අන්තර්ගතය
උදෑසන විඩාව සහ උදාසීනත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් අප අතර නොසිටින්නේ කවුද? සමහර විට ශක්තිමත්ම කෝපි පවා එයින් මිදීමට නොහැකි වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශක්තිය සහ ප්රීතිමත් බව සඳහා නිෂ්පාදන ඔබේ සිහිකල්පනාවට පැමිණීමට උපකාරී වේ. හරියටම කුමක්ද, අපගේ සමාලෝචනයේ කියවන්න.
මන්දගාමී ඉන්ධන
ඕට් මස් වල ඇති නිමක් නැති වාසි අතර ශක්තියක් වීමේ හැකියාව ද ඇත. එහි ප්‍රධාන ප්‍රභවය මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු ය. ඉතා සෙමින් අවශෝෂණය වීමෙන් ඔවුන් සෑහීමකට පත්වන හැඟීමක් සහ ශක්තිය වැඩි වීමක් දිගු කාලයක් රඳවා ගනී. ඊට අමතරව හර්කියුලීස් විටමින් බී වලින් පොහොසත් ය1, නොමැතිව තෙහෙට්ටුව වේගයෙන් සිදුවේ. හොඳ තත්ත්වයේ සිටීමට ශරීරයට අවශ්‍ය වන්නේ දිනකට ඕට් මස් ග්රෑම් 150 ක් පමණි.
කිරි බලය
උදෑසන ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර මොනවාද? පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, සහ සියල්ලටම වඩා පිරවුම් නොමැතිව ස්වභාවික යෝගට්. එහි ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පෝෂණය කරන අතර ආහාර දිරවීම වැඩ පිළිවෙලට ගෙන එන bifidobacteria වේ. උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදනයක් ප්‍රෝටීන් සහ ලැක්ටෝස් වලින් පොහොසත් වන අතර එය අපට ශක්තිය ලබා දෙයි. නැවුම් බෙරි හෝ මී පැණි අතලොස්සක් සමඟ යෝගට් කෝප්පයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
සතුටු සිතින් පැළ වේ
පැළ වූ තිරිඟු බලශක්ති උත්පාදක යන්ත්‍රයක් බව පෝෂණවේදීන් සහ නිර්මාංශිකයින් විසින් තහවුරු කරනු ඇත. මෙයට හේතුව විටමින් ඊ සහ බී මෙන්ම මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ යකඩ ය. ඊට අමතරව, පැළ වල ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය මොළය හා ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. ඔබේ ප්‍රියතම සලාද, ධාන්‍ය හෝ ගෘහ චීස් වලට පැළ වූ ධාන්‍ය අතලොස්සක් එකතු කිරීමෙන් ඔබට මෙම බලපෑම දැනිය හැකිය.
කවචයේ ශක්තිය
ඕනෑම සූපශාස්ත්‍ර විචල්‍යතාවයක බිත්තරයක් යනු ශක්තිය හා සතුටු සිතින් ලබා දෙන විශිෂ්ට නිෂ්පාදනයකි. එහි විශාල ප්‍රෝටීන්, කාබනික අම්ල සහ විටමින් සහ ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔවුන්ට ස්තූතියි, ශරීරය අධික ශාරීරික හා මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසුය, වේගයෙන් ශක්තිය ලබා ගනී. ඔබේ දෛනික ආහාර වේල සඳහා තම්බා බිත්තර කිහිපයක් මේ පිළිබඳව ඔබට පහසුවෙන් ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත.
ගිනි අවුලුවන බෝංචි
බෝංචි, ඇට, පරිප්පු සහ වෙනත් බෝංචි වලින් සාදන ලද පිඟන් කෝප්ප ප්‍රබල ශක්ති ආරෝපණයක් දරයි. එය සපයන්නේ ඒවායේ අඩංගු එළවළු ප්‍රෝටීන්, දිගු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණයෙනි. තවද තන්තු මෙම බහුලතාව පූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිදිබර ගතිය සහ උදාසීන භාවය සඳහා පරිප්පු කැඳ හෝ කඩල සුප් වලින් කොටසක් හොඳම පිළියම බව ඔප්පු වී ඇත.
අවිනිශ්චිත ගෝවා
ඉහත කරුණු වලට අමතරව ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර මොනවාද? සියළුම විවිධාකාර එළවළු. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, වට්ටක්කා වලට සමාන කිසිවක් නොමැත. විටමින් බී සංයෝජනය1, බී2, සී, පීපී, පොස්පරස් සහ යකඩ තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව මඟහරවා ගැනීමට සහ හොඳ මනෝභාවයක් අය කිරීමට උපකාරී වේ. සෑම විටම සතුටු සිතින් සිටීමට වට්ටක්කා අතුරු කෑම, පොඩි කළ සුප් සහ සලාද සකස් කරන්න.
