අන්තර්ගතය
- ඇමයිනෝ අම්ල ලියුසීන් හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන:
- සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
- කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
- මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාරවල ඇති ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
- ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
- ඇට වර්ග සහ බීජ වල ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
- පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
- හතු වල ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
ලියුසීන් 5,000 mg (ග්රෑම් 5) සඳහා සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය අනුව මෙම වගු අනුගමනය කරනු ලැබේ. සාමාන්‍ය පුද්ගලයාගේ සාමාන්‍ය අගය මෙයයි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අනුපාතය දිනකට ග්රෑම් 6 සිට 15 දක්වා ළඟා විය හැකිය. “දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය” තීරුවේ දැක්වෙන්නේ මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සඳහා දෛනික මිනිස් අවශ්‍යතාවය සපුරාලන නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක ප්රතිශතය කුමක්ද යන්නයි.
ඇමයිනෝ අම්ල ලියුසීන් හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ලියුසීන් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර කුඩු | 3770 mg | 75% |
| පර්මේසන් චීස් | 3450 mg | 69% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 3060 mg | 61% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 2750 mg | 55% |
| කිරිපිටි 25% | 2445 mg | 49% |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 1960 mg | 39% |
| දැල්ලා | 1920 mg | 38% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 1890 mg | 38% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 1850 mg | 37% |
| කිරි | 1850 mg | 37% |
| චීස් ස්විස් 50% | 1840 mg | 37% |
| රටකජු | 1763 mg | 35% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 1740 mg | 35% |
| සැමන් | 1710 mg | 34% |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 1650 mg | 33% |
| සමූහ | 1600 mg | 32% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 1600 mg | 32% |
| මැකරල් | 1600 mg | 32% |
| මස් (තුර්කිය) | 1590 mg | 32% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 1542 mg | 31% |
| මැකරල් | 1540 mg | 31% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 1530 mg | 31% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 1520 mg | 30% |
සම්පූර්ණ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව බලන්න
| මස් (හරක් මස්) | 1480 mg | 30% |
| කැෂූස් | 1472 mg | 29% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 1410 mg | 28% |
| සුදාක් | 1400 mg | 28% |
| පයික් | 1400 mg | 28% |
| ෆෙටා චීස් | 1395 mg | 28% |
| බිත්තර කහ මදය | 1380 mg | 28% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 1343 mg | 27% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 1340 mg | 27% |
| සෙසමි | 1338 mg | 27% |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 1300 mg | 26% |
| පොලොක් | 1300 mg | 26% |
| කෝඩ් | 1300 mg | 26% |
| චීස් 18% (තද) | 1282 mg | 26% |
| ආමන්ඩ් | 1280 mg | 26% |
| චුම් | 1200 mg | 24% |
| Walnut | 1170 mg | 23% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 1120 mg | 22% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 1100 mg | 22% |
| චිකන් බිත්තරය | 1080 mg | 22% |
| මස් (ork රු මස්) | 1070 mg | 21% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 1050 mg | 21% |
| වටුවන් බිත්තරය | 1030 mg | 21% |
| පයින් ඇට වර්ග | 991 mg | 20% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 970 mg | 19% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 950 mg | 19% |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 920 mg | 18% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 820 mg | 16% |
| සෙමොලිනා | 810 mg | 16% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 810 mg | 16% |
| පිටි බිතුපත | 800 mg | 16% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 792 mg | 16% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 780 mg | 16% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 770 mg | 15% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 750 mg | 15% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 740 mg | 15% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 720 mg | 14% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 710 mg | 14% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 690 mg | 14% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 690 mg | 14% |
