අන්තර්ගතය
සති 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 5 ක් දක්වා බර අඩු වීම.
සාමාන්‍ය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1120 Kcal වේ.
ජනප්‍රිය හොලිවුඩ් නිළියක් සහ නිරූපිකාවක් වන “ට්‍රාන්ස්ෆෝමර්ස්” තරුව මේගන් ෆොක්ස් (මේගන් ඩෙනිස් ෆොක්ස්) දරුවෙකු බිහි කළ පසු ඇය ඉක්මනින් ඇගේ ආකර්ශනීය ස්වරූපය ලබා ගත්තාය. ඇගේ පුද්ගලික පුහුණුකරු හාර්ලි පැස්ටර්නැක් මේ සඳහා ඇයට උදව් කළාය. කෙටියෙන් කිවහොත්, ලස්සන තරු චරිතයක සාර්ථකත්වයේ රහස මේ ආකාරයෙන් පෙනේ: සෞඛ්ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්. ඔබ දන්නා පරිදි, පැස්ටර්නැක් බර අඩු කර ගැනීමට සහ තවත් බොහෝ හොලිවුඩ් ජනප්‍රිය පුද්ගලයින්ට දායක විය (ඔවුන් අතර ජෙසිකා සිම්ප්සන්, ඩෙමී මුවර්, උමා තුර්මන්, ක්‍රිස් ජෙනර්, ආදිය). තාරකා ඔවුන්ගේ පරිපූර්ණ ශරීරය සොයාගත්තේ කෙසේදැයි සොයා බලමු?
මේගන් ෆොක්ස් ආහාර අවශ්‍යතා
හාර්ලි පැස්ටර්නැක් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද සහ මේගන් ෆොක්ස් විසින් සාර්ථකව පරීක්‍ෂා කරන ලද ආහාරය බොහෝ විට “5 ෆැක්ටර්” ආහාරය ලෙස හැඳින්වේ. කාරණය නම් සෑම ආහාර මූලධර්මයකම පාහේ දක්නට ලැබෙන්නේ මෙම අගයයි.
සති පහක් යනු තාක්ෂණය ගතවන කාලයයි. එහි කතුවරයා සඳහන් කරන පරිදි, යෝජිත තන්ත්‍රයට හුරු වීමට සහ පැහැදිලි ප්‍රති .ලයක් දැකීමට මෙය ප්රමාණවත් වේ.
ඔබ දිනකට ආහාර 5 ක් ගත කළ යුතුය. ජනප්‍රිය බෙදීම් ආහාර දවස පුරා තෘප්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ආහාර වේලට ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුනක් (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී ආහාරය) සහ කුඩා කෑම වර්ග දෙකක් ඇතුළත් වේ.
දෛනික ෆොක්ස් ආහාර මෙනුවේ ආහාර ද්‍රව්‍ය වර්ග 5 ක් අඩංගු විය යුතුය: ප්රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ සීනි රහිත දියර.
ආහාර වේල හැකිතාක් effective ලදායී වීමට නම්, ඔබ සතියකට දින පහක් විනාඩි 25 ක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කැප කළ යුතුය.
එක් ආහාර චක්‍රයක් තුළ (එනම් සති 5 ක්) ඊනියා විවේක දින පහක් අපේක්ෂා කරයි. සතියකට වරක්, ක්‍රමවේදය අනුව, ආහාර නීති රීති වලින් බැහැර වීමට සහ යම් ආකාරයක තහනම් ආහාර වලින් ඔබව විනෝද වීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.
ඉතින්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර, කුකුළු මස් (කුකුළු මස්, තුර්කිය හොඳ තේරීමක්), හරක් මස්, හාවා මස්, බිත්තර, චීස් සහ ගෘහ චීස් වල ප්රෝටීන් අපට හමු වේ. අපි මස් උයනවා, වාෂ්ප හෝ ග්‍රිල් එකක උයලා, බේක් කර ගන්න. අපි පලතුරු සහ එළවළු වලින් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, දුරුම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා සහ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග ලබා ගනිමු. තන්තු ප්‍රභවයන්ට ගොරෝසු පිටි රොටි සහ පාන්, නිවුඩ්ඩ, පිෂ්ඨය නැති එළවළු සහ පැණි රස නොකළ පලතුරු ඇතුළත් වේ. නිවැරදි මේද සැපයුම්කරුවන් වන්නේ ඔලිව් සහ තෙල්, මාළු (විශේෂයෙන් රතු) ය. අපි පිරිසිදු ජලය, තේ (ශාකසාර හා කොළ), කෙෆීර් සහ අඩු මේද ප්රමාණයක් සහිත පැසුණු බේක් කළ කිරි, යුෂ පානය කරමු.
මෙයොනීස්, සීනි, ෆ fruක්ටෝස්, ග්ලූකෝස් සිරප්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහිත විවිධ රසකාරක, ට්‍රාන්ස් මේද, පරිභෝජනය කරන ආහාර සහ බීම සංයුතියේ ඉඩ වෙන් නොකිරීම හොඳය. පිඟන් ඇඳීම සඳහා ඔබට යෝගට්, අබ, ලෙමන් යුෂ, එළවළු තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.
මෙනුව සකස් කිරීමේදී, ඔබ අවම තාප පිරියම් කර ඇති පිඟන් සහ නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය. සියලුම ආහාර නැවුම් විය යුතු අතර, ධාන්ය වර්ග සහ විවිධ "ඉක්මන්" ධාන්ය වර්ග වළක්වා ගැනීමෙන් ධාන්ය වර්ග සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් තෝරා ගත යුතුය.
සීනි සහ මත්පැන් දැඩි ලෙස තහනම්ය. සීනි සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයක් වන්නේ ස්වාභාවික උසස් තත්ත්වයේ මී පැණි (දිනකට 2 ෆොස්ෆේට් දක්වා).
දැන් අපි ක්රීඩාව ගැන කතා කරමු. ඔබ සතියකට මිනිත්තු 25 ක ව්‍යායාම පහක් කළ යුතු අතර, ඉතිරි දින දෙක සඳහා ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් විවේක ගත හැකිය. පුහුණුව හැකි තරම් be ලදායී වීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ක්‍රමයේ කතුවරයා ඒවා පහත පරිදි තැනීමට නිර්දේශ කරයි. ආරම්භයේ දී, මිනිත්තු 5 ක උණුසුම් කිරීමක් කිරීම වටී (මෙය නිදසුනක් ලෙස, පැනීම, වේගවත් වේගයකින් ඇවිදීම හෝ කඹය පැනීම විය හැකිය). ඔබ උණුසුම් වන විට, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට ස්පන්දන 140 ක් දක්වා ඉහළ යා යුතුය. ඊළඟට විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ වැඩ කරයි: අපි ශක්තිය පුහුණු කිරීම (දිවා ආහාරය, අදින්න, තල්ලු කිරීම, ස්කොට්ස්, ඩම්බල් සමඟ වැඩ කිරීම) විනාඩි 10 ක්, මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සඳහා ව්‍යායාම සඳහා මිනිත්තු 5 ක් (“බයිසිකල්”, “කතුර” , ආදිය), මිනිත්තු 5 ක් අපි වායුගෝලීය ව්‍යායාම (හෘද ව්‍යායාම හෝ සැහැල්ලු පැනීම) කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
රීතියක් ලෙස, පැස්ටර්නැක් විසින් දියුණු කරන ලද තාක්ෂණයේ සති 5 කින් ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්‍රෑම් 7 සිට 10 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.
මේගන් ෆොක්ස් ආහාර මෙනුව
දින දෙකක් සඳහා හාර්ලි පැස්ටර්නැක් විසින් වර්ධනය කරන ලද මේගන් ෆොක්ස් ආහාරයට උදාහරණ
දින 1
උදෑසන ආහාරය: තක්කාලි සමග ෆ්රිටාටා; පැණිරස නොකළ හරිත හෝ ශාකසාර තේ.
සුලු කෑම: පිෂ් non ය නොවන පළතුරු සලාද හිස් යෝගට් සමඟ ඉහළට.
දිවා ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සමඟ සැහැල්ලුවෙන් පදම් කළ එළවළු සලාද; හතු සමග රිසෝටෝ; පැණිරස නොකළ තේ.
දහවල් ආහාරය: අඩු මේද චීස් පෙත්තක් සහ කුකුළු පෙත්තක් (සම නැති) සහිත රයි පිටි රොටියක්; bs ෂධ පැළෑටි කසාය.
රාත්රී ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ මේස හැදි කිහිපයක් සහ .ෂධ පැළෑටි සමඟ පිෂ්ඨය නොමැති එළවළු සලාදයක්.
දින 2
උදෑසන ආහාරය: කැඩුණු ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ වතුරේ තම්බා ගත් ඕට් මස්; herbsෂධ පැළෑටි සහ චීස් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්.
ස්නැක්: ඇපල් කෑලි සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්.
දිවා ආහාරය: බෝංචි සුප් බඳුන; තම්බා හෝ බේක් කළ චිකන් ෆිලට් පෙත්තක් සහ පිපිmber්mberා තක්කාලි සලාදයක්.
දහවල් ආහාරය: කජු ගෙඩි කිහිපයක්; පිෂ් non ය නොවන එළවළු සහ කෙට්ටු මස් සලාදයක්.
රාත්රී ආහාරය: තෙල් එකතු නොකර ඕනෑම ආකාරයකින් සකස් කළ තම්බා මාළු හෝ මුහුදු ආහාර; පිපිmber්mberා සහ 3-4 තේ හැදි. එල්. තැම්බූ දුඹුරු සහල්.
මේගන් ෆොක්ස් ආහාරයට ප්‍රතිවිරෝධතා
- මෙම තාක්ෂණය තරමක් සමතුලිත වේ, එබැවින් එයට අවම contraindications ඇත. සෑම විටම මෙන්, ගැබ් ගැනීම, මවි කිරි, ළමා කාලය සහ මහලු විය ආහාර වේලක් ගත කිරීමට කාලය නොවේ.
- තාක්ෂණය අනුගමනය කිරීමට පෙර සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අනවශ්‍යය. සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් ඔබට කිසියම් නිදන්ගත රෝග හෝ බරපතල අපගමනයන් තිබේ නම්, වෛද්‍යවරයා හමුවීම මූලික අවශ්‍යතාවයක් බවට පත්වේ.
මේගන් ෆොක්ස් ආහාර ප්‍රතිලාභ
- මේගන් ෆොක්ස් ආහාරයට බොහෝ වාසි ඇත. එහි ප්‍රධාන වාසි අතර, ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව, මෙනුවේ රසවත් කෑම වර්ග තිබීම, තරමක් වෙනස් ආහාර වේලක් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට අවම අවදානමක් ඇති බව අපි සටහන් කරමු.
- නියමිත ව්‍යායාම කට්ටලයට ස්තූතියි, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, ආකර්ශනීය තානයක් ලබා ගත හැකිය.
- මාංශ පේශි සහන නඩත්තු කිරීමට සහ ආහාරයේ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් දායක වේ.
- මෙම තාක්ෂණය විශ්වීය ය. ඔබට ඕනෑම පවුම් ප්රමාණයක් පාහේ අහිමි විය හැකිය, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ගතවන තාක් කල් ඔබ එයට ඇලී සිටිය යුතුය.
මේගන් ෆොක්ස් ආහාරයේ අවාසි
- ක්ෂණික ශරීර පරිවර්තනයක් අපේක්ෂා කරන අයට මේගන් ෆොක්ස් ආහාරය සුදුසු නොවේ. එහෙත්, වෙනත් ක්‍රම සමඟ සසඳන විට, මෙම බර අඩු කිරීමේ සංකීර්ණය තරමක් දිගු ය.
- පැස්ටර්නැක්ගේ වැඩසටහන ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම රැඩිකල් ලෙස නැවත සලකා බැලීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ මිතුරු වීමට වග බලා ගන්න.
- කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහනක් ඇති පුද්ගලයින්ට ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය; නිර්දේශිත භාගික හා නිසි පෝෂණය පිළිපැදීම ඔවුන්ට පහසු නොවනු ඇත.
මේගන් ෆොක්ස් ආහාරය නැවත යෙදීම
හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ වැඩි කිලෝග්‍රෑම් ප්රමාණයක් අහිමි වීමේ ආශාව ඇතිව, ඔබට මාස කිහිපයකින් නැවතත් මේගන් ෆොක්ස් ආහාර වේලට හැරවිය හැකිය.