මෙට්-ආර්එක්ස් 180 යනු අද්විතීය විස්තීර්ණ වැඩසටහනක් වන අතර එය දින 90 ක නිත්‍ය පුහුණුවක් ලබා දීමට ඔබට උපකාරී වේ. විවිධාකාර හා ඉතා effective ලදායී යෝග්‍යතාවය ඔබේ හැඩය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, මාස තුනක පුහුණුව තුළ දෛනික ප්‍රගතියක් දැනීමටද ඉඩ සලසයි.
පුහුණුවේ පදනම වන MET Rx 180 යනු ප්‍රතිරෝධයේ ප්‍රගතිශීලී ක්‍රමයයි. පන්ති ජාත්‍යන්තර පුහුණුකරු ෆ්‍රෑන්ක් සේපේ උගන්වයි. වැඩසටහන ඒකාබද්ධ කර ඇති අතර බර හා හෘද බර බෙදා වෙන් කර ඇති අතර එමඟින් ඔබේ අංගයන්ට ගැලපෙන පරිදි පන්ති අනුවර්තනය කළ හැකිය.
නිවසේ ව්යායාම සඳහා පහත ලිපිය බැලීමට අපි නිර්දේශ කරමු:
- යෝග්‍යතාවය සහ ව්යායාම සඳහා ඉහළම කාන්තා ධාවන සපත්තු 20
- යූ ටියුබ් හි හොඳම පුහුණුකරුවන් 50 දෙනා: හොඳම ව්යායාම තෝරා ගැනීම
- සිහින් කකුල් සඳහා හොඳම ව්යායාම 50
- ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු: වාසි සහ අවාසි මොනවාද
- අදින්න-යූපීඑස්: අදින්න-යූපීඑස් සඳහා + ඉඟි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
- බර්පී: හොඳ රිය පැදවීමේ කාර්ය සාධනය + 20 විකල්ප
- අභ්යන්තර කලවා සඳහා හොඳම අභ්යාස 30
- HIIT පුහුණුව පිළිබඳ සියල්ල: ප්‍රතිලාභ, හානිය, කරන්නේ කෙසේද
- හොඳම ක්‍රීඩා අතිරේක 10: මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ගත යුතු දේ
වැඩසටහන් විස්තරය Met-Rx 180
සංකීර්ණ මෙට්-ආර්එක්ස් 180 සෑදී ඇත්තේ සරල හා පැහැදිලි බලයක් සහ හෘද ව්යායාම සොයන අය සඳහා වන අතර ඔවුන්ගේ පුහුණු මට්ටම නොසලකා පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකිය. ක්‍රමානුකූලව බර වැඩිවීම සහිත අදියර වැඩසටහනක් ආරම්භක සහ පළපුරුදු ශිෂ්‍යයාට ගැලපේ. බර අඩු කර ගැනීමට, ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලින් මිදීමට සංකීර්ණ ඔබට උපකාර කරයි.
පුහුණුවේ පොදු ලක්ෂණ:
- මෙම වැඩසටහනට ව්යායාම 11 ක්, හෘද ව්යායාම 3 ක්, අබ්බස් සඳහා ව්යායාම 1 ක් සහ ව්යායාම 1 ක් ඇතුළත් වේ
- පන්ති විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා පවති
- මෙම සංකීර්ණය දින 90 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර අදියර 3 ක් ඇත (එක් එක් අදියර සඳහා දින 30)
- ඔබ එක් දින නිවාඩු සමඟ සතියකට 6 වතාවක් කරනු ඇත
- ප්‍රමාණවත් මධ්‍යස්ථ ටෙම්පෝ සහ වේගය පුහුණු කිරීම, එය එච්අයිඅයිටී නොවේ
- ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විසින් බෙදනු ලබන අතර එමඟින් ඉලක්කගත ප්‍රදේශ පිළිබඳව ප්‍රවේශමෙන් වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ
- ශාරීරික යෝග්‍යතා පා course මාලාව පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙකටම සුදුසු ය
- වැඩසටහන ආරම්භකයින් සඳහා පරිපූර්ණයි, ව්යායාම වැඩි වන දුෂ්කරතා ඇති කරයි
- ඔබ පළපුරුදු ශිෂ්‍යයෙක් නම් ඔබත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට කටයුතු කරනු ඇත, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී වඩා බර ඩම්බල් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ
- ව්යායාම සඳහා ඔබට ඩම්බල් (හෝ විස්තාරක) සහ ෆිට්බෝල් අවශ්‍ය වේ.
