අදින්න-යූපීඑස් උදාසීන ග්‍රහණය

Pullups උදාසීන ග්‍රහණය - තාක්ෂණික අභ්‍යාස:

1. සමාන්තර බාර්වල තිරස් තීරුව අල්ලාගෙන කෙළින්ම දෑතින් එල්ලන්න. කකුල් දණහිසට නැමී හරස් කළ හැකිය. මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
   
2. ක්‍රමයෙන් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ සිරුර ඉහළට අදින්න. චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වේගයෙන් හෝ වේගයෙන් භාවිතා නොකරන්න. ආන්තික ස්ථානයේ නිකට ගස්වල මට්ටමට වඩා ඉහළින් තිබිය යුතුය.
   
3. ඉහළට තරමක් විරාමයක් තබා ආරම්භක ස්ථානයට බැස යන්න.