ව්‍යායාමයකින් පසු උගුරේ මාංශ පේශි - සියලු අභ්‍යාසලාභීන්ට හුරුපුරුදු ප්‍රපංචයකි. කවදා හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු තෝරාගෙන හෝ හෘද ව්යායාම කරන සෑම කෙනෙකුම, පෙර පාඩමේදී බර ලබාගත් මාංශ පේශිවල “මිහිරි” වේදනාවක් නොමැතිවීම අත්විඳින්නට ඇත. නමුත් එය සිදුවීමට සැබෑ හේතු සහ දිගු කාලීන ප්‍රතිවිපාක සුපුරුදු පුහුණුවෙන් ස්වල්පයක් පැහැදිලි කරයි. මාංශ පේශි වේදනාව එවැනි “හුරුපුරුදු ආගන්තුකයෙක්” වේ.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කරයි
සවි conscious ් f ාණික යෝග්‍යතා උද්යෝගය ව්‍යායාමයකින් පසු ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාවේ සින්ඩ්‍රෝමය (ප්‍රමාද වූ ආරම්භක මාංශ පේශි කැක්කුම, එය හැඳින්වෙන පරිදි) පුහුණු සැසියේ effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ සංකල්පය සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. ඔබට හොඳ පුහුණු සැසියක් තිබුනේ ඔබේ මාංශ පේශි උගුරේ, එබැවින් බොහෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට අනුව ඒවා එසේ හෝ ආසන්න වශයෙන් වර්ධනය වේ. මෙම පුහුණු කාණ්ඩය සඳහා ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම පුහුණු ප්‍රගතියේ ප්‍රති result ලයකි. “වේදනාව වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබට ප්‍රගතිය අහිමි වේ” - මෙම මූලධර්මයට අනුව ලොව පුරා සිටින ලක්ෂ සංඛ්‍යාත යෝග්‍යතා ලෝලීන් සජීවීව පුහුණු කරන්න. තවත් පුහුණු කාණ්ඩයක් ඇත (මූලික වශයෙන්, ව්යායාම කිරීමට පටන් ගන්නා අය), එය වේදනාව ගෙන එය අඩු කිරීමට සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරයි.
කවුද හරි, කවුද? නැත්නම් සමහර විට සත්‍යය, බොහෝ විට සිදු වන පරිදි, කොහේ හරි මැද? ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි උග්‍ර වන්නේ ඇයි, ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම සහ මාංශ පේශි වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්නත් සමඟ ශරීරය තුළ අවුලුවන යාන්ත්‍රණ මොනවාද සහ පොදුවේ ගත් කල, හොඳ හෝ නරක අපි මෙම ලිපියෙන් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු. සෑම අභ්‍යාසලාභියෙකුටම ඔබම තීරණය කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඔහුව සෙවීමට හෝ නොකිරීමට.
පළමුවැන්න නම්, පුහුණුවේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඇති වන වේදනාව කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමයි. ප්රායෝගිකව, මූලික වර්ග තුනක් තිබේ. ඒවායින් දෙකක් “හොඳ” සහ තවත් එකක් “නරක” ලෙස ආරෝපණය කළ හැකිය.
හේතුව 1: ලැක්ටික් අම්ලයේ වේදනාව
පළමු ආකාරයේ වේදනාව - කුප‍්‍රකට “දැවීම”, බොහෝ විට සිදු වන්නේ විවිධ දියුණු පුහුණු ක්‍රම භාවිතා කරන විට හෝ බර පැටවීමේ හදිසි වැඩි වීමකි. එය සිදුවීමට හේතුව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. මෙම ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශිවල නිපදවනුයේ ඔහු දිගු කලක් බර පැටවීම නිසාය. එවැනි ප්‍රතික්‍රියාශීලී මාංශ පේශිවල “දැවෙන” පවතී.
විවිධ ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විස්තර කරන්නේ මෙම හැඟීම මඳක් වෙනස් බවය (අධිස්ථාපිත පුද්ගලික ආත්මීය සංජානනය). එවැනි වේදනාවක් ඉතා ඉක්මණින් - සැසිවාරයෙන් පසු උපරිම වශයෙන් පැය 6 ක් සහ සාමාන්යයෙන් වඩා වේගවත් වේ. මෙය සාම්ප්‍රදායිකව “හොඳ” ආකාරයේ වේදනාවක් වන අතර, ජීවියාට සැලකිය යුතු දිගු කාලීන negative ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක නොලැබෙන අතර එය විශේෂ ලෙස භාවිතා නොකෙරේ. බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් දහඩිය මහන්සියෙන් මෙම “දැවීම” සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අතර පුහුණුව අවසානයේදී “දැවෙන” ප්‍රවේශයන් පවා කරති. ඔවුන්ගේ හැඟීම් යථාර්ථයට අනුරූප නම්, ඔවුන් දැනටමත් ඔවුන්ගේ ශූරතා මාංශ පේශි වැඩි කර ගැනීමට ඉඩ තිබුණි, නමුත් ප්රායෝගිකව එය බොහෝ විට සිදු නොවේ, අහෝ.
හේතුව 2: පශ්චාත් ව්යායාම වේදනාව
දෙවැන්න නම් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව (ප්‍රමාද වූ ආරම්භක මාංශ පේශි කැක්කුම) ව්යායාමයෙන් පැය 12-24 කට පසුව සිදු වේ. එය මේ ආකාරයේ පශ්චාත් ව්යායාම වේදනාවක් වන අතර මෙම ලිපියේ සඳහන් වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දිනකට පසුව හා හදිසියේම උගුරේ අමාරුව ඇතිවීමට හේතුව පැහැදිලි කිරීම සැබවින්ම සරල ය: එය පෙනහළු දැවිල්ලෙහි ප්‍රති ence ලයකි. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ප්‍රතිවිරෝධතා ව්‍යුහයන් හා මාංශ පේශිවල පටක සම්බන්ධ වේ. මෙම සංසිද්ධිය වර්ධනය කිරීම සඳහා මයික්‍රෝ ලබා ගත් වහාම දැවිල්ල සැලකිය යුතු ලෙස නොපෙනේ. එමනිසා, එවැනි වේදනාවේ උච්චතම අවස්ථාව වන අතර සාමාන්යයෙන් දින 2-4 කින් ව්යායාම කිරීමෙන් පසු වේ.
මයික්‍රොට්‍රෝමා ඇතිවීම සඳහා, මේ සඳහා ප්‍රමාණවත් බර කිරා බැලීම අවශ්ය වන අතර යම් කාලයක් මාංශ පේශි බරින් යුක්ත වේ. පුනරාවර්තන රාශියක් සහිත ඉතා සැහැල්ලු බරක් සහිත පුහුණුවක් බරපතල ලෙස ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කළ හැකි අතර එකවර 1-2 බරක් සඳහා අධික බරක් ඔසවා තැබීමෙන් ද ප්‍රතිවිරෝධතා ව්‍යුහයන්ගේ සැලකිය යුතු ක්ෂුද්‍ර කම්පනයක් ඇති කළ නොහැක. මෙම සියලු මාංශ පේශි වේදනාවන්ට වඩා ප්‍රබල වන්නේ පුනරාවර්තන 5-15 ක් සමඟ පුහුණුව ලැබූ අය මෙන්ම නවකයින් සහ දිගු විවේකයකින් පසුව පුහුණුවීම් ආරම්භ කළ අයයි.
ඔබ ක්‍රම සෙවීමට පෙර ලාංඡනයෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදපටූරි හි, ඔබ තේරුම් ගත යුත්තේ එය “හොඳ” ආකාරයේ වේදනාවක් මිස ජීවියාට සැලකිය යුතු negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරන බවයි. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට එය බොහෝ සේ දැනේ.
හේතුව 3: තුවාල හේතුවෙන් ඇති වන වේදනාව
නමුත් තුන්වන ආකාරයේ වේදනාව, අනිවාර්යයෙන්ම නරක ය තුවාලයේ වේදනාව. නිදසුනක් වශයෙන්, කණ්ඩරාවලට, සන්ධිවලට හෝ මාංශ පේශිවල දැඩි ඉරීම. පළමු දෙකෙන් ඉතා පහසුවෙන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට මේ ආකාරයේ වේදනාව. මෙම ලිපියේ වෙනම කොටසකින් මේ ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
පශ්චාත් ව්යායාම මාංශ පේශි වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?
දැන් අපි ප්‍රමාද වී ඇති මාංශ පේශි කැක්කුම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකරන්නේ නම් එය අවම වශයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි ආකාරය විමසා බලමු.
- පශ්චාත් ව්යායාම වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී හා සරල ක්‍රමය වන්නේ පුහුණුවට පෙර ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උණුසුම් කිරීමයි. “සීතල” තත්වයකදී බරපතල බරක් ලබා දෙනවාට වඩා උණුසුම් හා මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට හොඳින් සූදානම් වේ.
- බල ශෛලීය පුහුණුවීම් කරන අය මාංශ පේශි කාණ්ඩය මත බර හා සැහැල්ලු පුහුණුව ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීමේ හුරුපුරුදු ක්‍රමයකි. පහසු ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. නැවත නැවත පැටවීමේ මෙම ඊනියා බලපෑම.
- සීතල සම්පීඩනය සහ විචල්ය උෂ්ණත්වය සහිත ස්නානය: එවැනි ක්රමවේදයන් අනුගමනය කිරීම වේදනාව දරුණු නම් අවශ්ය වේ.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා සම්බාහනය සමහර විට භාවිතා කරයි, මෙම ක්‍රමයේ effectiveness ලදායීතාවය පිළිබඳ සමාලෝචන බොහෝ දුරට ධනාත්මක වේ.
- දේශීය ක්‍රියාකාරිත්වයේ (විලවුන්) විවිධ medic ෂධීය සූදානම, සහ ඇතුළට ගන්න. ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, වේදනා නාශක සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි නමුත් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම බලපාන්නේ නැත.
- ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාමයෙන් පසු ඇති වන තරල ද ප්‍රමාද වීම නිසා ඇතිවන මාංශ පේශි වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය.
- ස්නානය කිරීම සහ මන්දගාමීව ධාවනය කිරීම මාංශ පේශි වේදනාව සහ තමාටම මුදා හැරීමේ මානසික බලපෑමක් ඇති කරයි, ඒවා පාහේ ක්‍රියාත්මක නොවේ.
නමුත් පශ්චාත් ව්යායාම වේදනාව තුරන් කිරීම සඳහා ව්යායාම දිගු කිරීම මඟින් ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට තවමත් අවශ්ය වුවද, ඔබට training ලදායී ලෙස පුහුණු කිරීමට අවශ්ය නම්. ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක (උදා: ඇස්කෝර්බික් අම්ලය) ගැනීම කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත.
උගුරේ මාංශ පේශි ඇත්නම් පුහුණු කළ හැකිද?
ව්යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි විමසා බැලීමේදී, නැවත නැවත පැටවීමේ බලපෑම පිළිබඳ ප්‍රශ්නය අපි දැනටමත් ස්පර්ශ කර ඇත්තෙමු. මෙම කරුණ වඩාත් විස්තරාත්මකව විමසා බලමු.
මාංශ පේශි වල සංකෝචන ව්‍යුහය ව්‍යායාමයේදී මයික්‍රොට්‍රෝමා ලබා ගනී. ශරීරය හානිය සුව කිරීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත, පසුව අධික ලෙස වියදම් කිරීමේ අවධියකට පැමිණේ - මාංශ පේශියක් යථා තත්වයට පත් කිරීම පමණක් නොව, එය ටිකක් විශාල හා ශක්තිමත් වනු ඇත. ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කරන ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියක් තිබියදීත්, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය නිසැකවම අවසන් නොවන අතර අධික ලෙස වියදම් කිරීම විශේෂයෙන් ළඟා වී නැත.
මේ අනුව, අපි එය නිගමනය කරමු මයික්‍රෝට්‍රෝමා සඳහා තවත් හේතුවක් වන නව ආතති පුහුණුව අවශ්ය නොවේ - මෙය මාංශ පේශි වර්ධනයේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී කරයි. තවත් දෙයක් පහසු, අඩු බර සහිත කම්පන සහගත ව්යායාම: මලල ක්‍රීඩකයා ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි මාධ්‍යයක් සොයන්නේ නම් ඔබට අවශ්ය දේ නැවත පටවන්න. නැවත පැටවීම direct ජුව සිදු නොවීම සිත්ගන්නා කරුණකි: වෙනත් පුහුණුවන්නන් සටහන් කර ඇත්තේ වෙනස් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් පිළිබඳ නව පුහුණුවක් සිදු කිරීමේදී පෙර පුහුණු සැසියේ වේදනාව අඩු වන බවයි. අමුතු නමුත් ඇත්ත.
සාධාරණ ප්‍රශ්නයක් පැන නගී: මාංශ පේශි වේදනාව නැවැත්වීම සඳහා බලා නොසිට පුහුණු කිරීම දුෂ්කර නම්, මෙම අවස්ථාවේදී කුමක් සිදුවේද? මාංශ පේශි වර්ධනයේ ප්‍රගතිය මුළුමනින්ම නතර වේද? ඇත්තටම නැහැ, ඔහු තරමක් වේගය අඩු කරයි. මාංශ පේශි කෙසේ හෝ වර්ධනය වීමට යන අතර මේ අවස්ථාවේ දී, සංකෝචන ව්‍යුහ සාධකය ඉතා වැදගත් වන නමුත් ශක්තිය හා මාංශ පේශිවල ප්‍රගතිය සඳහා ඇති එකම එක නොවේ.
මාංශ පේශි වේදනාව: හොඳද නරකද?
මලල ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විශාල පිරිසකගේ මනසෙහි උගුරේ අමාරුව ඉහළ කාර්ය සාධන පුහුණුව පිළිබඳ සංකල්පය සමඟ තදින් බැඳී පවතී. හොඳයි, හදවතින්ම මාංශ පේශිවල දැඩි වේදනාවක් පුහුණු කර ඇති අතර, ශක්තිය හා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ප්‍රගතියේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස. මෙම මතය අර්ධ වශයෙන් පමණක් සත්‍ය වේ. සෑම දෙයක්ම වඩා සංකීර්ණ ය: වේදනාව ද ජානමය ලක්ෂණ, පුහුණුවේ දිග හා සංඛ්‍යාතය, ව්‍යවහාරික ව්යායාම සහ විශේෂිත මාංශ පේශි මත රඳා පවතී. ඩෙල්ටොයිඩ් ඉතා කලාතුරකින් අසනීප වන බව දන්නා කරුණකි (අවම වශයෙන්, අධික ස්කොට් වලින් පසු ග්ලූටස් සහ ක්වාඩ්ස්), නමුත් මෙය “ඩෙල්ටා” සඳහා ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේද? ඇත්ත වශයෙන්ම නැත.
මාංශ පේශි වේදනාව ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ හෝ නරක නැත: එය ශරීරය ක්‍රියාත්මක වන බවට ලකුණක් පමණි, ඇතැම් ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්. මාංශ පේශි වේදනාව මත වාසය කිරීමට අවශ්ය නැත. පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවයේ ප්‍රධාන මිනුම මලල ක්‍රීඩකයා විසින් නියම කරන ලද අරමුණු වල ප්‍රගතියයි (බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙම මාංශ පේශි හා ශක්තිය). මාංශ පේශි රිදවීම හෝ නොකිරීම ද්විතීයික ප්‍රශ්නයකි.
මාංශ පේශි වේදනාව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
පුහුණු ක්‍රියාවලියේ සැලසුම් අවධියේදී ඇයට අනතුරු අඟවමින් මාංශ පේශි වේදනාවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දැන් සොයා බලමු. එවැනි හැකියාවක් ඇත්ත වශයෙන්ම පවතී. කෙසේ වෙතත්, අපි නැවත අවධාරණය කරමු: පශ්චාත් ව්යායාම මාංශ පේශි වේදනාවට බිය නොවන්න, මෙය පුහුණු කාල පරිච්ඡේදයකදී සාමාන්‍ය ස්වාභාවික ක්‍රියාවලියකි.
ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- බරපතල පුහුණුවට පෙර උණුසුම් වීමට අවශ්යයි. ව්‍යායාමය කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න, එය මිනිත්තු 5-10 අතර කාලයක් පැවතිය යුතුය, නොඅඩු විය යුතුය.
- සිදු කරන ලද ව්යායාම කට්ටලය බොහෝ විට වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ: නව, තවමත් නොදියුණු චලනයන් වඩාත් දරුණු මාංශ පේශි වේදනාවක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, එකම ව්යායාම කට්ටලයක සදහටම වාසය කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි භාවිතා වන අතර පුහුණු ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීම නවත්වනු ඇත. වරින් වර ඒවා අසාමාන්‍ය කම්පන බරක් විය යුතුය, එබැවින් ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම කෙසේ හෝ බලා සිටීමට සිදු වේ.
- බර පැටවීමට බල කිරීම අවශ්ය නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුහුණුවෙන් දිගු විවේකයකින් පසු බර කිරා බැලීම හෝ ඔසවන ලද බර නාටකාකාර ලෙස වැඩි කිරීම. ඔබ කාල පරතරය හෝ හෘද පුහුණුව කරන්නේ නම්, ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට බරද අවශ්ය වේ (ඉගෙනීමේ කාලය, පුනරාවර්තන ගණන, ක්‍රියාත්මක කිරීමේ වේගය ආදිය).
- ඔබ නිතිපතා පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ දිගු විවේකයෙන් මාංශ පේශි පුහුණුවෙන් ඉවත් වේ, එබැවින් ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම වැඩි වේ. කුඩා පරාවර්තනයක්: මෙම දුර්ලභ පුහුණුවේදී, ඇබ්බැහි වූ මාංශ පේශි ආතතිය මත පදනම් වූ “සුපර්ට්‍රෙනින්” වෙත මයික් මෙන්ට්සර් සහ වෙනත් සමාන VIT- ක්රමවේදයන් නොකියයි. මෙම ව්යායාම සහිත මාංශ පේශි දැඩි ලෙස තුවාල වී ඇති අතර, එම නිසා පුහුණු ආතතියට වඩා ප්‍රතිචාර දක්වයි. කෙසේ වෙතත්, දින නියමයක් නොමැතිව ඉදිරියට යාමට සිත්ගන්නා තාක්‍ෂණය, එබැවින් එය කළ නොහැකි ය.
- ඒකක නියෝජිතයින් සමඟ ඔබට තනි ව්යායාම පැවැත්විය හැකිය - සුපුරුදු වෙනුවට mnogofotonnykh. ඇත්ත වශයෙන්ම, තනි තනිව ව්යායාම කිහිපයක් මත සිදු කළ නොහැක. නැවතත්, බලය වැඩි කළ හැකි නමුත් ස්කන්ධය එසේ නොවේ.
- සමහර අභ්‍යාස අසම්පූර්ණ, අර්ධ විස්තාරය (උදාහරණ: ලොක outs ට් සහ අර්ධ මුද්‍රණ) භාවිතා කළ හැකිය.
- සැබවින්ම දැඩි පුහුණු ක්‍රම වළක්වා ගැනීමට වඩා හොඳය - ඔබ මිනුම දැනගත යුතු සියල්ල. ඔබට හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් මා ගැනම කණගාටු වීම අවශ්ය නොවේ.
ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පසු ඔබට උගුරේ මාංශ පේශි ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද?
මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර කලින් ඡේදයේ අර්ධ වශයෙන් දැනටමත්: ස්කන්ධය හා ශක්තියේ ප්‍රගතිය සහ එකම දෙය විශාල වශයෙන්, ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ සාර්ථකත්වයේ මිනුමයි. බලය ද විවිධාකාරයෙන් වර්ධනය වේ: කායවර්ධනකරුවන් සඳහා වන තරඟකාරී චලනයන්හි එක් උපරිම පුනරාවර්තනයක ප්‍රති power ලයක් ලෙස විදුලි සෝපාන වලින් 6-12 නියෝජිතයින් සඳහා වැඩ කරන බරට යොදන බලයේ සිත්ගන්නා සුළු වැඩි වීමකි.
නමුත් ප්‍රගතියක් සහ මාංශ පේශි වේදනාවක් නොමැති නම්, ක්‍රීඩකයා තමන්ගෙන්ම මෙසේ අසාගත යුතුය: ව්යායාම කිරීමෙන් පසු උගුරේ මාංශ පේශි ඇති වන්නේ ඇයි? එබැවින් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේද? ඒ වෙනුවට, එය එසේ ය.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ පුහුණු ක්‍රමවේදය බැරෑරුම් ලෙස නැවත සලකා බැලිය යුතුය: මූලික mnogocwetnye ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නොමිලේ බර සමඟ වැඩ කිරීම, ව්යායාම සුවපහසු හා පහසු ලෙස කිරීමට උපකරණ සඳහා කාලය නාස්ති කිරීම. ඔබ මාංශ පේශි මත වැඩ කරන්නේ නම්, ව්යායාම නිතිපතා හා තරමක් තීව්‍ර විය යුතුය. එවිට ප්‍රගතිය බලා නොසිටිනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය මාංශ පේශි වේදනාව වැඩි කරනු ඇත. නමුත් නැවතත්, ප්‍රති fever ල විනිශ්චය කිරීම උණ ඇතිවීම හෝ නොමැතිවීම පිළිබඳ පුහුණුව පමණක් කළ නොහැකිය.
ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාව තුවාල වලින් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?
පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙකුට මාංශ පේශිවල ප්‍රසන්න පශ්චාත් ව්යායාම වේදනාවක් සහ තුවාලයේ තියුණු වේදනාව අතර වෙනස තීරණය කිරීම අපහසු නැත. හොඳයි, ක්‍රීඩාව පිළිබඳ අත්දැකීම් ඇති අය සඳහා තවමත් බොහෝ දේ නොමැත, පහත සඳහන් කරුණු අතර ඇති ප්‍රධාන වෙනස්කම් ලැයිස්තුවක්:
- උගුරේ අමාරුව කොතරම් ශක්තිමත් වුවත්, එය කිසි විටෙකත් ඉලක්කගත මාංශ පේශි මත ව්යායාම කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. චලනය සීමා කරන තුවාල වූ සන්ධි හෝ කණ්ඩරාවේ තියුණු “වෙඩි තැබීම” හෝ “කැපීම” වේදනාව, ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ.
- මාංශ පේශි පටක නොපැමිණෙන සන්ධිය තුළ අපහසුතාවයක් දැනේ නම් මෙය නියත වශයෙන්ම තුවාලයක් බව පැහැදිලිය. නමුත් ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි වේදනාවේ මාංශ පේශිවල මෘදු “ගිලීමේ” වේදනාව, කරදර වීමට කිසිවක් නැත.
- බලපෑමට ලක් වූ කොටස් ඉදිමීමට ඉඩ ඇත, සමහර විට ඒවා සමේ යාබද ප්‍රදේශවලට වඩා ස්පර්ශයට උණුසුම් වේ, මෙය සිදු නොවන විට ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම.
ප්‍රමාද වූ මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විට නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?
ව්යායාමයෙන් පසු ක්රීඩකයාට සැලකිය යුතු මාංශ පේශි වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔහු කරුණු තුනක් කළ යුතුය:
- සම්පූර්ණයෙන්ම සමත් වී නැති මාංශ පේශි වේදනාව පිළිබඳ නව අධි තීව්‍රතා පුහුණුව ක්‍රියාත්මක කිරීම. ඊට පටහැනිව ආලෝකය, එය හැකි ය, එය වේදනාව අඩු කරනු ඇත.
- ඔබ විවිධ drugs ෂධවල සිරුර නැව්ගත නොකළ යුතුය: වේදනා නාශක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආදිය. එය මාංශ පේශි යථා තත්වයට පත් කිරීම තවමත් වේගවත් නොවන නමුත් එකම drugs ෂධ ක්‍රමානුකූලව භාවිතා කිරීමෙන් අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම විය යුතුය. එකම ations ෂධ සඳහා මුදල් වියදම් වේ - හොඳ ක්‍රීඩා පෝෂණය සඳහා මුදල් වියදම් කිරීම වඩා හොඳය.
- ප්‍රධාන දෙය නම් ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් නොවීමයි. මලල ක්‍රීඩා ශාලාවේ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, පුහුණුවීම් අතරතුරදී සහ පසුව පුහුණුවන්නන් දන්නා අපහසුතාවයන් මඟහරවා ගත හැකිය. නමුත් උගුරේ අමාරුව පමණි.
මේවාත් බලන්න:
- උදෑසන ධාවනය: භාවිතය සහ කාර්යක්ෂමතාව, මූලික නීති සහ විශේෂාංග
- හොඳම තිරිඟු ප්‍රෝටීන් 10: ශ්‍රේණිගත කිරීම 2019
- ක්‍රොස්ෆිට්: එය කුමක්ද, ප්‍රතිලාභ හා හානි, පරිපථ පුහුණුව සහ සකස් කරන්නේ කෙසේද
- ටබාටා පුහුණුව: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සූදානම් කළ ව්යායාම 10 ක්