නින්ද නොයාම සඳහා එක් එක් තත්වයන්ට අනුවර්තනය වූ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. පළමු පියවර වන්නේ හේතුව සොයා ගැනීමයි. බොහෝ විට, මාස කිහිපයක් තිස්සේ පවතින නින්ද නොයාම නින්ද ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ජීවන රටා පුරුදු ප්රතිසංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ.

වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට, ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න

හැසිරීම් මගින් ප්රතිකාර කිරීම " උත්තේජක පාලනය විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. නින්දට හිතකර පුරුද්දකට ශරීරය හුරු කිරීම එහි අරමුණයි. කෙසේ වෙතත්, එය නිර්මාණය කරයි නින්ද අහිමි, සමහර විට අයදුම් කිරීමට අපහසු වේ. ඔබ ගැඹුරු, නිත්‍ය නින්දක් ලබා ගත් පසු, අවදි වීම සහ නින්දේ චක්‍ර නැවත සමමුහුර්ත කළ පසු, ඔබට ක්‍රමයෙන් අඩු සීමා සහිත චර්යාවකට ආපසු යා හැක.

සූක්ෂම ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතු හැසිරීම් නීති කිහිපයක් මෙන්න:

• ඔබට ඇති විට පමණක් ඇඳට යන්න නිදාගන්න වගේ දැනෙනවා. ඕනෑම වියදමකින් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා නරක දෙයක් නැත.
• එපා අවදි වූ විට ඇඳේ සිටින්න විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා. මෙය සිදු වූ විට, නැඟිට, ඔබේ නිදන කාමරයෙන් පිටතට ගොස්, විවේකී ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් කරන්න, සහ ඔබට නිදිමත දැනෙන විට නැවත ඇඳට යන්න. අවශ්‍ය විටෙක මෙම අභිනයන් නැවත නැවත කරන්න.
• Se සජීවී උදෑසන නිශ්චිත වේලාවක, සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා ඇතුළුව, සතියේ දින කුමක් වුවත්, ඔබ නරක ලෙස නිදා සිටියත්. එය නින්දේ කාලය අඩු කරන බව ඇත්ත, නමුත් එය එකවර නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආරම්භයේ දී, ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ පැය ගණන් ගැනීමට ඔබ ප්‍රමාද නොකළ යුතුය: දිගු කාලීනව, මෙය ගැටලුව වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. අවසානයේදී ඔබට නිතිපතා සහ බාධාවකින් තොරව නින්දක් ඇති විට, ඔබට ඔබේ රාත්‍රිය තරමක් දිගු කළ හැකිය (විනාඩි 15 වර්ධක වලින්).
• Ne ඇඳට යන්න එපා පැය 5 ට අඩු.
• Do වෙනත් ක්‍රියාකාරකමක් නැත නිදාගැනීම හෝ ලිංගිකව හැසිරීම හැර ඇඳේ (නිදන කාමරයේ ඉතා සුදුසුයි).
• සම්බන්ධයෙන් නින්ද දිවා කාලයේදී අදහස් වෙනස් වේ. සමහර ප්‍රවීණයන් එය තහනම් කරන්නේ එය නින්ද අවශ්‍යතාවලින් කොටසක් සපුරාලන බැවිනි. නින්දට පෙර, එබැවින් නින්දට යාම වඩාත් අපහසු වනු ඇත. තවත් අය කියා සිටින්නේ විනාඩි 10ක කෙටි නින්දක් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. අත්හදා බැලීම සඳහා.

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම ක්‍රමය ඔප්පු කර ඇති බවයි. පළමු මාසයේ අවසානයේ සිට නින්දේ වැඩිදියුණු වීමක් දක්නට ලැබේ. එහි අවාසිය නම් එයට විනය සහ අභිප්‍රේරණය අවශ්‍ය වීමයි. ඔබට එය ඔබම උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් එය සංජානන-චර්යාත්මක මනෝචිකිත්සාවේ කොටසක් ලෙසද කළ හැකිය.

නිදාගැනීම සඳහා ඖෂධ

සියල්ල තිබියදීත් නින්ද නොයාම දිගටම පවතී නම්, නිදි පෙති (ද හැඳින්වේ මෝහනය) නියම කළ හැක. මෙම ඖෂධ ප්රයෝජනවත් විය හැක කෙටි කාලීන ටිකක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට (සති 3 කට වඩා වැඩි නොවේ), නමුත් ඔවුන් නින්ද නොයාමට ප්රතිකාර නොකරන අතර එහි හේතුව ඉවත් නොකරයි. ඔවුන් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය මන්දගාමී වීමෙන් ක්රියා කරයි. මාස 1 ක භාවිතයෙන් පසු, ඔවුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය බොහෝ විට අහිමි වන බව සලකන්න.

බෙන්සොනියාසීනේස්

මේවා බහුලව නිර්දේශිත නිදි පෙති වේ. නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව නැති වී යයි. මේ සියල්ල විවිධ තීව්‍රතාවයෙන් අවසාදිත සහ ඇන්සියොලයිටික් බලපෑමක් ඇති කරයි. නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් දක්වන ලද බෙන්සොඩියාසපයින් නම් flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) සහ lorazepam (Ativan®) වේ. 1960 ගණන්වල මුල් භාගයේදී අලෙවි කරන ලද ඩයසිපෑම් (වැලියම්®), විශේෂයෙන් පසුදා උදෑසන සැලකිය යුතු අවශේෂ නිදිමත ඇති කරන බැවින්, තවදුරටත් භාවිතා නොවේ.

