අන්තර්ගතය
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 799 Kcal වේ.
වේගවත්ම ආහාර වේලක් නම් ස්ට්රෝබෙරි ආහාරයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දින 4 ක් තුළ ආහාර ස්වල්පයක් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3 දක්වා අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අතිරික්ත බර. සාමාන්‍යයෙන් මෙම ආහාරය ආරම්භ කරන්නේ නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි දිස් වූ මොහොතේ සිට ය.
ස්ට්රෝබෙරි ආහාර වේලෙහි සෑම දිනකම ස්ට්රෝබෙරි කෝප්ප 4 ක් (කිලෝග්‍රෑම් 0,8) අවශ්ය වේ. ස්ට්රෝබෙරි ඉතාමත් රසවත් බෙරි වර්ගයක් ලෙස සැලකුවත් ඒවායේ බෙරි වලට වඩා සීනි (කාබෝහයිඩ්‍රේට්) ප්‍රමාණය අවමයි (ක්‍රැන්බෙරි සහ මුහුදු අම්බෙලිෆර් වල පමණක් අඩුයි) - එම නිසා මෙම ආහාරය ඵලදායී මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ද වේ.
පැණිරස, රසකැවිලි, පාන් - සීමාව, සියලු සලාද ලුණු පමණි
- උදෑසන ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්, කොළ පැහැති ඇපල් ගෙඩියක්, අඩු මේද (1%) කෙෆීර් වීදුරුවක්, මී පැණි මේස හැන්දක්-සලාදයක් ලබා ගැනීම සඳහා සියල්ල කපා මිශ්‍ර කරන්න.
- දිවා ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි සලාද - ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්, නැවුම් පිපිmbers් twoා දෙකක්, තම්බා කුකුළු මස් ග්රෑම් 50 ක්, දෙහි ගෙඩි භාගයක නැවුම් මිරිකා යුෂ, walnut එකක්, ඕනෑම හරිතයන්, එළවළු තෙල් තේ හැන්දක්.
- විකල්ප දහවල් ආහාරය: රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක් සහිත ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්.
- රාත්‍රී ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි සලාද-අර්තාපල් ග්රෑම් 100 ක්, කුඩා ළූණු ගෙඩියක්, ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක්, කෙෆීර් වීදුරුවක් අඩක්, දෙහි ගෙඩියකින් අළුතින් මිරිකා ගත් යුෂ.
- පළමු උදෑසන ආහාරය: රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක් සහිත ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්.
- විකල්ප දෙවන උදෑසන ආහාරය: ගාන ලද ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක් සහ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක් (සීනි එකතු නොකරන්න).
- දිවා ආහාරය: ගාන ලද ස්ට්රෝබෙරි වලින් පුරවන ලද පෑන්කේක් තුනක් (සීනි නැත).
- රාත්‍රී ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි සහිත ගෝවා සලාද - නැවුම් ගෝවා ග්රෑම් 100 ක් සහ ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්, එළවළු තෙල් තේ හැන්දක.
- උදෑසන ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි සහ ටෝස්ට් වීදුරුවක් (හෝ ක්රූටන් හෝ රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක්).
- දිවා ආහාරය: කොමඩු ග්රෑම් 200 ක්, ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්, කෙසෙල් ගෙඩි භාගයක්.
- විකල්ප දහවල් ආහාරය: රයි පාන් කුඩා කැබැල්ලක් සහිත ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්.
- රාත්‍රී ආහාරය: සලාද - තැම්බූ: අර්තාපල් ග්රෑම් 70, කැරට් ග්රෑම් 70, ගෝවා ග්රෑම් 70; නින්දට පැය 2 කට පෙර ස්ට්රෝබෙරි අතිරේක වීදුරුවක්.
- උදෑසන ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක් සහ තද චීස් ග්රෑම් 50 යි.
- දිවා ආහාරය: සලාද - ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්, කුඩා ළූණු, තම්බා මාළු ග්රෑම් 100, සලාද කොළ, එළවළු තෙල් තේ හැන්දක්.
- රාත්‍රී ආහාරය: ස්ට්රෝබෙරි සහිත ගෝවා සලාද - නැවුම් ගෝවා ග්රෑම් 100 ක් සහ ස්ට්රෝබෙරි වීදුරුවක්, එළවළු තෙල් තේ හැන්දක.
ස්ට්රෝබෙරි ආහාරය වේගවත්ම එකක් බවට සැකයක් නැත. ස්ට්රෝබෙරි ආහාරයේ හදවතේ ඇති මෙම ආහාරය වඩාත් රසවත් ආහාර වේලක් වන නිසා - මෙය ස්ට්රෝබෙරි ආහාරයේ දෙවන ප්ලස් වේ.
නිදන්ගත රෝග ගණනාවක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා contraindications තිබේ - ඔබේ වෛද්යවරයා සහ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ. බලශක්ති ද්‍රව්‍යවල කුඩා වටිනාකමකින් යුත් ස්ට්රෝබෙරි ආහාරයේ දෙවන us ණ - සති අන්තයේ හෝ නිවාඩු කාලය තුළ (මෙන්ම ගෝවා ආහාර වේලෙහි) මෙම ආහාර වේලෙහි හිඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ආහාරය නැවත නැවත පුනරාවර්තනය කිරීම මාස 2 කට පෙර කළ නොහැකිය.
2020-10-07