සර්වබලධාරි නිවිති
නිවිති කොළ පැහැති පැළෑටියක් පමණක් වුවද එහි ආකර්ෂණීය බලශක්ති සම්පත් අඩංගු වේ. විටමින් සී සහ යකඩ සංයෝජනය තෙහෙට්ටුවක සලකුනක් ඉතිරි නොකරන අතර ඒ සමඟම කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. ඕනෑම තාප පිරියම් කිරීමකදී නිවිති මෙම වටිනා දේපල රඳවා තබා ගැනීම කැපී පෙනේ. එහි නැවුම් ස්වරූපයෙන් එය ඕනෑම කෑමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා රසවත් වනු ඇත.
Walnut බැටරි
ගෙඩි ප්‍රබෝධමත් කරන අපූරු නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. එය ප්‍රෝටීන්, ඔමේගා -3 මේද අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිත බලශක්ති ප්‍රභවයකි. මෙම කොක්ටේල් මොළය උත්තේජනය කරන අතර මුළු ශරීරයම ශක්තියෙන් පුරවයි. විශේෂයෙන් නින්දට යන විට ගෙඩි රැගෙන යන්න එපා. උදෑසන ආමන්ඩ් හෝ දුඹුරු ගෙඩි ග්රෑම් 20-30 දක්වා සීමා කරන්න.
නිවර්තන කලාපයේ බලය
පලතුරු අතර, අතිමහත් බලශක්ති ශූරයා වන්නේ කෙසෙල් ය. වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් නිසා එය ක්ෂණිකව කුසගින්න නිවා දමයි, සතුටු සිතින් ආරෝපණය වේ. මලල ක්‍රීඩකයින් කෙසෙල් වලට මෙතරම් ආදරය කිරීම අහම්බයක් නොවේ. පුහුණුවෙන් පසු ඔවුන් විඩාව දුරු කරන අතර ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කරති. මානසික වැඩ කරන්නන් දිනකට කෙසෙල් 1-2 ක් ආහාරයට ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
බෙරී ප්‍රතික්‍රියාකාරකය
ඉතා ඉක්මනින් අපගේ මේස මත වර්ණවත් බෙරී බහුලතාවයක් දිස්වනු ඇත. මෙය තවත් ශක්තියේ ප්‍රභවයකි. ඕනෑම බෙරි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර එය ශරීරයේ සෛල විනාශයෙන් ආරක්ෂා කරන අතර මොළයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන් අපට සතුටු සිතින් හා සතුටු සිතින් දැනේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ දිනකට බෙරි ග්රෑම් 200-300 ක් අනුභව කළ යුතුය. පළතුරු බීම සහ විටමින් ස්මූති ගැන අමතක නොකරන්න.
චොකලට් දේවානුභාවයෙන්
ප්‍රයෝජනවත් බලශක්ති නිෂ්පාදන අතර කටුක චොකලට් බව දැන ගැනීමට රසකැවිලිකරුවන් සතුටු වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් එය කොකෝවා බෝංචි වලින් සාදන නිසා, මුළු දවසම සතුටු සිතින් ආරෝපණය කළ හැකිය. වඩාත් ක්‍රියාශීලීව නිපදවන එන්ඩොර්ෆින් නම් සතුට හෝමෝනය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට ඔබව පොළඹවයි. කෙසේ වෙතත්, චොකලට් බාර් කන්න එපා - දිනකට ග්රෑම් 30-40 දක්වා සීමා කරන්න.
පැඟිරි සෙලවීම
දොඩම් යනු නිරතුරුවම අඩ නින්දේ පසුවන අයට ගැලවීමකි. ඒවායේ සුවඳ ආශ්වාස කිරීමෙන් පවා අපි ඉතාමත් සතුටු සිතින් ආශ්වාස කරන බවක් පෙනේ. මෙම පැඟිරි ගෙඩි වල නැවුම් ලෙස මිරිකා ගත් යුෂ පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කරයි. වඩාත්ම නිවැරදි කළ නොහැකි නිෂ්ක්‍රීයයන් පවා ඇවිස්සිය හැකි ඇස්කෝර්බික් අම්ලයට ස්තූතිවන්ත වෙමි. තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් මුඑස්ලි කොටසක් සමඟ දිවා ආහාරය වන තුරු ඔබට ශක්තිය ලබා දේ.
මෙම ස්වාභාවික ශක්තීන් පවුල් මෙනුවේ ඇතුළත් කරන්න. ඔවුන් සමඟ, දෛනික චර්යාව සමඟ කටයුතු කිරීම ටිකක් පහසු වනු ඇත. තෙහෙට්ටුව මඟහරවා ගැනීමට සහ සතුටු කිරීමට ඔබට වෙළඳ නාම වට්ටෝරු තිබේ නම්, අදහස් දැක්වීමේදී ඒවා ගැන අපට කියන්න.