මොන මූණෙන්ද ප්‍රශ්න කතා කරන්නේ

සමහර විට ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම උපාය මාර්ගය වන්නේ පළමු පුද්ගලයා නොවන දෘෂ්ටිකෝණයකින් කලාව හරහා කතා කිරීම, ලිවීම සහ ප්‍රකාශ කිරීමයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, මනෝවිද්‍යාඥ සහ කලා චිකිත්සක Cathy Malchiodi විශ්වාස කරන්නේ අප අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල කථා වල භාවිතා කරන සර්වනාම තේරීම මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන බවයි. ඇගේ මතයට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් පිටුබලය ලබා දෙන අතර එය චිකිත්සකයින්ට පෙළ සහ චිත්‍ර හරහා සේවාදායකයින් සමඟ වැඩ කිරීමට වැදගත් තොරතුරු සපයයි.

“වෙන් වූ” ස්ථානයක සිට ඔබ සමඟ කතා කිරීම චිත්තවේගීය නියාමනය වැඩි දියුණු කරන බව පෙනේ. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?

"මම හෝ ඔබ"?

පළමු පුද්ගලයා තුළ කතා කිරීම "I", "me", "my", "me" යන සර්වනාම භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. විශේෂඥයන් "ඔබ", "ඔහු (අ)" හෝ ඔබේම නම සමඟ පවා ඒවා වෙනුවට උපදෙස් දෙයි.

Malchiodi වේදිකා භීතිය අඩු කිරීම සඳහා රංගනයකට පෙර ඔහුගේ හිස තුළ දිවෙන ධනාත්මක අභ්‍යන්තර සංවාදයක උදාහරණයක් සපයයි: “දිගටම කරගෙන යන්න, කැතී, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත. ඔබ තරුණයි!" මෙම තාක්ෂණය බොහෝ කලක සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ දේශපාලඥයින් දන්නා කරුණකි - එය කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ ආත්ම විශ්වාසය ශක්තිමත් කිරීමට භාවිතා කරයි. මෙම ආකාරයේ අභ්‍යන්තර ඒකපුද්ගල විචල්‍යයන් වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී, විශේෂයෙන් වේදනාකාරී මතකයන් හෝ කරදරකාරී සිදුවීම් සම්බන්ධව ඵලදායී විය හැක.

අපගේ දුරස්ථභාවය තබා ගැනීම

මෑත අධ්යයනයන් දෙකක් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම සරල උපාය මාර්ගය ස්වයං-නියාමනය සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා උපකාර වන ආකාරයයි. මිචිගන් ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ සිදු කරන ලද පළමු අත්හදා බැලීමෙන් ඔප්පු වූයේ “මම”, “මගේ” සහ ඒ හා සමාන සර්වනාම භාවිතා කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම බොහෝ විට මිනිසුන් පිටතින් මෙන් තමන්ව වටහා ගැනීමට පටන් ගන්නා බවයි - ඔවුන් අන් අයව දකින ආකාරයටම. .

මෙය ඔවුන්ට අප්රසන්න අත්දැකීම් වලින් වෙන්වීමට, යම් මානසික දුරස්ථභාවයක් ඇති කිරීමට උපකාර කරයි, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස හැඟීම් පහව යයි, ඕනෑම අවස්ථාවක, මෙය අධ්යයනයට සම්බන්ධ මොළයේ පරිලෝකන තාක්ෂණය මගින් තහවුරු වේ.

මිචිගන් විශ්ව විද්‍යාලයේ චිත්තවේගීය සහ ස්වයං පාලන රසායනාගාරයේදී තවත් අත්හදා බැලීමක් සිදු කරන ලදී. ක්‍රියාකාරී චුම්භක අනුනාද රූප භාවිතා කරමින්, පර්යේෂකයන් ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් පිළිබිඹු කරන සහභාගිවන්නන්ගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් පරීක්ෂා කළහ. පළමු පුද්ගල වාක්‍ය ඛණ්ඩ වැළැක්වූ විෂයයන්ට වඩා හොඳ චිත්තවේගීය නියාමනයක් පෙන්නුම් කරමින්, අප්‍රසන්න මතකයන් සමඟ සම්බන්ධ වූ මොළයේ අඩු ක්‍රියාකාරී ප්‍රදේශයක් තිබුණි.

