අන්තර්ගතය
නැත, අපි කතා කරන්නේ ඒකාකෘති ප්‍රශ්න ගැන නොවේ: “ඔබ කොපමණ වාරයක් දුක් වෙනවාද?”, “ඔබ අද ඇඬුවාද” හෝ “ඔබ ජීවිතයට ආදරය කරනවාද?”. අපගේ ඒවා එකවර වඩාත් සංකීර්ණ සහ සරල ය - නමුත් ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබ දැන් සිටින්නේ කුමන තත්වයකදැයි ඔබට හරියටම වැටහෙනු ඇත.
ඔබ තුළ මානසික අවපීඩනය හඳුනා ගැනීමට මිනිත්තු දහයකට වඩා ගත නොවේ. විශ්වාසදායී වෙබ් අඩවියකින් සුදුසු මාර්ගගත පරීක්ෂණයක් සොයා ගන්න, ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන්න, ඔබ ඉවරයි. ඔබට පිළිතුරක් ඇත, ඔබට "රෝග විනිශ්චය" ඇත. පෙනෙන විදිහට, වඩා පහසු විය හැක්කේ කුමක් ද?
මෙම පරීක්ෂණ සහ නිර්ණායක ලැයිස්තු ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය - ඒවා අපට හොඳ නැති බව හඳුනා ගැනීමට සහ වෙනස් කිරීම හෝ උපකාර පැතීම ගැන සිතීමට අපට උපකාර කරයි. නමුත් යථාර්ථය තරමක් සංකීර්ණ ය, මන්ද මිනිසුන් වන අප ද තරමක් සංකීර්ණ ය. තවද එක් එක් සිද්ධිය අද්විතීය වන අතර මානසික සෞඛ්‍යය චංචල දෙයක් වන බැවිනි. එබැවින් මනෝවිද්යාඥයින් දිගු කලක් වැඩ නොමැතිව ඉතිරි නොවනු ඇත.
එසේ වුවද අපගේ තත්වය සැබවින්ම නරක අතට හැරී ඇත්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට විශේෂඥයින්ගෙන් ණයට ගත හැකි ක්රමයක් තිබේ. සායනික මනෝවිද්‍යාඥ කැරන් නිම්මෝ පවසන පරිදි, ඔවුන් එය භාවිතා කරන්නේ රෝගියා සමඟ සිදු වන දේ පිළිබඳ ගැඹුරට ය. ඔහුගේ අවදානම කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට, සම්පතක් සොයන්නේ කොතැනද සහ සුදුසු චිකිත්සක සැලැස්මක් තෝරා ගන්න.
ක්‍රමය ඔබ විසින්ම පිළිතුරු දිය යුතු ප්‍රශ්න පහකින් සමන්විත වේ. එබැවින් ඔබට ඔබේ තත්ත්වය තක්සේරු කළ හැකි අතර, ඔබ මනෝවිද්යාඥයකු සම්බන්ධ කර ගත යුතු ඉල්ලීම සමඟ තේරුම් ගත හැකිය.
1. "මගේ සති අන්තයේ මම අඩු ක්‍රියාශීලීද?"
සති අන්තයේ අපගේ හැසිරීම සතියේ දිනවල අප කරන දෙයට වඩා බොහෝ සෙයින් හෙළි කරයි. යමෙක් කුමක් පැවසුවත්, වැඩ කරන දිනවල අපට නියමිත කාලසටහනක් සහ වගකීම් ඇත, යම් ආකාරයක මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධයකින් පෙළෙන බොහෝ පුද්ගලයින් "එකට එකතු වීමට" සමත් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා - හුදෙක් ඔවුන්ට වැඩ කිරීමට ඇති නිසා - නමුත් සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා, ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔවුන් "ආවරණ".
ඉතින්, ප්‍රශ්නය නම්: ඔබ සති අන්තයේ පෙර මෙන් එකම දේ කරනවාද? එය ඔබටත් එම සතුට ලබා දෙනවාද? ඔබට විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකි ද? ඔබ පෙරට වඩා වැඩි කාලයක් නිදාගෙන කාලය ගත කරනවාද?
