- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා
ඔබ ඉදිරිපිට ගොළුබෙල්ලන් එසවීම - තාක්ෂණික අභ්යාස:
- ගොළුබෙල්ලන් අතට ගන්න, පාද උරහිස් පළල වෙන් කර කෙළින් සිටගෙන සිටින්න.
- හුස්ම ගැනීමේදී, උරහිස් මට්ටමට ඉහළින් ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඔසවන්න. අත් වැලමිටට තරමක් නැමිය යුතුය.
- ව්යායාම කරන විට, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- හදිසි චලනයන් සහ කම්පනයකින් තොරව මෙම ව්යායාම කරන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න.
වීඩියෝ ව්යායාම:
උරහිස් ඩම්බල් සමඟ ව්යායාම කිරීම
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම: උරහිස්
- ව්යායාම වර්ගය: හුදකලාව
- ව්යායාම වර්ගය: බලය
- උපකරණ: ඩම්බල්ස්
- දුෂ්කරතා මට්ටම: ආරම්භකයා