අභ්යන්තර හඬ - මිතුරා හෝ සතුරා?

අපි දවසේ පැය 24ම, සතියේ දින හතම අප සමඟ ගත කරන අතර අපගේ හැඟීම්, ක්‍රියාවන් සහ පෞද්ගලික ගුණාංගවලට බෙහෙවින් බලපාන පරිදි අප සමඟම සංවාද පවත්වමු. ඔබේ අභ්‍යන්තර සංවාද ශබ්ද කරන්නේ කෙසේද? ඔබට ඇසෙන්නේ කුමන ස්වරයද? ඉවසිලිවන්ත, කාරුණික, තෘප්තිමත්, දිරිගන්වන සුළුද? නැත්නම් කෝපයෙන්, විවේචනාත්මක සහ නින්දා සහගතද?

දෙවැන්න නම්, කලබල වීමට ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ සිතන්නේ, “හොඳයි, ඒ මම තමයි. වෙනස් වීමට ප්‍රමාද වැඩියි." මෙය සත්ය නොවේ. එසේත් නැතිනම්, එසේ නොවේ. ඔව්, ඔබේ හිසෙහි වාඩි වී සිටින "විනිසුරුවරුන්ගේ" මනස වෙනස් කිරීමට උත්සාහයක් ගත යුතුය. ඔව්, විටින් විට එකම කරදරකාරී හඬවල් ඇසෙනු ඇත. නමුත් ඔබ “අභ්‍යන්තර භූතයන්ගේ” පුරුදු අධ්‍යයනය කරන්නේ නම්, ඔවුන් සවිඥානික පාලනය යටතේ තබා ගැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ දිරිමත් කරන, ප්‍රබෝධමත් කරන, විශ්වාසය ඇති කරන සහ ශක්තිය ලබා දෙන වචන සොයා ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

අපගේ හැඟීම් සම්පූර්ණයෙන්ම අපගේ සිතුවිලි මත රඳා පවතී. ඔබ මිතුරෙකු සමඟ කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමට එකඟ වූ නමුත් ඔහු නොපැමිණි බව සිතන්න. අපි හිතමු ඔයා හිතුවා, “එයාට මාත් එක්ක යාලු වෙන්න ඕන නෑ. ඔහු යම් නිදහසට කරුණක් ඉදිරිපත් කරනු ඇතැයි මට විශ්වාසයි." එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ නොසලකා හරින බව නිගමනය කර ඔබ අමනාප වේ. නමුත් ඔබ සිතන්නේ නම්: "ඔහු ගමනාගමනයේ සිරවී සිටිය යුතුය" හෝ "යමක් ඔහුව ප්රමාද කළේය", එවිට බොහෝ විට මෙම තත්වය ඔබේ ආත්ම අභිමානයට හානියක් නොවනු ඇත.

ඒ හා සමානව, අපි පෞද්ගලික අසාර්ථකත්වයන් සහ වැරදි සමඟ කටයුතු කරමු. ඔබට ඔබටම මෙසේ පැවසිය හැකිය: "මම මේ සඳහා හොඳ නැත" - අවසානයේ එය අත්හරින්න. නැතහොත් ඔබට එය වෙනස් ආකාරයකින් කළ හැකිය: "මට මේ ගැන වැඩිපුර වැඩ කිරීමට අවශ්යයි" සහ ඔබේ උත්සාහයන් දෙගුණ කිරීමට ඔබම පෙලඹෙන්න.

මනසේ සාමය සොයා ගැනීමට සහ වඩාත් ඵලදායී වීමට, පුරුදු ප්රකාශයන් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

රීතියක් ලෙස, තත්වයන් හෝ වේදනාකාරී හැඟීම් වලට එරෙහි වීමට අපගේ මංමුලා සහගත උත්සාහයන් ගින්නට ඉන්ධන එකතු කරයි. අහිතකර තත්ත්වයකට එරෙහිව ප්‍රචණ්ඩකාරී ලෙස සටන් කරනවා වෙනුවට, ඔබට එය පිළිගෙන එය ඔබට මතක් කර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය:

• "එය සිදු වූ ආකාරය, එය සිදු විය";
• “මම එයට කිසිසේත් අකමැති වුවද මට එයින් බේරිය හැකිය”;
• "ඔබට අතීතය නිවැරදි කළ නොහැක";
• "සිදුවී ඇති දේ මෙතෙක් සිදුවී ඇති සියල්ල සැලකිල්ලට ගෙන පුළුල් ලෙස අපේක්ෂා කළ යුතුය."

පිළිගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම දේවල් නිවැරදි කළ හැකි විට වාඩි වී සිටීම නොවන බව සලකන්න. එයින් අදහස් කරන්නේ යථාර්ථය සමඟ ඇති අඥාන අරගලය අප නතර කරන බවයි.

කෙසේ වෙතත්, අප කෘතඥ වන සෑම දෙයක් ගැනම අපට මතක් කර දීමෙන් අපට යහපත කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය:

• "කවුද අද මට හොඳ දෙයක් කළේ?"
• "කවුද අද මට උදව් කළේ?"
• “මම කාටද උදව් කළේ? ජීවත් වීමට ටිකක් පහසු වී ඇත්තේ කවුද?
• "කවුද සහ කොහොමද මාව හිනා කළේ?"
• “මගේ වැදගත්කම මට දැනෙන්නේ කාටද? ඔවුන් එය කළේ කෙසේද?
• “කවුද මට සමාව දුන්නේ? මම සමාව දුන්නේ කාටද? මට දැන් කොහොමද දැනෙන්නේ?
• “කවුද අද මට ස්තුති කළේ? මට එකවරම දැනුනේ කුමක්ද?
• "කවුද මට ආදරේ? මම ආදරය කරන්නේ කාටද?
• "මොකද මාව ටිකක් සතුටු කළේ?"
• "මම අද මොනවද ඉගෙන ගත්තේ?"
• "ඊයේ වැඩ නොකළ නමුත් අද සාර්ථක වූයේ කුමක්ද?"
• "අද මට සතුටක් ලබා දුන්නේ කුමක්ද?"
• "දවල් කාලයේ සිදු වූ යහපත කුමක්ද?"
• "අද ඉරණමට මම ස්තුති කළ යුත්තේ කුමක් ද?"

අපි ධනාත්මක ස්වයං-කතා කිරීමට පුරුදු වන විට, අප සමඟ අපගේ සම්බන්ධතාවය වැඩිදියුණු වේ. මෙය අනිවාර්යයෙන්ම දාම ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරයි: අන් අය සමඟ අපගේ සබඳතා යහපත් වෙමින් පවතින අතර කෘතඥ වීමට තවත් හේතු තිබේ. අභ්යන්තර හඬ සමඟ මිතුරු වන්න, එහි ධනාත්මක බලපෑම නිමක් නැත!

කතුවරයා ගැන: Rachel Fintzy Woods යනු සායනික මනෝවිද්‍යාඥවරියක්, මනෝචිකිත්සකවරියක් සහ මනෝවිද්‍යාත්මක ආබාධ, චිත්තවේග කළමනාකරණය, බලහත්කාර හැසිරීම් සහ ඵලදායී ස්වයං උපකාර පිළිබඳ විශේෂඥවරියකි.