පුහුණුව ටෝනි හෝර්ටන් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, උසස් පෙළට සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය, එවිට අපි ඔබට සහතික කිරීමට ඉක්මන් වෙමු. 2014 දී ටෝනි බීච් බොඩි සමඟ එක්ව හඳුන්වා දෙන ලදී වැඩසටහන P90, එය මුළු ශරීරයටම සරල, නමුත් ඉතා work ලදායී ව්‍යායාම වල සංකීර්ණයකි.
ටෝනි හෝර්ටන් වෙතින් P90 වැඩසටහනේ විස්තරය
කෙටි කාලයක් තුළ විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන දැඩි ව්‍යායාම වලට බීච් බොඩි කණ්ඩායම මනාප ලබා දෙන බව ඔබ දැක ඇති. එහෙත් මෑත වසරවලදී ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් පළපුරුදු අය සමඟ කටයුතු කිරීමට පමණක් නොව වැඩසටහන් නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගත්හ. ආරම්භකයින් ද වේ. සංකීර්ණ P90 නිර්මාණය කර ඇත්තේ කම්පනයකින් තොරව හොඳ තත්ත්වයට පත්වීමට කැමති අය සඳහා ය. ටෝනි හෝර්ටන් බර අඩු කර ගැනීම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීම සඳහා මාස තුනක සංකීර්ණයේ අඩු බලපෑම් පාඩම් ඉදිරිපත් කරයි.
P90 යනු මුල් පවර් 90 වැඩසටහනේ ප්‍රතිමූර්තියකි. ව්‍යායාමයෙන් වෙහෙසට පත් නොවී ශරීරය තද කර ගැනීමට අවශ්ය ඕනෑම අයෙකුට මෙම නව සංකීර්ණය නිර්මාණය කර ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ලිපිය "X" වඩාත්ම ජනප්‍රිය ටෝනි හෝර්ටන් P90X යන නාමයෙන් අන්ත - “අන්ත”. P90 වැඩසටහනේ ආන්තික කිසිවක් නොමැත; එය ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකි ව්‍යායාමයයි.
P90 යනු දින 90 ක් සඳහා වන ව්‍යායාමයක් වන අතර එයට ප්‍රධාන වශයෙන් මිනිත්තු 10 ක් පවතින ව්‍යායාම 30 ක් ඇතුළත් වේ. වැඩසටහන බර වර්ග තුනක එකතුවකි: හෘද, ශක්තිය, කෝර්. ඔබේ රූපය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ක්‍රියාකාරී පුහුණුව අනුව පා course මාලාව සමතුලිත වේ. අවසාන උත්සාහය නොගෙන ඔබට හොඳ තත්වයේ තබා ගැනීමට අවශ්ය නම් ඔබට සංකීර්ණ P90 ද භාවිතා කළ හැකිය.
කවුද යන්නේසිටව්‍යායාම P90?
- පුහුණු පළපුරුද්ද නොමැති පුද්ගලයින්;
- දැඩි ව්‍යායාම සහ වෙහෙසකර බරට අකමැති පුද්ගලයින්;
- සන්ධි මත අධික බරක් නොමැතිව දැරිය හැකි වැඩසටහන් සොයන පුද්ගලයින්;
- දැඩි ව්‍යායාම වලින් move ත් වීමට කැමති නමුත් හැඩය පවත්වා ගැනීමට කැමති අය;
- ටෝනි හෝර්ටන්, ඔවුන්ගේ දුෂ්කරතා මට්ටම කුමක් වුවත්, ව්‍යායාම වලට ආදරය කරන අයට.
වැඩසටහන P90
P90 වැඩසටහනට මූලික 10 ක් සහ ප්‍රසාද ව්‍යායාම 4 ක් ඇතුළත් වේ. මෙම සංකීර්ණය සැලසුම් කර ඇත්තේ දින 90 ක පුහුණුවක් සඳහා වන අතර සතියකට 6 වතාවක් එක් දින නිවාඩු ලබා ගත හැකිය. වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ ප්‍රගතිශීලී දුෂ්කරතා සහිත ව්‍යායාම අදියර 3 ක්, එක් එක් අදියර සඳහා මාසයක්. පළමු අදියරේදී ඔබට ව්‍යායාම මාලාවක් සොයාගත හැකිය "ඒ", දෙවන අදියරේදී - අභ්‍යාස මාලාවක් "බී", තෙවන අදියරේදී - අභ්‍යාස මාලාවක් "සී".
