අන්තර්ගතය
නව සම්බන්ධතාවයක් ආරම්භ කිරීම, විශේෂයෙන් දුෂ්කර බිඳවැටීමෙන් පසුව, දුෂ්කර විය හැකිය. ගමන ආරම්භයේදීම අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට සිත් තැවුලක් ඇති වේ. හැඟීම් අන්යෝන්යද? මගේ සහකරුට මා හා සමාන දෙයක් අවශ්‍යද? අපි එකිනෙකාට සුදුසුද? පුහුණුකරු වැලරි ග්රීන් පවසන්නේ මෙම භීතීන් ජය ගන්නේ කෙසේද සහ ආදරය මතු වන කාල පරිච්ඡේදය භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්නයි.
ඔබ මුලින්ම යමෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් ආරම්භ කරන විට, කාංසාව සහ කාංසාව ස්වභාවික හැඟීම් වේ, මන්ද සබඳතා අනපේක්ෂිත වන අතර සමහර විට තරමක් බියජනක විය හැකිය, ග්රීන් ලියයි. එහෙත් එවන් තත්වයක් තුළ නොසන්සුන් වීම ඉතා ඵලදායී නොවේ: අවිනිශ්චිතතාවය හවුල්කරුවෙකු දුරස් කළ හැකිය. ඔබ තෝරාගත් තැනැත්තාට කාරණය කුමක්දැයි නොතේරෙනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔහු සමඟ අපහසුතාවයට පත්වන බව ඔහුට දැනෙනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔහුට කැමති නැති බවයි.
සම්බන්ධතාවය ගෙන යන්නේ කොතැනටද යන්න පිළිබඳව නොමේරූ ප්‍රශ්න ඇසීම නොකිරීමට සහ සහකරුට තමා පීඩනයට ලක්ව ඇති බවට හැඟීමක් ලබා දීමෙන් දේවල් බල නොකිරීමට, ග්රීන් ශිල්පීය ක්රම තුනක් ප්‍රගුණ කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
1. ඔබේම කනස්සල්ලට අනුකම්පාවෙන් සලකන්න
ඔබේ අභ්යන්තර විවේචකයාගේ කටහඬ සමහර විට රළු විය හැකි නමුත් ඔබ හොඳින් සවන් දෙන්නේ නම්, මෙය වැඩිහිටියෙකු නොව බියට පත් කුඩා දරුවෙකු බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. බොහෝ විට, අපි මෙම හඬ නිශ්ශබ්ද කිරීම හෝ එය සමඟ තර්ක කරමු, නමුත් මෙය අභ්යන්තර අරගලය තවත් උග්ර කරයි. තවද තමන් සමඟ අරගලයේ ජයග්‍රාහකයින් නොමැත.
ග්රීන් යෝජනා කරන්නේ කුඩා දැරියක් ඔබ වෙත පැමිණ, "මම හොඳ මදිද?" කියා අසන බවයි. ඔබ බොහෝ විට ඇයට කෑගසන්නේ නැත, නමුත් ඇය අපූරු බව පැහැදිලි කර ඇය එම නිගමනයට පැමිණියේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ගැහැණු ළමයාගේ කතාවට සවන් දෙන අතර මෙම දරුවා ආදරය ලැබීමට සුදුසු බව නිසැකවම දන්නා වැඩිහිටියෙකුගේ ස්ථානයේ සිට ඇය දෙස නව ආකාරයකින් බැලීමට ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
ඔබ ඔබේ "මම" හි විවිධ පැතිවලට ආදරයෙන් සහ දයාවෙන් සලකන්නේ නම්, ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
දිනයකට පෙර ද එය එසේම වේ. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සෑම දෙයක්ම ලිවීමට සහ මෙම සිතුවිලි සමඟ ධනාත්මක සංවාදයකට පිවිසීමට ග්රීන් උපදෙස් දෙයි, ආත්ම විශ්වාසයේ හැඟීමක් පවත්වා ගනී. වැඩිහිටියෙකුගෙන් ඔබම අසන්න:
- මෙම ප්රකාශය සත්යයක්ද?
