අන්තර්ගතය
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 695 Kcal වේ.
ඇමරිකාව මෙන් නොව, ජපාන දූපත් වල අධික බර පදිංචිකරුවන්ගෙන් ඉතා සුළු ප්‍රතිශතයක් ඇතත්, තාක්‍ෂණික, එදිනෙදා හා සාමාන්‍ය ජීවන තත්වයන් තුළ ජපානය ඔවුන්ගේ ක්ෂණික ආහාර (හැම්බර්ගර්, උණුසුම්) සමඟ ඇමරිකාවේ ඉහළ සංවර්ධිත රටවලට වඩා පහත් මට්ටමක නැත. බල්ලන්, චීස් බර්ගර් ආදිය). මෙම තත්වයට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි (මූලික වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද සීමා කිරීම). එහි පදනම මත, රුසියාව සඳහා ඉතා effective ලදායී, නමුත් විශේෂිත වූ ජපන් ආහාර සම්පාදනය කරන ලදී.
අනෙකුත් ආහාර වේලට (උදාහරණයක් ලෙස චොකලට් ආහාර වේල) මෙන් නොව ජපන් ආහාර වේලට වේගවත් නැත - නමුත් එය වඩාත් සමබර වන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය බර අඩු කිරීමේ බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි - වසර ගණනාවක් දක්වා - හේතු වූ අවස්ථා වලදී දුර්වල පරිවෘත්තීය. බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, උපරිම බර අඩු කර ගැනීම සතියකට කිලෝග්‍රෑම් හතරක් වනු ඇත (සහ මුළු ආහාර වේලම කිලෝග්‍රෑම් 7-8). අනෙකුත් බොහෝ ආහාර (උදාහරණයක් ලෙස ඇපල් ආහාර) මෙන්, ජපන් ආහාර වේලට දැඩි සීමා ගණනාවක් අනුගමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ: පිරිසිදු කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ඕනෑම රසකැවිලි, සීනි, මධ්‍යසාර ආදිය) සහ ඊට අමතරව ලුණු ඕනෑම ආකාරයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය. ආහාර (සියලු වර්ගවල අති ක්ෂාර ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත).
ජපන් ආහාර වේලෙහි අවම කාලය දින 13 (සති දෙකක්), උපරිමය සති 13 කි.
සලාකය දින 1 ක්
- උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි
- දිවා ආහාරය: එළවළු තෙල් වල තම්බා ගෝවා සලාද, බිත්තර 2 (තද තම්බා), තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්.
- රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හෝ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී එළවළු තෙල්වල බැදපු මාළු (ග්‍රෑම් 200)
- උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි සහ රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක්
- දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, එළවළු තෙල්වල බැදපු මාළු (ග්‍රෑම් 200), එළවළු තෙල්වල තම්බා ගෝවා සලාද
- රාත්‍රී ආහාරය: තැම්බූ හරක් මස් - ග්‍රෑම් 100 (ලුණු නොදමන්න) සහ සාමාන්‍ය කෙෆීර් වීදුරුවක් (බේක් කළ කිරි වැනි ආකලන නොමැතිව)
සලාකය දින 3 ක්
- උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි සහ රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක්
- දිවා ආහාරය: ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් එළවළු තෙල්වල බැදපු zucchini හෝ වම්බටු
- රාත්‍රී ආහාරය: බිත්තර 2 ක් (තදින් තම්බා), තම්බා හරක් මස් - ග්‍රෑම් 200 (ලුණු නොදමන්න), එළවළු තෙල්වල අමු ගෝවා සලාද
ජපන් ආහාර 4 ක් සඳහා ආහාර
- උදෑසන ආහාරය: එක් ලෙමන් ගෙඩියක නැවුම් මිරිකා යුෂ සමග මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නොකැඩූ කැරට්
- දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, එළවළු තෙල්වල බැදපු මාළු (ග්‍රෑම් 200), තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්
- රාත්‍රී ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක ග්‍රෑම් 200 ක්
- උදෑසන ආහාරය: එක් ලෙමන් ගෙඩියක නැවුම් මිරිකා යුෂ සමග මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නොකැඩූ කැරට්
- දිවා ආහාරය: තම්බා මාළු, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්
- රාත්‍රී ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක ග්‍රෑම් 200 ක්
සලාකය දින 6 ක්
- උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි (පාන් හෝ ටෝස්ට් නැත)
- දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුළු මස් ග්‍රෑම් 500 (ලුණු නොදමන්න), අමු ගෝවා සලාද සහ එළවළු තෙල් වල පිසින ලද කැරට්
