ගර්භනී වීමෙන් පසු බර අඩු වීම: එය කරන්නේ කෙසේද?
ගැබ් ගැනීමෙන් පසු අතිරික්ත පවුම් සමහර විට ඉවත් කිරීමට අපහසු විය හැකිය. සමබර ආහාර වේලක්, මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වී තරුණ මවට අනුවර්තනය වීම, ඔබේ රූපය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ක්‍රීඩාවක් නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ පර්යන්ත සහ උදර පුනරුත්ථාපනය අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
ගැබ් ගැනීමට පෙර ඔබේ ශරීරය නැවත ලබා ගැනීම: ඉවසීමේ කාරණයක්
ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ශරීරය බොහෝ වෙනස්කම් වලට භාජනය වී ඇත. දරු ප්රසූතියෙන් පසු, ඔබේ ගර්භාෂය එහි මුල් ස්ථානයට පැමිණීමට මාස 2 ක් පමණ ගත වන අතර ඔබේ රුධිර පරිමාව යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
එබැවින් ඔබේ නිරෝගී බර නැවත ලබා ගැනීමට කාලය ලබා දීම වැදගත් වේ. ඔබේ දරුවා පිළිගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය මාස 9 ක් සඳහා සූදානම් කර ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ රූපය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට අවම වශයෙන් බොහෝ කාලයක් ඉඩ දෙන්න. වසරක් පුරා වුවද: මෙය ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම තිරසාර වීමට ඉතා හොඳ සාමාන්‍යයකි.
විශේෂයෙන් ඔබ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, අස්වාභාවික ලෙස බර අඩු කර ගැනීම ඵලදායී නොවේ.
ගර්භණී සමයේදී ඔබ කිලෝ 10 ත් 15 ත් අතර බරක් ලබාගෙන ඇත්නම්, හැකි තරම් සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට ඔබ වග බලා ගන්නේ නම්, සුළු උත්සාහයක් නොගෙන ස්වභාවිකවම ඔබට අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි විය හැකිය. අවම වශයෙන් පුහුණු වන්න. දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඔබ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, එය වඩාත් පහසු වනු ඇත, මන්ද කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා විශාල ශක්තියක් (සහ ඒ නිසා කැලරි) අවශ්‍ය වන අතර මව්කිරි දීම අනිවාර්යයෙන්ම ගර්භාෂයේ හැකිලීමට හේතු වන අතර එමඟින් ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් බඩක් සොයා ගත හැකිය. පැතලි.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආහාර වේලක් ගත යුත්තේ කවදාද?
දරු ප්රසූතිය යනු ජීවියා වෙහෙසට පත් කරන සැබෑ ක්රීඩාවකි. එබැවින් ප්‍රමුඛතාවය වන්නේ ඔබේ සියලු ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා විවේක ගැනීමයි, එවිට ඔබට ඔබ ගැන, ඔබේ දරුවා කෙරෙහි සහ ඔබේ පවුල් ජීවිතය කෙරෙහි නැවත අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මහත් සතුටක් දැනෙන කාන්තාවන්ගෙන් කෙනෙක් නම්, දරුවා ඉපදී සති කිහිපයකට පසු ශාරීරික වෙහෙස නිරීක්ෂණය කිරීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවන බැවින් අවදියෙන් සිටින්න.
ඔබේ දරුවා සමඟ නිවැරදි රිද්මය සොයා ගැනීමට ඔබට කාලය ලබා දෙන්න: ආහාර වේලක් ගැන සලකා බැලීමට කාලය පැමිණෙන්නේ ඔබ ඔබේ ගතිකත්වය, ඔබේ ජීව ශක්තිය සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ යම් ප්‍රමාණයකට ලබා ගත් විට පමණි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ දරු ප්‍රසූතියක් කළ විගසම, ඔබේ ආහාර වේල දිගටම නිරීක්ෂණය කරන්න, මන්ද එය ඔබට ගෙන එන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා, ඔබේ ශරීරයට සැබෑ ඉන්ධන, එය විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වටිනා සැපයුම්කරුවෙකු වේ. , ඔබේ හොඳ සදාචාරාත්මක සහ ශාරීරික සමතුලිතතාවය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සමබර ආහාර වේලක් සොයා ගන්න
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ රූපය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, දැඩි හා සීමා සහිත ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නොමැත. සමබර ආහාර වේලෙහි මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමෙන්, පරිමාණයේ ඉඳිකටුවක් ස්වභාවිකව ස්ථාවරව හා ක්රමයෙන් බැස යා යුතුය.