සහ තවත් දෙයක්. ඔබ සති අන්තයේ මිතුරන් සමඟ මුණගැසුණත්, ඔබ තවදුරටත් ඔබේ පෙනුම ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබ විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය: එවැනි වෙනසක් ඉතා දක්ෂයි.
2. "මම උපක්‍රම මග හැරීමට පටන් ගත්තාද?"
ඔබ හමුවීමට සහ කාලය ගත කිරීමට ප්‍රිය කළ පුද්ගලයින්ට ඔබ බොහෝ විට “නැහැ” යැයි පැවසීමට පටන් ගත් බව ඔබ දැක ඇති, ඔබ බොහෝ විට ආරාධනා සහ දීමනා ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගත්තේය. සමහරවිට ඔබ සාමාන්යයෙන් ලෝකයෙන් "වසා දැමීමට" පටන් ගෙන ඇත. එසේත් නැතිනම් ඔබ අවම වශයෙන් ඔබේ ජීවිතයේ එක් ක්ෂේත්‍රයක හෝ "හිරවී සිටින" බවක් ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. මේ සියල්ල අවධානයෙන් සිටිය යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා වේ.
3. "මම එය කිසිසේත් භුක්ති විඳිනවාද?"
ඔයාට පුලුවන්ද... හිනා වෙන්න? අවංකවම, අවම වශයෙන් සමහර විට විනෝදජනක දෙයකට සිනාසීමටත් පොදුවේ යමක් ගැන සතුටු වීමටත් වෙහෙසෙන්නේ නැද්ද? ඔබ අවසන් වරට විනෝද වූ අවස්ථාව කවදාදැයි ඔබෙන්ම අසන්න? මෑතකදී නම් - බොහෝ දුරට, ඔබ සාමාන්යයෙන් හොඳයි. එවැනි මොහොතක් මතක තබා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබ ඒ ගැන සිතා බැලිය යුතුය.
4. "වැඩ කිරීම නැවැත්වීමට පෙර මට උපකාර වූ යමක් තිබේද?"
ඔබ කවදා හෝ විවේකය, විවේකය සහ ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමේ සුපුරුදු උපක්‍රම අත්හදා බලා ඒවා තවදුරටත් ක්‍රියාත්මක නොවන බව වටහාගෙන තිබේද? ඔබේ අවධානය වැඩිපුරම ලබා ගත යුතු ලකුණ නම් දිගු නිවාඩුවකින් පසු ඔබට ශක්තියෙන් පිරී ඇති බවක් දැනෙන්නේ නැත.
5. "මගේ පෞරුෂය වෙනස් වී තිබේද?"
පැරණි ඔබෙන් කිසිවක් ඉතිරි වී නැතැයි ඔබට කවදා හෝ හැඟීමක් තිබේද? ඔබ සිත්ගන්නා සංවාදවාදියෙකු වීම නතර කර ඇති බවත්, ඔබේ "ගිනි පුපුර", ආත්ම විශ්වාසය, නිර්මාණශීලිත්වය නැති වී ඇති බවත්? ඔබ විශ්වාස කරන ආදරණීයයන් සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න: ඔවුන් ඔබ තුළ වෙනසක් දැක ඇති - උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වඩාත් නිශ්ශබ්ද වී හෝ, අනෙක් අතට, වඩාත් කෝපයට පත් වී ඇත.
ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද?
ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමෙන් පසු, පින්තූරය රෝස පැහැයෙන් දුරස් නම්, ඔබ කලබල නොවිය යුතුය: ඔබේ තත්වය නරක අතට හැරිය හැකි බවට ලැජ්ජා සහගත හා භයානක කිසිවක් නොමැත.
ඔබ "දිගු කොවිඩ්" රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනවා විය හැක; සමහර විට පිරිහීම වසංගතයට කිසිසේත් සම්බන්ධ නැත. ඕනෑම අවස්ථාවක, මෙය වෘත්තීය උපකාර පැතීමට හේතුවක් වේ: ඔබ මෙය ඉක්මනින් කරන විට, ඉක්මනින් එය ඔබට පහසු වනු ඇත, සහ ජීවිතය නැවතත් වර්ණ සහ රසය ලබා ගනී.
ප්‍රභවයක්: