අන්තර්ගතය
hyponatremia ඔබට කතා කරනවාද? මෙම ම්ලේච්ඡ වචනය පිටුපස ඉතා සරල අර්ථ දැක්වීමක් සඟවයි: එයයි සෝඩියම් නොමැතිකම අපගේ ශරීරයේ (1). මම ඔබට සෝඩියම් කීවොත්, ඔබ ලුණු ගැන සිතන අතර ඔබේ පරිභෝජනය සීමා කළ යුතු බව ඔබට ඉබේම මතකයි.
ඔබ හරි, නමුත් පරෙස්සම් වන්න, සෝඩියම් සතුරෙකු පමණක් නොවන අතර එය මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන්නේ නම් එය අපගේ සෞඛ්යයට පවා අත්‍යවශ්‍ය වේ!
අපගේ ජීවියාට සෝඩියම් අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඇයි, එහි අඩුවක් තිබේදැයි සොයා ගන්නේ කෙසේද සහ මෙම රූපයේ දී එයට පිළියමක් ලෙස කුමක් කළ යුතුද යන්න මම ඔබට පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරමි.
සෝඩියම් යනු කුමක්ද?
අපි මුලින්ම සෝඩියම් වල ගුණාංග පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක ඉදිරිපත් කිරීමකට ආපසු යමු. එය විද්‍යුත් විච්ඡේදකයකි, එනම් රුධිරයේ සංසරණය වන ඛනිජ ලවණයක් වන අතර එය මිනිස් සිරුරට වටිනා මූලද්‍රව්‍ය ගෙන එයි.
ශරීරය පුරා ජලය නිසි ලෙස බෙදා හැරීම සහතික කිරීම සඳහා එය පොටෑසියම් සහ ක්ලෝරයිඩ් සමඟ ක්රියා කරයි. සෝඩියම් ස්නායු හා මාංශ පේශිවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
අපි ස්වභාවිකවම ලුණු සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ මේ සියලු හේතු නිසා ය.
ඔබ සෝඩියම් පරිභෝජනය කළ යුත්තේ ඇයි?
සෝඩියම් අපගේ ජීවිතයට අත්‍යවශ්‍ය නම්, එය අපගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි.
එය ශරීරයේ ජල මට්ටම පවත්වා ගෙන යයි (අප සෑදී ඇත්තේ 65% ට වැඩි දියර මූලද්‍රව්‍ය වලින් බව මතක තබා ගන්න) සහ බාහිර සෛල තරල ප්‍රමාණය නියාමනය කරයි.
දැඩි උත්සාහයන් වලදී හෝ පිටත උෂ්ණත්වය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, සෝඩියම් විජලනය, හිරු රශ්මිය සහ මාංශ පේශි හැකිලීම වැළැක්වීමට මැදිහත් වේ.
එය අපගේ මොළයට අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් ද වේ: එය මොළයේ සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර “අපගේ මනස නිරවුල්ව තබා ගැනීමට” සහ අපගේ සියලු සාන්ද්‍රණ හැකියාවන්ට උපකාර කරයි.
සෝඩියම් අපගේ හදවතට (එය රුධිර පීඩනය ස්ථායීව තබා ගනී) සහ අපගේ සෛල සඳහාද හොඳය, මන්ද එය ග්ලූකෝස් ප්‍රශස්ත ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
එතරම් නොදන්නා කරුණක් නම්, එය පටක පරිහානියට වගකිව යුතු නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහි මිත්‍රයෙකු වන බැවින් එය බොහෝ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ ක්‍රීම් වල පවතී.
අවසාන වශයෙන්, සෝඩියම් අපගේ ශරීරයට කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉවත් කිරීමට සහ ධන ආරෝපිත අයන සහ සෘණ ආරෝපිත අයන අතර සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි සෝඩියම් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි මෙම දිගු තර්ක ලැයිස්තුව සමඟ අපට හොඳින් වැටහේ.
