අන්තර්ගතය
ඒ නිසා අපි නිවසේ තනිවම සිටියේ ශීතකරණයක් සමඟයි! මෙය තවමත් පරීක්ෂාවකි! විශේෂයෙන් දැන්, ආතතියේ මට්ටම වැඩි වී රසවත් දෙයකට ප්‍රතිකාර කිරීම තෘප්තිමත් බලපෑමක් පමණක් නොව, ස්වයං සැනසීමක් ලබා දෙන ක්‍රමයක් ද වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඉක්මනින් හෝ පසුව නිරෝධායනය අවසන් වන අතර අතිරික්ත බර පවතිනු ඇත. ශාරීරික පුහුණුව වැඩිවීම, ආහාර පාලනය කිරීම සහ සීමා කිරීම් සමඟ ඔබට එය ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත - පොදුවේ ගත් කල, ඔබ දැන් දමා ඇති සෑම දෙයක් සඳහාම ඔබට කෙසේ හෝ ගෙවීමට සිදුවේ. ඉතින් සමහර විට ඔබ නිතරම ශීතකරණය විවෘත නොකළ යුතුද? ඉණ පළල වැඩීමට ඉඩ නොදෙන නීතිරීති පිළිපැදීම වඩා හොඳය.
කෙඳි අනුභව කරන්න
තන්තු පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ආමාශය හා බඩවැල් අධික ලෙස පටවන්නේ නැති නමුත් ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් තරම් තන්තු අඩංගු නම්, බඩ ඉදිමීම සහ බඩ ඉදිමීම වැනි අපහසුතාවයක් ඔබට ඇති නොවේ. ඒ අතරම, එය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම - එළවළු හෝ පලතුරු වලින් සලාද විශාල ප්‍රමාණයක් - අනෙක් පැත්තෙන් වැඩ කරනු ඇත.
ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ප්‍රෝටීන් පදනම වේ. තවද මාංශ පේෂි අපේ සිරුරට අවශ්‍ය හැඩය ලබා දේ. ප්‍රෝටීන් ඉක්මනින් හා දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ අතුරුපස සඳහා ඉඩක් නැති බවයි. කෙට්ටු මස් සහ මාළු, මුහුදු ආහාර, බිත්තර කෑම සහ ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් සලාද බලන්න.
මත්පැන් රැගෙන නොයන්න
මත්පැන් අධික කැලරි ප්‍රභවයක් පමණක් නොව, එය ඔබට නිතර ආහාර ගැනීමට ද හේතු වේ. මත්පැන් වැඩි වන තරමට සුලු කෑම අවශෝෂණය කිරීමේ පාලනය අඩු වේ. කාබනීකෘත මධ්‍යසාර බීම ඉදිමීම සහ අජීර්ණය ඇති කිරීමට හේතු වේ. මත්පැන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි.
බොන්න වතුර බොන්න
ජලය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරය විජලනයෙන් නිදහස් කරයි. ජලයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබ සැමවිටම තරුණ හා ප්‍රබෝධමත් පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. දිනකට අවම වශයෙන් වීදුරු 8 ක් වත් පැහැදිලි, නිශ්චල ජලය පානය කරන්න, ලුණු සහිත ආහාර සහ මධ්‍යසාර වැඩි වීමත් සමඟ ඔබ පානය කරන ජල ප්‍රමාණයද වැඩි විය යුතුය.
කුඩා හා මන්දගාමී ආහාර අනුභව කරන්න
ඔබේ කොටස ආහාර වේල් කිහිපයකට කඩා වැදගත්ම දෙය නම් ඉතා සෙමින් ආහාර ගැනීමයි. මන්දගාමී ආහාර ගැනීමෙන් අතිරික්ත වාතය අවශෝෂණය වීම වළක්වන අතර එමගින් ආමාශ ආන්ත්රයික අපහසුතා ඇති විය හැක. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට කන්න එපා - මේ ආකාරයෙන් ඔබ කන ආහාර ප්‍රමාණය පාලනය කර ගත නොහැක.
දුම්රිය
- ෆේස්බුක්
- Pinterest,
- සමඟ සම්බන්ධ වෙමින්
නිවසේ ව්‍යායාමයක් ඔබට හැකි ඉක්මනින් ආහාර පානවලින් මිදීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්වයේ පවත්වා ගනී.