අන්තර්ගතය
කෙටි විස්තරය
මැග්නීසියම් (එම්ජී) යනු ස්වභාව ධර්මයේ බහුල ඛනිජ වලින් එකක් වන අතර ජීවීන්ගේ සතරවන ඛනිජය වේ. බලශක්ති නිෂ්පාදනය, න්‍යෂ්ටික අම්ල සහ ප්‍රෝටීන සංශ්ලේෂණය සහ ඔක්සිකාරක ප්‍රතික්‍රියා වැනි බොහෝ ප්‍රධාන පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා වලට එය සම්බන්ධ වේ. ප්‍රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධතිය, මාංශ පේශි සහ ඇටසැකිලි වල සෞඛ්ය සඳහා මැග්නීසියම් ඉතා වැදගත් වේ. අනෙකුත් අංශු මූලද්රව්ය (කැල්සියම්, සෝඩියම්, පොටෑසියම්) සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම මුළු ශරීරයේම සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් වේ.[1].
මැග්නීසියම් බහුල ආහාර
නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක මිලිග්‍රෑම් ආසන්න වශයෙන් ලබා ගත හැකි බව දක්වයි[3]:
දෛනික අවශ්යතාවය
1993 දී යුරෝපීය පෝෂණ පිළිබඳ යුරෝපීය කමිටුව තීරණය කළේ වැඩිහිටියෙකුට දිනකට පිළිගත හැකි මැග්නීසියම් මාත්‍රාවක් දිනකට 150 සිට 500 mg දක්වා වන බවයි.
පර්යේෂණ සොයාගැනීම් මත පදනම්ව, එක්සත් ජනපද ආහාර හා පෝෂණ මණ්ඩලය 1997 දී මැග්නීසියම් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර වේලක් (RDA) පිහිටුවන ලදී. එය පුද්ගලයාගේ වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය මත රඳා පවතී:
එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 2010% ක් පමණ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් පරිභෝජනය නොකරන බව 60 දී සොයා ගන්නා ලදී.[4].
සමහර රෝග සමඟ මැග්නීසියම් සඳහා දෛනික අවශ්යතාවය වැඩිවේ: අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ කම්පනය, හයිපර්ලිපිඩිමියා, ලිතියම් විෂ වීම, හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය, අග්න්‍යාශය, හෙපටයිටිස්, ෆ්ලෙබිටිස්, කිරීටක ධමනි රෝග, අරිතිමියා, ඩිගොක්සින් විෂ වීම.
මීට අමතරව, මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනුයේ:
- මත්පැන් අනිසි භාවිතය: අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වකුගඩු හරහා මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම වැඩි කිරීමට හේතු වන බව ඔප්පු වී ඇත;
- සමහර taking ෂධ ගැනීම;
- ළදරුවන්ට මව්කිරි දීම;
- මහලු වියේදී: අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ වයස්ගත පුද්ගලයින්ගේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි.
දුර්වල වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ මැග්නීසියම් සඳහා දෛනික අවශ්යතාවය අඩු වේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ශරීරයේ අතිරික්ත මැග්නීසියම් (මූලික වශයෙන් ආහාරමය අතිරේක ගන්නා විට) විෂ විය හැක.[2].
ස්වභාවික නිෂ්පාදන සඳහා ලොව විශාලතම අන්තර්ජාල වෙළඳසැලේ ඇති මැග්නීසියම් (Mg) පරාසය පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු. පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදන, ආකර්ශනීය මිල ගණන් සහ නිත්‍ය ප්‍රවර්ධන, නියත 30,000 කට වඩා තිබේ CGD5 ප්‍රවර්ධන කේතය සමඟ 4899% වට්ටමක්, ලොව පුරා නොමිලේ නැව්ගත කළ හැකිය.
මැග්නීසියම් ශරීරයට ලැබෙන ප්රතිලාභ සහ බලපෑම්
ශරීරයේ මැග්නීසියම් වලින් අඩකට වඩා අස්ථිවල දක්නට ලැබෙන අතර, ඒවායේ වර්ධනය හා සෞඛ්‍යය නඩත්තු කිරීමේදී එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඛනිජයේ ඉතිරි කොටස බොහෝමයක් මාංශ පේශි හා මෘදු පටක වල දක්නට ලැබෙන අතර බාහිර සෛලවල ඇත්තේ 1% ක් පමණි. අස්ථි මැග්නීසියම් රුධිරයේ මැග්නීසියම් සාමාන්ය සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීම සඳහා ජලාශයක් ලෙස සේවය කරයි.
මැග්නීසියම් අපගේ ජානමය ද්‍රව්‍ය (ඩීඑන්ඒ / ආර්එන්ඒ) සහ ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණය, සෛලවල වර්ධනය හා ප්‍රජනනය සහ බලශක්ති නිෂ්පාදනය හා ගබඩා කිරීම වැනි ප්‍රධාන පරිවෘත්තීය ප්‍රතික්‍රියා 300 කට අධික ප්‍රමාණයකට සම්බන්ධ වේ. අපගේ සියලුම සෛල වලට අවශ්ය ශරීරයේ ප්‍රධාන ශක්ති සංයෝගය වන ඇඩෙනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් සෑදීම සඳහා මැග්නීසියම් වැදගත් වේ[10].
සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
- මැග්නීසියම් ශරීරයේ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සිය ගණනකට සම්බන්ධ වේ. බලශක්ති නිෂ්පාදනය, ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනය, ජාන නඩත්තු කිරීම, මාංශ පේශි සහ ස්නායු පද්ධතිය සඳහා අපගේ ශරීරයේ සියලුම සෛල වලට මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ.