පෝෂණ විශේෂඥයින් (2) අනුව, අපගේ ශරීරය දිනකට සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 1500 ත් 2300 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ, මූලික මේස ලුණු ග්‍රෑම් 1 ක සෝඩියම් ග්‍රෑම් 0,4 ක් අඩංගු බව දැන සිටීම.
සාමාන්‍යයෙන් පිඟන් වලට ලුණු දැමීම අවශ්ය නොවේ, මන්ද නවීන ආහාර වේලෙහි දැනටමත් නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව සපුරාලීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ලුණු අඩංගු වේ.
ඒත් වැඩිය නෑ...
අපේ සමාජයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන ගැටලුවක් වන්නේ රුධිරයේ සෝඩියම් අතිරික්තයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්‍රංශ ජාතිකයින් දිනකට සාමාන්‍යයෙන් සෝඩියම් මිලිග්‍රෑම් 2000 සිට 4800 දක්වා ආහාරයට ගනී.
අපගේ පරිභෝජනය 2300 mg නොඉක්මවිය යුතු බැවින් මෙය ඕනෑවට වඩා වැඩිය! මෙම අතිරික්තය කාර්මික ආහාර (සූදානම් කළ ආහාර, අධික ලුණු සහිත සෝස් ආදිය) නිසා සාමාන්‍යයෙන් ලුණු පරිභෝජනය අඩු නොකරයි.
කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත සෝඩියම් ශරීරයට බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකි අතර, මහජන මතය ක්රමයෙන් හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනී. ඔබට නිසි ලෙස සජලනය කිරීමට නොහැකිව ඔබට නිතරම පිපාසයෙන් සිටිය හැක.
බඩේ වණ, වකුගඩු ගල්, අධි රුධිර පීඩනය... සෝඩියම් අතිරික්තය නිසා ඇති වන සෞඛ්‍ය ගැටලු සැබෑ ඒවා වන අතර ඒවා බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය.
සෝඩියම් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
අප දැන් දැක ඇති පරිදි, අපගේ අධික ලුණු සහිත ආහාර නිසා සෝඩියම් නොමැතිකමට වඩා අතිරික්තයකින් පීඩා විඳීම වඩාත් සුලභ වුවද, ප්‍රතිවිරුද්ධ ගැටළුව ද පවතී.
අපගේ ආහාර වේලෙහි ලුණු සහ සෝඩියම් අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට ගන්නා බව අප සිතන නිසා එය නිවැරදිව හඳුනා ගැනීම බොහෝ විට අපහසු වේ.
සෝඩියම් ඌනතාවයකදී, ඔබට පැහැදිලි කළ නොහැකි ජල විකර්ෂණයක් අත්විඳිය යුතු අතර වමනය සහ පාචනය අත්විඳිය යුතුය.
දිගු කාලීනව, ඔබට ඔක්කාරය, කරකැවිල්ල සහ නිතර සමබරතාවය නැති වී යයි. ඔබ දුර්වල විය යුතුය, බර අඩු කර ගත යුතුය, සහ ශක්තියෙන් නිරන්තරයෙන් අඩු විය යුතුය.
සෝඩියම් ඌනතාවයේ බරපතලම රෝග ලක්ෂණ මොළයේ ඇතිවේ: හිසරදය ඉක්මනින් මානසික ව්‍යාකූලත්වය, බුද්ධිමය උදාසීනත්වය සහ නිවැරදිව සිතීමට සහ ප්‍රකාශ කිරීමට අපහසු වේ.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් තුළ මෙම රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සෝඩියම් ඌනතාවය ඇති වූ විට, සෞඛ්‍යමය බලපෑම් අතිශයින් බරපතල විය හැකිය. මාංශ පේශි වල කැක්කුම ඇති විය හැකි අතර, පසුව උදාසීනත්වය කෝමා තත්වයට පත් වේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එතරම් දුරක් පැමිණීම ඉතා කලාතුරකිනි ...
සෞඛ්යයට සෝඩියම් නොමැතිකමේ ප්රතිවිපාක මොනවාද?
