උද්‍යානයේ පැනීම

ශරීරය මත සෙමින් ධාවනය වන වාසිදායක බලපෑම් ගැන බොහෝ දේ ලියා ඇත. සෞඛ්‍ය ජෝගිං යනු සරලම සහ තාක්ෂණික වශයෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි චක්‍රීය ශාරීරික ව්‍යායාමයකි. මෙම සරල ව්‍යායාම ක්‍රමය මඟින් කැලරි දහනය කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටද ඉඩ සලසයි. නිතිපතා පැනීම සහ මානසික ආතතිය යම් මට්ටමකට ළඟා වීම නින්ද, මනෝභාවය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.

ධාවනය, පුද්ගලයෙකු දැනුවත්ව තම සෞඛ්ය සඳහා සටන් කරන අතර හිතාමතාම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගනී. ධාවනය, පුද්ගලයෙකු ස්වයං පාලනයක් ඉගෙන ගන්නවා පමණක් නොව, ක්රියාශීලී, ආක්රමණශීලී ස්ථානයක් ස්වාමියා සහ වෛද්යවරයාගේ සහායකයා බවට පත් වේ. ඖෂධ ලබා ගැනීමේ බලපෑම අපේක්ෂාවෙන් උදාසීනත්වය උගන්වයි, මෙය සැමවිටම ඉක්මන් සුවය සඳහා දායක නොවේ.

එසේම, එය නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමනය කිරීමට සහ උදාසීන කිරීමට විශිෂ්ට මාධ්‍යයකි. ධාවනය නින්ද සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි. මේද පරිවෘත්තීය සක්රිය කිරීම හේතුවෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ආකාරයේ ව්යායාම ඵලදායී ක්රමයකි. ධාවනය අවසන් වීමෙන් පසුව, වැඩ කරන මාංශ පේශි තවත් පැය කිහිපයක් සඳහා වැඩි ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කරන අතර, මෙය අතිරේක බලශක්ති වියදමකට මග පාදයි. සවස ජෝගු කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ධාවනය සහ ඇවිදීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමට අවසර දී ඇති අතර නිර්දේශ කෙරේ.

වෛද්යවරයෙකු හෝ විශේෂඥ ගුරුවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු ජෝගිං ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පැයට කිලෝමීටර 10 ක වේගයෙන් ධාවනය වන විට බලශක්ති පරිභෝජනය විවේක තත්ත්වයට සාපේක්ෂව 62 ගුණයකින් වැඩි වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මන්දගාමී, දිගු ධාවනය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ 500-600 m (විනාඩියකට පියවර 120-130 සංඛ්යාත) දුර සිට පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය, සෑම සතියකම මීටර් 100-200 කින් දුර වැඩි කරන්න. කාන්තාවන් සඳහා ප්රශස්ත දුර කිලෝමීටර 2-3 ක්, සතියකට 3-4 වතාවක්. ශීත ඍතුවේ දී, ධාවනය වෙනුවට ස්කීං කිරීමට වඩා හොඳය. එය වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු හා චිත්තවේගීය වේ. දුර ප්රමාණය ක්රමයෙන් කිලෝමීටර 10-12 හෝ ඊට වැඩි විය හැක.

විනෝදාත්මක ධාවනය භාවිතා කරන විට (kcal / min) බලශක්ති පරිභෝජනය (kcal / min) වගුවේ දක්වා ඇත (පැයට කිලෝමීටර 7-12 ක වේගයෙන් ධාවනය කිරීම), ධාවන කාලය (මිනි) වගුවේ අනුරූප අගයෙන් ගුණ කිරීමෙන්, අපට අවශ්‍ය දේ ලැබෙනු ඇත. ප්රතිඵලය.

අපි ගණනය කිරීමේ සරල අනුවාදයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ධාවනය වන විට, කිලෝමීටර 1 ක දුරකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 1 kcal අවශ්‍ය වේ, එනම්, කිලෝග්‍රෑම් 70 ක බරක් ඇති ධාවකයෙකු කිලෝමීටරයකට 70 kcal වැය කරයි. දුවනවා. නමුත් මෙම ගණනය කිරීම භූමිය සහ අනෙකුත් කොන්දේසි (බැසීම / නැගීම, ධාවන තාක්ෂණය, ආදිය) සැලකිල්ලට නොගන්නා බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

පැනීම නුසුදුසු ය. මෙය පැයට කිලෝමීටර 6 ට අඩු වේගයකින් ධාවනය වේ. පැනීමේදී, කකුලේ තුවාල ඇතිවීමේ හැකියාවක් ඇති අතර, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති පාහේ ශක්තිමත් නොවේ.

නිතිපතා ජෝගිං සඳහා යන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. එසේම, බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු ධාවනය කිරීමේ ක්රියාවලියම භුක්ති විඳිනවා. ධාවනය අවසන් වීමෙන් පසුව, වැඩ කරන මාංශ පේශී තවත් පැය කිහිපයක් සඳහා වැඩි ඔක්සිජන් පරිභෝජනය දිගටම කරගෙන යන අතර, මෙය අතිරේක බලශක්ති වියදම් වලට මග පාදයි. සවස ජෝගු කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ධාවනය සහ ඇවිදීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමට අවසර දී ඇති අතර නිර්දේශ කෙරේ.

ඇවිදීම සහ දිවීම විනෝදාත්මක ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ වඩාත් යෝග්‍ය මාධ්‍යය වන අතර, ඔවුන්ගේ තනතුරු ගණනාවක ඇති වාසි අනුව:

• පුද්ගලයෙකු කරන චලනයන් ඔහුට වඩාත්ම ස්වාභාවික වන අතර, එබැවින් ඒවා සරල නොවන අතර සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රවේශ විය හැකිය;
• ඇවිදීමට අවම ප්‍රතිවිරෝධතා ඇති අතර, ධාවනයට පෙර ඇවිදීම සිදු කරන්නේ නම්, එයට අවම වශයෙන් සමාන වනු ඇත;
• ධාවනය සහ ඊටත් වඩා ඇවිදීම නිතර නිතර වෛද්ය අධීක්ෂණය අවශ්ය නොවේ;
• ඒවා ඕනෑම තැනක පාහේ පුහුණු කළ හැකි අතර නිවසින් නුදුරින් නොවේ;
• දී ඇති පුද්ගලයෙකුට වඩාත් පහසු ඕනෑම තේ එකක ඇවිදීම සහ පැනීම සිදු කළ හැකිය; වසරේ ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම කාලගුණයක්;
• මෙම ක්‍රියාකාරකම් අමතර කාලයක් ගත නොවේ (සංචාර සඳහා, සූදානම් වීම, ආදිය);
• ඉහළ සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමේ බලපෑමක් ලබා ගත හැකි අතර, පන්ති කාලය වඩාත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමත් සමඟ;
• ක්‍රීඩා පහසුකම් නැරඹීමට මිල අධික උපකරණ, උපකරණ, ඇඳුම් පැළඳුම් සහ වාර ප්‍රවේශපත්‍ර මිලදී ගැනීම අවශ්‍ය නොවන බැවින් ජෝගිං සහ ඇවිදීම ලාභම විනෝදාස්වාද ශාරීරික අධ්‍යාපනය වේ.

ඇවිදීම සහ දිවීම සෞඛ්‍ය තත්ත්‍වයක් ලෙස සැලකිය හැකි අතර, පළමු අදියරේදී ඇවිදීම ප්‍රමුඛයා වන අතර දෙවන අදියරේදී ධාවනය වේ.