- රාත්‍රී ආහාරය: බිත්තර 2 ක් (තදින් තම්බා), එළවළු තෙල් සහිත මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නොකැඩූ කැරට්
- උදෑසන ආහාරය: හරිත තේ පමණි
- දිවා ආහාරය: තම්බා හරක් මස් - ග්‍රෑම් 200 (ලුණු නොදමන්න)
- රාත්‍රී භෝජනය: තුන්වන දින රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය හැර පෙර රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් නැවත කරන්න:or තම්බා හෝ, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, එළවළු තෙල්වල බැදපු මාළු (ග්‍රෑම් 200)or තම්බා හරක් මස් - ග්‍රෑම් 100 (ලුණු නොදමන්න) සහ සාමාන්‍ය කෙෆීර් වීදුරුවක්or ඕනෑම පලතුරක ග්‍රෑම් 200 ක්or බිත්තර 2 ක් (තදින් තම්බා), එළවළු තෙල් සහිත එක් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නොකැඩූ කැරට්
සලාකය දින 8 ක්
- උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි (පාන් නැත)
- දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 500 (ලුණු නොදමන්න), නැවුම් ගෝවා සලාද සහ එළවළු තෙල්වල කැරට්
- රාත්‍රී භෝජනය: දෘඩ තම්බා බිත්තර දෙකක්, එළවළු තෙල් සහිත මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නොකැඩූ කැරට්
ජපන් ආහාරයේ 9 වන දින ආහාර වේල
- උදෑසන ආහාරය: එක් ලෙමන් ගෙඩියක නැවුම් මිරිකා යුෂ සමග මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නැවුම් කැරට්
- දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, එළවළු තෙල්වල බැදපු මාළු (ග්‍රෑම් 200), තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්
- රාත්‍රී ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක ග්‍රෑම් දෙසීයක්
සලාකය දින 10 ක්
- උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි (පාන් නැත)
- දිවා ආහාරය: තදින් තම්බා ගත් බිත්තරයක්, එළවළු තෙල් වල මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ නැවුම් කැරට් තුනක්, චීස් ග්‍රෑම් 50 යි
- රාත්‍රී ආහාරය: ඕනෑම පලතුරක ග්‍රෑම් දෙසීයක්
- උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි සහ රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක්
- දිවා ආහාරය: ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් එළවළු තෙල්වල බැදපු zucchini හෝ වම්බටු
- රාත්‍රී ආහාරය: තද තම්බා බිත්තර දෙකක්, තම්බා හරක් මස් - ග්‍රෑම් 200 (ලුණු නොදමන්න), එළවළු තෙල්වල නැවුම් ගෝවා
සලාකය දින 12 ක්
- උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි සහ රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක්
- දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ අවසාන වරට ෆ්‍රයිඩ් මාළු (ග්‍රෑම් 200), එළවළු තෙල්වල නැවුම් ගෝවා
- රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් - ග්‍රෑම් 100 (ලුණු නොදමන්න) සහ සාමාන්‍ය කෙෆීර් වීදුරුවක්
ජපන් ආහාරයේ 13 වන දින ආහාර වේල
- උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ කෝපි (පාන් නැත)
- දිවා ආහාරය: තදින් තම්බා බිත්තර දෙකක්, එළවළු තෙල්වල තම්බා ගෝවා, තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක්
- රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු තෙල් තම්බා හෝ බදින ලද මාළු (ග්‍රෑම් 200)
මීට අමතරව, ජපන් ආහාර වේලෙහි, ඔබ වියළි මුඛය අත්විඳින්නේ නම්, ඔබට කාබනීකෘත හා ඛනිජ නොවන ජලය සීමාවකින් තොරව පානය කළ හැකිය.
මෙම ආහාරය සාපේක්ෂව ඉක්මන් ප්‍රති results ල සහතික කරයි - නිදසුනක් ලෙස, චොකලට් ආහාරයේ බලපෑම ඊටත් වඩා පැහැදිලිව පෙනේ - නමුත් එය සැලකිය යුතු ලෙස සමබර වේ.
පොදුවේ ගත් කල, මෙම ආහාර වේලෙහි විටමින් සහ හෝඩුවාවන්ගේ අනුපාතය සම්පූර්ණ නොවේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා අතිරේකව ගත යුතු බව හෝ ආහාරයේ කාල සීමාව සීමා කළ යුතු බවයි.
සම්පූර්ණයෙන්ම සමතුලිත නොවේ. නිදන්ගත වෛද්‍ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි - හෝ අවම වශයෙන් වෛද්‍යවරයෙකුගේ හෝ ආහාරවේදියෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ.
සාපේක්ෂව දීර් time කාලයක් - රසකැවිලි වලට ආදරය කරන්නන්ට සති දෙකක ජපන් ආහාර වේලකට ඔරොත්තු දීම තරමක් අපහසුය.