මේ අනුව, පර්යේෂණ කණ්ඩායම් දෙකම නිගමනය කළේ තුන්වන පුද්ගලයා තුළ ඔබ ගැන කතා කිරීම ඔබේම හැඟීම් සමඟ වැඩ කිරීමට ප්රවේශ විය හැකි මාර්ගයක් බවයි.

කලා චිකිත්සාවේදී භාවිතා කරන්න

Cathy Malchiodi ප්රශ්නය අසයි: මෙය ප්රායෝගිකව භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද, උදාහරණයක් ලෙස, කලා චිකිත්සාව තුළ? "ස්වයං-ආඛ්‍යානයෙන් තුන්වන පුද්ගල ආඛ්‍යානය වෙත මාරුවීම ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට අමිහිරි මතකයන් සමඟ වඩාත් ආරක්ෂිතව කටයුතු කිරීමට ඉඩ සලසයි," ඇය බෙදා ගනී. - උදාහරණයක් ලෙස, චිත්‍රයක් හෝ මැටි මූර්තියක් හරහා ඔහුගේ කනස්සල්ල මට පෙන්වීමට මට දරුවෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. එවිට මම අසමි: මෙම කනස්සල්ලට කතා කළ හැකි නම්, එය කුමක් කියයිද? අත්දැකීම් වලින් ආරක්ෂිත දුරක් තබා ගැනීමට සහ "I" පණිවිඩ වළක්වා ගැනීමට මම දරුවා දිරිමත් කරමි.

ඒ හා සමානව, චිත්‍රයක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් හෝ චලනය හරහා ප්‍රකාශ කිරීමෙන් පසු මතකයට එන වචන පහ ලියා ගන්නා ලෙස මට වැඩිහිටියෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. මෙම වචන පහ ඔහුට තුන්වන පුද්ගලයා තුළ ඔහුගේ අත්දැකීම් විස්තර කරන කවියක් හෝ කතාවක් රචනා කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.

ක්රමය සෑම කෙනෙකුටම නොවේ

කතුවරයා අවධාරණය කරන්නේ අත්දැකීම් පිළිබඳ එවැනි කථාවක් සෑම විටම චිකිත්සක අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම ඵලදායී උපාය මාර්ගය නොවන බවයි. අපි පළමු පුද්ගලයා තුළ අප ගැන කතා කරන විට, සමහර අත්දැකීම්, සංජානන හෝ හැඟීම් උචිත කිරීමට අපට බොහෝ විට පහසු වන අතර, මෙය මනෝවිද්යාඥයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමේදී වේගවත් හා වඩා ප්රත්යක්ෂ ප්රගතියක් ලබා දෙයි.

නමුත් සැසියේ පරමාර්ථය සේවාදායකයාට සහාය වීම සහ ආතතිය, කම්පන සහගත මතකයන්, නැතිවීම හෝ වෙනත් ගැටළු වලින් පැන නගින හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම වන විට, “මම” ප්‍රකාශ වළක්වා ගැනීම අවම වශයෙන් කෙටි කාලීනව හොඳ උපාය මාර්ගයකි.

"ප්‍රකෘතිමත් වීම, චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය සහ රෝගීන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා කුමන ආකාරයේ සන්නිවේදනයක් වඩාත් හොඳින් භාවිතා කරන්නේද යන්න පිළිබඳව විශේෂඥයින්ට ගැඹුරින් සොයා බැලීමට සිදුවනු ඇත" යනුවෙන් මනෝවිද්‍යාඥයා නිගමනය කරයි.

කර්තෘ ගැන: Cathy Malchiodi යනු මනෝවිද්යාඥයෙක්, කලා චිකිත්සකයෙක් සහ කලා චිකිත්සක කතුවරියකි.