අන්තර්ගතය
බීච් බොඩි යනු නිවසේ යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සංවර්ධනය කිරීමේ ප්‍රමුඛයාය. 2017 ජූලි මාසයේදී කණ්ඩායම විසින් හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ නව කට්ටලයක් නිකුත් කර තිබේ ක්‍රිස් ඩව්නිං වෙතින් මාරුවීමේ සාප්පුව. වැඩසටහන දින 21 ක් පවතින අතර, මෙම කාලය තුළ අවම කාලය තුළ උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට පුහුණුකරු ඔබට පොරොන්දු වේ.
වැඩ මුරය පිළිබඳ වැඩසටහනේ සාමාන්‍ය විස්තරය
ඉතින්, ෂිෆ්ට් ෂොප් යනු බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වූ වැඩසටහනකි, නව බීච් බොඩි පුහුණුකරුවෙකු වර්ධනය කළේය. ක්‍රිස් ඩව්නිං සිය වෘත්තීය පුහුණු දිවියට පෙර, ඔහු පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කළ අතර, එය අනිවාර්යයෙන්ම පුහුණුව සඳහා ඔහුගේ ප්‍රවේශය පිළිබඳ සලකුණු තබයි. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, වැඩ කරනු ඇත ඔබේ විඳදරාගැනීම, සම්බන්ධීකරණය හා ක්‍රියාශීලී බව වර්ධනය කරන්න. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වේගය සහ ගුණාත්මක ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා පුපුරන සුලු හෘද ව්‍යායාමයක් මාරුවට ඇතුළත් වේ.
Shift වෙළඳසැල ගැන ඔබට කුමක් කිව හැකිද? මෙම සංකීර්ණය දින 21 ක් පන්තිය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත, දින දර්ශනයේ 2 අනුවාද ඇත (සරල හා සංකීර්ණ). ඔබ සතියකට දින හයක් එක් දිනක් සමඟ පුහුණු කරනු ඇත: සතියකට 3 වතාවක් ශක්ති වැඩසටහන සහ සතියකට 3 වතාවක් හෘද වැඩසටහන. වීඩියෝවේ කාලසීමාව මිනිත්තු 25-45 අතර වන අතර සෑම නව සතියක් සමඟම ව්යායාම වල සංකීර්ණත්වය හා කාලසීමාව වැඩි වනු ඇත. සෑම විටම බීච් බොඩි වැඩසටහන් වල, සරල කරන ලද අභ්‍යාසවල අඩු බලපෑම් අනුවාදය නිරූපණය කරයි. ඉන්වෙන්ටරියේ සිට ඔබට අවශ්ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් පමණි.
වැඩ මුරය - ආරම්භක-අතරමැදි වැඩසටහනේ හිමිකම් ඉල්ලූ පුහුණුකරුවන්ගේ මට්ටම (උසස් ආරම්භක-අතරමැදි මට්ටම). එහෙත් ඔබට අවශ්ය අවම වශයෙන් දින 21 ක පා course මාලාවක් සාර්ථකව නිම කිරීමට ආරම්භකයින්ට උපදෙස් දීමට එවැනි සංකීර්ණයක් ඔබට හැකියාවක් නැත ස්ථාවර සාමාන්‍ය මට්ටමකි , සහ අවම වශයෙන් සමහර අත්දැකීම් ව්යායාම. කුඩා බර ඩම්බල් එකක් ගැනීමෙන් ආරක්ෂක වැඩසටහන සරල කළ හැකි නම්, ඔබ කළ යුත්තේ හෘද ව්යායාම සඳහා හොඳ විඳදරාගැනීමක් අවශ්ය වේ. Shift සඳහා සාප්පු යන්න, හොඳ සාමාන්‍ය ශරීර යෝග්‍යතාවයක් තිබීම යෝග්‍ය වේ, එය අවම වශයෙන් වේ.
මුර සාප්පුවට ගැලපෙන පරිදි?
- ජිලියන් මයිකල්ස් 21 දින ෆික්ස් හි කර ඇති අයට දැන් එහි පුහුණු මට්ටම ඉහළ නැංවීමට අවශ්‍යය.
- බර අඩු කර ගැනීම, විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව, මේදය දහනය සහ කුඩා ශරීර තානය මත වැඩ කිරීමට බොහෝ දුරට කැමති අය.
- දින 21 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉක්මන් වැඩසටහනක් අවශ්ය අය සඳහා.
- අවම උපකරණ සහිත වැඩසටහනක් සොයන අය (ඔබට අවශ්ය වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් පමණි).
- මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙන් නොකර මුළු ශරීරය සඳහාම වේගය හා සම්බන්ධීකරණය (ස්ප්‍රින්ට්, සැහැල්ලු පැනීම, වේග ව්යායාම) සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා හෘද ව්යායාම වලට කැමති අය සඳහා.
කළ හැකි දේ අපේක්ෂා කළ යුතුය සති 3 ක් පන්ති මාරු කිරීමෙන් පසු? ඔබේ ශරීරය වඩාත් සිනිඳු, වේගවත් හා ශක්තිමත් වනු ඇත. ඔබ ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනු ඇත, මගේ සමස්ත ශක්තිය මත වැඩ කරන්න, පරිමාව අඩු කරන්න (සමබර පෝෂණය සමඟ) සහ සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ භෞතික මට්ටම නව මට්ටමකට ඔසවා තබයි.
