අන්තර්ගතය
හැඟීම් - ධනාත්මක සහ සෘණ යන දෙකම - අපගේ පරිසරය අතර වෛරසයක් මෙන් පැතිර යා හැක. මෙම කරුණ විවිධ අධ්යයන මගින් නැවත නැවතත් තහවුරු කර ඇත. මනෝචිකිත්සක ඩොනල්ඩ් ඕල්ට්මන් සමාජ සම්බන්ධතා නිවැරදිව ගොඩනඟා ගැනීමෙන් සතුටින් සිටින්නේ කෙසේදැයි කියයි.
ඔබට බොහෝ විට තනිකමක්, අත්හැරීමක් දැනෙනවාද? ඔබේ සම්බන්ධතාවය තවදුරටත් අර්ථවත් නොවන බව ඔබට හැඟෙනවාද? “එසේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ,” මනෝචිකිත්සක සහ හිටපු බෞද්ධ භික්ෂුවක් වන ඩොනල්ඩ් ඇල්ට්මන් සහතික කරයි. "ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන්ගෙන් 50% ක් පමණ තනිකම අත්විඳින අතර 40% ක් පමණ විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවයේ අර්ථය නැති වී ඇති බවයි." එපමණක්ද නොව: සැලකිය යුතු හා වැදගත් කෙනෙකු සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම කතා කළ හැක්කේ මනුෂ්‍ය වර්ගයාගෙන් අඩකට පමණි.
තනිකමේ වසංගතයක්
ඇමරිකානු ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය Cigna විසින් 20 කට අධික පිරිසක් සම්බන්ධ කරගනිමින් අධ්‍යයනයක් සිදු කළ අතර එක්සත් ජනපදයේ තනිකමේ සැබෑ "වසංගතයක්" සොයා ගන්නා ලදී. ඒ අතරම, Z පරම්පරාව තනිකම (වයස - අවුරුදු 18 සිට 22 දක්වා) බවට පත් වූ අතර, “මහා පරම්පරාවේ” (72+) නියෝජිතයන් මෙම හැඟීම අවම වශයෙන් අත්විඳිති.
තනිකමට එරෙහි සටනේදී, පුද්ගලයෙකුගේ අවධානය යොමු වන්නේ ඔහුගේ ජීවන සමතුලිතතාවයයි - සම්පූර්ණ නින්ද, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා. නමුත් මෙය සංකීර්ණ ගැටළුවක් බැවින්, Altman යෝජනා කරන්නේ මාතෘකාවට ගැඹුරට කිමිදීමට සහ සමාජ ජීවිතය චිත්තවේගීය ජීවිතයට බලපාන ආකාරය පිළිබඳ පර්යේෂණ කියවීමට ය.
හැඟීම් වෛරසයක් ලෙස පැතිරෙයි
හාවර්ඩ් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය නිකලස් ක්‍රිස්ටකිස් සහ කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ ස්වභාවික හා සමාජ විද්‍යා මහාචාර්ය ජේම්ස් ෆවුලර් සමාජ සබඳතා සතුටේ "දම්වැල්" ලෙස අධ්‍යයනය කර ඇත.
හෘද වාහිනී රෝග පිළිබඳ පර්යේෂණ කළ තවත් ව්‍යාපෘතියකට සහභාගී වූ 5000 කට වැඩි පිරිසකගේ සම්බන්ධතා විද්‍යාඥයින් විසින් පරීක්ෂා කරන ලදී. මෙම ව්‍යාපෘතිය 1948 දී ආරම්භ කරන ලද අතර, එහි සාමාජිකයින්ගේ දෙවන පරම්පරාව 1971 දී එක් විය. මේ අනුව, පර්යේෂකයන්ට වසර ගණනාවක් තිස්සේ සමාජ සම්බන්ධතා ජාලය නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකි වූ අතර, එක් එක් සහභාගිවන්නාගේ වෙන්වීම හේතුවෙන් කිහිප වතාවක් පුළුල් විය.
අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කළේ සෘණාත්මක සාධක - තරබාරුකම සහ දුම්පානය - සතුටට සමාන ආකාරයකින් හඳුනන අයගේ “ජාලය” හරහා පැතිරෙන බවයි. පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයන් සමඟ ගැවසීමෙන් අපගේ සතුට 15,3% කින් වැඩි වන අතර සන්තෝෂවත් පුද්ගලයා සමීප මිතුරෙකු නම් අපගේ අවස්ථා 9,8% කින් වැඩි කරන බවයි.
ජීවිතය අතපසු වූ විට පවා, අපව තවත් තනි කරමින්, අපට වෙනසක් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
ඩොනල්ඩ් අල්ටන් අපට මතක් කර දෙන්නේ සමීපත්වය සතුටේ වැදගත් අංගයක් බවයි. ප්‍රීතිමත් මිතුරෙකු හෝ නෑදෑයෙකු අවට සිටීම ඔවුන් වෙනත් නගරයක ජීවත් වන්නේ නම් ඔබට සතුටින් සිටීමට උපකාරී නොවේ. මෙම හැඟීම "පතුරුවා හැරීමට" උපකාරී වන්නේ පුද්ගලික, ජීවමාන සම්බන්ධතා පමණි. එමෙන්ම අන්තර්ජාලයේ හෝ දුරකථනයේ සන්නිවේදනය පවා මුහුණට මුහුණ හමුවීම තරම් ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
මනෝවිද්යාඥයා විසින් උපුටා දක්වන ලද අධ්යයනයන්හි ප්රධාන ප්රතිඵල මෙන්න:
- ජීවිත සමතුලිතතාවය ඉතා වැදගත් වේ - මෙන්ම පුද්ගලික සන්නිවේදනය;
- හැඟීම් වෛරසයක් මෙන් පැතිර යා හැක;
- තනිකම සදාකාලික නොවේ.
තනිකම බොහෝ දුරට අපගේ හැසිරීම් රටාව සහ වෙනස් කළ හැකි ජීවන රටාව මත පදනම් වේ යන විශ්වාසය මත පදනම්ව ඔහු අවසාන කරුණ එකතු කළේය. ජීවිතය පාලනයෙන් තොර වූ විට පවා, අපව තනිකරමින්, අපගේ සන්තෝෂයට බෙහෙවින් බලපාන පරිසරය පිළිබඳ අර්ථවත් තේරීම් කිරීම ඇතුළුව වෙනසක් කිරීමට අපට උත්සාහ කළ හැකිය.
තනිකමේ සිට සතුට දක්වා පියවර තුනක්
Altman ජීවිතයට සමතුලිතතාවය සහ සබඳතාවලට අරුතක් ගෙන ඒමට සරල සහ බලවත් ක්‍රම තුනක් ඉදිරිපත් කරයි.
1. වර්තමාන මොහොත අනුව ඔබේ හැඟීම් නියාමනය කරන්න
ඔබට ඇතුළත සමතුලිතතාවයක් නොමැති නම්, එවිට ඔබට අන් අය සමඟ හොඳ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙහි සහ දැන් ඔබේ මනස යොමු කිරීමට ඔබව පුහුණු කිරීම සඳහා භාවනාවේ හෝ සිහිය පුහුණුවීම්වල නිරත වන්න.
2. පුද්ගලික සන්නිවේදනය සඳහා සෑම දිනකම කාලය වෙන් කරන්න.
වීඩියෝ සන්නිවේදනය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා පහසු ය, නමුත් ඔබට වැදගත් පුද්ගලයෙකු සමඟ පූර්ණ පුද්ගලික සන්නිවේදනය සඳහා එය සුදුසු නොවේ. "ඩිජිටල් විවේකයක් ගෙන විනාඩි 10-15ක් හොඳ පැරණි අර්ථවත් සංවාදයක් ගත කරන්න," Altman උපදෙස් දෙයි.
ඔබේ පරිසරය - මාධ්‍යයේ සිට සැබෑ මිනිසුන් දක්වා - ඔබේ චිත්තවේගීය තත්ත්වයට බලපාන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. ධනාත්මක සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගැනීම සඳහා එක් උපාය මාර්ගයක් වන්නේ අන් අය සමඟ උසස් කථා බෙදා ගැනීමයි. මෙය කිරීමෙන්, ඔබ සෑම දිනකම වඩා තෝරා බේරා, ඔබ අවට ලෝකය දෙස යහපත් ආකාරයෙන් බලනු ඇත.
"මෙම පිළිවෙත උත්සාහ කරන්න, කාලයත් සමඟ සරල පියවර තුනක් ඔබව තනිකමේ හැඟීම්වලින් නිදහස් කර ඔබේ ජීවිතයට අර්ථවත් සබඳතා ගෙන එන්නේ කෙසේදැයි ඔබට පෙනෙනු ඇත" යනුවෙන් ඩොනල්ඩ් ඇල්ට්මන් සාරාංශ කරයි.
කතුවරයා ගැන: ඩොනල්ඩ් ඕල්ට්මන් මනෝචිකිත්සකයෙකු වන අතර වැඩියෙන්ම අලෙවි වන හේතුව ඇතුළු පොත් ගණනාවක කතුවරයා වේ! මෙහි දැන් සිටීමට ප්‍රඥාව අවදි කරයි.