවට නින්දට යන්න. මාදිලිය යනු ස්ථාවරත්වයයි. තවද ස්ථාවරත්වය යනු ආතතියෙන් බේරීමට ශරීරයට අවශ්‍ය දෙයයි. ඔහුට තේරුම් ගැනීමට ඉඩ දෙන්න: මම ජීවත්ව සිටිමි, මම සාමාන්‍ය දේවල් කරමි, එබැවින් සියල්ල හොඳින්, ජීවිතය ඉදිරියට යයි.

ශරීරය වෙත ළඟා වන්න

• ඔබම ස්පර්ශ කරන්න. ඔබව බදාගන්න. දැඩි ලෙස. ඔබට ඔබම ඇත. 

• හුස්ම ගන්න. දැන්, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඉතින් 3 වතාවක්. හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු සරල හා යහපත් වන අතර ඒවා අපව මන්දගාමී කරයි, අපව ශරීරයට ආපසු ලබා දෙයි.

• යෝග අභ්‍යාස කරන්න. පිලේට්ස්. සරල දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න. මසාජ් එකකට යන්න. පොදුවේ ගත් කල, ශරීරය ලිහිල් කරන සහ දිගු කරන ඕනෑම දෙයක් කරන්න, ආතතිය නිසා ඇති වූ කලම්ප සහ කැක්කුම ඉවත් කරයි.

• ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. සෝනා වෙත යන්න, ස්නානය කරන්න හෝ ස්නානය කරන්න. සීතල වතුරෙන් පමණක් සෝදා හරින්න. 

• නිදාගන්න. නීතියක් තිබේ: ඕනෑම තේරුම්ගත නොහැකි තත්වයක් තුළ, ඇඳට යන්න. ඔබ අවදි වී ආතති සහගත සිදුවීම් පහව ගිය නිසා නොවේ (නමුත් මම කැමතියි). මානසික ආතතියෙන් මනෝභාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නින්ද පමණි.

• ඔබම බිම. හැකි නම් පාවහන් නොමැතිව බිම ඇවිදින්න. කකුල් දෙකක් මත නැගී සිටින්න. ස්ථාවරත්වය දැනෙන්න. 

• භාවනා කරන්න. ඔබ විනාශකාරී සිතුවිලි වල කවය බිඳ දමා ඔබේ හිස පිරිසිදු කළ යුතුය.

අන් අයගෙන් වෙන් නොවන්න

• මිනිස්සු එක්ක ඉන්න. කතා කරන්න. ඔබේ බිය බෙදාගන්න. පූස් පැටවා පිළිබඳ කාටූනය මතක තබා ගන්න: "අපි එකට බිය වෙමුද?". එකට, සහ සත්යය එතරම් බියජනක නොවේ. නමුත් කරුණාකර අන් අයගේ හැඟීම් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

• උදව් ඉල්ලීමට බිය නොවන්න. ඔබට නරකක් දැනෙනවා නම්, ඔබට එය දරාගත නොහැක, එවිට කොතැනක හෝ උදව් කළ හැකි අය අනිවාර්යයෙන්ම සිටිති.

• අන් අයට උදව්. සමහරවිට ඔබ අවට සිටින අයටද උපකාර හෝ උපකාර අවශ්‍ය වේ. ඒ ගැන ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. මනෝවිද්‍යාත්මක රහසක් තිබේ: ඔබ යමෙකුට උදව් කරන විට, ඔබට ශක්තිමත් බවක් දැනේ.

• ඔබ දරුවන් සමඟ සිටින්නේ නම්, මුලින්ම කළ යුත්තේ ඔබේ මානසික තත්ත්වය ගැන සැලකිලිමත් වීමයි. රීතිය මතක තබා ගන්න: පළමුව ඔබ වෙනුවෙන් වෙස් මුහුණ, පසුව දරුවා සඳහා.

තොරතුරු ක්ෂේත්රය පාලනය කරන්න

ඉහත, මම ලියා ඇත්තේ ඔබේ බිය ගැන කතා කිරීම වැදගත් බවයි. දැන් මම පාහේ ප්රතිවිරුද්ධ උපදෙස් දෙන්නෙමි: තල්ලු කරන අයට අහන්න එපා. සියල්ල ඊටත් වඩා නරක වනු ඇතැයි විකාශනය කරන්නේ කවුද, භීතිය වපුරන්නේ කවුද? මෙම මිනිසුන් ඔවුන්ගේ බිය මේ ආකාරයෙන් ජීවත් වේ, නමුත් ඔබට එයට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. ඔබේ කනස්සල්ල නරක අතට හැරෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඉවත් වන්න. සවන් දෙන්න එපා, සන්නිවේදනය කරන්න එපා. ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න.

• ලැබෙන තොරතුරු ගලායාම සීමා කරන්න. සෑම මිනිත්තු පහකට වරක් ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහය පරීක්ෂා කිරීම තේරුමක් නැත - එය කාංසාව වැඩි කරයි.

• තොරතුරු පරීක්ෂා කරන්න. අන්තර්ජාලයේ දෙපැත්තෙන්ම අසත්‍ය ප්‍රචාර සහ ප්‍රචාර රාශියක් පවතී. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: ප්‍රවෘත්ති පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද? කතෘ කවුද? ඔබට කොපමණ විශ්වාස කළ හැකිද?

• ඔබට විශ්වාස නැතිනම් පණිවිඩ යොමු නොකරන්න. ප්‍රශ්නය ඔබෙන්ම අසන්න: මම මෙම පණිවිඩය යොමු කළහොත් හෝ ලිව්වහොත් ලෝකයට එකතු වන්නේ කුමක්ද? දැනුවත් තේරීමක් කරන්න.

• සන්ත්රාසය වපුරන්න එපා සහ කුපිත කිරීම් වලට වැටෙන්න එපා. ඔබ කිසිදු දෘෂ්ටි කෝණයක් පිළිගැනීමට අවශ්ය නොවේ.

• ඔබ බ්ලොග්කරුවෙකු නම්, මනෝ විද්‍යාඥයෙක්, මාධ්‍යවේදියෙක්, යෝග උපදේශකයෙක්, දෙපාර්තමේන්තු අධ්‍යක්ෂවරයෙක්, ගුරුවරයෙක්, ගෘහ කමිටුවක්, මවක්... වචනයෙන් කියනවා නම්, ඔබ අවම වශයෙන් සමහර ප්‍රේක්ෂකයින් කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරන්නේ නම්, එය ඔබගේ ය. අන් අයට සන්සුන් වීමට සහ ස්ථාවරත්වය දැනීමට උපකාර වන දෙයක් කිරීමට බලය. විකාශනය කරන්න, භාවනාවක් පළ කරන්න, ලිපියක් හෝ පළ කිරීමක් ලියන්න. ඔබ සැමවිටම කරන දේ කරන්න.

සැමට සාමය - අභ්යන්තර සහ බාහිර!