- මම ඒ ගැන සිතන විට මට හැඟෙන්නේ කෙසේද?
- එසේ නොවන බව ඔප්පු කළ හැකි අවම වශයෙන් උදාහරණ තුනක්වත් තිබේද?
අපගේ විවිධ පැතිකඩයන් ආදරයෙන් සහ දයාවෙන් සලකන අතරම, අපව සීමා කරන විශ්වාසයන්ට මෘදු ලෙස මුහුණ දීමෙන්, ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු වනු ඇත, ග්රීන් පවසයි.
2. ඔබට අවශ්ය දේ තීරණය කර ඔබගේ ආදරණීයයන් වෙත ළඟා වන්න
වේදනාකාරී හැඟීම් වළක්වා ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. කවුරුහරි කනවා, කවුරුහරි රූපවාහිනිය නරඹනවා, යමෙක් මත්පැන්වලින් සැනසීමක් ලබනවා. තවත් සමහරු දුක, බිය, කෝපය, ඊර්ෂ්‍යාව හෝ ලැජ්ජාව වළක්වා ගැනීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරති. මෙම හැඟීම් හරහා ජීවත් වීමට ඔවුන්ට ඉඩ දුන්නොත්, ඔවුන් සදහටම අත්දැකීම්වල අගාධයට වැටෙනු ඇතැයි බොහෝ දෙනා බිය වන අතර තවදුරටත් ඒවායින් මිදීමට නොහැකි වනු ඇතැයි ග්රීන් පවසයි.
නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, හැඟීම් යනු අපගේ අවශ්‍යතා සහ වටිනාකම් මෙන්ම ඒවා සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පෙන්වා දෙන මාර්ග සංඥා වර්ගයකි. පුහුණුකරු උදාහරණයක් දෙයි: ඔබේ අත උණුසුම් උඳුනක තබා කිසිවක් දැනෙන්නේ නැති බව සිතන්න. බොහෝ දුරට, ඔබ කුස්සියේ යමක් පිසින බවට වැරදි නිගමනයකට එළඹෙනු ඇත, මන්ද එය ආහාර සුවඳයි. යමක් වැරදී යන බව ඔබට පැවසීමට තිබූ වේදනාවයි.
කෙසේ වෙතත්, අවශ්‍යතා සහ අවශ්‍යතා අතර වෙනස කෙනෙකුට දැනිය යුතුය. අවශ්‍යතාවයෙන් අදහස් කරන්නේ හවුල්කරුට අපට අවශ්ය සියල්ල වහාම ඉටු කිරීමේ හදිසි අවශ්‍යතාවයකි. අප සෑම කෙනෙකුම අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් එවැනි හැඟීම් අත්විඳ ඇති බව ග්රීන් සිහිපත් කරයි. එපමණක්ද නොව, ඔවුන් පැවසූ ආකාරයටම යමක් කිරීමට ඉල්ලා සිටින පුද්ගලයින් අප සියල්ලන්ටම හමු වී ඇත.
ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය ආත්ම විශ්වාසය සඳහා පදනමක් ලෙස සේවය කරනු ඇත, එය දිනයකදී ඔබට සහාය වනු ඇත.
සෑම කෙනෙකුටම චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා ඇති අතර, අපි ඒවා බැහැර කළහොත්, අපට සාමාන්‍යයෙන් සබඳතා අවශ්ය නොවන අතර අපට සතුට ලබා දීමට උත්සාහ කරන අයව අපි පලවා හරිමු. නමුත් සැබෑ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය පවතින්නේ අපට සැබවින්ම අවශ්ය දේ හඳුනා ගැනීමට සහ එය ලබා ගැනීමට විවිධ ක්රම සොයා ගැනීමට ඇති හැකියාව තුළය. මේ ආකාරයෙන් අපට අපගේ අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් කළ හැකි අතර මෙය සිදුවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු නොකරයි.
ඊළඟ වතාවේ ඔබට අප්රසන්න හැඟීමක් ඇති වූ විට, ග්රීන් ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: "සියල්ලටම වඩා මට අවශ්ය කුමක්ද?" සමහර විට ඔබට ඔබේ සහකරුගෙන් වැඩි අවධානයක් අවශ්ය විය හැකිය, නමුත් ඔබ පෙම් සබඳතාවක් ආරම්භ කර ඇති අතර, එය ඔහුගෙන් ඉල්ලා සිටීමට ඉක්මන් වැඩිය. මෙම ඉල්ලීම ඔබ සමීපව සිටින අයට - පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට යොමු කිරීම වටී. ඔවුන් සමඟ සමීප සන්නිවේදනය විශ්වාස කිරීම ආත්ම විශ්වාසය සඳහා පදනමක් ලෙස සේවය කරනු ඇත, එය දිනයකදී ඔබට සහාය වනු ඇත.
මෙම උපක්‍රමය ඔබට ප්‍රතිවිරෝධී බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් අප සැබවින්ම කැමති කෙනෙකු සමඟ අප හමුවීමට ගිය විට, අපගේ සිහිනය සැබෑ කර ගැනීමට අප එක් පියවරක් දුරින් සිටින බවක් බොහෝ විට හැඟේ. මෙම හැඟීම අපව කෙතරම් ග්‍රහණය කර ගනීද යත් වෙනත් දෙයකට මාරුවීම ඉතා අපහසුය. නමුත් එය හරියටම කළ යුතු බව ග්රීන් පවසයි. මිතුරන් සහ පවුලේ අය අපට විශාල සහයෝගයක් ලබා දිය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ආලය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නැත, නමුත් ඔබ ආදරය කරන අය සමඟ රැස්වීම් සමඟ ඒවා විකල්ප කළහොත්, ජීවිතය වඩාත් පහසු වනු ඇත.
3. ඔබේ හැඟීම් සහ ආශාවන් ගැන ඔබට ආශ්වාදයක් ලබා දෙන ආකාරයෙන් කතා කරන්න.
අපට අප ගැන විශ්වාසයක් නොමැති විට, අපි බොහෝ විට අපගේ ආශාවන් යටපත් කර අන් අයට පහසු දේ කරමු. නමුත් කාංසාව මෙයින් අතුරුදහන් නොවනු ඇත, නමුත් වර්ධනය වී අමනාපයට තුඩු දෙනු ඇත. අපගේ හැඟීම් බෙදා ගැනීමට කාලය එළඹෙන විට, හැඟීම් අපව යටපත් කරනු ඇත, සහකරුට තමාව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සිදුවනු ඇත, මෙය ගැටුමකට තුඩු දෙනු ඇත.
ආත්ම විශ්වාසය ඇති අය ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් සහ ආශාවන් බෙදාහදා ගන්නා අතර ඒවා සාකච්ඡා කිරීමට ඉදිරිපත් වේ. හවුල්කරුවෙකුට මෙය වැදගත් බව ඔවුන් විශ්වාස කරන අතර ඔබට සැමවිටම සම්මුතියක් සොයාගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට තනිකමක් දැනෙනවා නම්, ග්රීන් ඔබේ හැඟීම් බෙදාහදා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි, එනම්, "පසුගිය කාලයේ සිදුවෙමින් පවතින දෙය මා දෙපයින් ඉවතට විසි කර ඇත, නමුත් ඔබ සමඟ කතා කිරීම බොහෝ උපකාර කරයි. සමහර විට අපට නිතර කතා කළ හැකිද?
ඔබේ සහකරු හමුවීමට පෙර, ඔබේ හැඟීම් දැනීමට, කාංසාව ඇති කරන සීමාවන් විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට ඔබට කාලය දෙන්න. අවසාන වශයෙන් ඔබ දිනයක සිටින විට, ඔබේ ආශාවන් ගැන කතා කිරීමට බිය නොවන්න - ඔබේ සහකරුට ඔබට සැබවින්ම සහාය විය හැකි බව හැඟෙන්නට සලස්වන්න.