අන්තර්ගතය
කෙට්ල් වර්ක්ස් යනු ඇමරිකානු ක්‍රීඩා යෝග්‍යතා විශේෂ expert ඇලෙක්ස් ඉසාලිගේ බර සමඟ වැඩ කිරීමකි. මෙය වඩාත්ම වේ නිවසේදී දන්නා බර ඉසිලීමේ වැඩසටහනඑය බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි තානය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ශරීරය පුරා ඇති ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
වැඩසටහන් විස්තරය KettleWorX ඇලෙක්ස් ඉසාලි
වැඩසටහනේ නිර්මාතෘ කෙට්ල්වර්ක්ස් ඇමරිකානු යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ වඩාත් කැපී පෙනෙන හා අපේක්ෂා කරන වෘත්තිකයන්ගෙන් කෙනෙකි ඉසාලි ඇලෙක්ස් (ඇලෙක්ස් ඉසාලි). වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙකු, ජාත්‍යන්තර යෝග්‍යතා සංවර්ධකයෙකු සහ පෝෂණ විශේෂ expert යෙකු ඇතුළුව ඔහුට වසර 20 ක ක්‍රීඩා පළපුරුද්දක් ඇත. මීට අමතරව, ඇලෙක්ස් කෙට්ල්බෙල් මලල ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍රයේ සහතික ලත් පුහුණුකරුවෙකු වන අතර ජාත්‍යන්තර කෙට්ල්බෙල් ක්‍රීඩා සම්මේලනයේ සාමාජිකයෙකි. ඔහුගේ ගිණුමට අනුව ලොව විශාලතම ක්‍රීඩා සඟරා වල ප්‍රකාශන ගණනාවක් තිබේ: පිරිමින්ගේ සෞඛ්‍යය, ෂේප් සඟරාව, පිරිමි යෝග්‍යතාවය, ඔක්සිජන් සඟරාව, ඇමරිකානු යෝග්‍යතාවය යනාදිය.
ව්යායාම KettleWorX 8 සතියේ වේගවත් පරිණාමය ඉක්මනින් ජාත්‍යන්තර ප්‍රේක්ෂක සංඛ්‍යාවක් ලබා ගත්තේය. වැඩසටහන effective ලදායී, වේගවත් ප්‍රති results ල සහ බර සහිත ගුණාත්මක ව්යායාම සමූහයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. පුහුණුකරු ඔබට පන්ති කණ්ඩායම් 3 ක් ඉදිරිපත් කරයි: හෘද ව්යායාම, මාංශ පේශි තානය සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම. මෙම පුළුල් ප්‍රවේශය මේදය දහනය කිරීමට, ගුණාත්මක ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෘද විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම වැඩසටහනට වෙනත් පුහුණුවීම්වලදී ඔබ මුහුණ දී ඇති සම්භාව්‍ය ව්යායාම ඇතුළත් වේ, නමුත් බර භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි දැනෙනු ඇත අලුත්ම බර. ඇලෙක්ස් ඉසාලි සම්මත බර කිලෝග්‍රෑම් 2-9 ක් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි (නිශ්චිත බර ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන් මත පදනම්ව තීරණය කිරීම වඩා හොඳය), සහ විවිධ ව්යායාම සඳහා බහු බර තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට කෙට්ල්බෙල් වෙනුවට ඩම්බල් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් මෙය බර වෙනස් කරයි, එබැවින් ඔබට බර තිබේ නම් - ඔවුන් සමඟ වඩා හොඳින් සම්බන්ධ වන්න.
KettleWorX වැඩසටහන
සති 8 ක් තිස්සේ මෙම සංකීර්ණය සැලසුම් කර ඇති අතර ඔබ පුහුණුව සැලසුම් කිරීමට සූදානම් වනු ඇත. මූලික කාලසටහනට ඇතුළත් වන්නේ පන්ති පමණි සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 25 ක්. මෙය වෙනත් යෝග්‍යතා පා courses මාලා වලින් වැඩසටහන වෙන්කර හඳුනා ගනී, බොහෝ දුරට උපදේශකයින් සතියකට 5-6 වතාවක් පුහුණු කිරීමට ඉදිරිපත් වූ බැවිනි. නමුත් ඔබට ටිකක් අපහසු ප්‍රස්ථාරයක් අවශ්ය නම් මෙය කළ හැකි ය: කැලැන්ඩරයේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා කෙටි වීඩියෝවක් එක් කළ අතර එමඟින් බර වැඩි කළ හැකිය.