පුහුණු මුර වෙළඳසැලේ සංයුතිය සහ අපගේ ග්‍රාහකයින්ගෙන් ලැබෙන ප්‍රතිචාර
පුහුණු මුර සාප්පුව උපකල්පනය කරයි කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සෑම නව සතියක් සමඟම. පළමු සතියේ ඔබ විනාඩි 25 ක් පුහුණු කරයි (වේගය 25 ශක්තිය සහ 25), දෙවන සතියේ - විනාඩි 35 යි (වේගය 35 ශක්තිය සහ 35)තෙවන සතියේ - විනාඩි 45 යි (වේගය 45 ශක්තිය සහ 45). Shift Shop සමඟ ඇති කට්ටලයට පෝෂණ සැලැස්මක් ඇතුළත් වන අතර එය පුහුණු බර වැඩි කිරීම අනුව සතියක සිට තවත් සතියකට වෙනස් කරනු ලැබේ. ඔබ දින දර්ශනයේ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබට ගත හැක්කේ වෙනම වැඩසටහන් පමණක් වන අතර ඒවා ඔබේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා සැලැස්මට අනුපූරක වේ.
එබැවින්, මාරුවීමේ සාප්පුව තුළ පහත දැක්වෙන ව්යායාම ඇතුළත් වේ:
- 3 වේගවත් ව්යායාම: හෘද බර
- ව්යායාම 3 ශක්තිය: බලය පැටවීම
- Shift Core: කබොල සඳහා ව්යායාම
- මාරුවීමේ සංචලතාව: දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම
- ප්‍රසාද ව්යායාම 3 ඩිලක්ස්
1. හෘද ව්යායාම වේගය වේගය, වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීම සඳහා පුපුරන සුළු අභ්‍යාස ඇතුළත් කරන්න. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ. විධාන මාරුව සාප්පුව සලකුණු කිරීම සඳහා කුඩා කඩදාසි සලකුණු භාවිතා කරයි, නමුත් ඒවා අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. හෘද ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා යම් ඉඩක් තිබීම සුදුසුය (වර්ග මීටර් 2×2). අපගේ ග්‍රාහකයින්ගෙන් ප්‍රතිපෝෂණය:
වේගය 25 (මිනිත්තු 25)
වේගය 35 (මිනිත්තු 35)
වේගය 45 (මිනිත්තු 45)
2. ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ශක්තිය යනු ශරීරයේ ඉහළ සහ පහළ කොටස්වල සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට වඩා වැඩ කිරීමයි. ඔබට ඩම්බල් එකක් අවශ්ය වනු ඇත (එක් යුගලයක් පමණි). අපගේ ග්‍රාහකයින්ගෙන් ප්‍රතිපෝෂණය:
ශක්තිය 25 (මිනිත්තු 25)
ශක්තිය 35 (මිනිත්තු 35)
ශක්තිය 45 (මිනිත්තු 45)
3. හරය සහ සංචලතාව: මෙම වැඩසටහනට පොත්ත සඳහා පුහුණුව සහ දිගු කිරීම සඳහා පුහුණුව ඇතුළත් විය. අපගේ ග්‍රාහකයින්ගෙන් ප්‍රතිපෝෂණය:
හරය මාරු කරන්න (මිනිත්තු 10)
සංචලතා මාරුව (මිනිත්තු 20)
4. ව්යායාම ඩිලක්ස් සංස්කරණය සම්භාව්‍ය පුහුණු මාලාව දිගටම කරගෙන යන ප්‍රසාද ව්යායාම 3 ක්. මෙම පාඩම් සඳහා ඔබට වැලි මල්ලක් හෝ ගොළුබෙලි අවශ්ය වේ.
- සුපර් ස්පීඩ් 50 (මිනිත්තු 50)
- සුපිරි ශක්තිය 50 (මිනිත්තු 50)
- සුපර් ෂිෆ්ට් කෝර් (මිනිත්තු 15)
වැඩසටහනේ විශේෂාංගය වන්නේ එක් කණ්ඩායමක පුහුණුව (වේගය, ශක්තිය, හරය) ඔවුන් අතර බෙහෙවින් සමාන වීමයි. එක් එක් නව මට්ටම සමඟ සේවා නියුක්තියේ සංකීර්ණත්වය හා කාලසීමාව තරමක් වැඩි කරයි, නමුත් නියැදි අභ්‍යාස මාලාවක් එලෙසම පවතී සමහර වෙනස් කිරීම් සමඟ. එමනිසා, විවිධ දුෂ්කරතා මට්ටම් තිබියදීත්, විශාල පන්ති ප්‍රමාණයක් බලාපොරොත්තු නොවන්න.
කෙසේ වෙතත්, මාරුවීමේ සාප්පුව ඔබගේ දෛනික ව්යායාම සඳහා විශාල එකතු කිරීමක් විය හැකිය 21 වන දින ස්වාධීන අධ්‍යයන පා course මාලාවක්. මුල් හෘද ව්යායාම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ක්‍රිස් ඩවුන්නිං වෙතින් ලබා ගත හැකිය.