අන්තර්ගතය
අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ශීත the තුව වසරේ විශේෂ කාලයකි. හිම පතනය සතුටින් යටට වැටීම, පවුල සමඟ උණුසුම් රැස්වීම්, අලුත් අවුරුදු නිවාඩු, දීප්තිමත් සැරසිලි, තෑගි, ටැංජරීන්, චොකලට් සහ ඇරෝමැටික ඇඹරූ වයින්… කෙසේ වෙතත්, අපගේ ප්රතිශක්තිය සඳහා ශීත කාලය විශ්වසනීයත්වය පිළිබඳ දුෂ්කර පරීක්ෂණයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, රත් වූ පරිශ්‍රය තුළ සූර්යයා නොමැතිකම, තියුණු සීතල, වියළි වාතය, සෘතුමය රෝග ඇති කරන වෛරස් හා බැක්ටීරියා වර්ධනයට හිතකර තත්වයන් නිර්මාණය කරයි. ඔවුන් නිමක් නැතිව අපගේ ශරීරයට “පහර” දී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, යම් අවස්ථාවක දී ඇය එයට මුහුණ නොදෙන අතර පුද්ගලයා අසනීප වේ. නමුත් ඔබේ ආහාර වේලට විශේෂ ආහාර එකතු කිරීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකිය.
ප්රතිශක්තිය හා පෝෂණය
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උපකාර කළ හැකි හොඳම ක්‍රමය නම් සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා හිතකර කොන්දේසි සැපයීමයි. නමුත් මෙය කළ හැක්කේ එහි කාර්යයේ මූලධර්ම තේරුම් ගැනීමෙන් පමණි. මේ සඳහා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විශාල, හොඳින් සුසර කරන ලද වාද්‍ය වෘන්දයක ස්වරූපයෙන් සිතීම ප්‍රමාණවත්ය. ඔහු සතුව උපකරණ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත - ලිම්ෆොසයිට්, ෆාගෝසයිට් සහ ප්රතිදේහ. මනා සම්බන්ධීකරණයක් සහිත, හොඳ කාර්යයක් සහිතව, ඔවුන් නියමිත වේලාවට “සක්‍රිය” කර විවිධ වෛරස්, බැක්ටීරියා සහ විෂ වලින් ශරීරයට කාලෝචිත හා ප්‍රමාණවත් ආරක්ෂාවක් සපයයි.
අධ්යයනවල ප්රති results ලවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් බොහෝ විට වයස සමඟ අඩු වන බවයි. එසේ වුවද, බොහෝ විද්‍යා scientists යින් අවධාරනය කරන්නේ මිනිස් පෝෂණයේ ගුණාත්මකභාවය මෙම පරිහානියේ හදවත බවයි. සමබර ආහාර වේලක් මගින් තත්වය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනය ලබා දේ.
ලොව සුප්‍රසිද්ධ ළමා රෝග විශේෂ ians යෙකු වන වෛද්‍ය විලියම් සියර්ස් ද ප්රතිශක්තිය ගැන කතා කරයි. “හොඳින් ආහාර ගන්නා පුද්ගලයෙකුගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය එහි ආරක්ෂාව තර කරයි. මෙය එක්තරා ආකාරයක ප්රතිශක්තිකරණ හමුදාවක් වන සුදු රුධිරාණු (ලියුකෝසයිට්) ගණන වැඩිවීමත්, හොඳින් සටන් කිරීමට පමණක් නොව, අනවසරයෙන් සටන් කිරීමට විශිෂ්ට “උපක්‍රම” වර්ධනය කිරීමටත් හැකි සැබෑ රණශූරයන් බවට පත් කිරීම තුළින් පිළිබිඹු වේ. “
ප්රතිශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකි සහ රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කළ හැකි විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැයිස්තුවක් ද ඔහු ඉදිරිපත් කරයි.
ප්රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම සඳහා පෝෂණ අමුද්‍රව්‍ය
- විටමින් C… ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට එහි බලපෑම වඩාත්ම පර්යේෂණය කර ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, එහි අන්තර්ගතය සහිත නිෂ්පාදන ශරීරයේ ලේයිකොසයිට් සහ ප්රතිදේහ නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි බව පර්යේෂණාත්මකව ඔප්පු කිරීමට හැකි වූ අතර, ඉන්ටර්ෆෙරෝන් මට්ටම, සෛල ආරක්ෂිත ක්ෂේත්රයක් වැඩි කරයි.