වැඩසටහන කෙට්ල්වර්ක්ස් ප්‍රගතිශීලී අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ. සෑම අදියරක්ම සති 2 ක් පවතින අතර නිශ්චිත ව්යායාම කට්ටලයක් ඇතුළත් වේ:
- අභිප්රේරණය ගෙන එන්න (ප්‍රතිරෝධක වැඩ වර්ජනය, ජ්වලන හෘද, හරය, පාෂාණය)
- ශක්තිය ගෙනෙන්න (ප්‍රතිරෝධක සර්ජ්, පිපිරුම් හෘද, මූර්ති හරය)
- බලය ගෙනෙන්න (ප්‍රතිරෝධක රිප් ෆයර් කාඩියෝ, හරය, බලය)
- අවධානය යොමු කරන්න (ස්ලෑම් ප්‍රතිරෝධය, හෘද බ්ලේස්, කෝර් චිසල්)
ඔබ දන්නා පරිදි, සෑම නව අදියරකින්ම බර වැඩි වන අතර පසුව ඔබ සති 8 පුරාම වර්ධනය වී ඉදිරියට යනු ඇත.
ඉතින්, වැඩසටහන කෙට්ල්වර්ක්ස් ඇතුළත් ප්රධාන 12 ක් සහ අමතර පුහුණුව 9 ක්. සියලුම පන්ති පඩි සහිතව පවත්වනු ලැබේ, අනෙක් උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඔබ ප්රධාන දින දර්ශනයේ සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 25 ක් කිරීමට යන්නේ නම්, ලේබල් කළ තීරු අනුගමනය කරන්න මූලික. ඔබ තව ටිකක් පුහුණු වීමට කැමති නම්, තීරු ද සටහන් කරන්න සුපර්චාර්ජ්.
ප්රධාන ව්යායාම මිනිත්තු 25 ක් පවතින අතර, උනුසුම් වීම සහ බාධාව ඇතුළුව:
- ශ්‍රේණි ප්‍රතිරෝධය (ප්‍රතිරෝධක වැඩ වර්ජනය, සර්ජ් ප්‍රතිරෝධය, රිප් ප්‍රතිරෝධය, ප්‍රතිරෝධක ස්ලෑම්). මෙම බර පුහුණුව ඔබට මාංශ පේශි තානය ලබා ගැනීමට සහ ශරීර මූර්ති වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය තද කිරීම සහ උපරිම කැලරි දහනය කිරීම පමණක් නොව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් මත ඔබ එකවර වැඩ කරනු ඇත.
- ශ්‍රේණි හෘද (හෘද ජ්වලනය, පිපිරුම් හෘද, හෘද ගිනි හෘද බ්ලේස්). මෙම හෘද ව්යායාම මඟින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට සහ බර, වායුගෝලීය, ශක්තිය සහ ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්යායාම සමඟ සංයෝජනය වේ.
- මූලික ශ්‍රේණි (කෝර් රොක්, කෝර් ස්කල්ප්ට්, කෝර් පවර්, කෝර් චිසල්). පොත්ත සඳහා වන මෙම අභ්‍යාසවල උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීමටත්, ඉණ වැඩ කිරීමටත්, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටත් උපකාරී වන exercise ලදායී ව්යායාම ඇතුළත් වේ.
අතිරේක පුහුණුව මිනිත්තු 10 ක් පවතින අතර පන්තිවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ:
- සුපිරි ආරෝපණ ඉහළ ශරීරය (පිළිස්සීම, කැපීම, ඉරා දැමීම). ඉහළ ශරීරය සඳහා ව්යායාම: උරහිස්, අත්, පපුව.
- සුපිරි ආරෝපණ හරය (පිළිස්සීම, කැපීම, ඉරා දැමීම). කබොල සඳහා පුහුණුව: ආමාශය, පිටුපසට.
- සුපිරි ආරෝපණ පහළ ශරීරය (පිළිස්සීම, කැපීම, ඉරා දැමීම). පහළ ශරීරය සඳහා ව්යායාම: ඉණ, කකුල්, කකුල්.
ව්යායාමය කෙට්ල්වර්ක්ස් සුදුසු සාමාන්‍ය හා ඉහළ සාමාන්‍ය යෝග්‍යතා මට්ටම සඳහා, නමුත් ඔබ වැඩි බරක් ගන්නේ නම්, එවිට වැඩි බරක් සුදුසු යැයි පෙනේ. ආරම්භකයින් මෙම වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක කිරීමට නිර්දේශ කර නැත. තවමත්, ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා අයට බර වඩාත් ප්රශස්ත ආම්පන්න නොවේ.