නිවසේදී පවා සෑම විටම සුව පහසු ක්‍රීඩා ඇඳුම් සහ සුනඛයින් පුහුණු කරන්න. ඔබට වීමට අවශ්‍ය නම් ආකර්ෂණීය හා ලස්සන, ඔබේ ශෛලිය හා එදිනෙදා ජීවිතය ගැන අමතක නොකරන්න. අලංකාර හා විලාසිතාවන්ගෙන් යුත් සායක් විශාල පරාසයක් මෙහි බලන්න.
පා course මාලාව දින 90 ක් පවතින අතර අදියර 3 ක් ඇතුළත් වන අතර එය දින 30 කි. පළමු අදියර (කන්ඩිෂනින්) පුහුණු රිද්මයට මෘදු ලෙස පිවිසීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බැවින් ආරම්භකයින්ට පවා පුහුණුවට අනුවර්තනය වීමට හැකි වේ. දෙවන අදියර (හැඩ ගැසීම) ඔබේ ශරීරය නාද කිරීම අරමුණු කරගත් ව්යායාම තීව්‍රතාව ඉහළ යයි. තෙවන අදියර (අර්ථ දැක්වීම) වඩාත් තීව්‍ර බරක්. එය මාංශ පේශි පටක නිර්මාණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට සහ වැඩසටහන අවසන් වූ පසුවත් වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
අදියර 3 කට බෙදන්න දැන් ඉතා කල්පනාකාරීව, දින 90 කට ඔරොත්තු දෙන පරිදි එකම ආකාරයේ පුහුණුවක් ඉතා අපහසුය. ඔබ දින 30 ක කෙටි අවධියක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර මෙම කෙටි අවධිය පමණක් ජය ගැනීමට අවශ්‍ය දේ දැනගත් විට, වැඩසටහන අඩු වෙහෙසකාරී බවක් පෙනේ.
වාසි ව්යායාම මෙට්-ආර්එක්ස් 180:
- වැඩසටහන ඉතා විවිධාකාර වේ, ඔබට විවිධ වීඩියෝ 16 ක් හමුවනු ඇත
- සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ ශරීරයට තානය ලබා දීම අරමුණු කරගත් ව්යායාම
- දින 90 ක් සඳහා සූදානම් සැසි දින දර්ශනයක් තිබේ
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතියත් සමඟ මෙම සංකීර්ණය අදියර 3 කින් සැලසුම් කර ඇත
- ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ හෘද විඳදරාගැනීම වර්ධනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඔබ කාර්යක්ෂමව කටයුතු කරනු ඇත
- දුෂ්කරතා මට්ටම බොහෝ සිසුන්ට ගැලපේ: ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා.
බොහෝ ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් නිවාස ව්යායාම සමඟ සසඳන විට us ණ අතර සටහන් කළ හැකිය සංකීර්ණ Met-Rx 180 සරල හා අකාර්යක්ෂම යැයි පෙනේ. එබැවින් ඔබ අධික වේගයෙන් මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයට පුරුදු වී සිටින්නේ නම්, යෝග්‍යතාවය ෆ්‍රෑන්ක් සේප් ඔබට භුක්ති විඳීමට අපහසුය. නමුත් ප්‍රාථමික හා ද්විතීයික මට්ටම සඳහා සහ ඔවුන්ගේ ශක්ති වැඩසටහන පොම්ප කිරීමට කැමති අය සඳහා ඔබ පරිපූර්ණයි. නමුත් හෘද ව්යායාම බර පැටවීමට තරම් තීව්‍ර යැයි පෙනේ නම් ඔබට වැඩසටහනේ ඕනෑම අදියරකදී ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
Met-Rx 180 හි සියලුම පුහුණුව
ඉතින්, මෙට්-ආර්එක්ස් 180 වැඩසටහනට ඇතුළත් විය ශක්ති පුහුණුව 11 ක් සෑම අදියරකදීම ව්යායාම 3-4 ක්, සම්භාව්‍ය හෘද ව්යායාම 2 ක්, කික් බොක්සිං මත පදනම් වූ හෘද ව්යායාම 1 ක්, අබ්බස් සඳහා ව්යායාම 1 ක් සහ ව්යායාම 1 ක්. පංති දින දර්ශනය දින 90 ක්, සතියකට ව්යායාම 6 ක් සඳහා ඉරිදා එක් දින නිවාඩු ලබා දී ඇත.
- පළමු අදියරේදී සම්පූර්ණ ශරීරය සඳහා ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුවක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටී (සතියකට 3 වතාවක්), හෘද ව්යායාම (සතියකට 2 වතාවක්) සහ කික් බොක්සිං පුහුණුව (සතියකට 2 වතාවක්). මුළු සිරුරම දිගු කිරීම සඳහා දිගු කිරීම සහිත කෙටි වීඩියෝවකින් පන්ති අතිරේකව ලබා දෙනු ඇත.
- දෙවන අදියරේදී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විසින් බිඳ දැමූ ශක්ති පුහුණුව සඳහා ඔබ බලා සිටී (සතියකට 4 වතාවක්), හෘද ව්යායාම (සතියකට 3 වතාවක්), කික් බොක්සිං පුහුණුව (සතියකට 1 වතාවක්). පංති ද දිගු කිරීමෙන් අනුපූරක වේ.
- තෙවන අදියරේදී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විසින් බිඳ දැමූ ශක්තිය පුහුණු කිරීම ද ඇතුළත් වේ (සතියකට 4 වතාවක්), හෘද ව්යායාම (සතියකට 3-5 වතාවක්), කික් බොක්සිං ව්යායාම (සතියකට 2 වතාවක්), ඒබී ව්යායාම (සතියකට 2 වතාවක්). මෙම අදියරේදී බර සතිපතා වැඩිවේ. පංති ද සතියකට 2 වතාවක් දිගු කිරීමෙන් අනුපූරක වේ.
පළමු අදියර:
- කන්ඩිෂනින් ව්යායාම 1: මුළු ශරීරය (මිනිත්තු 55)
- කන්ඩිෂනින් ව්යායාම 2: මුළු ශරීරය (මිනිත්තු 52)
- කන්ඩිෂනින් ව්යායාම 3: මුළු ශරීරය (මිනිත්තු 40)
දෙවන අදියර:
- හැඩගැස්වීමේ ව්යායාම 1: උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්, අබ්ස් (මිනිත්තු 43)
- ව්යායාම හැඩගැස්වීම 2: පසුපසට, අබ්ස් (මිනිත්තු 35)
- හැඩගැස්වීමේ ව්යායාම 3: පහළ ශරීරය (මිනිත්තු 32)
- ව්යායාම හැඩගැස්වීම 4: පපුව, බයිසෙප්, ඇබ් (මිනිත්තු 39)
තෙවන අදියර:
- ව්යායාම 1 හි අර්ථ දැක්වීම: උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්, අබ්ස් (මිනිත්තු 51)
- අර්ථ දැක්වීමේ ව්යායාම 2: පසුපසට, අබ්ස් (මිනිත්තු 38)
- අර්ථ දැක්වීමේ ව්යායාම 3: පහළ ශරීරය (මිනිත්තු 37)
- අර්ථ දැක්වීමේ ව්යායාම 4: පපුව, බයිසෙප්, අබ්ස් (මිනිත්තු 53)
සියලුම අදියර සඳහා සාමාන්‍ය පුහුණුව:
- හෘද උපක්‍රම 1 (මිනිත්තු 33)
- හෘද උපක්‍රම 2 (මිනිත්තු 35)
- කික් බොක්සිං (මිනිත්තු 33)
- උසස් අබ්ස් (මිනිත්තු 22)
- දිගු කර නැවුම් කරන්න (මිනිත්තු 17)
ඔබේ අවශ්‍යතා අනුව ව්‍යායාමයක් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් හෝ එකතු කිරීමෙන් ඔබේ අංගයන්ට සරිලන පරිදි සූදානම් කළ යෝග්‍යතා සැලැස්මක් ඔබට සැමවිටම ප්‍රශස්ත කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙට්-ආර්එක්ස් 180 වැඩසටහන ඉතා නවීන දින දර්ශනයක් ඉදිරිපත් කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, පිටතින් කිසිදු වෙනස් කිරීමක් හා එකතු කිරීමක් අවශ්‍ය නොවේ.
සංකීර්ණ Met-Rx 180 මඟින් ශරීරය කාර්යක්ෂමව වෙනස් කිරීමට සහ නිවසේදී ඔබේ ශරීර හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දැරිය හැකි සහ කාර්යක්ෂම හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සංයෝජනය මඟින් ආරම්භකයින්ට මෙන්ම පළපුරුදු සිසුන්ටද මෙම වැඩසටහන සුදුසු වේ. ෆ්‍රෑන්ක් සේප් සහ ඔහුගේ විශ්වීය යෝග්‍යතා පා course මාලාව සමඟ ශක්තිමත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ක්‍රියාශීලී බවක් දැනෙන්න!
යූ ටියුබ් හි ඉහළම පුහුණුකරුවන් 50 ක්: අපගේ තේරීම