සිතීමේ බලයෙන් ශාන්තභාවය, බුද්ධත්වය සහ සතුට ලබා ගැනීමට ඇති බලවත්ම මාර්ගය භාවනාව විය හැකිය. ඕනෑම උත්සාහයක උපරිම කාර්ය සාධනය සහ සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා මොළය පුහුණු කිරීම සහ අවධානය යොමු කිරීමේ කුසලතා ඉතා වැදගත් වේ.
භාවනාව වැනි සරල ක්‍රියාවක් අපගේ ශරීරයට එතරම් ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන බොහෝ දෙනෙක් උනන්දු වන බව මට විශ්වාසයි. වාසනාවකට මෙන්, මෙම ප්රශ්නය විවිධ අධ්යයනයන් දිගටම කරගෙන යන විද්යාඥයින්ට උනන්දුවක් දක්වන අතර ඔවුන්ගේ ප්රතිඵල ප්රකාශයට පත් කරයි.
මොළයේ තරංගවල ප්‍රධාන කාණ්ඩ පහක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුරූප වන අතර මොළයේ විවිධ ප්‍රදේශයක් සක්‍රීය කරයි. භාවනාව මඟින් ඔබට අධි සංඛ්‍යාත මොළයේ තරංගවල සිට අඩු සංඛ්‍යාත මොළයේ තරංග දක්වා ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මන්දගාමී තරංග සිතුවිලි අතර වැඩි කාලයක් ලබා දෙයි, ඔබේ ක්රියාවන් දක්ෂ ලෙස "තෝරා ගැනීමට" වැඩි හැකියාවක් ලබා දෙයි.
මොළයේ තරංග වර්ග 5: භාවනාව ක්රියා කරන්නේ ඇයි?
1. රාජ්ය "ගැමා": 30-100 Hz. එය අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ සහ ක්‍රියාකාරී ඉගෙනීමේ තත්වයකි. "ගැමා" යනු තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට හොඳම කාලයයි. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස උත්තේජනය කිරීම කාංසාවට හේතු විය හැක.
2. "බීටා" ප්රාන්තය: 13-30 Hz. අපි දවසේ වැඩි කාලයක් එහි රැඳී සිටිමු, එය පූර්ව ඉදිරිපස බාහිකයේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ. එය "වැඩ" හෝ "චින්තන විඥානයේ" තත්වයකි - විශ්ලේෂණය, සැලසුම් කිරීම, ඇගයීම සහ වර්ගීකරණය.
3. රාජ්ය "ඇල්ෆා": 9-13 Hz. මොළයේ තරංග මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී, "සිතීමේ විඥානයේ" තත්වයෙන් මගක් තිබේ. අපට වඩාත් සන්සුන් හා සාමකාමී බවක් දැනේ. යෝග, වනාන්තරයේ ඇවිදීම, ලිංගික තෘප්තිය හෝ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමෙන් පසු අපි බොහෝ විට "ඇල්ෆා තත්වය" තුළ අපව සොයා ගනිමු. අපගේ විඥානය පැහැදිලිය, අපි වචනාර්ථයෙන් දිලිසෙනවා, සුළු බාධාවක් ඇත.
4. "තීටා" ප්රාන්තය: 4-8 Hz. අපි භාවනාව ආරම්භ කිරීමට සූදානම්. මනස වාචික / චින්තන තත්වයේ සිට භාවනා / දෘශ්‍ය තත්වයකට යන ලක්ෂ්‍යය මෙයයි. අපි තාර්කික හා සැලසුම් වලින් මානසිකව ගමන් කිරීමට පටන් ගනිමු - "ගැඹුරු", විඥානයේ අඛණ්ඩතාව කරා ළඟා වේ. නිදිමත එනවා වගේ දැනෙනවා. ඒ අතරම, බුද්ධිය ශක්තිමත් වේ, සංකීර්ණ ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව වැඩි වේ. "තීටා" යනු ආශ්‍රිත දෘශ්‍යකරණයේ තත්වයයි.
5. ඩෙල්ටා තත්වය: 1-3 Hz. වසර ගණනාවක් භාවනාව ප්‍රගුණ කර ඇති ටිබෙට් භික්ෂූන් වහන්සේලාට එය අවදියේදීම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හැකි වේ, නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ගැඹුරු සිහින රහිත නින්දේදී මෙම අවසාන තත්වයට පැමිණිය හැකිය.
ආරම්භකයින් සඳහා භාවනා කිරීමට පහසු ක්රමයක්:
"බීටා" හෝ "ඇල්ෆා" සිට "තීටා" තත්වයට ගමන් කිරීම සඳහා, හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් භාවනාව ආරම්භ කිරීම පහසුම වේ. හුස්ම ගැනීම සහ සවිඤ්ඤාණය සමගාමීව ක්රියා කරයි: හුස්ම ගැනීම දිගු වීමට පටන් ගන්නා විට, මොළයේ තරංග මන්දගාමී වේ.
භාවනාව ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ උරහිස් සහ කොඳු ඇට පෙළ එහි සම්පූර්ණ දිග දිගේ ලිහිල් කර පුටුවක සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න. ඔබේ දණහිස් මත ඔබේ දෑත් තබා, ඔබේ ඇස් වසා, බාහිර උත්තේජක ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබේ හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න. එහි ප්රවාහය අනුගමනය කරන්න. ඔබේ හුස්ම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. නිකන් බලන්න.
නිශ්ශබ්දව මන්ත්‍රය පුනරුච්චාරණය කරන්න: "ආශ්වාස කරන්න ... හුස්ම ගන්න ..". විඥානය ඉබාගාතේ යාමට පටන් ගත් විට, නැවත හුස්ම ගැනීම වෙත ආපසු යන්න. අවධානය යොමු කරන්න: හුස්ම දිගු කිරීමට සහ ශරීරය "පිරවීමට" පටන් ගත් වහාම, විඥානය විවේකයට පැමිණීමට පටන් ගනී.
විධිමත්භාවය ප්‍රධාන වැදගත්කමකි. අවදි වූ වහාම සහ / හෝ සවස් වරුවේ මෙම ආශ්වාස භාවනාව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම සති කිහිපයකට වරක් දිගු සැසිවාරවලට වඩා නිතිපතා කෙටි භාවනාව බොහෝ ප්‍රයෝජන ලබා දෙනු ඇත. පුහුණු වීමට දිනකට මිනිත්තු 5 ක් ගත කර සෑම සතියකම විනාඩි 1 ක් එකතු කරන්න.
මම මාස කිහිපයක් භාවනා කර ඇති අතර මෙතරම් කෙටි කාලයක් තුළ පවා භාවනාවේ බොහෝ ධනාත්මක බලපෑම් තේරුම් ගැනීමට සහ දැනීමට මට හැකි විය.
එක් (!) මොහොතකින් භාවනා කරන ආකාරය පිළිබඳ වීඩියෝ උපදෙස්.