| සහල් (ධාන්ය) | 690 mg | 14% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 644 mg | 13% |
| සහල් | 620 mg | 12% |
| රයි (ධාන්ය) | 620 mg | 12% |
| පිටි රයි | 580 mg | 12% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 510 mg | 10% |
| මුතු බාර්ලි | 490 mg | 10% |
| යෝගට් 3,2% | 450 mg | 9% |
කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර නිෂ්පාදනවල ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ලියුසීන් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බිත්තර ප්‍රෝටීන් | 920 mg | 18% |
| චීස් (එළකිරි වලින්) | 1300 mg | 26% |
| බිත්තර කහ මදය | 1380 mg | 28% |
| යෝගට් 3,2% | 450 mg | 9% |
| කෙෆීර් 3.2% | 277 mg | 6% |
| කිරි 3,5% | 276 mg | 6% |
| කිරිපිටි 25% | 2445 mg | 49% |
| අයිස්ක්‍රීම් සන්ඩේ | 321 mg | 6% |
| ක්රීම් 10% | 267 mg | 5% |
| ක්රීම් 20% | 241 mg | 5% |
| පර්මේසන් චීස් | 3450 mg | 69% |
| චීස් “පොෂෙහොන්ස්කි” 45% | 1960 mg | 39% |
| චීස් “රොක්ෆෝර්ට්” 50% | 1520 mg | 30% |
| ෆෙටා චීස් | 1395 mg | 28% |
| චීස් චෙඩාර් 50% | 1850 mg | 37% |
| චීස් ස්විස් 50% | 1840 mg | 37% |
| චීස් 18% (තද) | 1282 mg | 26% |
| කිරි | 1850 mg | 37% |
| බිත්තර කුඩු | 3770 mg | 75% |
| චිකන් බිත්තරය | 1080 mg | 22% |
| වටුවන් බිත්තරය | 1030 mg | 21% |
මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාරවල ඇති ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ලියුසීන් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| සැමන් | 1710 mg | 34% |
| කේවියර් රතු කේවියර් | 3060 mg | 61% |
| දැල්ලා | 1920 mg | 38% |
| චුම් | 1200 mg | 24% |
| පොලොක් | 1300 mg | 26% |
| මස් (බැටළු පැටවා) | 1120 mg | 22% |
| මස් (හරක් මස්) | 1480 mg | 30% |
| මස් (තුර්කිය) | 1590 mg | 32% |
| මස් (කුකුල් මස්) | 1410 mg | 28% |
| මස් (ork රු මස් මේදය) | 950 mg | 19% |
| මස් (ork රු මස්) | 1070 mg | 21% |
| මස් (බ්‍රොයිලර් කුකුළන්) | 1340 mg | 27% |
| සමූහ | 1600 mg | 32% |
| හුරුල්ලන් කෙට්ටුයි | 1600 mg | 32% |
| මැකරල් | 1600 mg | 32% |
| මැකරල් | 1540 mg | 31% |
| සුදාක් | 1400 mg | 28% |
| කෝඩ් | 1300 mg | 26% |
| පයික් | 1400 mg | 28% |
ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය නිෂ්පාදන සහ ධාන්ය වර්ග වල ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ලියුසීන් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| ඇට (ෂෙල් වෙඩි) | 1650 mg | 33% |
| අම්බෙලිෆර් (ධාන්ය) | 690 mg | 14% |
| අම්බෙලිෆර් (නොකැඩූ) | 750 mg | 15% |
| ඉරිඟු ඇඹරුම් | 1100 mg | 22% |
| සෙමොලිනා | 810 mg | 16% |
| ඇස් කණ්ණාඩි | 780 mg | 16% |
| මුතු බාර්ලි | 490 mg | 10% |
| තිරිඟු ඇඹරුම් | 770 mg | 15% |
| ග්‍රෝට්ස් මෙනේරි (ඔප දැමූ) | 1530 mg | 31% |
| සහල් | 620 mg | 12% |
| බාර්ලි ග්‍රෝට්ස් | 510 mg | 10% |
| පිටි V / s සිට පැස්ටා | 820 mg | 16% |
| අම්බෙලිෆර් පිටි | 792 mg | 16% |
| පිටි බිතුපත | 800 mg | 16% |
| පිටි රයි | 580 mg | 12% |
| රයි පිටි සම්පූර්ණ | 690 mg | 14% |
| ඕට්ස් (ධාන්ය) | 720 mg | 14% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, මෘදු විවිධත්වය) | 810 mg | 16% |
| තිරිඟු (ධාන්ය, දෘ grade ශ්රේණිය) | 970 mg | 19% |
| සහල් (ධාන්ය) | 690 mg | 14% |
| රයි (ධාන්ය) | 620 mg | 12% |
| සෝයා බෝංචි (ධාන්ය) | 2750 mg | 55% |
| බෝංචි (ධාන්ය) | 1740 mg | 35% |
| ඕට් පිටි “හර්කියුලිස්” | 710 mg | 14% |
| පරිප්පු (ධාන්ය) | 1890 mg | 38% |
| බාර්ලි (ධාන්ය) | 740 mg | 15% |
ඇට වර්ග සහ බීජ වල ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ලියුසීන් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| රටකජු | 1763 mg | 35% |
| Walnut | 1170 mg | 23% |
| ඇක්‍රොන්, වියලූ | 644 mg | 13% |
| පයින් ඇට වර්ග | 991 mg | 20% |
| කැෂූස් | 1472 mg | 29% |
| සෙසමි | 1338 mg | 27% |
| ආමන්ඩ් | 1280 mg | 26% |
| සූරියකාන්ත බීජ (සූරියකාන්ත බීජ) | 1343 mg | 27% |
| පිස්තෝෂියෝස් | 1542 mg | 31% |
| හෙසලුන්ට්ස් | 1050 mg | 21% |
පලතුරු, එළවළු, වියළි පලතුරු වල ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ලියුසීන් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බැසිල් (කොළ) | 191 mg | 4% |
| වම්බටු | 50 mg | 1% |
| කෙසෙල් | 59 mg | 1% |
| රතුබගා | 38 mg | 1% |
| ගෝවා | 64 mg | 1% |
| මල්ගෝවා | 172 mg | 3% |
| අර්තාපල් | 128 mg | 3% |
| ලූනු | 50 mg | 1% |
| කැරට් | 102 mg | 2% |
| පිපිඤ්ඤා | 30 mg | 1% |
| මිහිරි ගම්මිරිස් (බල්ගේරියානු) | 42 mg | 1% |
හතු වල ලියුසීන් අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන නාමය | 100g හි ලියුසීන් වල අන්තර්ගතය | දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය |
| බෙල්ලන් හතු | 168 mg | 3% |
| සුදු හතු | 120 mg | 2% |
| ෂයිටේක් හතු | 189 mg | 4% |