අන්තර්ගතය
දික්කසාදය අපව බොහෝ වෙනස් කළ හැකි අතර, බොහෝ දෙනෙකුට වසර ගණනාවකට පසුව පවා මෙම කම්පනය සුව කළ නොහැක. එමනිසා, මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ඔබට ප්රවේශමෙන් හා ප්රවේශමෙන් ප්රතිකාර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නව ජීවිතයකට පහසුවෙන් අනුවර්තනය වීමට විශේෂඥයින් ඔබට සරල පියවර පහක් ඉදිරිපත් කරයි.
1. අත්දැකීම් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න
ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීම නිදහස් පාවෙන ක්‍රියාවලියට අනුගත වීමේ ක්‍රියාවලියේ වැදගත් කොටසකි. ඔබට දරුවන් සිටියත්, ඔවුන් රැකබලා ගැනීම ඔබට ප්‍රමාණවත් සම්පත් නොමැතිකමට නිදහසට කරුණක් නොවේ. ගෙස්ටෝල්ට් චිකිත්සකවරියක වන Natalya Artsybasheva පවසන පරිදි, "පිටතට පෙනෙන පරිදි අක්‍රියතාව වැනි දේ ඇත්ත වශයෙන්ම ස්වයං-සුව කිරීමේ වැදගත් අභ්‍යන්තර කාර්යයකි. - ඔබම තල්ලු කිරීම තේරුමක් නැති දෙයක්. ඔබ ගැන සොයා බැලීම වැදගත් වේ, ඔබේ අවශ්‍යතා සහ සාර්ථකත්වයන් සැලකිල්ලට ගන්න: "අනේ, අද මම පළමු වතාවට ඇඬුවේ නැහැ!" එබැවින් දුක්ඛිත අත්දැකීම් නව ශක්තියකින් සහ ජීවත් වීමට ඇති ආශාවෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය වන මොහොත ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම මග හැරෙන්නේ නැත.
ඔබට මේ මොහොතේ දුකක් දැනෙනවා නම්, සිදුවන දේ පිළිගෙන ක්‍රියා කිරීමට ඔබට කාලය තිබිය යුතුය. උද්‍යානයේ ඇවිදින්න, සවස් කාලය තේ කෝප්පයක් සමඟ හාන්සි පුටුවක ගත කරන්න, ඔබේ සිතුවිලි සමඟ තනිවම, දිනපොතක ලියන්න. සැඟවීම නොව ඔබේ රාජ්යයන් ජීවත් වීම වැදගත්ය. ඒ අතරම, මෙම ක්‍රියාවලියේ සීමාවන් සලකුණු කිරීම අවශ්‍ය වේ: මම මෙම කාලය අත්දැකීම් සඳහා ලබා දී මගේ සුපුරුදු කටයුතු වෙත ආපසු යමි. නමුත් හෙට මම නැවතත් මගේ හැඟීම් ඔවුන්ගේ නියමිත කාලය සහ අවධානය ලබා දෙන්නෙමි.
2. ඉදිරි පියවර
ඔබ සමීප ඇසුරක් පැවැත්වූ කෙනෙකු සමඟ ඔබේ මුළු ජීවිතයම අමතක කිරීමට උත්සාහ කිරීම තේරුමක් නැති දෙයක්. අතීතය මතකයෙන් මකා දමා එය අවප්‍රමාණය කිරීමට දරන උත්සාහයේ ප්‍රතිඵලය වනුයේ එය ඔබව තව තවත් වහල්භාවයේ තබා ගැනීමයි. ශෝකයේ සියලු අදියරයන් හරහා යාමට කාලය ගතවේ. ඒ අතරම, අතීතයේ මතකයේ ජීවත් වීමට පටන් නොගැනීම වැදගත්ය. සිදු වූ දේ තේරුම් ගන්නේ කෙසේද?
"මේ අවස්ථාවේ දී, අහිමි වීමේ අත්දැකීම "ජීවන රටාවක්" බවට පත් වන අතර යථාර්ථයෙන් ඈත් වීමට පටන් ගනී," නටාලියා ආර්ට්සිබෂේවා පැහැදිලි කරයි. - නිදසුනක් වශයෙන්, දික්කසාදය බොහෝ කලකට පෙර සිදු වූවා නම්, ඔබ තවමත් මංගල මුද්දක් පැළඳ සිටී නම්, කලින් තිබූ දේවල් තබා ගන්න, වෙන්වීම ගැන කිසිවෙකුට නොකියන්න. නැතහොත් ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය කෙරෙහි ඇති කෝපය සාධාරණ සීමාවන් ඉක්මවා ගියහොත්: ඔබ සියලු මිනිසුන්ට ක්‍රියාශීලීව වෛර කිරීමට පටන් ගනී, සමාජ ජාල වල මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ සාකච්ඡා වලට පහසුවෙන් සම්බන්ධ වන්න, සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ සමාගමක් සොයා ගැනීම යනාදිය.
