අන්තර්ගතය
- පෙට්රි ජෝර්දාන් වෙතින් හෘද ව්යායාම 10 ක් විනාඩි 30-45 අතර කාලයක්
- 1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 30)
- 2. ආමාශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන හෘද ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
- 3. සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 45)
- 4. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 30)
- 5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 30)
- 6. ශරීර ටොනිං සහ මේදය දහනය සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 45)
- 7. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 40)
- 8. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 30)
- 9. ජම්පිං (මිනිත්තු 25) සමඟ අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද ව්යායාම
- 10. උදරය සහ ඉණ (මිනිත්තු 30) අවධාරණය කරමින් REDUCED බෙර සමඟ හෘද ව්යායාම
ඔබ නව ව්යායාම සඳහා විවෘත නම් සහ ඔබගේ ව්යායාම ධාවන ලැයිස්තුවේ යාවත්කාලයට ආදරය කරන්නේ නම්, ස්පා Spanish ් G ජිම් වර්චුවල් හි ජනප්‍රිය යූ ටියුබ් නාලිකාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස මම ඔබට යෝජනා කරමි. පුහුණුකරු පෙට්රි ජෝර්දාන් මුළු ශරීරය සඳහා විවිධ ව්යායාම 500 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉදිරිපත් කරයි.
GymVirtual යනු යූ ටියුබ් හි වඩාත් ජනප්‍රිය යෝග්‍යතා නාලිකාවකි. එහි මිලියන 6.5 ක ග්‍රාහකයින් සිටින අතර ස්පා .් in භාෂාවේ ඉහළම වීඩියෝ ද්වාර සමූහය අතර වේ. පංති උගන්වයි - ස්පා .් of යේ ඊසානදිග කැටලන් නගරය වන ගිරෝනාහි ක්‍රීඩා උපදේශක පෙට්රි ජෝර්දාන්. ඇගේ නාලිකාව ප්‍රධාන වශයෙන් හෘද ව්යායාම සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ව්යායාම පිළිබඳ විශේෂ iz යෙකු වේ.
යූ ටියුබ් නාලිකාවේ එක් වාසියක් වන්නේ ජිම් වර්චුවල් යනු එක් එක් වීඩියෝව සඳහා පෙරහන් සහ කෙටි සැකසුම් පිළිබඳ පහසු ව්යායාම සහිත වෙබ් අඩවියකි (පුහුණුකරුවන් ෆිට්නස් බ්ලෙන්ඩර් පුහුණු කරන ආකාරය හා සමානයි). වෙබ් අඩවිය ස්පා Spanish ් in භාෂාවෙන් ඇත, නමුත් එය පැහැදිලිවම පැහැදිලි ය, තනි වචන පරිවර්තනය කිරීම සඳහා, ඔබට පරිවර්තකයෙකු දෙස බැලිය හැකිය.
එබැවින්, ජිම් වර්චුවල් වෙබ් අඩවියේ පුහුණුවීම් සෙවීමට සබැඳිය ක්ලික් කරන්න. ඊළඟට, ඔබට අවශ්‍ය විකල්පයන් සලකුණු කර ව්යායාම පෙරහන් කරන්න:
- ටයිම්පෝ (පුහුණු කාලය)
- ඩිෆිකුල්ටාඩ් (දුෂ්කරතාව: 1 සිට 4 දක්වා)
- පාර්ට් ඩෙල් කුවර්පෝ (කෙටි, මුළු ශරීරය, පහළ ශරීරය, ඉහළ ශරීරය)
- Tipo de Entrenamiento (ව්යායාම වර්ගය: හෘද, ලිහිල් කිරීම, බර අඩු බලපෑම, උණුසුම් කිරීම / බාධාව, ශක්තිය, සමබරතාවය)
- ද්‍රව්‍ය (ඉන්වෙන්ටරි: පියවර, බයිසිකලය, නිවස, පන්දුව, පුළුල් කිරීම, තොගයක් නොමැතිව, බොඩිබාර්, ෆිට්බෝල්, ඩම්බල් සහ වැලි කොට්ට, වෙනත් උපකරණ)
පෙට්රි ජෝර්දාන් ප්‍රධාන වශයෙන් කෙටි වීඩියෝවක් ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් ඔබට ඒවා වර්‍ග කිහිපයකින් සිදු කිරීමට හෝ විවිධ ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීමට හැකිය. ඇයට විනාඩි 30 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් වීඩියෝවක් ඇත, නමුත් කුඩා කොටසකි. කෙසේ වෙතත්, මෙය පවා වාසියක් ඇත: අපේක්ෂිත වීඩියෝව තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ පුහුණු සැසිය ගොඩනගා ගත හැකිය. ඒ හා සමාන පද්ධතියක් සහ අප කලින් විස්තර කළ පුහුණුකරුවන් වන ටෝන් ඉට් අප්.