- මැග්නීසියම් ක්‍රීඩාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ක්රීඩාව මත පදනම්ව, ශරීරයට 10-20% වැඩි මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ. එය ග්ලූකෝස් මාංශ පේශිවලට ප්‍රවාහනය කිරීමට සහ ලැක්ටික් අම්ලය පිරිසැකසුම් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ව්‍යායාමයෙන් පසු වේදනාවට හේතු වේ. මැග්නීසියම් සමඟ අතිරේකව යෙදීම වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්, වැඩිහිටියන් සහ නිදන්ගත වෛද්‍ය තත්වයන් ඇති අයගේ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
- මැග්නීසියම් මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මනෝභාවය නියාමනය කිරීමේදී මැග්නීසියම් ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ශරීරයේ අඩු මට්ටම් මානසික අවපීඩනයේ අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. සමහර විද්‍යා scientists යින් විශ්වාස කරන්නේ නවීන ආහාරවල මැග්නීසියම් නොමැතිකම මානසික අවපීඩනය හා වෙනත් මානසික රෝග සඳහා හේතු විය හැකි බවයි.
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අයට මැග්නීසියම් හොඳයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගෙන් 2% කට රුධිරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට ඉන්සියුලින් සතු හැකියාව අඩාල කරයි. තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දියවැඩියා 48 වර්ගයේ පුද්ගලයින් දිනපතා මැග්නීසියම් අධික මාත්‍රාවක් ගන්නා අය රුධිරයේ සීනි සහ හිමොග්ලොබින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කර ඇති බවයි.
- මැග්නීසියම් රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට මැග්නීසියම් මිලිග්‍රෑම් 450 ක් ගන්නා පුද්ගලයින් සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවී ඇති බවයි. අධ්යයනයේ ප්රති results ල අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ නිරීක්ෂණය කළ බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර සාමාන්ය රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ගේ කිසිදු වෙනසක් සිදු නොවීය.
- මැග්නීසියම් වලට ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. අඩු මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වයස්ගත වීම, තරබාරුකම හා නිදන්ගත රෝග සඳහා දායක වන නිදන්ගත දැවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ළමුන්, වැඩිහිටියන්, තරබාරු පුද්ගලයින් සහ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට රුධිරයේ මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු බවත්, දැවිල්ල වැඩි වන බවත් පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.
- මැග්නීසියම් ඉරුවාරදය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. සමහර පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ ඉරුවාරදය ඇති පුද්ගලයින්ට අනෙක් අයට වඩා මැග්නීසියම් iency නතාවයෙන් පෙළෙන බවයි. එක් අධ්‍යයනයක දී, මැග්නීසියම් ග්‍රෑම් 1 ක් සමඟ අතිරේකව සම්ප්‍රදායික ation ෂධවලට වඩා වේගවත් හා වඩා effectively ලදායී ලෙස උග්‍ර ඉරුවාරදය ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී විය. ප්ලස්, මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ඉරුවාරදය රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මැග්නීසියම් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රධාන හේතුවක් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයයි. රුධිරයෙන් සීනි නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට පේශි හා අක්මාවේ සෛල වලට ඇති දුර්වල හැකියාව නිසා එය සංලක්ෂිත වේ. මෙම ක්‍රියාවලියේ දී මැග්නීසියම් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඊට අමතරව, ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම මුත්රා තුළ බැහැර කරන මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
- මැග්නීසියම් පීඑම්එස් සමඟ උදව් කරයි. මැග්නීසියම් ජලය රඳවා තබා ගැනීම, උදරයේ කැක්කුම, තෙහෙට්ටුව සහ නුරුස්නා බව වැනි පීඑම්එස් රෝග ලක්ෂණ සඳහා උපකාරී වේ[5].
දිරවීමේ හැකියාව
වැඩෙන මැග්නීසියම් deficiencyනතාවයත් සමඟ බොහෝ විට ප්‍රශ්නය පැනනගින්නේ: ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් එය ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගන්නේ කෙසේද? නූතන ආහාර වල මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇති බව බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. උදාහරණයක් ලෙස එළවළු වල මැග්නීසියම් 25-80% අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර පැස්ටා සහ පාන් සැකසීමේදී මැග්නීසියම් වලින් 80-95% ක් විනාශ වේ. කාර්මික කෘෂිකර්මාන්තය සහ ආහාර වෙනස්වීම් හේතුවෙන් වරෙක බහුලව පරිභෝජනය කරන ලද මැග්නීසියම් ප්‍රභවයන් පසුගිය සියවසේදී අඩු වී ඇත. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර නම් බෝංචි සහ ඇට, කොළ පැහැති එලවළු සහ දුඹුරු සහල් සහ තිරිඟු වැනි ධාන්ය වර්ග ය. වර්තමාන ආහාර පුරුදු අනුව, මැග්නීසියම් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික 100% වටිනාකම ලබා ගැනීම කෙතරම් දුෂ්කර ද යන්න කෙනෙකුට තේරුම් ගත හැකිය. මැග්නීසියම් බහුල ආහාර බොහොමයක් පරිභෝජනය කරන්නේ ඉතා සුළු ප්‍රමාණයකිනි.
මැග්නීසියම් අවශෝෂණය ද වෙනස් වන අතර සමහර විට එය 20% ක් තරම් අඩු අගයක් ගනී. මැග්නීසියම් අවශෝෂණය ෆයිටික් හා ඔක්සලික් අම්ල, ගන්නා ations ෂධ, වයස සහ ජානමය සාධක වැනි සාධක මගින් බලපායි.
අපගේ ආහාර වේලෙන් ප්‍රමාණවත් තරම් මැග්නීසියම් නොලැබීමට ප්‍රධාන හේතු තුනක් තිබේ:
- 1 කාර්මික ආහාර සැකසීම;
- 2 නිෂ්පාදිතය වගා කරන පසෙහි සංයුතිය;
- ආහාර පුරුදු වල වෙනස්කම් 3 ක්.
ආහාර සැකසීම අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ශාක ආහාර ප්‍රභවයන් සංරචක ලෙස වෙන් කරයි - භාවිතයේ පහසුව සහ නරක් වීම අවම කිරීම සඳහා. ධාන්ය සුදු පිටි බවට සැකසීමේදී, නිවුඩ්ඩ හා විෂබීජ ඉවත් කරනු ලැබේ. බීජ හා ඇට වර්ග පිරිපහදු කළ තෙල් බවට සැකසීමේදී ආහාර අධික ලෙස රත් වන අතර මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය රසායනික ආකලන මගින් විකෘති කරනු ලැබේ. මැග්නීසියම් වලින් සියයට 80-97 ක් පිරිපහදු කළ ධාන්ය වලින් ඉවත් කරන අතර අවම වශයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විස්සක් වත් පිරිපහදු කළ පිටිවලින් ඉවත් කරනු ලැබේ. “පොහොසත් වූ විට” නැවත එකතු කරනු ලබන්නේ මේවායින් පහක් පමණක් වන අතර මැග්නීසියම් ඒවායින් එකක් නොවේ. මීට අමතරව, ආහාර සැකසීමේදී කැලරි සංඛ්යාව වැඩි වේ. පිරිපහදු කළ සීනි මගින් සියලුම මැග්නීසියම් නැති වේ. පිරිපහදු කිරීමේදී උක් වලින් ඉවත් කරන මොලැසස්, එක් මේස හැන්දක මැග්නීසියම්වල දෛනික වටිනාකමෙන් 25% ක් පමණ අඩංගු වේ. එය කිසිසේත් සීනි වල අඩංගු නොවේ.
නිෂ්පාදන වගා කරන පස ද මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. අපේ භෝගවල ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවෙමින් පවතින බව විශේෂඥයෝ පවසති. උදාහරණයක් ලෙස ඇමරිකාවේ 40 ට සාපේක්ෂව පසෙහි පෝෂක අන්තර්ගතය 1950% කින් අඩු වී ඇත. මෙයට හේතුව අස්වැන්න වැඩි කිරීමට ගන්නා උත්සාහයන් ලෙස සැලකේ. බෝග වේගයෙන් හා විශාල වූ විට, නියමිත වේලාවට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිපදවීමට හෝ අවශෝෂණය කිරීමට ඔවුන්ට සැමවිටම නොහැකි වේ. සියලුම ආහාර නිෂ්පාදනවල මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඩු වී ඇත - මස්, ධාන්ය, එළවළු, පලතුරු, කිරි නිෂ්පාදන. මීට අමතරව, පළිබෝධනාශක මගින් ශාකවලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන ජීවීන් විනාශ කරයි. පසෙහි සහ පස් පණුවන් තුළ විටමින් බන්ධන බැක්ටීරියා සංඛ්යාව අඩු කරයි[6].
2006 දී ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය වැඩිහිටියන්ගෙන් 75% ක් මැග්නීසියම් .නතාවයෙන් පෙළෙන ආහාර අනුභව කරන බවට දත්ත ප්‍රකාශයට පත් කළේය.[7].
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සංයෝජන
- මැග්නීසියම් + විටමින් බී 6. ඇට වර්ග සහ ඇට වල අඩංගු මැග්නීසියම් රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට, සනාල ඝණ වීම වැළැක්වීමට සහ හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් බී 6 ශරීරයට මැග්නීසියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ආමන්ඩ්, නිවිති වැනි ආහාර උත්සාහ කරන්න; විටමින් බී 6 වැඩි ප්‍රමාණයක් සඳහා කෙසෙල් වැනි අමු පලතුරු සහ එළවළු තෝරා ගන්න.
- මැග්නීසියම් + විටමින් ඩී. විටමින් ඩී රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගැනීමට නම් එයට මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැතිව විටමින් ඩී එහි ක්‍රියාකාරී ස්වරූපය වන කැල්සිට්‍රියෝල් බවට හැරවිය නොහැක. කිරි සහ මාළු විටමින් ඩී හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර නිවිති, ආමන්ඩ් සහ කළු බෝංචි සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය. ඊට අමතරව විටමින් ඩී අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වේ.[8].
- මැග්නීසියම් + විටමින් බී 1. තයමින් එහි ක්‍රියාකාරී ස්වරූපයට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා මෙන්ම සමහර තයමින් මත යැපෙන එන්සයිම සඳහා මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය වේ.
- මැග්නීසියම් + පොටෑසියම්. ශරීරයේ සෛල තුළ පොටෑසියම් උකහා ගැනීම සඳහා මැග්නීසියම් අවශ්ය වේ. මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් සමතුලිත සංයෝගයක් මඟින් ඔබේ ආ roke ාතය අවදානම අඩු කරයි.[9].
මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය විද්‍යුත් විච්ඡේදකයක් වන අතර ඛනිජ ලවණ සහ ලුණු සංයෝග වල අඩංගු කැල්සියම්, පොටෑසියම්, සෝඩියම් මෙන්ම පොස්පරස් සහ බොහෝ මූලද්රව්ය සමඟ සංයෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. සාමාන්‍යයෙන් සින්ක් සමඟ සංයෝජනය කරන විට එය ශක්තිමත් විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කෙරෙහි බලපාන බැවින් විශේෂයෙන් ප්‍රමාණවත් තරල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් බෙහෙවින් සලකනු ලැබේ. ශරීරයේ සෑම සෛලයකටම ඉලෙක්ට්‍රෝලයිට් අත්යවශ්ය වන අතර නිසි සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍යයයි. සෛල වලට ශක්තිය උත්පාදනය කිරීමට, තරල නියාමනය කිරීමට, උද්දීපනය සඳහා අවශ්ය ඛනිජ ලවණ සැපයීම, ස්‍රාවය වීම, පටල පාරගම්‍යතාවය සහ සාමාන්ය සෛල ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඒවා ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් විදුලිය උත්පාදනය කිරීම, මාංශ පේශි හැකිලීම, ශරීරයේ ජලය සහ තරල චලනය වීම සහ වෙනත් විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී වේ.