වඩාත්ම කැපී පෙනෙන රෝග ලක්ෂණ වලින් ඔබ්බට, සෝඩියම් හිඟයක් හඳුනා ගැනීමට දිගු කාලයක් ගත විය හැකි අතර ඔබේ සෞඛ්යයට සැබෑ හානියක් සිදු විය හැකිය.
පළමුවෙන්ම, කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිජිල්සරයිඩ් මට්ටම් වැඩි වන අතර එය හෘද වාහිනී රෝග වලට තුඩු දිය හැකිය.
දිගු කාලීනව අවුලුවන තවත් ගැටළුවක්: සෝඩියම් ඌනතාවය ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි, එය දියවැඩියාවට හේතු විය හැක.
අධ්‍යයනයකට අනුව (3), දැනටමත් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
සෝඩියම් ඌනතාවයට හේතු මොනවාද?
ඔබ සෝඩියම් හිඟයක් සැක කරන්නේ නම්, එය නිවැරදි කිරීමට හැකි වන පරිදි ඉක්මනින් රෝග විනිශ්චය ස්ථාපිත කිරීම අවශ්ය වේ. Hyponatremia හඳුනාගනු ලබන්නේ ඔබේ රුධිරයේ සෝඩියම් මට්ටම මනිනු ලබන සරල රුධිර පරීක්ෂණයක් මගිනි.
අනෙක් අතට, ඔබේ තත්වයට හේතු මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීම ටිකක් සංකීර්ණ ය; ඒවා නිශ්චිතවම තහවුරු කළ හැක්කේ ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පමණි.
වඩාත් පොදු හේතු අතර පාචනය හෝ වමනය හේතුවෙන් දරුණු විජලනය වේ. එය විෂම කවයක් වන්නේ සෝඩියම් නොමැතිකම හරියටම මෙවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන බැවිනි!
වකුගඩු, හෝමෝන හෝ හෘද රෝග ද හේතු විය හැක. විශේෂයෙන්, අධික ලෙස දහඩිය දමන පුද්ගලයින්ට සෝඩියම් හිඟ විය හැක.
අවසාන වශයෙන්, මන්දපෝෂණයෙන් පෙළීම හෝ ස්වේච්ඡාවෙන් නිරාහාරව සිටීම යන කාරනය ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රබල පෝෂණ ඌනතාවයන්ට මග පාදයි.
විශේෂයෙන් වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින් තුළ ඇතිවන තවත් අවස්ථාවක්: "ජල විෂ වීම". තාප තරංගයක දී, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් බොහෝ විට ජලය පානය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔවුන් මෙම උපදෙස කෙතරම් සමීපව අනුගමනය කරයිද යත් ඔවුන් විෂ වී හයිපොනාට්‍රේමියාවෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අසමතුලිතතාවය ඇති කරන සෝඩියම් ප්‍රමාණයට සාපේක්ෂව ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ජල ප්‍රමාණය ඉතා විශාල වේ.
රෝහලේ සිටින පුද්ගලයින් ද "ජල විෂ" වලට ගොදුරු විය හැක, එබැවින් ඔවුන්ගේ රුධිර සෝඩියම් මට්ටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
සෝඩියම් නොමැතිකමට පිළියම් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ රුධිරයේ සෝඩියම් මට්ටම නැවත සමතුලිත කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
මෙය ආරම්භ වන්නේ ඔබ සැබවින්ම දැඩි ලෙස ඌනතාවයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, එනම් දින කිහිපයක් පුරා මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමෙන් සෝඩියම් ද්‍රාවණය ලබා දීම වැනි හදිසි පියවරයන් සමඟය.
එවිට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම විජලනය නොවී ඔබේ ජල පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය ... සාමාන්‍යයෙන් දිනකට වතුර ලීටර් 1,5 / 2 වෙනුවට ලීටර් එකක් පමණක් පානය කරන්න.
මෙය ඔබට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද එය නාන කාමරයට ගොස් දහඩිය දැමීමෙන් අඩු සෝඩියම් මුදා හරින බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, තාපය තුළ ප්‍රමාණවත් තරම් පානය කිරීම හෝ ඔබ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන්නේ නම් ප්‍රවේශම් වන්න.
මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ උත්සාහයේදී ඔබට අහිමි වූ සෝඩියම් ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට ශක්තිජනක බීම පානය කළ හැකිය.
ඔබේ සෝඩියම් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීමටද ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. නැවුම් සහ කාර්මික වශයෙන් සකස් නොකළ පලතුරු සහ එළවළු ගොඩක් අනුභව කරන්න.
සුදු බෝංචි, බතල, නිවිති, කැරට්, සැල්දිරි සහ ඔලිව් ඉහළම සෝඩියම් අන්තර්ගතයක් සහිත එළවළු අතර වේ. පලතුරු සඳහා, පේර, ඇප්රිකොට් ඇට සහ පැෂන් පළතුරු සඳහා යන්න, ඒවා අවුරුද්ද පුරා සොයා ගැනීමට පහසුම නොවේ නම් පවා.
මස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සීතල ආහාරවල පැහැදිලිවම ලුණු සහ සෝඩියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, නමුත් මෙය අපගේ සෞඛ්යයට සුදුසු නොවන බව අප පිළිගත යුතුය. ඒ වෙනුවට මස් රොටි හෝ හරක් මස් ඉස්ටුවක් අනුභව කරන්න.
චීස්, සෝයා සෝස්, කේවියර් සහ සුප් හොද්ද සහ සුප් ද සෝඩියම් පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා හොඳ මිතුරන් වේ.
ඔබට සෝඩියම් නොමැති නම් ඔබේ නඩුව නරක අතට හැරීමට වග බලා ගන්න! නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ශරීරයෙන් ඊටත් වඩා ජලය ඉවත් කිරීමට සහ ඒ නිසා සෝඩියම් ඉවත් කිරීමට හේතු වන ඩයුරටික් ඖෂධ ගැනීම ඉතා නුසුදුසු ය.
ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට ඒවා නියම කර නොමැති නම්, වෙනත් ප්‍රතිකාරයකට යොමු වීම වඩා හොඳය.
නිගමනය
අවසාන වශයෙන්, සෝඩියම් ඔබේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍යයක් වන අතර ප්‍රමාණවත් සෝඩියම් ලබා නොගැනීම ඔබට හිසරදය, වමනය, ඔක්කාරය සහ මානසික ව්‍යාකූලත්වය වැනි ක්ෂණික ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
විභව ඇඟවුම් ඉතා බරපතල විය හැකි අතර හෘදයාබාධ හා ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධයට හේතු විය හැක. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිදි සෝඩියම් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, මෙම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකය අතපසු නොකිරීමට වගබලා ගැනීම වැදගත්ය.
ඔබට කිසියම් සැකයක් ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී සහතික වීමට රුධිර පරීක්ෂණයක් කිරීමට පසුබට නොවන්න.
වාසනාවකට මෙන්, සෝඩියම් ඌනතාවයට පිළියමක් යෙදීම ඉතා පහසුය. පළමු සහජ බුද්ධිය මේසයේ ඇති ලුණු සොලවන්නෙකුට තදින් අත තැබීම වුවද, ඔබ තෙල් සහිත අධික ලුණු සහිත කාර්මික ආහාරයකට විසි කළාක් මෙන් එය මිත්‍යාදෘෂ්ටියකි!
ඒ වෙනුවට, හොඳම ආකාරයෙන් සෝඩියම් පිරවීම සඳහා එළවළු, සුප් හොද්ද හෝ කේවියර් වැනි ස්මාර්ට් ආහාර මත ඔට්ටු අල්ලන්න.
ඔබේ ජල පරිභෝජනය හැකිතාක් අඩු කිරීමටත්, අවශ්ය නම් ශක්තිජනක බීම හරහා ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් සමඟින් ඔබට අතිරේකව ලබා ගැනීමටත් අමතක නොකරන්න.
මෙම සියලු ඉඟි සමඟ, ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරයේ සෝඩියම් සාධාරණ මට්ටමක් සොයා ගත යුතුය.
ස්තුතියි