අන්තර්ගතය
දින 4 කින් කිලෝග්‍රෑම් 7 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 820 Kcal වේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ මස් ක්රමය කුසගින්නෙන් තොරව ශරීරය පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බොහෝ විට අපේක්ෂිත රූපය සොයා ගැනීමට බාධා කරයි. බොහෝ අය සිතන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පලතුරු, එළවළු සහ අනෙකුත් සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කිරීම හෝ ප්රායෝගිකව කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රමාණවත් තරම් තෘප්තිමත් සහ ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමෙන් ඔබට අනවශ්ය මේදය අහිමි විය හැකිය. අද දින 7 සහ 10 සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වඩාත් ජනප්රිය මස් විකල්ප දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
මස් ආහාර අවශ්‍යතා
මෙම තාක්ෂණයේ කාර්යක්ෂමතාවයේ රහස පවතින්නේ මස් නිෂ්පාදන මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්රව්යයක් වන ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් ශරීරයට සැපයීමයි. තවද ප්රෝටීන් අඩංගු සංරචක සැකසීමට ශරීරයට විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබ අනුභව කර බර අඩු කර ගන්න.
ඔබ මස් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේද නැතහොත් නිවැරදිව හා සමබරව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කළත්, වැඩිහිටියෙකු දිනකට ප්රෝටීන් අඩංගු නිෂ්පාදන ග්රෑම් 500 ක් පමණ පරිභෝජනය කිරීමට නිර්දේශ කරන බව ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙයින් අදහස් කරන්නේ මස් පමණක් නොව, ගෘහ චීස්, චීස්, කෙෆීර්, අනෙකුත් කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, මුහුදු ආහාර සහිත මාළු, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග ආදියයි.
මස් ආහාර වේලක නීති රීති අනුගමනය කරන විට, පවත්වා ගෙන යන ආහාර දින ගණන අනුව, නීතියක් ලෙස, එය අනවශ්ය කිලෝග්‍රෑම් 4 සිට 8 දක්වා ගත වේ.
ප්රෝටීන් ආහාර සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය බැහැර කරයි, ඔබ දන්නා පරිදි පහසුවෙන් අතිරික්ත බර ඇති කළ හැකිය. බර, බේක් කළ භාණ්ඩ, සීනි සහ එහි ආදේශක, රසකැවිලි, ඕනෑම ධාන්ය වර්ග, මත්පැන් සහ සීනි අන්තර්ගතය සහිත බීම ගැන පැවසීම අවශ්ය නොවේ. ආහාරයේ පදනම මාළු සහ මස්, කිරි සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වනු ඇත.
ආහාර කාලය සඳහා ලුණු බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් ඔබ කන සෑම ආහාරයක්ම රසයෙන් යුක්ත වන අතර ආහාර රුචිය නොදක්වන බවට තැති නොගන්න. සෝයා සෝස් (කුඩා ප්‍රමාණයේ දීසි වලට එකතු කිරීමට අවසර ඇත), නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ, වියළි bs ෂධ පැළෑටි, විවිධ කුළුබඩුවක් සහ කුළුබඩු මෙම ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වේ.
එය ආහාර පිසීමට, පිළිස්සීම, ඉස්ටුවක්, නමුත් පිඟන් ෆ්රයි නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ ආහාර පිසීම සඳහා එළවළු තෙල් භාවිතා කළ හැකිය (වඩාත් සුදුසු ඔලිව්), නමුත් නැවුම් (උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු සලාද ඔවුන් සැරසීම). ඔබට පැණිරස නොකළ තේ සහ කෝපි පානය කළ හැකි අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, නිශ්චල ජලය ඕනෑ තරම්. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකිරීමට බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එපමණක්ද නොව, ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන විශිෂ්ට මාංශ පේශි සාදන්නෙකු වේ. දැන් ශරීරය තද කර අපේක්ෂිත සහනය ලබා දීමට කාලයයි.
රාත්රී ආහාරය රාත්රී 19-20 ට නොඅඩු විය යුතුය.
මස් ආහාරය තරමක් සමබර හා සම්පූර්ණ වුවද, ඔබ කෙතරම් හොඳින් හා සාර්ථකව බර අඩු කර ගත්තද, නිර්දේශිත කාලයට වඩා වැඩි වේලාවක් එහි හිඳීම තරයේ නිර්දේශ නොකරයි. එසේ නොමැති නම්, එහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය සාමාන්‍ය මයික්‍රොෆ්ලෝරා ප්‍රමාණය බඩවැලේ අඩු විය හැකිය. ඔබ මස් ආහාරයක් මත හිඳ ගන්නේ නම්, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, අක්මාව, වකුගඩු සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක, නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යා හැක, ඩිස්බියෝසිස් ඇති විය හැක, පිත්තාශයේ ගල් ඇති විය හැක.
දින හතක මස් ආහාර වේලක් මත ආහාර ගැනීම
සඳුදා
උදෑසන ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර; එක් රයි ක්‍රූටන්; කෝපි කෝප්පයක්.
ස්නැක්: එක් කුඩා ඇපල් ගෙඩියක්.
දිවා ආහාරය: කෙට්ටු තම්බා හෝ බේක් කළ හරක් මස් ග්රෑම් 100-130; එක් මධ්‍යම තම්බා අර්තාපල්; අමු පිෂ්ඨය නැති එළවළු ග්රෑම් 200; තේ.
දහවල් ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන පලතුරු 100 ග්රෑම්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් බිත්තර; කෙට්ටු හැම් (ග්රෑම් 80 දක්වා); පිපිmber්mberා හෝ තක්කාලි; පැණිරස නොකළ ඕනෑම යුෂ වීදුරුවක්.
අඟහරුවාදා
උදෑසන ආහාරය: රයි පෙත්තක් හෝ ධාන්ය පාන් පෙත්තක් සහ තේ කෝප්පයක්.
සුලු කෑම: අමු කැරට් ස්වල්පයක් හෝ සලාදයක් (ග්රෑම් 200 දක්වා).
දිවා ආහාරය: තම්බා අර්තාපල් ග්රෑම් 100; තුනී හරක් මස් ඉස්ටුවක් හෝ තම්බා 50 ග්රෑම්; කොමඩු පෙති කිහිපයක්.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද සහිත කිරි එකතු කිරීම සමඟ දුර්වල කෝපි කෝප්පයක්.
රාත්රී ආහාරය: මාළු (ග්රෑම් 150 දක්වා) බේක් කළ හෝ තම්බා; නිවිති ප්‍රමාණයම (එය පිසීමේදී අපි තෙල් භාවිතා නොකරමු).
බදාදා
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද හැම් පෙත්තක් සහිත රයි පාන්; තේ කෝප්පයක්.
සුලු කෑම: එක් මිදි ගෙඩියක පල්ප්.
දිවා ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 150 ක්; තම්බා කැරට් හා අර්තාපල් ග්රෑම් 200 ක්.
දහවල් ආහාරය: තක්කාලි යුෂ (මිලි ලීටර් 200).
රාත්රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ අර්තාපල් ග්රෑම් 100; 50 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්; තේ කෝපි.
බ්රහස්පතින්දා
උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද චීස් පෙත්තක් සහිත රයි පාන් පෙත්තක්; කෝපි.
සුලු කෑම: කුඩා තැඹිලි.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ හෝ තම්බා සම නැති චිකන් ෆිලට් 100-150 ග්රෑම්; තම්බා අර්තාපල්; නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්.
ආරක්ෂිත, ඇපල් ගෙඩියක්.
රාත්රී ආහාරය: කුකුළු බිත්තර දෙකකින් සාදන ලද ඔම්ලට් එකක් සහ කෙට්ටු හැම් හෝ කෙට්ටු මස් ස්වල්පයක්; විශාල නැවුම් තක්කාලි සහ ඔබේ ප්‍රියතම යුෂ වීදුරුවක්.
සිකුරාදා
උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් හා රයි පාන් 100 ග්රෑම් (ඔබට සැන්ඩ්විච් සාදා bs ෂධ පැළෑටි වලින් සරසා ගත හැකිය); තේ කෝප්පයක්.
ස්නැක්: එළවළු හෝ පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: තෙල් එකතු නොකර පිසින ඕනෑම කෙට්ටු මස් (100-150 ග්රෑම්); එක් බේක් කළ හෝ තම්බා අර්තාපල් සහ පැණිරස නොකළ කොම්පෝට් වීදුරුවක්.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද සහිත කෙෆීර් හෝ ගෙදර හැදූ යෝගට් මිලි ලීටර් 200-250.
රාත්රී ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාදයේ කොටසක්; එළවළු යුෂ වීදුරුවක්.
සෙනසුරාදා
උදෑසන ආහාරය: ඇපල් 2 ක් සහ කොමඩු පෙති කිහිපයක්.
සුලු කෑම: නැවුම් කැරට් සලාද ග්රෑම් 200 යි.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද සෝස් එකක තැම්බිය හැකි වල් මස් ග්රෑම් 100 (උදාහරණයක් ලෙස යෝගට් වලින් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්‍රීම් වලින්); එක් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ තම්බා අර්තාපල්; ගෝවා සලාද 100-150 ග්රෑම්.
දහවල් ආහාරය: රාබු කිහිපයක්.
රාත්රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් හෝ තම්බා හතු 100 ග්රෑම්; තම්බා කුකුල් බිත්තර; නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කිහිපයක්.
ඉරිදා
උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක්; රයි පාන් පෙත්තක්; තේ.
සුලු කෑම: කිරි හෝ කෙෆීර් (මිලි ලීටර් 200).
දිවා ආහාරය: තෙල් එකතු නොකර පෑන් එකක තම්බා හෝ බැදපු porරු මස් ග්රෑම් 150; තම්බා අර්තාපල් සහ පිෂ්ඨය නැති එළවළු වලින් සලාද ග්රෑම් 150 දක්වා.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද සහිත කිරි ස්වල්පයක් සමඟ දුර්වල කෝපි / තේ කෝප්පයක්, සහ ඉස්ටුවක් හෝ තම්බා බෝංචි ග්රෑම් 200 ක් දක්වා.
රාත්රී ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක් සහ 1-2 පළාත් සභා. බිස්කට් බිස්කට් (හෝ වෙනත් පෝෂ්‍යදායී නොවන සහ අඩු මේද).
දින දහයක මස් ආහාර වේලක් මත ආහාර ගැනීම
උදෑසන ආහාරය: තම්බා මස් ග්රෑම් 100 ක් සහ පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සලාදයක්.
දෙවන උදෑසන ආහාරය: පිෂ් non ය නොවන එළවළු කිහිපයක් හෝ තම්බා බිත්තරයක් සහ සලාද කොළ.
දිවා ආහාරය: බේක් කළ හෝ තම්බා ගත් මාළු ග්රෑම් 200 ක් සහ පිෂ් non ය නොවන එළවළු කිහිපයක් (ඔබට මේ සියල්ල එකට පිළිස්සිය හැකිය).
ස්නැක්: එළවළු යුෂ වීදුරුවක් හෝ පිෂ් non ය නොවන එළවළු සලාද මේස හැඳි කිහිපයක්.
රාත්රී ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස් ග්රෑම් 100 ක් සහ සලාද කොළ කොළ කිහිපයක් හෝ නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා 1-2 ක්.
සටහන… ඇඳට පෙර, චමමයිල් හෝ වෙනත් ශාකසාර තේ පානය කිරීම හොඳයි.
මෙම විශේෂිත ආහාර වේල දැඩි ලෙස පිළිපැදීම අවශ්ය නොවේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඕනෑවට වඩා ආහාර අනුභව නොකිරීමයි. නිර්දේශිත මස් ප්‍රමාණය දිනකට ග්රෑම් 400 දක්වා වේ.
මස් ආහාරයට ප්රතිවිරෝධතා
- යෝජිත ආහාර වේලට අනුගත වීම සඳහා වයස් සීමාවන් තිබේ. එබැවින් ඔබට වයස අවුරුදු 18 වන තුරු ආහාර ගත නොහැක.
- වයස්ගත වීමත් සමඟ වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර මස් ආහාර වේලක් හානිකර විය හැකි බැවින් වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සමබර මෙනුවක් තෝරා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ඉන්ද්‍රිය සමඟ පවතින ගැටළු සමඟ කිසිවෙකු මේ ආකාරයේ ආහාර වේලට යොමු නොවිය යුතුය.
- නිදන්ගත රෝග ඇති අයට මස් ආහාර වේලක් ගැනීම අවශ්ය නොවේ. ගිම්හානයේදී මෙම ක්රමය අනුව ජීවත් වීම සුදුසු නොවේ; සීතල තුළ මස් මත බර අඩු කර ගැනීම වඩා පිළිගත හැකිය.
මස් ආහාර වේලක වාසි
- මස් ආහාර වේලක් තබා ගැනීම පහසුය. සියල්ලට පසු, ඇය හොඳින් පෝෂණය වූ, විවිධාකාර වූ, දුර්වලතාවයෙන් හා කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමටත්, සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමටත්, ඒ සමඟම දිනෙන් දින ඔබේ ශරීරය අපේක්ෂිත ආකාරයට පරිවර්තනය කිරීමටත් උපකාරී වේ.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු, එය නව බරක් පවත්වා ගැනීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත, මන්ද මෙම ක්රමය භාවිතා කරමින් ජීවිත කාලය තුළ කොටස් මධ්‍යස්ථව පැවතීම නිසා ආමාශයේ ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත. ඔබ එය නැවත දිගු කිරීමට සමත් නොවන්නේ නම්, නැතිවූ ශරීර හැඩයන් ඉතා දිගු කාලයක් භුක්ති විඳීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
- මස් විශාල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනයන්ගෙන් පොහොසත් ය: සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, කැල්සියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම් යනාදිය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා…
- එසේම මස් අනුභව කිරීම හෘද රෝග, ආමාශ ආශ්‍රිත රෝග සහ තවත් බොහෝ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
මස් ආහාරයක අවාසි
සියලුම ජීවීන් තනි පුද්ගල බව මතක තබා ගත යුතුය. සමහරුන්ට මස් ආහාර වේලක් ඊට පටහැනිව ශක්තිය හා මනෝභාවය බිඳවැටීමට හේතු වේ. මස් දිරවීමට අපහසු බව නිසා, එහි පරිභෝජනය දිරවිය නොහැකි නිෂ්පාදන හා මලබද්ධය ඇති විය හැක.
නැවත නැවත මස් ආහාරය
රූපය මස් ආකාරයෙන් නැවත පරිවර්තනය කිරීමට පෙර, අවම වශයෙන් මාසයක්වත් රැඳී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.