බෙන්සෝඩියසපයින් නොවන නිදි පෙති

Zopiclone (Imovane®) සහ zaleplon (Starnoc®) ඇතුළුව, ඒවා වසර කිහිපයක් තිස්සේ වෙළඳපොලේ පවතී. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී කාලසීමාව බෙන්සෝඩියසපයින් වලට වඩා කෙටි වන අතර එය පළමු පැය තුළදී පසුදා උදෑසන සිදුවිය හැකි නින්දට වැටීමේ බලපෑම ඉවත් කරයි.

එම melatonin agonists

Cramelteon (Rozerem) මෙන්, ස්වභාවික මෙලටොනින් මට්ටම වැඩි කිරීමෙන් නින්දට හේතු වේ. විශේෂයෙන් නින්දට වැටීමේ අපහසුතාවයක් ඇති විට ඒවා භාවිතා වේ.

එම ප්රතිජීවක

අඩු මාත්රාවකින්, වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ද ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.

Benzodiazepine සහ non-benzodiazepine නිදි පෙති කිහිපයක් ඇත අතුරු ආබාධ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ට ප්‍රත්‍යාවර්ත මන්දගාමී විය හැකි අතර දිවා කාලයේදී සම්බන්ධීකරණයට බාධා කළ හැකි අතර එමඟින් අවදානම වැඩි කරයි. පොල්ලක් සහ අස්ථි බිඳීමක්, විශේෂයෙන්ම අතර වැඩිහිටි. දිගු කාලීනව, ඔවුන් කායික හා මානසික යැපීම ඇති කරයි. අවසාන වශයෙන්, නිදි පෙති මගින් ඇතිවන නින්ද අඩු ප්‍රතිස්ථාපන වේ, මන්ද මෙම ඖෂධ කාලය කෙටි කරයි පරස්පර විරෝධී නින්ද (සිහින හටගන්නා කාලය).

සටහන්. දුක් විඳීම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිදි පෙති හෝ සන්සුන් කාරක ගැනීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය වූ විට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම වැදගත් වේ. ඉවත් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය. අධ්යයනයකට අනුව, ද සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව (ඉහත බලන්න) බෙන්සෝඩියසපයින් ලබා ගත් නිදන්ගත නින්ද නොයාමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීමට පහසුකම් සපයයි; එය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ද වැඩි දියුණු කරයි³⁶. මාස 3 ක ප්‍රතිකාර වලින් පසු ප්‍රති result ලය දැකගත හැකිය.

වෙනත් ප්‍රතිකාර

ගැඹුරු කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක මානසික ආබාධ, වෛද්යවරයා විසින් නින්ද නොයාම ඉවත් කරන ප්රතිංධිසරාේධක නියම කළ හැක. ඔහුට රෝගියා මනෝ වෛද්‍යවරයකු හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමු කිරීමට ද හැකිය.

A ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටළුව නින්ද නොයාම පැහැදිලි කරයි, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ප්රමාණවත් ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය.

අවස්ථාවක'වේදනාව නිසා ඇතිවන නින්ද නොයාම, වේදනා නාශක භාවිතා කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඒවායින් සමහරක් නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක. එසේ නම්, බෙහෙත් වට්ටෝරුව වෙනස් කරන ලෙස ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඉල්ලා සිටීමට පසුබට නොවන්න.

චර්යා චිකිත්සාව

වඩාත්ම මෑත අධ්යයනයන්ට අනුව, සංජානන-චර්යාත්මක මනෝචිකිත්සාව බොහෝ විට වඩා ඵලදායී වේ ඖෂධ නින්ද නොයාම පාලනය කිරීමට26, 27. මෙය ප්රතිකාර නින්ද නොයෑමේ අපහසුතාවයට හේතු වන වැරදි ආශ්‍ර හෝ විශ්වාසයන් විසංයෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ (උදා, "මට අවම වශයෙන් රාත්‍රියකට පැය 8ක්වත් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, එසේ නොවුවහොත් මම ඊළඟ දවසේ හොඳ තත්ත්වයේ නොසිටිමි").

චිකිත්සාව, පුද්ගලීකරණය, ඇතුළත් විය හැකිය:

• නින්ද පුරුදු පිළිබඳ උපදෙස්;
• නින්ද නොයාමට සම්බන්ධ යථාර්ථවාදී නොවන විශ්වාසයන් සහ සිතුවිලි හෝ නින්ද නොයාමේ මනෝවිද්‍යාත්මක හේතූන් මත වැඩ කිරීම;
• ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණයක් ඉගෙන ගැනීම.

සැසි වාර ගණන එක් එක් පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ, නමුත් සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස සතිපතා ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් මාස 2 සිට 3 දක්වා (සැසි 8 සිට 12 දක්වා) දියුණුවක් දක්නට ලැබේ.27. එහි අනුපාතයකාර්යක්ෂමතාව සාමාන්යයෙන් 80% ක් වනු ඇත. දැනටමත් නිදි පෙති ගන්නා අයටද ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.