- විටමින් E… ව්යාධිජනක ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්, බැක්ටීරියා සහ පිළිකා සෛල ඉක්මනින් සොයාගෙන විනාශ කළ හැකි ප්රතිදේහ නිපදවීම උත්තේජනය කරන ඉතා වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.
- කැරොටිනොයිඩ්... වයසට යාම මන්දගාමී කරන අතර ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක. ඒවායේ ප්‍රධාන වටිනාකම පවතින්නේ පිළිකා සෛල විනාශ කිරීමේ හැකියාව තුළ ය. ඊට අමතරව ශරීරය විටමින් ඒ නිපදවීමට ඒවා භාවිතා කරයි.
- ජෛව ෆ්ලේවනොයිඩ්ස්… ඔවුන්ගේ අරමුණ වන්නේ හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ බලපෑම් වලින් සෛල පටල ආරක්ෂා කිරීමයි. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ පලතුරු සහ එළවළු ය.
- සින්ක්… මෙම ඛනිජය සුදු රුධිරාණු හා ප්රතිදේහ සෑදීමට directly ජුව සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් පිළිකා, විවිධ වෛරස් හා බැක්ටීරියා ආසාදන වලින් ආරක්ෂා වේ. සරත්-ශීත කාලය තුළ ළමුන් තුළ උග්ර ශ්වසන රෝග සංඛ්යාව අඩු කළ හැක්කේ සින්ක් බව මතයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රදේශයේ පර්යේෂණ තවමත් සිදු වෙමින් පවතී.
- සෙලේනියම්… මෙම ඛනිජය විශේෂයෙන් පිළිකා වලට එරෙහි සටනේදී ආරක්ෂක සෛල ගණන වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර බලවේග බලමුලු ගැන්වීමට උපකාරී වේ.
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල… අධ්යයනවල ප්රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ ආහාරවල අඩංගු ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින් උග්ර ශ්වසන රෝගවලින් පෙළීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවත්, ආසාදනයකදී ඔවුන් වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසා සිටින බවත්ය. මෙයට හේතුව මෙම අම්ල බැක්ටීරියා “අනුභව කරන” සෛල වන ෆාගෝසයිට් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමයි.
- Ð¡Ð¿ÐµÑ † (ඔරිගානෝ, ඉඟුරු, කුරුඳු, රෝස්මරී, කළු ගම්මිරිස්, බැසිල්, කුරුඳු, ආදිය), මෙන්ම සුදුළූණු. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කෙරෙහි ඒවායේ බලපෑම අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර බැවින් ඒවා හිතාමතාම ඛනිජ සහ විටමින් ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇත. මේවා ස්වාභාවික ශ්ලේෂ්මල වර්ග (expectorants) වන අතර එමඟින් ශ්වසන පත්රිකාවේ සහ කෝඨරක වල එකතු වන ශ්ලේෂ්මල සාර්ථකව තුනී කරන අතර ඉක්මනින් සුවය ලැබීමට දායක වේ. ඊටත් වඩා සුදුළූණු සුදු රුධිරාණු සහ ප්රතිදේහ වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
මෙම ආහාරයට ඇලී සිටීමට තීරණය කරන විට, එහි සාර්ථකත්වය සමතුලිත බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, මෙම කරුණු කිසිවක් නොසලකා හැරීම, අන් අය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අතිශයින්ම නුසුදුසු වන අතර සමහර විට පවා භයානක ය. සියල්ලට පසු, සත්යය පවසන්නේ සෑම දෙයක්ම මධ්යස්ථ විය යුතු බවයි.
ප්රතිශක්තිය ඉහළ නංවන ඉහළම ආහාර 12:
ඇපල්. ඒවාට ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත, එබැවින් ඒවා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
බීට්. එය විටමින් සී සහ මැංගනීස් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. දෙවැන්න ලියුකෝසයිට් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තියට සහාය වේ.
බ්රසල්ස් පැළ. එහි විටමින් සී, කේ මෙන්ම මැංගනීස් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් ද තිබේ. ඔවුන් එයට ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණාංග ලබා දේ.