P90 පුහුණුවේදී ද එය පෙන්නුම් කරයි ව්යායාමයේ සැහැල්ලු අනුවාදය, එබැවින් ඔවුන්ගේ හැකියාවන් සඳහා පාඩම ප්‍රශස්ත කළ හැකිය. P90 කණ්ඩායම් සාමාජිකයන් අතර, POPSUGAR නාලිකාවේ යෝග්‍යතාවයේ නිර්මාතෘ ඇනා රෙන්ඩරර් ඔබට දැකගත හැකිය. ශක්තිය පුහුණු කිරීමට අමතරව ව්යායාමයේ නිසි තාක්‍ෂණය පෙන්වීම ඉතා පහසු ය:
ටෝනි හෝර්ටන් දින දර්ශන වර්ග 2 ක් ඉදිරිපත් කරයි: හෘද පාදක සහ ප්‍රතිරෝධය පදනම් කරගත්. ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය දේ මත පදනම්ව දින දර්ශනය තෝරන්න: හෘද බර සහ මේදය දහනය or බර පුහුණුව සහ මාංශ පේශි තානය. පළමු අවස්ථාවේ දී (හෘද පාදක) ඔබ සතියකට හෘද ව්‍යායාම 3 ක් සහ ශක්තිමත් ව්‍යායාම 2 ක් සිදු කරනු ඇත. දෙවන නඩුවේ (ප්‍රතිරෝධය පදනම් කරගත්)ඊට පටහැනිව, සතියකට හෘද ව්‍යායාම 2 ක් සහ ශක්තිමත් ව්‍යායාම 3 ක්. සෙනසුරාදා ඔබ සෑම විටම සෙනසුරාදා විශේෂ වැඩසටහන සඳහා බලා සිටී.
සංකීර්ණ P90 ඇතුළත් මට්ටම් තුනක දුෂ්කරතා සහිත ප්‍රධාන වීඩියෝ 10 ක්:
- දහඩිය (දහඩිය A, G B, G C) - හෘද ව්‍යායාම ප්‍රධාන වශයෙන් මිශ්‍ර සටන් කලාවේ අංග සමඟ අඩු බලපෑම් ස්වභාවය. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ, නමුත් P90 කණ්ඩායම 3 × 2 වර්ගයේ තට්ටුවේ කුඩා පිරිසැලසුමක් භාවිතා කරයි. (ඔබට එය නොමැතිව කළ හැකිය). සැසි විනාඩි 30-35 අතර කාලයක් පවතී.
- මූර්ති (මූර්ති A, සමාලෝචන B, සමාලෝචන C) මාංශ පේශි තානය සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ව්‍යායාම සඳහා ඔබට ඩම්බල් සහ ප්‍රසාරකය අවශ්ය වේ (පුළුල් කරන්නා). පන්ති තෙවන මාසයේ විනාඩි 30-35 අතර විනාඩි 45 කි.
- Ab ද රිපර් ' (Ab ද රිපර් ' A, Ab ද රිපර් ' B, Ab ද රිපර් ' C) - මිනිත්තු 10-15 ක් සඳහා කබොල සඳහා කෙටි ව්‍යායාම. පංති සඳහා මැට් අවශ්ය වනු ඇත.
- Saඅද දවස විශේෂ (සියලුම මාස 3 සඳහා එක් සැසියක්) - ශක්තිය, සමාවයවික හා ප්ලයිමෙට්‍රික් ව්‍යායාම සහිත වායුගෝලීය ව්‍යායාම. ඉන්වෙන්ටරි අවශ්ය නොවේ.
සහ ප්‍රසාද ව්‍යායාම 4 ක්:
- වේගය දහඩිය (මිනිත්තු 25) - උපකරණ නොමැති හෘද ව්‍යායාම.
- වේගය මූර්ති (මිනිත්තු 30) - ඩම්බල් සහ ප්‍රසාරකය සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම.
- වේගය Abs (මිනිත්තු 8) - මැට් මත ඇති පුවරු මත පුහුණුව.
- හෝර්ටන්'s ශ්රේෂ්ඨතම වැදුම් (මිනිත්තු 35) - මුළු ශරීරයටම උපකරණ නොමැතිව කාල පරතරය.
බීච්බොඩි කණ්ඩායම ඕනෑම කෙනෙකුට පුහුණුව ලබා ගත හැකි බවට සහතික වුවද, P90 වැඩසටහන ආරම්භ කිරීම සඳහා අපි ඔබට නිර්දේශ නොකරමු. මේ අවස්ථාවේ දී නිවසේදී පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය ලියාන්ඩ්‍රෝ කාර්වාල්හෝ-යූවී 2 වෙතින් වැඩසටහනට ඇති අඩු බලපෑම.
නිවසේදී ඔබේ යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේද? නැතහොත් සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි හොඳ වැඩසටහනක් සොයනවාද? ටෝනි හෝර්ටන් වෙතින් සංකීර්ණ P90 උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට ලබා ගත හැකිය අධික බරකින් තොරව අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල.