අන්තර්ගතය
වැඩසටහන් සමාලෝචනය අපගේ පක්ෂපාත පා .කයින්ගේ ඉල්ලීම් ගණනාවකට අනුව සකස් කරන ලද ලෑලි අභියෝගය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඇනා සුකූර් පුහුණු කිරීම දැනටමත් ස්ථාපිත වී ඇති අතර ඊට සම්බන්ධ පුද්ගලයින්ගේ පුළුල් කවයකට ආදරය කරන බවයි.
බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීර ස්වරය සඳහා programs ලදායී වැඩසටහන් සංවර්ධනය කරන කියෙව්හි පුහුණුකරු ඇනා ට්සුකූර්. ඇය දැනටමත් 30 කට අධික ග්‍රාහකයින් සිටින යූ ටියුබ් හි ඇගේම වීඩියෝ නාලිකාවක් පවත්වාගෙන යයි. ඔවුන්ගේ වැඩසටහන් වලදී ඇනා කිසිදු අමතර උපකරණයක් භාවිතා නොකරයි, සියලු පුහුණුව ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ වන අතර එය නිවසේදීම කළ හැකිය.
අපගේ අනෙකුත් එකතුවද බලන්න:
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්යායාම තෝරා ගැනීම
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
- මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්යායාම 15
- ඇනලී ස්ක්‍රිප්නික් වෙතින් රුසියානු භාෂාවෙන් ටබාටා පුහුණුව
- FitnessBlender: සූදානම් ව්යායාම තුනක්
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
සති 7 ක් සඳහා ඇනා සුකූර්ගෙන් ලෑලි අභියෝගය
ප්ලාන්ක් යනු ඔහුගේ ශරීරයේ බර සමඟ වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාමයකි, එය විශාලතම මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. විශේෂයෙන් effective ලදායී ඔබ උදරීය මාංශ පේශි සහ පොතු, උරහිස්, අත්, පිටුපසට සහ කකුල් වලට වැඩ කරනු ඇත. ඊට අමතරව, ලෑල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාරක වන ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. නිතිපතා කප්පාදු කිරීම තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන අතර ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
පටිය: ලත් වල + 45 ප්‍රභේද සිදු කරන්නේ කෙසේද?
ලෑලි මත පදනම්ව ඇනා ට්සුකර් මිනිත්තු 7 බැගින් කෙටි ව්යායාම 8 ක් ඉදිරිපත් කරයි: වැලමිට මත ලෑල්ල, අත් මත ලෑලි, පැති ලෑල්ල සහ ඒවායේ විවිධ වෙනස් කිරීම්. එක් පන්තියක් යනු සතියක කාලයක් ධාවනය කිරීමයි. ව්යායාම ව්‍යුහයේ ඉතා සරල ය: ඔබට ව්යායාම 3 ක් හෝ 4 ක් නැවත නැවත 3 හෝ 4 ක් (වීඩියෝව අනුව) සොයාගත හැකිය. ව්යායාම තත්පර 30 ක්, පසුව තත්පර 10 ක් විවේක ගැනීම සහ ඊළඟ ව්යායාමයට මාරුවීම.
ඇනා සුකූර්ගේ ලෑලි අභියෝගයට වාසි ගණනාවක් ඇත:
- සතියේ සිට සතිය දක්වා සංකීර්ණ වෙමින් පවතී.
- පන්ති පවතින්නේ මිනිත්තු 8 ක් පමණි.
- ප්‍රවේශ විය හැකි සහ තේරුම්ගත හැකි ව්යායාම, නමුත් ඉතා උසස් තත්ත්වයේ සහ .ලදායී.
- වීඩියෝවක් නොමැතිව ඔබට මෙම අභ්යාස සිදු කළ හැකිය.
- ඉතා සරල ව්යායාම ආකෘතිය.
- ධනාත්මක හා පෙළඹවීමේ පුහුණුකරුවෙක්.
- වැඩසටහන රුසියානු භාෂාවෙන්!
ඉතින්, ඔබ විනාඩි 7 ක් සඳහා සති 8 ක පුහුණුවක් සොයා ගනු ඇත, දිනපතා සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබට දවසේ ඕනෑම වේලාවක පුහුණු කළ හැකිය. ඉතා මැනවින්, ප්‍රධාන ව්‍යායාමයෙන් පසු අභියෝගයේ වීඩියෝවක් ධාවනය කිරීම, ඒවා ඔබේ යෝග්‍යතා පන්තියේ විශිෂ්ට අවසානයක් වනු ඇත. නමුත් ඔබ වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොකරන්නේ නම්, ඔබට මෙම වීඩියෝ ස්වාධීන වැඩසටහනක් ලෙස ගෙන යා හැකිය.
අඩු පුහුණුවක් ඇනා සුකූර් තරමක් දුර්වල දර්ශන සහ අඩු ගුණාත්මක වීඩියෝවකි. නමුත් පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය බලපාන්නේ නැත.
වීඩියෝව ඇනා සුකූර්: ලෑලි අභියෝගය
ලෑලි අභියෝගය සතිය 1
ව්යායාම: අත් ස්පර්ශ උරහිස් පටිය, ලෑල්ලක ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිටට ද්විත්ව ස්පර්ශ දණහිස, වැලමිට මත ලෑලි ගැසීමට කකුල් ඔසවන්න.
ලෑලි අභියෝගය සතිය 2
අභ්යාස: පටියෙහි අත ඉහළට ඔසවා ශරීරය පැත්තකට හරවන්න, නඩුවේ පැත්තට කරකැවීම දෙපැත්තට හරවා, වැලමිට මත ලෑලි බවට පත් කරන්න.
ලෑලි අභියෝගය සතිය 3
ව්යායාම: පිටත කඳු නගින්නෙකුගේ සිට ඔබේ දණහිස දෙවරක් තට්ටු කරන්න (පාදය පාම් දක්වා ඉදිරියට යන්න), වැලමිට මත පටියෙහි කකුල් ඔසවන්න.
ලෑලි අභියෝගය සතිය 4
ව්යායාම: වැලමිට මත ලෑල්ලෙන් කකුල ඔසවන්න, පිටත කකුල පැහැර ගැනීමත් සමඟ ශරීරයේ දෙපැත්තට කරකැවීම (දෙපැත්තෙන්ම ව්යායාම කිරීම).
ලෑලි අභියෝගය සතිය 5
අභ්යාස: පටියේ වැලමිට දෙකම දණහිසට ස්පර්ශ කරන්න, වැලමිටේ පටියේ පැති දෙපැත්තට පැහැරගෙන යන්න, පටියෙන් ඉදිරියට ඇවිදින්න, වැලමිටේ පටියේ දෑත් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
ලෑලි අභියෝගය සතිය 6
අභ්යාස: පැති ලෑල්ලට හැරී පාද ස්පර්ශ කරන්න, උකුල පැති ලෑල්ලට ඔසවන්න, වැලමිට මත වැලමිට පැත්තේ ලෑල්ලට දණහිස ස්පර්ශ කරන්න.
ලෑලි අභියෝගය සතිය 7
අභ්යාස: කකුල් හරස් කර, වැලමිට මත ස්ථිතික ලෑල්ලක් ඔසවා ඇති කකුලකින් (දෙපැත්තෙන්ම කරන ව්යායාම).
ලෑලි අභියෝගය සතිය 8
ඉතා මෑතකදී, ඇනා සුකූර් විසින් මිනිත්තු 8 ක නව නිකුතුවක් නිකුත් කර ඇති අතර, දැන් ඔබට සති 8 ක් ඉටු කළ හැකි අභියෝගය.
අභ්යාස: දණහිස වැලමිටට සහ උරහිසට පටිය තුළට ඇදගෙන යාම, කකුල් පිටුපසට හා වැලමිටේ පටියේ පැත්තට පැහැරගෙන යාම, ෂින්ව අතේ පටියෙන් ඇදගෙන යාම.
සමහර විට මුලදී ඔබට ක්‍රියාකාරකමට මුල සිට අග දක්වා ඔරොත්තු දීමට නොහැකි වනු ඇත. භයානක කිසිවක් නැත, සෑම දිනකම ඔබ දියුණු වන අතර ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වර්ධනය වේ. නව මට්ටමකට යාමට පෙර සතිය අවසාන වන විට, ඔබට විනාඩි 8 ක මුළු කාලයම පහසුවෙන් ධාවනය කළ හැකිය.
ඇනා සුකූර්ගේ ප්ලාන්ක් අභියෝගයකින් බර අඩු කර ගත හැකිද? මෙම ව්යායාම නිතිපතා කිරීමෙන් ඔබ මාංශ පේශි තද කර, ශරීර ස්වරය වැඩි දියුණු කරයි, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා දිවා කාලයේදී නිවැරදිව ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ, එනම් සමස්ත දෛනික කැලරි .නතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම.
අපගේ ග්‍රාහක නටාලියා වෙතින් ප්‍රතිපෝෂණය:
වෙනත් රසවත් පුහුණුව ඇනා සුකූර්
ඔබ ඇනා සුකූර් පුහුණු කිරීමට කැමති නම්, ඔබට ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා වෙනත් වීඩියෝවක් උත්සාහ කර අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගත හැකිය.
1. බ්‍රසීලියානු බූරුවා: එය දණහිසට ආරක්ෂිතයි (මිනිත්තු 18)
2. ආරම්භකයින් සඳහා work ලදායී ව්‍යායාමයක් (මිනිත්තු 23)
3. කලවා වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා (මිනිත්තු 10)
4. පැනීම සහ ධාවනය නොමැතිව හෘද ව්යායාම (මිනිත්තු 33)
5. පහළ අබ සඳහා ව්යායාම (මිනිත්තු 14)
සෑම විටම ව්යායාම උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න. ඇනා සුකූර් වෙතින් විකල්ප:
- ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම (මිනිත්තු 5): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු (මිනිත්තු 7): https://youtu.be/rwllzCqo27M
ඇනා සුකූර් වෙතින් පටි වල වැඩසටහන උත්සාහ කරන්න - ඔබේ සිනිඳු, ශක්තිමත් සහ නාද සහිත ශරීරයට දිනකට මිනිත්තු 10 ක් පමණි. වරින් වර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සිත්ගන්නාසුලු අභියෝගයන් සිදු කරන ඇනා ෆේස්බුක් හි ක්‍රියාකාරී පිටුවකි. සමාජ ජාල වල ඇගේ යාවත්කාලීන කිරීම් අනුගමනය කරන්න.
මේවාත් බලන්න:
- එක්තරීනා කොනොනෝවා වෙතින් පැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම 10 ක්
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම හෘද ව්යායාම 20 යූ ටියුබ් නාලිකාව පොප්සුගර්
සිහින් වීම, බඩ, පිටුපස සහ ඉණ