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම
අපගේ පා er කයා වන ලුඩ්මිලාගේ ප්‍රතිපෝෂණය:
“මම මෑතකදී පෙට්රි ජෝර්දාන් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටියෙමි. ඇය මට ධනාත්මකව චෝදනා කරයි. ඇය විනාඩි 20-45 අතර කාලයක් හෘද රෝගයට කැමතියි. ස්වටෝච්කි සාමාන්‍ය තීව්‍රතාව සරලයි. ශක්තිමත් වැඩසටහන් වලින් පසුව කළ හැකිය. අතිරේක දෘඩාංග නොමැතිව පුහුණුකරුගේ ව්යායාම සහ පතුලේ උච්චාරණය කරන්න. වැඩසටහන කෙටි නම් (විනාඩි 10-15) ඔබට 2-3 කවයක් ධාවනය කළ හැකිය ”.
පුහුණුවීම්වලින් වැඩි කොටසක් පෙට්රි ජෝර්දාන් උණුසුම් හා සිසිල් කිරීමකින් තොරව පිරිනමනු ලැබේ, එබැවින් ඒවා ස්වාධීනව සිදු කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
උණුසුම් වන්න:
- https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
- https://youtu.be/EuEoM-17xHQ
හිච්:
- https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
- https://youtu.be/YQQfhILVR7c
පෙට්රි ජෝර්දාන් වෙතින් හෘද ව්යායාම 10 ක් විනාඩි 30-45 අතර කාලයක්
හෘද ව්යායාම පෙට්රි ජෝර්දාන් සම්භාව්ය aerobics සිහිපත් කරයි. ඒවා අඛණ්ඩ වේගයකින් පවත්වනු ලබන අතර සරල ප්ලයිමෙට්‍රික් හා ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ (සරල නර්තන චලනයන් ද ඇත). මේ සියල්ල මගින් ජිම් වර්චුවල් පන්තිය හදවත පුහුණු කිරීම, කැලරි දහනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. එවැනි පුහුණුවක් වායුගෝලීය හෘදයට ආදරය කරන අයට ආයාචනා කරනු ඇත.
පෙට්රි ජෝර්දාන් වෙතින් මිනිත්තු 10-30 අතර කාලයක් හෘද ව්යායාම 45 ක් තෝරා ගැනීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු. ඒවා ආරම්භකයින් සඳහා නොව, දැනටමත් ගුවන් පංති පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇති පුළුල් පරාසයක සිසුවෙකුට සුදුසු ය. පන්ති සඳහා ඔබට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. Effective ලදායී බර අඩු කර ගැනීම සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා මිනිත්තු 4 ක් සඳහා සතියකට 5-30 වතාවක් විනාඩි XNUMX ක් කරන්නැයි පෙට්රි නිර්දේශ කරයි.
හොඳ පෝෂණය: පියවරෙන් පියවර ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
1. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 30)
2. ආමාශය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන හෘද ව්යායාම (මිනිත්තු 30)
3. සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 45)
4. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 30)
5. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 30)
6. ශරීර ටොනිං සහ මේදය දහනය සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 45)
7. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 40)
8. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ව්යායාම (විනාඩි 30)
9. ජම්පිං (මිනිත්තු 25) සමඟ අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද ව්යායාම
10. උදරය සහ ඉණ (මිනිත්තු 30) අවධාරණය කරමින් REDUCED බෙර සමඟ හෘද ව්යායාම
ජිම් වර්චුවල් ව්යායාම මඟින් බර අඩු කර ගැනීමටත්, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල වැඩ කිරීමටත්, උදරයේ, ඉණෙහි සහ ඉණෙහි ඇති ශරීර මේදය ඉවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. මෙම ලිපියෙන් අප සඳහන් කර ඇත්තේ හෘද ව්‍යායාමයක් පමණක් වන නමුත් යූ ටියුබ් නාලිකාවේ පෙට්රි ජෝර්දාන් ද ශරීර තානය සඳහා බොහෝ පද්ධති මත ක්‍රියා කරයි.
අපගේ අනෙකුත් එකතුවද බලන්න:
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
- රුසියානු භාෂාවෙන් ඉහළම ටබාටා පුහුණුව ඇනලී ස්ක්‍රිප්නික් වෙතින්
- මොනිකා කොලකොව්ස්කි වෙතින් හොඳම ටබාටා වීඩියෝ ව්යායාම 15
- FitnessBlender: සූදානම් ව්යායාම තුනක්
- ක්ලෝයි ටිං පිළිබඳ දැඩි 10 HIIT පුහුණුව
- එක්තරීනා කොනොනෝවා වෙතින් පැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ව්යායාම 10
- ඔල්ගා සාගා සමඟ උදෑසන ව්යායාම සඳහා හොඳම 11 හොඳම වීඩියෝව
- උරහිස් සහ පපුව විවෘත කිරීම සඳහා ඔල්ගා සාගා වෙතින් හොඳම ව්යායාම 10
- 8 හි අඩු බලපෑමක් සහිත හෘද ව්යායාම HASfit ආරම්භකයින්ගෙන් පැනීමකින් තොරව.
කොටස් නොමැතිව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, හෘද ව්යායාම