පලතුරු
සෑම ආහාර වේලකදීම සහ කෙටි ආහාරයක් ලෙස වුවද, එහි ඇති සියලුම පෝෂණ ප්‍රතිලාභවලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු පලතුරු අමුවෙන් ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ පළතුරු යුෂ අනුවාදය තෝරා ගන්නේ නම්, ඔබේ පළතුරු මිරිකා හැරීම සහ ඔබේ ගෙදර හැදූ පානය පානය කිරීමට ප්රමාද නොකරන්න! විශාල පෘෂ්ඨවල පළතුරු යුෂ, ඒවා කුමක් වුවත්, විශේෂයෙන් විටමින් අනුව, සැබෑ පෝෂණ අවශ්යතා නොමැත. ඔබට කොම්පෝට් සඳහාද තෝරා ගත හැකිය, නමුත් නැවතත්, ඉතා සුළු සූදානම් කිරීමේ කාලයක් අවශ්‍ය වන ගෙදර හැදූ අනුවාද වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. පළතුරු පිසූ වහාම තාපය නිවා දමන්න සහ සීනි එකතු කිරීමට පෙර සෑම විටම රස බලන්න: පළතුරු වල ෆෲක්ටෝස් බොහෝ විට ප්රමාණවත් වේ! ඉතා මැනවින්, දිනකට පලතුරු කොටස් 3 ක් ගණන් කරන්න ඉඟිය: පළතුරු කොටසක් සඳහා, ඇපල් 1, පෙයාර්ස් 1, තැඹිලි 1, නෙක්ටරීන් 1, පීච් 1, නමුත් කිවි 2, පිසිනු ලබන්නේ 3, ක්ලෙමන්ටයින් 3, ටැංජරීන් 2 සහ රතු කුඩා භාජන 1 පළතුරු !
එළවළු
දහවල් සහ සවස සෑම විටම අවම වශයෙන් පිෂ්ඨය ඇති ආහාර වලට සමාන ප්‍රමාණයකින් එළවළු අනුභව කරන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබට දිනකට අවම වශයෙන් දිනකට අමු එළවලු කෑමක්වත් ලබා දීමට වග බලා ගන්න: හරිත සලාද, ගාන ලද කැරට්, පිපිmber් ,ා, සුදු ගෝවා, තක්කාලි, ආදිය විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක පමණක් නොව තන්තු ද පිරවීම සඳහා එළවළු පයි, වොක් ගැන සලකා බලන්න. , පෑන්-ෆ්රයිඩ් ආහාර, සුප්, එළවළු යුෂ, ආදිය.
පිෂ් chy මය ආහාර
ආහාර වේලක් අතරතුර බොහෝ විට වැළකී සිටියත්, ඒවා අනිවාර්යයෙන්ම සුලු කෑමට තුඩු දෙන කලකිරීමෙන් වැළකී සිටීම අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ගෙන් පලා නොයන්න, නමුත් ප්‍රමාණ පාලනය කරන්න: ඔබේ ආහාර රුචිය අනුව දිනකට ග්රෑම් 100 සිට 150 දක්වා ගණන් කරන්න. පැස්ටා, සහල්, ක්විනෝවා, බතල, බුල්ගර් යනාදිය ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම මගින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයන් වෙනස් කරන්න. වරින් වර රනිල කුලයට අයත් බෝග සඳහා තෝරා ගන්න, ඒවා “පංචි” ලෙසද හැඳින්වේ: රතු සහ සුදු බෝංචි, කඩල, කඩල සහ පරිප්පු.
ප්රෝටීන්: මස්, මාළු හෝ බිත්තර
සෛල හා පටක ගොඩනැගීමට සහ අලුත් කිරීමට සෘජුවම සහභාගී වීමෙන් ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්‍රෝටීන අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔවුන් ඔබට සම්පූර්ණ වීමට පමණක් නොව, ආහාර වේල් අතර කුසගින්නෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත. සවස් වරුවේ මෙන් මධ්‍යහ්නයේදී කොටසක් පරිභෝජනය කර සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට, සුදු මස්, රතු මස් සහ බිත්තර අතර ප්‍රත්‍යාවර්තව, හණ ඇටවලින් පෝෂණය වන කිකිළියන්ගෙන් ඔබ වඩාත් සුදුසුය. ඔමේගා 3 වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා සතියකට දෙවරක් මාළු හෝ මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීමට මතක තබා ගන්න.
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
දිනකට කිරි නිෂ්පාදන 2 ත් 3 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න, සමහරවිට 0%, සහ යෝගට්, සුදු චීස්, ෆයිසෙල්, ස්විස් කුකීස් සහ කිරි අතර සතුට වෙනස් කිරීමට නිදහස් වන්න. සතියකට වරක් හෝ දෙවරක්, චීස් (ග්රෑම් 30) සේවය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
මේද ද්රව්ය
ආහාර ගැනීමේදී විවේචනයට ලක් වූ සහ බොහෝ විට තහනම් කර ඇතත්, මේදය ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්රධාන දෙය නම් ඒවා ගුණාත්මකව තෝරා ගැනීම සහ සැහැල්ලු අතක් තිබීමයි. උදෑසන, බටර් ග්රෑම් 10 ක් (එහි විටමින් A පරිභෝජනය සඳහා) සහ දහවල් සහ සවස ඔලිව් තෙල්, රැප්සීඩ් තෙල්, walnuts, hazelnut හෝ මිදි බීජ තේ හැන්දකට සමාන ඔබේ ආහාර වේල ගන්න. .
බීම වර්ග
ජලය පමණක් අත්‍යවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න. අනෙක් අතට, අධි රුධිර පීඩනය ඇති අවස්ථාවන් හැර, දීප්තිමත් හෝ දීප්තිමත් ජලය තෝරා ගැනීමෙන් කිසිවක් ඔබව වළක්වන්නේ නැත. ඔබට ලෙමන් හෝ තැඹිලි පෙත්තක් එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ජලය රස කිරීමට 0% සිරප් එකක් තෝරා ගත හැකිය. ඔබට සතුටක් සහ විවේකයක් ලබා දෙන අතරම ඔබව සජලනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රම වන තේ, ඖෂධීය තේ සහ කෝපි ද සලකා බලන්න.
ක්රීඩාව හරහා බර අඩු කර ගැනීමට සහාය වීම
දරු ප්රසූතියෙන් පසු, මෘදු, ක්‍රමවත් සහ අධික නොවන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය ඔබේ වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ළදරුවා සමඟ ඇවිදීම සුදුසුය: ඔබට ඔවුන්ගේ කාලය ක්රමයෙන් දිගු කර ඔබේ ඇවිදීමේ වේගය තීව්ර කළ හැකිය.
සැබවින්ම පැතලි බඩක් සොයා ගැනීම සඳහා, රහසේ යතුර වන්නේ පශ්චාත් ප්‍රසව පුනරුත්ථාපනය වන අතර එයට පෙරිනියම් පුනරුත්ථාපනය කිරීම පමණක් නොව උදර පටිය සහ තරුණ මවගේ පිටුපස ද ඇතුළත් වේ. මන්ද ? ගර්භණීභාවය හා දරු ප්රසූතියේදී සියලුම පටක සහ මාංශ පේශි දිගු වී ඇති බැවිනි. පෙරිනියම් - pubis සහ coccyx අතර දිගු කර ඇති සහ මාංශ පේශි ස්ථර තුනකින් සෑදී ඇති කඩුල්ලක් - හෝර්මෝන කැළඹීම, කලලරූපයේ බර සහ දරු ප්රසූතියේ දී දිගු වීම හේතුවෙන් ලිහිල් වේ. පෙරිනියම් වල ස්වරය මත වැඩ කිරීමට අමතරව, උදරයේ ගැඹුරු මාංශ පේශි භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් උදරය තද කිරීමට උපකාරී වන තීර්යක් මාංශ පේශි. මෙම perineal සහ උදර පුනරුත්ථාපන සැසි සමාජ ආරක්ෂණයෙන් ආවරණය වේ. අවශ්‍ය තරම් ඒවා අනුගමනය කිරීමට ඇති අවස්ථාව අතපසු නොකරන්න.
පසුව, ඔබ සතියකට පැයක් නිදහස් කර ගැනීමට සමත් වන්නේ නම්, ඔබේ රූපය පිරිපහදු කිරීමට සහ තානය කිරීමට ක්රීඩාව වඩාත් සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙහි නැවතත්, ඉක්මන් නොවන්න: පශ්චාත් ප්‍රසව උපදේශනය (දරු ප්රසූතියෙන් සති 6 සිට 8 දක්වා) සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් ආරම්භ කිරීම සඳහා රැඳී සිටින්න. මෘදු ක්‍රීඩාවකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ පර්යන්තය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ එමඟින් අපහසුතාවයේ හෝ ගර්භාෂ ප්‍රපාතයේ අවදානම වළක්වා ගන්න (සාමාන්‍යයෙන් “ඉන්ද්‍රිය සම්භවය” ලෙස හැඳින්වේ).
ඔබේ ශාරීරික තත්වයේ පරිණාමය අනුව තීව්‍රතාවය සහ සංඛ්‍යාතය අනුවර්තනය කිරීමෙන් ඔබට කළ හැකි ඔබේ perineum සඳහා මෘදු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අදහස් මෙන්න:
- වේගවත් ඇවිදීම
- පිහිනුම්
- පා පැදි
- ජලජ ව්‍යායාම ශාලාව (Aqua-ජිම්)
- පිලේට්ස්
ක්රීඩාව සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන්, තීව්‍රතාවයට වඩා විධිමත් බව (පැහැදිලිව) ප්‍රමුඛත්වය ගන්නා බව මතක තබා ගන්න! 6 වන මාසයේ සිට (ඔබට විශේෂයෙන් සුදුසු යැයි හැඟේ නම් සහ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ හෝ වින්නඹු මාතාවගේ උපදෙස් ඇතිව) ක්‍රමානුකූලව යන්න: ඔබේ සැසි කාලය මිනිත්තු 30 සිට විනාඩි 45 දක්වා වෙනස් කරන්න , සහ වාර ගණන සතියකට 1 සිට 3 දක්වා. මෙය ඔබට ප්‍රගතිශීලී සහ කල් පවත්නා ආකාරයෙන් නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.