KettleWorX 8 සතියේ වේගවත් පරිණාමය උසස් කට්ටලය
වැඩසටහනේ ගෝලීය සාර්ථකත්වයට පසු KettleWorX ඇලෙක්ස් ඉසාලි උසස් සඳහා අනුප්‍රාප්තිකයක් නිකුත් කළේය Avdanced කට්ටලය. නව සංකීර්ණය පොරොන්දු වේ ඊටත් වඩා තීව්‍ර, ඊටත් වඩා තීව්‍ර හා වඩාත් .ලදායී වේ. ලෝක ප්‍රකට කෙට්ල්බෙල් ක්‍රීඩා පුහුණුකරු ඇලෙක්ස් ඉසාලි සති අටක් තිස්සේ නිර්මාණය කර ඇති නව හා අද්විතීය ව්යායාම තුළින් ඔබට මග පෙන්වයි. ඔබ සතියකට 3 වතාවක් දිනකට මිනිත්තු 20-30 ක් පමණ කරනු ඇති අතර, එය මාස 2 කින් ඔබේ ශරීරය වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
සංකීර්ණයේ පළමු ස්ථානයෙන් පසුව ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, නමුත් ඔබට යම් මට්ටමක රැකියාවක් පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇතැයි ඔබට විශ්වාස නම් ඔබට මුල සිටම එය ආරම්භ කළ හැකිය. සංකීර්ණය උසස් සඳහා සුදුසු වේ ශිෂ්ය නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වැඩි බරක් හෝ අඩු බරක් ගන්නේ නම්, ඔබටම ප්රශස්ත කරගත හැකි මට්ටම. පංතිවලට ඇතුළත් කර ඇති පුහුණුකරුවන්ගේ පළමු කොටස හා සසඳන විට වඩාත් දුෂ්කර ව්යායාම සහ මිනිත්තු 20 කින් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන පුහුණු වේගය වැඩි කරයි.
නව වැඩසටහනක් පමණි KettleWorX උසස් කට්ටලය පළමු සංකීර්ණයට සමාන පුහුණු සැසි 3 ක් ඇතුළත් වේ (පන්ති අවසන් මිනිත්තු 25 යි):
- ශ්‍රේණි ප්‍රතිරෝධය (ප්‍රතිරෝධය ජෝල්ට් ප්‍රතිරෝධක පොම්පය, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම, ප්‍රතිරෝධක ඇම්ප්)
- ශ්‍රේණි හෘද (හෘද පිපිරීම, හෘද පිපිරීම, හෘද ස්කොච්, හෘද බූම්)
- මූලික ශ්‍රේණි (මූලික භූමිකම්පාව, කම්පන හරය, හරය පුපුරා යාම, ප්රධාන කම්පනය)
එකම මූලධර්ම පන්ති, පුහුණු මට්ටම පමණක් ඉහළ යයි. සති 8 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සූදානම් දින දර්ශනය. ඔබ ප්රධාන දින දර්ශනයේ සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 25 ක් කිරීමට යන්නේ නම්, ලේබල් කළ තීරු අනුගමනය කරන්න උසස්. ඔබ තව ටිකක් පුහුණු වීමට කැමති නම්, තීරු ද සටහන් කරන්න සුපර්චාර්ජ්. පළමු සංකීර්ණයෙන් ලබාගත් සුපිරි ආරෝපිත වීඩියෝව.
කෙට්ල්වර්ක්ස් බොහෝ විට විය හැකිය පඩි සහිත වඩාත් ජනප්රිය වැඩසටහන ක්‍රීඩාවේ නිවහන වෙළඳපොලේ. කෙසේ වෙතත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් යෝග්‍යතා ලෝලීන් නිමි භාණ්ඩය ගැන සැක පහළ කරති. එසේ වුවද, අතිරික්ත බරින් මිදීමට වේගවත්ම හා ගුණාත්මක ක්‍රමය වන්නේ වායුගෝලීය හා බර පුහුණුවේ සම්භාව්‍ය සංයෝජනයයි.
මෙයද බලන්න: වේදිකාව බොසු: එය කුමක්ද, වාසි සහ අවාසි, බොසු සමඟ හොඳම ව්යායාම.