ශරීරයේ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් සාන්ද්‍රණය විවිධ හෝමෝන මගින් පාලනය වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් වකුගඩු හා අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල නිපදවනු ලැබේ. විශේෂිත වකුගඩු සෛලවල සංවේදක මගින් රුධිරයේ ඇති සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ ජලය ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කරයි.
දහඩිය, මළ මූත්‍රා, වමනය සහ මුත්රා මගින් විද්‍යුත් විච්ඡේදනය ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. බොහෝ ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ (ආමාශ ආන්ත්රයික අවශෝෂණය ඇතුළුව) විජලනය වීමට හේතු වන අතර, ඩයුරටික් චිකිත්සාව සහ පිළිස්සුම් වැනි බරපතල පටක කම්පනය. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, සමහර පුද්ගලයින්ට හයිපෝමැග්නේසිමියාව අත්විඳිය හැකිය - රුධිරයේ මැග්නීසියම් නොමැතිකම.
ඉවුම් පිහුම් නීති
අනෙකුත් ඛනිජ මෙන්ම මැග්නීසියම් තාපය, වාතය, අම්ල හෝ වෙනත් ද්‍රව්‍ය සමඟ මිශ්‍ර වීමට ප්‍රතිරෝධී වේ.[10].
නිල වෛද්‍ය විද්‍යාවේ
අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග
අසාමාන්‍ය ලෙස අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේක භාවිතා කරමින් සායනික අත්හදා බැලීම්වල ප්රති Results ල එකිනෙකට පරස්පර වේ. අත්යවශ්ය අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් තුළ මැග්නීසියම්ට කිසියම් චිකිත්සක ප්රතිලාභයක් තිබේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා දිගුකාලීන සායනික පරීක්ෂණ අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, හෘද සෞඛ්ය සඳහා මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය වේ. මෙම ඛනිජය සාමාන්ය හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර බොහෝ විට වෛද්‍යවරුන් විසින් අරිතිමියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, හෘදයාබාධවලින් දිවි ගලවා ගත් අයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් භාවිතා කරන ලද අධ්‍යයනවල ප්රති results ල එකිනෙකට පරස්පර ය. සමහර අධ්‍යයනයන්හි මරණ අනුපාතය අඩුවීම මෙන්ම ධමනි අඩුවීම සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම වාර්තා වී ඇති අතර, වෙනත් අධ්‍යයනයන්හි එවැනි බලපෑමක් නොමැති බව පෙන්වා දී ඇත.
ආඝාත පෝෂණය. ප්රයෝජනවත් සහ භයානක නිෂ්පාදන.
ආඝාතය
ජනගහන අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර වේලෙහි අඩු මැග්නීසියම් ඇති පුද්ගලයින්ට ආ roke ාතය ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි. සමහර මූලික සායනික සාක්ෂි වලට අනුව මැග්නීසියම් සල්ෆේට් ආ roke ාතයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී හෝ මොළයේ ප්‍රදේශයකට රුධිර සැපයුම තාවකාලිකව කඩාකප්පල් කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රීක්ලාම්ප්සියාව
මෙය ගර්භනී සමයේ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේ රුධිර පීඩනය තියුණු ලෙස වැඩිවීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. ප්‍රීක්ලාම්ප්සියාව ඇති කාන්තාවන්ට කම්පන ඇතිවිය හැකි අතර ඒවා එක්ලම්ප්සියාව ලෙස හැඳින්වේ. ඉන්ට්‍රාවෙනස් මැග්නීසියම් යනු එක්ලම්ප්සියාව හා සම්බන්ධ රෝග වැළැක්වීම හෝ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වන ation ෂධයකි.
දියවැඩියාව
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව රුධිරයේ අඩු මැග්නීසියම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමෙන් මැග්නීසියම් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ආරක්ෂා විය හැකි බවට සායනික පර්යේෂණවලින් සාක්ෂි තිබේ. මැග්නීසියම් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සොයාගෙන ඇති අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මීට අමතරව, දියවැඩියා රෝගීන්ගේ මැග්නීසියම් iency නතාවය ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු කර ගත හැකි අතර එමඟින් ඔවුන් ආසාදන හා රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
කැල්සියම්, විටමින් ඩී, මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ලවණ වල i නතාවයන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය සඳහා දායක වන බව විශ්වාස කෙරේ. ළමා හා වැඩිහිටි කාලය තුළ සමස්ත හොඳ පෝෂණය හා ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් ඩී ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගැනීම පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් සඳහා වන මූලික වැළැක්වීමේ පියවර වේ.
ඉරුවාරදය සඳහා පෝෂණය. ප්රයෝජනවත් සහ භයානක නිෂ්පාදන.
ඉරුවාරදය
ළමුන් හා නව යොවුන් වියේ දරුවන් ඇතුළුව ඉරුවාරදය ඇති අය තුළ මැග්නීසියම් මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් අඩුය. මීට අමතරව, සමහර සායනික අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය මගින් ඉරුවාරදය ඇති වන කාලය සහ ගන්නා ation ෂධ ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකි බවයි.
සමහර විශේෂ experts යින් විශ්වාස කරන්නේ ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා බෙහෙත් වට්ටෝරු සඳහා මුඛ මැග්නීසියම් සුදුසු විකල්පයක් විය හැකි බවයි. අතුරු ආබාධ, ගර්භනීභාවය හෝ හෘද රෝග හේතුවෙන් ation ෂධ ලබා ගත නොහැකි අයට මැග්නීසියම් අතිරේකය ශක්‍ය විකල්පයක් විය හැකිය.
ඇදුම
ජනගහනය මත පදනම් වූ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ අඩු ආහාර සහිත මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය ළමුන් හා වැඩිහිටියන් තුළ ඇදුම රෝගය වැළඳීමේ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි බවයි. මීට අමතරව, සමහර සායනික අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට උග්‍ර ඇදුම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඉන්ට්‍රාවෙනස් සහ ආශ්වාස කරන ලද මැග්නීසියම් උපකාර වන බවයි.
අවධානය fic නතා / අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය (ADHD)
සමහර ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ අවධානය අඩුකම / අධි ක්‍රියාකාරිත්වයේ ආබාධ (ADHD) ඇති දරුවන්ට මෘදු මැග්නීසියම් iency නතාවයක් ඇති විය හැකි අතර එය කෝපාවිෂ්ටකම සහ සාන්ද්‍රණය අඩු වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරයි. එක් සායනික අධ්‍යයනයකදී ලිංගාශ්‍රිත රෝගයෙන් පෙළෙන ළමුන්ගෙන් 95% ක්ම මැග්නීසියම් ient නතාවයෙන් පෙළෙන අයයි. තවත් සායනික අධ්‍යයනයක දී, මැග්නීසියම් ලබාගත් ලිංගාශ්‍රිත රෝගයෙන් පෙළෙන ළමුන් හැසිරීම් වල සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කළ අතර මැග්නීසියම් නොමැතිව සම්මත ප්‍රතිකාර පමණක් ලබාගත් අය නරක හැසිරීමක් පෙන්නුම් කළහ. මෙම ප්රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ ලිංගාශ්‍රිත රෝග ඇති දරුවන්ට මැග්නීසියම් අතිරේක ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.
මලබද්ධය සඳහා පෝෂණය. ප්රයෝජනවත් සහ භයානක නිෂ්පාදන.
මලබද්ධය
මැග්නීසියම් ගැනීම විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි.[20].
වඳභාවය සහ ගබ්සා වීම
ගබ්සා වීමේ ඉතිහාසයක් ඇති වඳභාවයට පත් කාන්තාවන් සහ කාන්තාවන් පිළිබඳ කුඩා සායනික අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම සශ්‍රීකත්වයට හා ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බවයි. මැග්නීසියම් සහ සෙලේනියම් සාරවත්බව සඳහා එක් අංගයක් විය යුතු බව යෝජනා වී ඇත.
පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (පීඑම්එස්)
විද්‍යාත්මක සාක්ෂි සහ සායනික අත්දැකීම් වලින් පෙනී යන්නේ මැග්නීසියම් අතිරේකය මගින් පීඑම්එස් හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ, එනම් ඉදිමීම, නින්ද නොයාම, කකුල් ඉදිමීම, බර වැඩිවීම සහ පියයුරු මුදු මොළොක් බව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බවයි. ප්ලස්, මැග්නීසියම් PMS හි මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.[4].
මානසික ආතතිය හා නින්ද පිළිබඳ ගැටළු
නින්ද නොයාම යනු මැග්නීසියම් iency නතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. මැග්නීසියම් මට්ටම අඩු අය බොහෝ විට නොසන්සුන් නින්දක් අත්විඳින අතර බොහෝ විට රාත්‍රියේ අවදි වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න මැග්නීසියම් මට්ටම පවත්වා ගැනීම බොහෝ විට ගැඹුරු, වඩා හොඳ නින්දකට හේතු වේ. GABA (නින්ද නියාමනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය) නිරෝගී මට්ටම් පවත්වා ගැනීමෙන් ගැඹුරු ප්‍රතිෂ් tive ාපන නින්දක් පවත්වා ගැනීමට මැග්නීසියම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මීට අමතරව, ශරීරයේ අඩු GABA මට්ටම ලිහිල් කිරීමට අපහසු විය හැකිය. ශරීරයේ ආතති ප්‍රතිචාර පද්ධතිය නියාමනය කිරීමේදී මැග්නීසියම් ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මැග්නීසියම් iency නතාවය වැඩිවන ආතතිය හා කාංසාව සමඟ සම්බන්ධ වේ[21].
ගර්භනී අවධියේදී
බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් මැග්නීසියම් iency නතාවය නිසා ඇතිවිය හැකි කැක්කුම සහ නොපැහැදිලි උදර වේදනාව ගැන පැමිණිලි කරති. මැග්නීසියම් iency නතාවයේ අනෙක් රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ස්පන්දනය හා වෙහෙසයි. මේ සියල්ලම තවමත් සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් නොවන නමුත්, කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සං als ා වලට ඇහුම්කන් දිය යුතු අතර, සමහර විට මැග්නීසියම් iency නතා පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය. ගර්භණී සමයේදී දරුණු මැග්නීසියම් iency නතාවයක් ඇති වුවහොත් ගර්භාෂය ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව නැති කර ගනී. එහි ප්රති se ලයක් ලෙස, අල්ලා ගැනීම් සිදු වන අතර, එය නොමේරූ සංකෝචන ඇති කළ හැකිය - සහ දරුණු අවස්ථාවලදී නොමේරූ දරු උපත් වලට තුඩු දෙයි. මැග්නීසියම් iency නතාවයත් සමඟ හෘද වාහිනී පද්ධතියට තුලනය කිරීමේ බලපෑම නතර වන අතර ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ. මීට අමතරව, ගර්භණී සමයේදී මැග්නීසියම් iency නතාවය පූර්ව ක්ලැම්ප්සියාව හා ඔක්කාරය වැඩි වීමට හේතුව ලෙස සැලකේ.
ජන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ
සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව මගින් මැග්නීසියම් වල ic ෂධීය හා සන්සුන් බලපෑම් හඳුනා ගනී. ඊට අමතරව, ජන වට්ටෝරු වලට අනුව, මැග්නීසියම් ඩයුරටික්, කොලරෙටික් සහ ක්ෂුද්‍ර ජීවී බලපෑම් ඇති කරයි. එය වයසට යාම හා දැවිල්ල වළක්වයි[11]… මැග්නීසියම් ශරීරයට ඇතුළු වන එක් ක්‍රමයක් වන්නේ පාරදෘශ්‍ය මාර්ගය හරහා - සම හරහා ය. මැග්නීසියම් ක්ලෝරයිඩ් සංයෝගයක් තෙල්, ජෙල්, බාත් ලවණ හෝ දියර ස්වරූපයෙන් සමට ආලේප කිරීමෙන් එය යොදනු ලැබේ. මැග්නීසියම් ක්ලෝරයිඩ් පාද ස්නානය කිරීමද method ලදායී ක්‍රමයකි, මන්දයත් පාදය ශරීරයේ වඩාත් අවශෝෂක පෘෂ් aces යන්ගෙන් එකක් ලෙස සැලකේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, චිරොක්ට්‍රැක්ටර්වරුන් සහ සම්බාහන චිකිත්සකයින් මැග්නීසියම් ක්ලෝරයිඩ් වේදනාකාරී මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට යොදයි. මෙම ක්‍රමය මගින් මැග්නීසියම් වල වෛද්‍යමය බලපෑම පමණක් නොව, බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශ සම්බාහනය කිරීමෙන් හා අතුල්ලමින්ද ප්‍රයෝජන ලබා දේ.[12].
විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ වලදී
- Preeclampsia අවදානම පුරෝකථනය කිරීම සඳහා නව ක්‍රමයක්. ඕස්ට්‍රේලියානු පර්යේෂකයන් විසින් සෑම වසරකම කාන්තාවන් 76 ක් සහ ළමුන් මිලියන භාගයක් මරා දමන අතිශය භයානක ගර්භණී රෝගයක් ඇතිවීමේ අනාවැකි පළ කිරීමේ ක්‍රමයක් නිර්මාණය කර ඇත. මාතෘ මොළය සහ අක්මා කම්පනය සහ නොමේරූ දරු උපත් ඇතුළු කාන්තාවන් හා ළමුන් තුළ සංකූලතා ඇති විය හැකි ප්‍රීක්ලාම්ප්සියාවේ ආරම්භය ගැන අනාවැකි කීමට එය සරල හා මිල අඩු ක්‍රමයකි. විශේෂ ප්‍රශ්නාවලියක් භාවිතා කරමින් ගර්භනී කාන්තාවන් 000 කගේ සෞඛ්‍යය පර්යේෂකයන් විසින් තක්සේරු කරන ලදී. තෙහෙට්ටුව, හෘද සෞඛ්‍යය, ජීර්ණය, ප්‍රතිශක්තිය සහ මානසික සෞඛ්‍යය යන ක්‍රියාමාර්ග ඒකාබද්ධ කරමින් ප්‍රශ්නාවලිය සමස්තයක් ලෙස “උප ප්‍රශස්ත සෞඛ්ය ලකුණු” සපයයි. තවද, ප්රති results ල රුධිරයේ කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් මට්ටම මනින රුධිර පරීක්ෂණ සමඟ සංයුක්ත විය. රෝගීන්ගෙන් සියයට 593 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක ප්‍රීක්ලාම්ප්සියාව වර්ධනය වීම පිළිබඳව නිවැරදිව පුරෝකථනය කිරීමට පර්යේෂකයන්ට හැකි විය.[13].
- මැග්නීසියම් සෛල ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නව තොරතුරු. ව්යාධිජනක සෛල වලට ඇතුළු වූ විට, අපගේ ශරීරය විවිධ ක්රම භාවිතා කරමින් ඒවාට එරෙහිව සටන් කරයි. ආක්‍රමණික රෝග කාරක සෛල පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි හරියටම පෙන්වීමට බාසල් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන්ට හැකි විය. මෙම යාන්ත්‍රණය මගින් මැග්නීසියම් iency නතාවයට හේතු වන අතර එමඟින් බැක්ටීරියා වර්ධනය සීමා වන බව පර්යේෂකයෝ වාර්තා කරති. ව්යාධිජනක ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ශරීරයට ආසාදනය වූ විට ආරක්ෂක පද්ධතිය වහාම බැක්ටීරියා සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගනී. ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල “හමුවීම” වළක්වා ගැනීම සඳහා, සමහර බැක්ටීරියා ශරීරයේ සෛල තුළට ආක්‍රමණය කර ගුණ කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම සෛල වලට අන්තර් සෛලීය බැක්ටීරියා පාලනය කර ගැනීමට විවිධ උපාය මාර්ග ඇත. ධාරක සෛල තුළ බැක්ටීරියා වර්ධනය සඳහා මැග්නීසියම් ඉතා වැදගත් බව විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත. මැග්නීසියම් සාගින්න යනු බැක්ටීරියා සඳහා ආතති සහගත සාධකයකි, එමඟින් ඒවායේ වර්ධනය හා ප්‍රජනනය නතර වේ. බලපෑමට ලක් වූ සෛල මෙම අන්තර් සෛලීය රෝග කාරක වලට මැග්නීසියම් සැපයීම සීමා කරන අතර එමඟින් ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරයි [14].
- හෘදයාබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීමේ නව ක්‍රමයක්. මීට පෙර ප්‍රතිකාර නොකළ හෘදයාබාධ මැග්නීසියම් වැඩි දියුණු කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. මිනසෝටා විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා scientists යින් විසින් පර්යේෂණ පත්‍රිකාවකින් සොයා ගන්නා ලද්දේ ඩයස්ටොලික් හෘදයාබාධවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් භාවිතා කළ හැකි බවයි. “හෘද මයිටොකොන්ඩ්‍රීය ඔක්සිකාරක ආතතිය ඩයස්ටොලික් අක්‍රියතාවයට හේතු විය හැකි බව අපට පෙනී ගියේය. මයිටොකොන්ඩ්‍රීය ක්‍රියාකාරිත්වයට මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය බැවින් ප්‍රතිකාරයක් ලෙස අතිරේකව උත්සාහ කිරීමට අපි තීරණය කළෙමු. ”අධ්‍යයන නායකයා පැහැදිලි කළේය. “එය ඩයස්ටොලික් හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වන දුර්වල හෘද ලිහිල් කිරීම ඉවත් කරයි.” තරබාරුකම හා දියවැඩියාව හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අවදානම් සාධක වේ. මැග්නීසියම් අතිරේකය මගින් විෂයයන්හි මයිටොකොන්ඩ්‍රීය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි දියුණු කරන බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ. [15].
රූපලාවණ්‍ය විද්‍යාවේ
මැග්නීසියම් ඔක්සයිඩ් බොහෝ විට රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන සඳහා යොදා ගනී. එය අවශෝෂක සහ මැට්කරයි. ඊට අමතරව, මැග්නීසියම් කුරුලෑ සහ දැවිල්ල අඩු කරයි, සමේ අසාත්මිකතා සහ කොලජන් ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. එය බොහෝ සෙරම්, දියර සහ ඉමල්ෂන් වල දක්නට ලැබේ.
ශරීරයේ මැග්නීසියම් සමබරතාවය සමේ තත්වයට ද බලපායි. එහි iency නතාවය සම මත ඇති මේද අම්ල මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර එමඟින් එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව හා සජලනය අඩු වේ. එහි ප්රති the ලයක් ලෙස සම වියළී ගොස් ස්වරය නැති වී රැළි පෙනේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ග්ලූටතයෝන් මට්ටම උපරිමයට පැමිණි විට වසර 20 කට පසු ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් ප්‍රමාණයක් රැකබලා ගැනීම ආරම්භ කළ යුතුය. මීට අමතරව, මැග්නීසියම් නිරෝගී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය වන අතර එමඟින් සමේ සෞඛ්‍යයට විෂ හා ව්‍යාධි ජීවීන්ගේ හානිකර බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.[16].
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා
මැග්නීසියම් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට සෘජුවම බලපාන්නේ නැති අතර, බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන තවත් සාධක ගණනාවකට එය විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි:
- ශරීරයේ ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක ලෙස බලපායි;
- ආතතිය අඩු කරන අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි;
- ක්‍රීඩාවට අවශ්ය ශක්තියෙන් සෛල ආරෝපණය කරයි;
- මාංශ පේශි හැකිලීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි;
- පුහුණුව හා විඳදරාගැනීමේ සමස්ත ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ;
- හෘද සෞඛ්‍යය සහ රිද්මයට සහාය වේ;
- දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ;
- මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි[17].
රසවත් කරුණු
- මැග්නීසියම් ඇඹුල් රසයි. පානීය ජලයට එය එකතු කිරීමෙන් එය ටිකක් තිත්ත වේ.
- මැග්නීසියම් යනු විශ්වයේ බහුලම 9 වන ඛනිජය වන අතර පෘථිවි පෘෂ් on යේ ඇති බහුලම 8 වන ඛනිජය වේ.
- මැග්නීසියම් ප්‍රථම වරට 1755 දී ස්කොට්ලන්ත විද්‍යා ist ජෝසෆ් බ්ලැක් විසින් නිරූපණය කරන ලද අතර 1808 දී ඉංග්‍රීසි රසායන විද්‍යා H හම්ෆ්රි ඩේවි විසින් හුදෙකලා කරන ලදී.[18].
- මැග්නීසියම් වසර ගණනාවක් තිස්සේ කැල්සියම් සහිත එකක් ලෙස සැලකේ.[19].
මැග්නීසියම් හානිය සහ අනතුරු ඇඟවීම්
මැග්නීසියම් .නතාවයේ සං s ා
සමබර ආහාර වේලක් ගන්නා නිරෝගී පුද්ගලයින් තුළ මැග්නීසියම් iency නතාවය දුර්ලභ වේ. මැග්නීසියම් iency නතාවයේ අවදානම ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ, වකුගඩු ආබාධ සහ නිදන්ගත මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයින් තුළ වැඩි වේ. ඊට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ මැග්නීසියම් අවශෝෂණය අඩු වන අතර මුත්රා වල මැග්නීසියම් බැහැර කිරීම වයස සමඟ වැඩි වේ.
උග්‍ර මැග්නීසියම් deficiencyනතාවය දුර්ලභ වුවද, සීරම් කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් මට්ටම අඩුවීම, ස්නායු හා මාංශ පේශි රෝග ලක්ෂණ (උදා: කැක්කුම), ආහාර රුචිය නැති වීම, ඔක්කාරය, වමනය සහ පෞරුෂත්ව වෙනස්වීම් වලට හේතු වන බව පර්යේෂණාත්මකව පෙන්වා දී ඇත.
නිදන්ගත රෝග කිහිපයක් - ඇල්සයිමර් රෝගය, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, ඉරුවාරදය සහ ලිංගාශ්‍රිත රෝග - හයිපොමැග්නේසියාව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.[4].
අතිරික්ත මැග්නීසියම් සං s ා
අතිරික්ත මැග්නීසියම් වලින් අතුරු ආබාධ (උදා: පාචනය) මැග්නීසියම් අතිරේක සමඟ නිරීක්ෂණය කර ඇත.
වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වූ පුද්ගලයින්ට මැග්නීසියම් ගන්නා විට අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
රුධිරයේ ඇති මැග්නීසියම් මට්ටම ඉහළ යාම (“හයිපර්මැග්නේසියාව”) රුධිර පීඩනය පහත වැටීමට හේතු වේ (“හයිපෝටෙන්ෂන්”). උදාසීනත්වය, ව්‍යාකූලත්වය, අසාමාන්‍ය හෘද රිද්ම සහ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල කිරීම වැනි මැග්නීසියම් විෂවීමෙහි සමහර බලපෑම් දරුණු අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. හයිපර්මැග්නේසියාව වර්ධනය වන විට මාංශ පේශි දුර්වල වීම සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ද ඇති විය හැකිය.
.ෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම
මැග්නීසියම් අතිරේක සමහර ations ෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය:
- ඇන්ටාසිඩ් මගින් මැග්නීසියම් අවශෝෂණය අඩාල විය හැකිය;
- සමහර ප්‍රතිජීවක මැග්නීසියම් වැනි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි - ඒවා එකවර ගැනීම මාංශ පේශි ගැටළු වලට හේතු විය හැක;
- හෘද ations ෂධ ගැනීමෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතියට මැග්නීසියම්වල බලපෑම සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය;
- දියවැඩියා with ෂධ සමඟ අනුකූලව ගත් විට, මැග්නීසියම් මඟින් ඔබට රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වීමේ අවදානමක් ඇත.
- මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා drugs ෂධ සමඟ මැග්නීසියම් ගන්නා විට ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුය;
ඔබ කිසියම් ations ෂධයක් හෝ අතිරේකයක් ගන්නවා නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයාගෙන් විමසන්න[20].
- කොස්ටෙලෝ, රෙබෙකා සහ වෙනත් අය. “.” පෝෂණයේ දියුණුව (බෙතෙස්ඩා, එම්ඩී) වෙළුම. 7,1 199-201. 15 ජනවාරි 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
- ජෙනිෆර් ජේ. ඔටෙන්, ජෙනිෆර් පිට්සි හෙල්විග් සහ ලින්ඩා ඩී. මේයර්ස්. “මැග්නීසියම්.” ආහාරමය යොමු කිරීම්: පෝෂණ අවශ්‍යතා සඳහා අත්යවශ්ය මාර්ගෝපදේශය. ජාතික ඇකඩමි, 2006. 340-49.
- ඒ.ඒ. වෙල්ච්, එච්. ෆ්‍රැන්සන්, එම්. ජෙනාබ්, එම්.සී. බූට්‍රොන්-රූල්ට්, ආර්. ටුමිනෝ, සී. අග්නෝලි, යූ. එරික්සන්, අයි. ජොහැන්සන්, පී. කී, එම්. ටුවියර්, එම්. නිරාවොං, සහ වෙනත් අය. “පිළිකා සහ පෝෂණ අධ්‍යයනය පිළිබඳ යුරෝපීය අපේක්ෂිත විමර්ශනයේ රටවල් 10 ක, මැග්නීසියම් සහ රටවල් 63 ක වෙනස්වීම්.” සායනික පෝෂණ පිළිබඳ යුරෝපීය ජර්නලය 4.S2009 (101): S21-XNUMX.
- මැග්නීසියම්. පෝෂක කරුණු ප්‍රභවය
- සාක්ෂි මත පදනම් වූ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ මැග්නීසියම්,
- ආහාරයේ මැග්නීසියම්: මැග්නීසියම් ආහාර ප්‍රභවයන් පිළිබඳ නරක ආරංචිය,
- ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය. පානීය ජලයේ කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම්: මහජන සෞඛ්ය වැදගත්කම. ජිනීවා: ලෝක සෞඛ්ය සංවිධාන මුද්‍රණාලය; 2009.
- ඔබේ හදවත සඳහා හොඳම පෝෂණ යුගල 6 ක්,
- විටමින් සහ ඛනිජමය අන්තර්ක්‍රියා: අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල සංකීර්ණ සම්බන්ධතා,
- විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග: කෙටි මග පෙන්වීමක්, ප්‍රභවයක්
- වැලන්ටින් රෙබ්‍රොව්. සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ මුතු. රුසියාවේ සුව කරන්නන්ගේ අද්විතීය වට්ටෝරු.
- මැග්නීසියම් සම්බන්ධතාවය. සෞඛ්‍යය හා ප්‍ර is ාව,
- ඒනොක් ඔඩම් ඇන්ටෝ, පීටර් රොබට්ස්, ඩේවිඩ් කෝල්, කොර්නේලියස් ආචර් ටර්පින්, එරික් ඇඩුවා, යූසින් වැන්ග්, වී වැන්ග්. ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්ය කළමනාකරණය සඳහා පූර්ව ක්ලැම්ප්සියාව පිළිබඳ පුරෝකථනය කිරීමේ නිර්ණායකයක් ලෙස උප ප්‍රශස්ත සෞඛ්ය තත්ත්ව ඇගයීම ඒකාබද්ධ කිරීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ: hana ානියානු ජනගහනයක අනාගත සහයෝගීතා අධ්‍යයනයක්. ඊපීඑම්ඒ ජර්නලය, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
- ඔලිවියර් කුන්රාත් සහ ඩර්ක් බුමන්. ධාරක ප්‍රතිරෝධක සාධකය SLC11A1 මැග්නීසියම් හිඟවීම හරහා සැල්මොනෙල්ලා වර්ධනය සීමා කරයි. විද්‍යාව, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
- මෑන් ලියු, ඉයු-මියුං ජියොන්ග්, හොං ලියු, ඇන් ෂී, ඉයු යං සෝ, ගුවැන්බින් ෂි, ගෝ යූන් ජියොන්ග්, ආනූ ෂෝ, සැමුවෙල් සී. මැග්නීසියම් අතිරේකය දියවැඩියා මයිටොකොන්ඩ්‍රීය හා හෘද ඩයස්ටොලික් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. JCI ඉන්සයිට්, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
- මැග්නීසියම් ඔබේ සම වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද - වයස්ගත වීමේ සිට වැඩිහිටි කුරුලෑ දක්වා,
- සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට මැග්නීසියම් සලකා බැලීමට හේතු 8 ක්,
- මැග්නීසියම් කරුණු, ප්‍රභවය
- ළමයින් සඳහා මූලද්රව්ය. මැග්නීසියම්,
- මැග්නීසියම්. වෙනත් with ෂධ සමඟ අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයක් තිබේද?
- මැග්නීසියම් සහ ඔබේ නින්ද ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ,
අපගේ පූර්ව ලිඛිත අවසරයකින් තොරව ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක් භාවිතා කිරීම තහනම්ය.
ඕනෑම වට්ටෝරුවක්, උපදෙස් හෝ ආහාර වේලක් යෙදීමට දරන ඕනෑම උත්සාහයක් සඳහා පරිපාලනය වගකිව යුතු අතර නිශ්චිත තොරතුරු ඔබට පෞද්ගලිකව උදව් කිරීමට හෝ හානියක් කරනු ඇති බවට සහතික නොවේ. විචක්ෂණශීලී වන්න, සෑම විටම සුදුසු වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න!