සුදුළුනු. විශ්ව ප්රති-දිලීර, ප්‍රතිබැක්ටීරීය, ප්‍රතිවෛරස්, ප්රති-පරපෝෂිත සහ ප්‍රතිවෛරස කාරකය. පළමු ලෝක යුද්ධ සමයේදී එය ප්‍රතිජීවකයක් ලෙස සාර්ථකව භාවිතා කරන ලදී. පසුකාලීනව විද්‍යා scientists යින් මෙය පැහැදිලි කළේ එහි ඇති විශේෂ ද්‍රව්‍යයක අන්තර්ගතය - ප්‍රතිජීවක බලපෑමක් ඇති ඇලයිල් සල්ෆයිඩ් මෙතිල් ය. එබැවින් සුදුළූණු ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හා උණ සමඟ සටන් කිරීමටද භාවිතා කළ හැකිය.
රාබු වැනි එළවලු වර්ගයක්. ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ, විටමින් සහ තන්තු වල ස්වාභාවික ප්‍රභවය. නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම් වලින් ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස ආරක්ෂා කරයි. ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ සහ පිළිකා සෛල සමඟ සටන් කිරීමේ හැකියාව ඇති හයිඩ්‍රොක්සයිනමික් අම්ලයේ අන්තර්ගතය සඳහා එය බෙහෙවින් සලකනු ලැබේ.
යෝගට්. ඔබේ ශරීරයට ආහාර සමඟ එන සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එය ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා අඩංගු වේ - බඩවැල් සෞඛ්‍යයට බලපාන ප්‍රෝබියොටික් සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ විශ්වසනීයත්වය තීරණය කරයි.
හරිත තේ. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය පිළිකා සෛල වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකි අතර එහි විටමින් අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය.
වට්ටක්කා. ප්රතිශක්තිය වැඩි කරන විටමින් ඒ සහ බීටා-කැරොටින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඔබට එය කැරට් හෝ පර්සිමන් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.
බ්ලූබෙරීස්. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර වෛරස් හා බැක්ටීරියා වල බලපෑමට සෛල ප්‍රතිරෝධය සහතික කරන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණය සහ මනෝභාවය හොඳින් වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කැමති වෙනත් බෙරි වර්ග මෙන්.
ආමන්ඩ්. එය විටමින් ඊ, සෙලේනියම් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් ශරීරය පොහොසත් කරයි.
සැමන්. මැකරල් හෝ ට්‍රවුට් වැනි අනෙකුත් තෙල් සහිත මාළු වල එහි සෙලේනියම් සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු වන අතර එමඟින් ෆාගෝසයිට් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ පිළිකා සඳහා ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. ඊට අමතරව, එය ආසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතර එය රෝග වර්ධනයට ද හේතු වේ (දියර නාසයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නාසය එහි ආරක්ෂක කාර්යය ඉටු කිරීම නැවැත්වූ විට සහ විවිධ ආසාදන ශ්වසන පත්රිකාවට ඇතුළු වේ).
කුකුල් මස්. නමුත් හාවා සහ වෙනත් ඕනෑම කෙට්ටු මස් එය කරයි. එය ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය නොමැතිව ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. ප්‍රෝටීන් ඇමයිනෝ අම්ල වලට බෙදී නව ලේයිකොසයිට් නිපදවේ.
ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට ඔබට තවත් කුමක් කළ හැකිද?
- 1 ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න, ක්‍රීඩා කරන්න, ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කරන්න.
- 2 ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇත්නම් ඒවායින් මිදෙන්න.
- 3 පුද්ගලයා අසාත්මිකතාවන්ට ගොදුරු වේ නම් ඕනෑම අසාත්මිකතාවන් ඇතිවීම අඩු කරන්න.
- 4 දුම්පානය නතර කරන්න, මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න, ලුණු සහිත, බැදපු සහ දුම් පානය කරන්න.
- 5 සෞඛ්‍ය සම්පන්න, හොඳ නින්දක් නොසලකා හරින්න එපා.
- 6 පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ නීති අනුගමනය කරන්න.
- 7 සිනාසෙමින් ජීවිතය සතුටින් ගත කරන්න එපා. Negative ණාත්මක හැඟීම් සහ ආතතිය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ තත්වයට බලපාන බව විද්‍යා ists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත. ඔබට සැමවිටම නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම් මේ ගැන අමතක නොකරන්න!