සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1920 Kcal වේ.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය රුසියාව, යුරෝපය සහ ඇමරිකානු රටවල වඩාත් ජනප්‍රියයි (වෙනත් රටවල ක්‍රෙම්ලිනයේ ආහාරයට විවිධ නම් ඇත - නමුත් බලපෑම සමාන වේ). චමත්කාරජනක ඩිවස් සහ ප්‍රමුඛ දේශපාලන politicians යන් විසින් මෙම ආහාරය වඩාත් කැමති වේ - ඔවුන්ගේ පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව - එහි .ලදායීතාවය ගැන කථා කරයි.
විශේෂයෙන් ඇමරිකානු ගගනගාමීන්ගේ ආහාර - ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අභ්‍යවකාශයේ අතිශයින් අඩු ය - ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ මූලධර්මවලට අනුකූලව සකස් වී ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයට සමාන ප්‍රවේශයක් සමාන ඇට්කින්ස් ආහාරයේ අඩංගු වේ.
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ගැනීම අවම කිරීමේ මූලධර්මය මත පදනම් වේ - සෑම ආකාරයකින්ම. ශරීරය, ආහාරවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැති විට, පැය 12 කට පසු, චර්මාභ්යන්තර ස්ථරයේ තැන්පතු වලින් - මේද සංචිතවල වැදගත් ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෛල හා ස්ථාන මාරුවීම් වල RNA වල ඒවායේ සැපයුම භාවිතා කරයි. එකම මූලධර්මය අනුව, ඔටුවන් ජලය සංස්ලේෂණය කරයි - ආහාර පමණක් වෙනස් අරමුණක් ඇත. ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේදවල සම්මතයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇති බව සලකන විට, ඔවුන්ගේ ඌනතාවය එළවළු තන්තු, නැවුම් එළවළු සහ ප්රෝටීන වල විටමින් වලින් පුරවනු ලැබේ. වඩාත් නිවැරදි ගණනය කිරීම් සඳහා, බටහිර ආහාර වේලෙහි පෝෂණවේදීන් කිලෝ කැලරි වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කරයි - මෙය තරමක් අපහසුය - එකම නිෂ්පාදනයක් සඳහා වුවද, සැකසුම් තත්වයන් ශක්ති අගය වෙනස් කරයි (නිදසුනක් ලෙස, බැදීම සහ තැම්බීම). ඔවුන්ගේ ආහාරවලට ප්‍රතිවිරුද්ධව, තරබාරුකම සඳහා ක්‍රෙම්ලිනයේ ආහාර වේල තරමක් අඩු නිවැරදියි - නමුත් සමහර විට සරලයි - ශේෂය ක්‍රෙම්ලින් ආහාර නිෂ්පාදනවල වගු අනුව හෝ ක්‍රෙම්ලිනයේ ආහාර වට්ටෝරු ගණක යන්ත්‍රවලට අනුව ලකුණු වලින් සටහන් වේ (ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වගුව බාගන්න - ඕනෑම වට්ටෝරුවක් සඳහා ක්‍රෙම්ලින් ආහාර කැල්කියුලේටරය භාවිතා කරන්න).
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ රතු මායිම - ලකුණු 40 - මෙම දේශ සීමාව තරණය කිරීම අතිශයින්ම නුසුදුසු ය - එවිට ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සිදුවනු ඇත. ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේලෙහි මෙම නිර්දේශය අනුගමනය කරන්නේ නම්, දින 5 කින් බර කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා අඩුවීමක් සහතික කෙරේ. අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලයට බර අඩු කිරීමෙන් පසු, අවසර ලත් ලකුණු 60 ක් වනු ඇත - බර නොවෙනස්ව පවතිනු ඇත. ලකුණු ගණන 60 ඉක්මවා ගියහොත් පුද්ගලයා බර වැඩිවේ. එක් එක් නිෂ්පාදිතය සඳහා ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ වගුවේ, මෙම නිෂ්පාදනයේ ශක්ති වටිනාකම පිළිබිඹු කරන කරුණු තීරණය කරනු ලැබේ, එහි ඇති ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගනිමින් (නිදසුනක් ලෙස සීනි ග්‍රෑම් 100 ක් සඳහා, ලකුණු ගණන 96 සිට 99,9 දක්වා වන අතර එය අවසර ලත් ස්ථානවල දෛනික වටිනාකම මෙන් දෙගුණයකටත් වඩා වැඩිය).
ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය පමණක් වේගවත් ආහාර කාණ්ඩයට අයත් නොවේ. එහෙත්, ඇගේ නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස අනුගමනය කිරීමෙන් ඕනෑම පුද්ගලයෙකු දැඩි ලෙස බර අඩු කර ගනු ඇත. ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ දෙවන ප්ලස් වන්නේ දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති මෙනුවක් නොමැති වීමයි. ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකි නමුත් ලකුණු 40 නොඉක්මවිය යුතුය.
ඔබට ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේලෙහි ඕනෑම ආහාරයක් ඇතුළත් කළ හැකි වුවද, මූලික වශයෙන් දීර් car කාලයක් තිස්සේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලක්ෂ්‍ය සීමා කිරීම මඟින් ඔබට රසකැවිලි, රසකැවිලි සහ තවත් ආහාර ගණනාවක් මුළුමනින්ම අහිමි වේ. ක්‍රෙම්ලින් ආහාර සඳහා වන සියලුම සමබර වට්ටෝරු වලට අතිරික්ත ප්රෝටීන සහ අඩු මේද ආහාර ඇතුළත් වේ. දෙවන අඩුපාඩුව නම් මෙනුව සැකසීමේදී ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ වගුවක් අවශ්‍ය වීමයි (සූදානම් කළ මෙනු විශාල සංඛ්‍යාවක් සංවර්ධනය කර ඇතත්). තුන්වන අවාසිය නම් ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා contraindicated - ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඕනෑම අවස්ථාවක බෙහෙවින් යෝග්‍ය වේ.
ආහාර වේල වඩාත් ජනප්‍රිය වුවද, ඔබේම මෙනු සෑදීමේදී, ඔබ අතිරේකව කැලරි ප්‍රමාණයද සැලකිල්ලට ගත යුතුය - උදාහරණයක් ලෙස හරක් මස්, porරු මස් !!!, තද චීස් සහ dරුමස් පවා !!! ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් ඉහළ වුවද කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා ශුන්‍ය ලකුණු ලබා ගන්න.