දික්කසාදයෙන් සිදු වූ බව කියන හානිය සඳහා "හිලව්" කිරීම සඳහා වරදකාරි හැඟීමක් දරුවන්ට අධික ලෙස ආරක්ෂා කිරීමට හේතු විය හැක. උතුරා යන අමනාපය ඔබව සදාකාලික රෝගියෙකු හා පැමිණිලි කරන ගොදුරක් බවට පත් කළ හැකිය, හිටපු අයව ලුහුබැඳීම සහ දන්නා හඳුනන අය භීතියට පත් කරයි.
3. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න
“දික්කසාදය සහ වෙන්වීමේ ක්‍රියාවලිය බොහෝ විට චිත්තවේගීය අවපාතයක් සමඟ සිදු වේ - අපට ශක්තිය ඉතිරි කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. එසේ වුවද, සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව සන්සුන්ව බැලීමට, දැනුවත් තීරණ ගැනීමට සහ කෙතරම් දුෂ්කර වුවත්, ජීවිතයේ ධනාත්මක අංශ නැවත දැකීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම දැන් වැදගත් වේ. , මනෝවිද්යාඥ ඇලෙක්ස් රිඩ්ල් පවසයි. – එය දැඩි පුහුණුවක් හෝ දිගු පැය මැරතන් ගැන නොවේ, විශේෂයෙන් ඔබ මීට පෙර ක්‍රීඩාවට අකමැති නම්. ඔබට සතුට ගෙන දෙන අභියෝගාත්මක කාර්යයන් ඔබම සකසා ගන්න.
දෛනික ව්‍යායාමයේ පැය භාගයක් පවා ඔබේ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එය නින්දට යාමට පෙර ඇවිදීම, නැටුම්, යෝග විය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් පන්ති නිතිපතා වන අතර ඔබට ප්රීතිය ගෙන දෙයි.
4. මුල්‍ය කටයුතු වලදී දේවල් පිළිවෙලට තබන්න
ඔබ සහ ඔබේ සහකරු අයවැයක් බෙදා ගැනීමට භාවිතා කර විශාල වියදම් සාකච්ඡා කිරීමට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, මූල්‍ය ජීවිතයේ නව යථාර්ථයන් බියජනක විය හැකිය. "ඔබේ සහකරු වැඩිපුර උපයන්නේ නම්, ඔබේ ද්‍රව්‍යමය ආරක්ෂාව සොලවනු ඇති බවට ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මුහුණ දෙනු ඇත" යනුවෙන් ඇලෙක්ස් රිඩ්ල් අනතුරු අඟවයි. ඔබට තනිවම එකම ආදායමක් ලබා ගත හැකි වන තුරු, ඔබ ඔබේ පුරුදු සහ ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුය. දික්කසාදය ණය ගැනීමට හේතුවක් නොවිය යුතුය, එසේ නොවුවහොත් ඔබ වඩාත් මූල්‍යමය වශයෙන් යැපීමේ අවදානමක් ඇත.
5. සන්නිවේදනයට සම්බන්ධ වන්න
ඔබට ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වී ඇති අතර ඔබ එය පියවා ගත යුතුය. “ඔව්, ඔබේ හැඟීම් සමඟ තනිව සිටීමට කාලය ලබා දීම වැදගත්” යැයි නටාලියා ආර්ට්සිබෂේවා පිළිගනී. “නමුත් අපි සමාජ ජීවීන් වන අතර හුදකලා වීම අපට නරකයි. නව සමීප සබඳතා ආරම්භ කිරීමට කල් වැඩි විය හැක, නමුත් ඔබට "ඔබේ ඇසුරුම" යන හැඟීම වැඩි කිරීමකදී, නැටුම් පන්තිවලදී, ස්වේච්ඡා වැඩවලදී සහ වෙනත් බොහෝ ස්ථානවල ලබා ගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් හුදකලා වීම නොව නිරෝගී සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීමයි.