අන්තර්ගතය
මේරි හෙලන් බෝවර්ස් වෘත්තීය නර්තන ශිල්පිනිය, කීර්තිමත් යෝග්‍යතා ගුරු සහ බැලට් බියුටි හි පුහුණු ශිල්පීය ක්‍රමයේ නිර්මාතෘ. එහි වැඩසටහන් රූපයේ පරිපූර්ණත්වය මත පමණක් නොව, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්, කරුණාව වර්ධනය කිරීම, නම්‍යශීලී ප්ලාස්ටික් ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම කෙරෙහි යොමු කෙරේ.
ව්යායාම මේරි හෙලන් බෝවර්ස් හේතු කිහිපයක් නිසා මිලියන ගණනක් වැඩ කරයි. පළමුව, ඒවා අඩු බලපෑමක් ඇති අතර සන්ධිවලට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති නොකරයි. දෙවනුව, ඔවුන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් පෙළ දක්වා සියලු වර්ගවල අභ්‍යාසලාභීන්ට ලබා ගත හැකිය. තෙවනුව, මේරි හෙලන් බෝවර්ස් සමඟ ඇති වැඩසටහන හරහා ඔබට නර්තන ශිල්පිනියකගේ දිගු මාංශ පේශි සහ සිහින් සිරුරක් නිර්මාණය කිරීමට හැකි වනු ඇත. හතරවනුව, බොහෝ ගැහැණු ළමයින්ට එතරම් වැදගත් වන ප්ලාස්ටික්, කරුණාව සහ නම්යතාවය වර්ධනය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
මේරි හෙලන් බෝවර්ස් බැලට් බියුටිෆුල් වෙතින් වැඩසටහන් මාලාවක් නිර්මාණය කිරීම, ඇයගේ ජනප්‍රිය ව්යායාම පිළිබඳ සමාලෝචනයක් සහ අපගේ ග්‍රාහක ක්‍රිස්ටීන් වෙතින් මේරි හෙලන් සමඟ වීඩියෝ පාඩම් පිළිබඳ විශාල ප්‍රතිපෝෂණයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
මේරි හෙලන් බෝවර්ස් ගැන
මේරි හෙලන් බෝවර්ස් (උපත 1979) යනු එක්සත් ජනපදයේ වඩාත්ම ඉල්ලූ පුහුණුකරුවන්ගෙන් එකකි. බොහෝ මුද්‍රා නාට්ය ශිල්පීන් මෙන් ඇයද මෙම කලාව කුඩා කල සිටම ඉගෙන ගත් අතර දැනටමත් වයස අවුරුදු 12 දී ඔහුට වැටහී ගියේ ඔහුගේ ජීවිතය වෘත්තීය මුද්‍රා නාට්‍යයක් සමඟ සම්බන්ධ කිරීමට අවශ්‍ය බවය. අවුරුදු පහළොවකින් මේරි හෙලන් පළාතේ සිට නිව්යෝර්ක් වෙත සංක්‍රමණය වූ අතර එහිදී ඔහු මැන්හැටන් හි කීර්තිමත් ඇමරිකානු මුද්‍රා නාට්ය පාසලේ ශිෂ්‍යයෙකු බවට පත්විය. වසරකට පසුව ඇයට නිව්යෝක්හි මුද්‍රා නාට්‍යයට සම්බන්ධ වීමට ආරාධනා කරන ලදී. මේරි හෙලන් වසර 10 ක් මුද්‍රා නාට්‍යයේ රඟ දැක්වීය, නමුත් තුවාල හේතුවෙන් ඔහුගේ වෘත්තිය අවසන් කිරීමට සිදුවිය.
මුද්‍රා නාට්ය නර්තන ශිල්පිනියක ලෙස වෘත්තිය අවසන් කිරීමෙන් පසු මේරි හෙලන් බෝවර්ස් සිය අධ්‍යාපන කටයුතු අඛණ්ඩව කරගෙන ගොස් ඇති අතර නිව්යෝක් හි කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලයේ ඉංග්‍රීසි සාහිත්‍යය පිළිබඳ ශාස්ත්‍රවේදී උපාධියක් ලබා ඇත. දර්ශනය සහ දෛනික ව්‍යායාමයෙන් ඉවත්ව මේරි හෙලන් බර වැඩිවීමට පටන් ගත් අතර ක්‍රමයෙන් හැඩය අඩු විය. එවැනි වෙනස්කම් සිදු වූයේ නර්තන ශිල්පිනිය අකමැති නිසා ඇය තීරණය කළාය නිවසේදී පුහුණුව නැවත ආරම්භ කිරීමට. තනිවම පුහුණුවීමට පටන් ගත් මේරි හෙලන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේම යෝග්‍යතා තාක්‍ෂණය දියුණු කර ගැනීමට අවශ්‍ය බව තේරුම් ගත්තාය.
“බ්ලැක් හංසයා” චිත්‍රපටය සඳහා නටාලි පෝට්මන් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් පසු සැබවින්ම ප්‍රසිද්ධ මේරි හෙලන් බවට පත්විය. මෙම භූමිකාවට ස්තූතියි, නටාලිට ඔස්කාර් සම්මානයක් සහ ඇගේ පුහුණුකරු - හොලිවුඩ් තරු වල සාර්ථකත්වය හා අදාළත්වය. මේරි හෙලන්ට සූයි ඩෙස්චනෙල්, ලිව් ටයිලර්, කර්ස්ටන් ඩන්ස්ට්, මිරැන්ඩා කෙර් සහ වික්ටෝරියාස් සීක්‍රට් හි බොහෝ ආකෘති ඇතුළත් විය. මීට අමතරව, ලොව පුරා කාන්තාවන් දහස් ගණනක් බැලට් ලස්සන ව්යායාම වල අනුගාමිකයන් බවට පත්වේ.
මේරි හෙලන් බෝවර්ස් විවාහ වී සිටින්නේ නීති orney පෝල් ඩාන්ස් සමඟයි දියණියන් දෙදෙනෙක් සිටී. ළමුන් සඳහා නර්තන ශිල්පිනියන් බලා සිටීම පවා නිතිපතා ව්යායාම අතහැර නොගිය අතර එපමණක් නොව ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා විශේෂ ආරක්ෂිත යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සකස් කරන ලදී. එවැනි වෘත්තීයභාවය සහ යෝග්‍යතාවයට ඇති ආදරය ඊර්ෂ්‍යා කළ හැකිය!
ඕ බැලට් ලස්සනයි
ඔබ ක්‍රමයක් නිර්මාණය කරන විට මුද්‍රා නාට්ය ලස්සන මේරි හෙලන් බෝවර්ස් ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් මත රඳා සිටියේය. එය මුද්‍රා නාට්‍යයේ ප්‍රධාන කොටස් තුනක් මත පදනම් වේ: ශරීර අලංකාරය, ශක්තිය සහ කරුණාව. ඇයගේ මුද්‍රා නාට්ය ව්‍යායාමය, මලල ක්‍රීඩා, සම්භාව්‍ය මුද්‍රා නාට්ය හා දිගු කිරීම වැනි උපකරණ ඒකාබද්ධ කිරීම තුළින් ඔබට දිගු සුන්දර මාංශ පේශිවලින් සිහින් සහ තානය සහිත ශරීරයක් ගොඩනගා ගත හැකිය. මේරි හෙලන් විසින් ව්යායාම සහිත ඩීවීඩී කිහිපයක් සහ ඒවායේ ක්‍රමවේදය විස්තර කරන පොත් පවා නිකුත් කර ඇත.
බැලූ බැල්මට බැලට් ලස්සන ව්යායාම මෘදු හා අකාර්යක්ෂම බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. නමුත් එය වැරදියි. ව්යායාම මේරි හෙලන් ලෙස හැඳින්විය හැකිය “වෙහෙසකර-වෙහෙසකර”: ඔබ තදින් හුස්ම ගන්න එපාonසියලුම පංති සඳහා පරිමාව, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි ඔබට දැනෙනු ඇත.
අමතර බරක් නොමැතිව ව්යායාම පුනරාවර්තනය කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි තානයට ලක්වන අතර ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට, කරුණාව සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ දී බැලට් බියුටි (උදාහරණයක් ලෙස, HIIT, crossfit, සහ plyometrics වැනි ජනප්‍රිය යෝග්‍යතා ක්‍රම වලින් වෙනස්ව) වෙහෙසට පත් නොවී ඔබේ ශරීරය විනාශ නොකරන්න. ඊට අමතරව, මුද්‍රා නාට්ය යෝග්‍යතාවය තුවාල වීමේ අවම අවදානම, විශේෂයෙන් ගෙදර වැඩ සඳහා. මේරි හෙලන් සමඟ පුහුණුවීම ඔබ මාංශ පේශි හරහා වැඩ කරන අතර හැකි තරම් ආරක්ෂිත ආකාරයකින් අස්ථි පටක ශක්තිමත් කරයි.
“ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ බොහෝ අංශ ආක්‍රමණශීලී වන අතර වේගයෙන් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම මත රඳා පවතී, නමුත් මට අවශ්‍ය වූයේ එය කළ හැකි වැඩපිළිවෙළක් නිර්මාණය කිරීමයි වඩා ගැහැණු හා අලංකාර ඒ සමඟම ශරීර ශක්තිය හා නම්යතාවය වර්ධනය කරයි. ඔහුගේ වෘත්තීය ජීවිතය අවසන් කිරීමෙන් පසු, මම මුලින් ම වැඩ කිරීමට පටන් ගත් විට, නිරතුරුවම මා සිතුවේ ව්යායාම නවීකරණය කිරීමට යාමෙන් එම සංඛ්‍යාව අධික ලෙස උද්ධමනය නොවන බවයි. වෘත්තීය නැටුම්, සෞඛ්‍යය හා යෝග්‍යතාවය අතර ලෝකය අතර පොදු පදනමක් සොයා ගැනීමට මට හැකිවීම ගැන මම සතුටු වෙමි. මේරි හෙලන් බෝවර්ස් පවසයි.
මුද්‍රා නාට්‍යයට ගැළපෙන ලස්සන ව්යායාම? වයස සහ පුහුණුව මට්ටම නොසලකා නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුම. ඔබට මුද්‍රා නාට්‍යයක් හෝ යෝග්‍යතා අත්දැකීමක් වීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට ඇති ආශාවයි. මේරි හෙලන් (සියල්ලට පසු, ඇය වසර ගණනාවක් වෘත්තීය නර්තන ශිල්පිනියක් වූවාය), චලනයන් ද සුන්දර හා අලංකාර බව මුලදී පුනරාවර්තනය කිරීම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් එය ක්‍රමයෙන් සංවර්ධනය වෙමින් පවතී.
මුද්‍රා නාට්ය ලස්සන වැඩසටහන් පිළිබඳ පන්ති සඳහා අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ සහ විශේෂ ක්‍රීඩා හෝ නැටුම් කුසලතා. මේරි හෙලන් බෝවර්ස් සතියකට අවම වශයෙන් පැය තුනක්වත් පිළිවෙලට කිරීමට උපදෙස් දෙයි අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය බැලීමට, එනම්:
- ලස්සන රූපයක්,
- දිගු මාංශ පේශි සහිත ශක්තිමත් නාද සහිත ශරීරයකි
- මුද්‍රා නාට්ය ශිල්පියාගේ ප්ලාස්ටික් බව සහ අලංකාරය,
- ශිෂේණය post ජු ඉරියව්වක්,
- සන්ධි වල නම්යතාවය
- හොඳ දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව.
කෙසේ වෙතත්, බැලට් බියුටි, වැනි වැඩසටහන් කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. වේගවත් ප්‍රති .ල ගණන් නොගන්න. මෙම ව්‍යායාමය ගුණාත්මකභාවය සඳහා වන නමුත් ක්‍රමයෙන් ශරීරයේ පරිවර්තනය. උදාහරණයක් ලෙස, බලය සහ හෘද පුහුණුව ඔබට වේගවත් හා කැපී පෙනෙන ප්‍රති .ල ලබා දෙනු ඇත. ඉතා මැනවින්, ශාරීරික හැඩය සමබර හා ප්‍රශස්ත ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, විවිධ ආකාරයේ යෝග්‍යතා පුහුණු වීමට.
ව්යායාම මේරි හෙලන් බෝවර්ස්
මේරි හෙලන් බෝවර්ස් විසින් ඩීවීඩී ව්යායාම කිහිපයක් නිකුත් කර ඇති අතර, ඒවා නිවසේදී කිරීමට පහසුය. මුද්‍රා නාට්ය ලස්සන සියලුම වීඩියෝ විනාඩි 60 ක් දිගයි. ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවනු ඇත. ව්යායාම අඩු බලපෑම, සන්ධිවල ඇති ගැටළු හේතුවෙන් දැඩි පන්ති නිර්දේශ නොකරන අයට පවා සුදුසු ය.
1. සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාම
මෙම වැඩසටහන පරිපූර්ණයි ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට මේරි හෙලන් බෝවර්ස් සමඟ සම්බන්ධ වීමට පටන් ගත හැකිය. පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම බිම ඇති අතර කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත:
- කකුල් සහ කලවා පිටුපස ව්යායාම (මිනිත්තු 13)
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 6)
- අභ්යන්තර කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 6)
- පිටත කලවා සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
- අත්, උරහිස් සහ පපුව සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 10)
- මුද්‍රා නාට්ය (මිනිත්තු 3)
2. ශරීර පිපිරීම
වඩාත් සංකීර්ණ වැඩසටහනක් පමණක් නොව සියලු නිපුණතා මට්ටම් සඳහාද පරිපූර්ණයි: ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා. ඔබ සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ව්යායාම සිදු කරනු ඇත, බොහෝ පුහුණුවීම් සිදුවන්නේ බිමෙනි.
- ආයුධ සහ උරහිස් සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 12)
- පිටුපස සහ උදරය සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 15)
- කකුල් සහ කකුල් සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
3. මූර්ති සහ පිළිස්සුම් හෘද පිපිරීම
වැඩසටහනට මිනිත්තු 2 ක් සඳහා පුහුණු සැසි 30 ක් ඇතුළත් වේ:
- මුළු ශරීර ශක්තිය සහ හෘද (ස්ථාවර ස්ථානයක සිට හෘදයේ අඩු බලපෑම සහ ටොනිං ව්යායාම)
- මුළු ශරීර නාද කිරීම (බිමෙහි සිදුකරන ටොනිං අභ්‍යාස)
4. හංස ආයුධ හෘද
මේරි හෙලන් බෝවර්ස් වෙතින් පැනීමකින් තොරව එය අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද ව්‍යායාමයකි.
අපගේ ග්‍රාහක ක්‍රිස්ටීන් වෙතින් හංස අවි හෘද පිළිබඳ සමාලෝචනය:
5. හෘද මේදය දහනය
මුද්‍රා නාට්ය පැනීම් ඇතුළත් වන අඩු බලපෑම් සහිත හෘද ව්යායාම. මේදය දහනය කරන කොටස් කිහිපයකින් සමන්විත වේ:
- මූලික ව්යායාම (මිනිත්තු 11)
- ඉහළ ශරීරය (මිනිත්තු 16)
- පහළ ශරීරය (මිනිත්තු 13)
- මුළු ශරීර ව්යායාම (මිනිත්තු 11)
6. පසුපෙළ වැඩ
පුහුණුවීම් ව්යායාම පසුබිම සම්පූර්ණයෙන්ම බිම පසු කරයි. ඔබ සියලු ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කරනු ඇත: උදරය, පිටුපසට, කකුල්, කකුල්, අත්, උරහිස්, පපුව. මෙම වැඩසටහනට අනුකූලව කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත:
- අරාබි දිගු (පපුව, කකුල් සහ උදරය සඳහා)
- මුද්‍රා නාට්ය ශිල්පී (අත)
- මුද්‍රා නාට්ය කකුල් (කකුල් සඳහා)
- ඇබ්ස් කෝර් ට්විස්ට් (බඩ පොත්ත)
- මුද්‍රා නාට්ය කකුල් - ඇතුළත කලවා (ඇතුළත කලවා සඳහා)
- එකතැන පල්වූ පාලම - කකුල්, බට් සහ හරය (කකුල් සඳහා)
- දිගු කළ දිගු කිරීම (දිගු කිරීම)
අපගේ ග්‍රාහක ක්‍රිස්ටීන් වෙතින් පසුබිම් ව්යායාම පිළිබඳ මතය:
මේරි හෙලන් බෝර්ස් සමඟ වැඩ කිරීම ඇගේ වෙබ් අඩවියෙන් ද සොයාගත හැකිය: https://www.balletbeautiful.com/ මාසයක් සඳහා දායකත්වය 40 costs.
මේරි හෙලන් බෝවර්ස්ගේ ව්යායාම සමාලෝචනය
අපගේ ග්‍රාහක ක්‍රිස්ටිනා බැලට් බියුටිල් හි වැඩසටහන් පිළිබඳ සමාලෝචනයක් අප සමඟ බෙදා ගත් අතර අපි ඉතා කෘත ful වෙමු! සමාලෝචන ගනුදෙනු කිරීම අපගේ වෙබ් අඩවියේ ඇති වටිනාම තොරතුරු වේ, එබැවින් ව්‍යාපෘතියේ සංවර්ධනය සඳහා මෙතරම් විශාල දායකත්වයක් ලබා දීම පිළිබඳව අපගේ පා readers කයන්ට අපි සැමවිටම කෘත ful වෙමු.♥ ඔබ සමඟ බෙදා ගන්න ක්‍රිස්ටිනා වෙතින් ඉතා ප්‍රයෝජනවත්, රසවත් හා තොරතුරු සහිත ප්‍රතිපෝෂණයක්, කියවීමෙන් පසු ඔබට අද මේරි හෙලන් බෝවර්ස් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
“මේරි හෙලන් බෝවර්ස් සමඟ මම අවුරුද්දකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ කර ඇති අතර, ඒ ගැන යමක් පවසයි. මූලික වශයෙන් බැලට් බියුටි හි, විවිධත්ව පුහුණුව නිසා මා ආකර්ෂණය විය. මෙම මොහොතේ දී මගේ ක්‍රියාකාරකම් පද්ධතිය පහත පරිදි වේ: පළමු සතිය - ස්ථාවර ස්ථානයේ ව්යායාම 5 ක්, දෙවන සතිය - මැට් මත ව්යායාම 5 ක්. ඔබට විවිධත්වය අවශ්‍ය නම්, ඔබට විවිධ සතිවලදී විකල්ප සැසි කළ හැකිය. නමුත් මෙම ක්‍රමයට පැමිණියේ, මම, වහාම, වහාම නොවේ.
මේරි හෙලන් කෙරෙහි මගේ ආදරය ආරම්භ වූයේ බොඩි පිපිරීමෙනි. සිට මුළු ශරීර ව්යායාම, එය හොඳ දෙයක්, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, මම තරමක් කලකිරීමට පත් වූ අතර, නර්තන ශිල්පිනියකගේ බලාපොරොත්තුව තරමක් කම්පනය සහ වෙහෙසකරය. නර්තන ශිල්පීන්ගේ කරුණාව, ද්‍රවශීලතාවය සහ චලනය පහසු කිරීම සඳහා ලබා දෙන වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම අපි කවුරුත් දනිමු.
ඊට පස්සෙ මම දැක්කා 2 කොටස ශරීර පිපිරීම පහළ ශරීරයට අවධාරණය කරමින්. මුතු ඇටයක් ලෙස, පයින් යාමේදී බොහෝ ව්යායාම කළ නොහැකි බවත් කළ නොහැකි බවත් ප්‍රකාශ කරන්න! මෙහි කකුල වැටෙන්නේ මුළු ශරීරයේම බර නොව ඔවුන්ගේම ඒවා වුවත්, මෙම ව්‍යායාමයේ මෙම කොටස් ඕනෑම නිර්භීතකමකින් තොරව ජරාව පරාජය කරයි! මෙම අභ්‍යාස බොහොමයක් හුරුපුරුදු නමුත් එකඟ වන පරිදි, වීඩියෝව සෑම විටම ජාලයේ ඇති gif හෝ පින්තූරවලට වඩා නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් හා වේගයෙන් ව්යායාම කිරීමට වඩා ප්‍රබල පෙළඹවීමකි.
ඊටත් වඩා විශාල හෙළිදරව්වක් මට විය ප්‍රසිද්ධ කොටස වන්නේ හංසයා අවි ය එකම ඩීවීඩී එකකින් බොඩි බ්ලාස්ට්, සැලැස්ම සුන්දර හා .ලදායී විය හැකි බව මට පෙන්වා දුන්නේය. මීට අමතරව, වෙනත් බොහෝ ව්යායාම මෙන් නොව මෙය මගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන උරහිසට කිසිදු negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක ගෙන නොදේ.
භාරය ඔබට ප්‍රමාණවත් නොවන බව පෙනේ නම්, ඔබට වෙනත් තැටියක් උත්සාහ කළ හැකිය - පසුපෙළ වැඩ. නැතහොත් මෙම ව්යායාම දෙක ඔබේ අභිමතය පරිදි ඒකාබද්ධ කිරීමට පවා. මෙම වැඩසටහනේ අනෙකුත් ඩීවීඩී බැලට් බියුටිෆුල් හි ඉදිරිපත් කර ඇති අනෙක් ඒවාට වඩා වෙනස් කොටස් දෙකක් තිබේ. පළමුවෙන්ම හා ප්‍රධාන වශයෙන්, පුහුණු සැසිය ආරම්භ වන කොටසයි. මට පෞද්ගලිකව එය බරපතල පරීක්ෂණයකි, මන්ද මේරි හෙලන් සමඟ හෘද ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව මගේ සමබරතාවය බරපතල ලෙස පොම්ප වන බව මම විශ්වාස කළෙමි. එය එසේ නොවන නිසා! මැට් මත, හතරේ පහරින් - ඔබේ වෙස්ටිබුලර් පද්ධතියට ඔබ අභියෝග කරන්නේ එතැනිනි!
දෙවන සිත්ගන්නා කොටස මුද්‍රණාලයේ අභ්‍යාස අවසන් වූ වහාම අනුගමනය කරයි. මෙය කකුල් නැගීමේ ස්ථානයෙන් මතු වේ. මුලදී, මෙම වර්ගයේ බර තවමත් නව්‍යතාවයක් වන විට, මෙම අභ්‍යාස තරමක් දුෂ්කර ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේරි හෙලන්ට එවැනි ව්යායාම සහ සංයෝග සමඟ ස්වාධීන පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි අතර ඒවා සොයා ගත හැකිය. ඒ සියල්ලම පසුපස කලවා සහ කකුල් හොඳින් වැඩ කර ඇත. වාව්!
අපි හෘද පුහුණුව ගැන කතා කරන්නේ නම් එය ඉතා අපහසුය. මම ආදරේ මූර්ති සහ පිළිස්සුම් හෘද පිපිරීමසහ හංස ආයුධ හෘද. පොදුවේ ගත් කල, බැලට් බියුටිෆුල් පුහුණුවීමේ සුවිශේෂී ලක්ෂණයක් වන්නේ ඔබ එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වැඩ නොකරන බවයි. ඔබ සියල්ලන්ගෙන් වැඩ කරන සෑම දෙයක්ම සම්බන්ධ කර ඇත: පාද, අත් සහ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සහ භ්‍රමණය. ප්ලස්, සම්බන්ධීකරණය, ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිරන්තර කාර්යයක් ඇත.
අවංකවම, මා තුළ මෙම කරුණාවේ අභ්‍යාස කිසිසේත් සිදු නොවීය. මට දුර්වල ඉරියව්වක් තිබුණා (හෙලෝ, මගේ දුර්වල කොඳු ඇට පෙළ!) මම නිතරම කොහේ හරි පැත්තකට වැටුණා. මේරි හෙලන් සමඟ වැඩ කිරීම මගේ අභිප්‍රේරණය බවට පත්වූයේ දිගු කිරීම පිළිබඳ වැඩ කිරීම පමණක් නොව, පිටුපසට හා උරහිස් කෙළින් තබා ගැනීමට මම ඉගෙන ගතිමි. මම තවදුරටත් පැත්තෙන් දෙදරුම් කන්නේ නැත. උපතේ සිට මෙතරම් විශාල ගනුදෙනුවක් සඳහා, මා වැනි, මෙය විශාල ප්‍රගතියකි.
මුද්‍රා නාට්ය ලස්සන, මුද්‍රා නාට්ය හා වෙනත් පුහුණුව සාමාන්‍යයෙන් ඕනෑම වයසක හැඩය පවත්වා ගැනීමට කැමති අයට විකල්පයක් බව මට ඒත්තු ගොස් තිබේ. මන්ද මෙම ක්‍රමය අපට විශාල තේරීමක් ලබා දෙන බැවිනි. අපට (තවමත්) ලබා දී නොමැති තල්ලු-යූපීඑස් වුවද, දුර්වල දණහිසකින් වුවද, කරදරකාරී කරකැවිල්ලකින් තොරව මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් අතට ගෙන දෑත් මත වැඩ කිරීමට අපට හැකිය. සමබරතාවය, දිගු කිරීම සහ නිසි ඉරියව් පිළිබඳ හැඟීම වැනි ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවයේ පුද්ගලයින් සඳහා එවැනි වැදගත් දේවල් අමතක නොකරමු. මෙම අභ්‍යාස සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දී ඒවා එහි වැඩසටහනට ඇතුළත් කරන්න. මට විශ්වාසයි ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැති බව! ”
මේරි හෙලන් බෝවර්ස් සමඟ පුහුණුවීමේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව බැලට් ලස්සන හා ප්‍රායෝගික උපදෙස් පිළිබඳ සම්පූර්ණ සමාලෝචනයක් සඳහා ක්‍රිස්ටීන්ට අපි නැවතත් ස්තූතිවන්ත වෙමු.♥
වීඩියෝ බැලට් ලස්සනයි
ක්‍රමවේදය පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගැනීම සඳහා, බැලට් බියුටි, මේරි හෙලන් බෝවර්ස්ගේ කෙටි ව්‍යායාමයක් උත්සාහ කරන්න විවිධ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා මිනිත්තු 3-5 අතර කාලයක්: අත්, උදරය, කකුල්, පපුව. ඔබට විවිධ වීඩියෝ ඒකාබද්ධ කර මුළු ශරීරය සඳහාම සම්පූර්ණ වැඩසටහන ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඔබට මෙම කෙටි වීඩියෝ ඔවුන්ගේ ප්‍රාථමික පුහුණුවට අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
1. මුද්‍රා නාට්ය ලස්සන: අභ්යන්තර කලවා උපරිම කරන්න
2. මුද්‍රා නාට්ය ලස්සනයි: ඔබේ ව්‍යුත්පන්නය නාද කරන්න
3. මුද්‍රා නාට්‍යය ලස්සනයි: ඔබේ දෑත් නාද කරන්න
4. මුද්‍රා නාට්ය ලස්සන: හෘද
5. මුද්‍රා නාට්‍යය ලස්සනයි: ඔබේ මූර්ති හා හැකිලීම
6. මුද්‍රා නාට්ය ලස්සන: පශ්චාත් ප්‍රසව ව්යායාම
මෙයද බලන්න: ව්යායාම නාද කරන්න: ඉතිහාසය, දළ විශ්ලේෂණය සහ අපගේ පා readers කයන්ගේ මතය, බාබරා!