අන්තර්ගතය
“එය ගෙන එය කරන්න!”, “අතිරික්ත සියල්ල අතහරින්න!”, “ඔබම එකට අදින්න!” — වඩාත් ඵලදායි වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ලිපි කියවීමෙන් අපට වරින් වර මෙවැනි අභිප්‍රේරණ සටන් පාඨ හමු වේ. සායනික මනෝවිද්යාඥ නික් විග්නල් එවැනි උපදෙස් යහපතට වඩා හානියක් කරන බව විශ්වාසයි. මෙන්න ඔහු ආපසු ලබා දෙන දේ.
බොහෝ අය මෙන්, මම ඵලදායිතා හැක් වලට කැමතියි. නමුත් මෙන්න මාව ව්‍යාකූල කරන දේ: මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ මා කියවන සියලුම ලිපි මිලිටරි දැඩි උපදෙස් ලබා දෙයි: “සෑම උදෑසනකම ඵලදායී වීමට නම්, ඔබ මෙය කළ යුතුය”, “ලෝකයේ වඩාත්ම සාර්ථක පුද්ගලයින් සෑම දිනකම එය කරයි”, “සඳහා වැඩ කිරීමට සෑම දෙයක්ම, ඔබව සාර්ථකත්වයට ගෙන නොයන සියල්ල අත්හරින්න. ”
නමුත් සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නැතැයි ඔබ සිතන්නේ නැද්ද? සමාජයේ මෙතරම් අගය කරන ගුණාංග තිබියදීත්, ඔවුන් නිසා නොව මේ සියලු සාර්ථක පුද්ගලයින් සාර්ථක වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? ඔවුන් දේශනා කරන මෙම දෘඩ උපකල්පන ඇත්තෙන්ම ඔවුන්ට ඵලදායීව සිටීමට උපකාර කරයිද? එසේ වුවද, මෙයින් අදහස් කරන්නේ අනෙක් සියල්ලන්ම මේ ආකාරයෙන් කරන බවයි? මට මේ ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාස නැහැ. මනෝවිද්යාඥයෙකු ලෙස, මම මෙම ප්රවේශයේ අතුරු ආබාධ නිතිපතා නිරීක්ෂණය කරමි, ප්රධාන එක නිරන්තර ස්වයං විවේචනයයි.
බැලූ බැල්මට, කෙටි කාලීනව, දැඩි අභ්යන්තර විවේචකයෙකු ප්‍රයෝජනවත් වන බව පෙනේ, නමුත් “දිගු දුරක් ධාවනය” වලදී එය හානිකර ය: ඒ නිසා, අපි නිරන්තර කාංසාව අත්විඳින අතර මානසික අවපීඩනයට පවා පත්විය හැකිය. . ප්‍රමාද වීමට ප්රධාන හේතුවක් වන්නේ ස්වයං හෙළා දැකීම බව නොකිවමනාය.
නමුත් අභ්යන්තර විවේචකයාගේ වචන නියමිත වේලාවට දැකීමට සහ අභ්යන්තර ඒකපුද්ගලයන්ගේ ස්වරය මෘදු කිරීමට අප ඉගෙන ගන්නා විට, මනෝභාවය වැඩි දියුණු වන අතර ඵලදායිතාව වර්ධනය වේ. ඔබ කළ යුත්තේ ඔබ ගැන ටිකක් කරුණාවන්ත වීමයි.
ඉතින් ඔබ ඔබටම දැඩි නොවී ඵලදායී වන්නේ (සහ රැඳී සිටින්නේ) කෙසේද? මෙන්න ප්රධාන මූලධර්ම කිහිපයක්.
1. ඔබේ ඉලක්ක පැහැදිලි කරන්න
අපේ සමාජය තුළ, අප විශාල සිහින දැකිය යුතු බව විශ්වාස කෙරේ. සමහර විට ඒක ඇත්ත, නමුත් නිහතමානීකමට හානියක් නැහැ. විශාල ඉලක්කයක් උද්දීපනය කරයි, නමුත් එය සාක්ෂාත් කර නොගන්නේ නම්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම වළක්වා ගත නොහැක. බොහෝ විට හොඳම උපාය මාර්ගය වන්නේ ගෝලීය ඉලක්කය කරා කුඩා පියවර තැබීම, අතරමැදි ඉලක්ක තබා ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමයි.
තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සමඟ අවංක වීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති ඉලක්ක ඇත්තටම ඔබේද? අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ගැටළු නිරාකරණය කිරීමට අසමත් වන්නේ ඒවා අපට වැදගත් නොවන බැවිනි. වෙනත් කෙනෙකුගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම, අපි අතෘප්තිය සහ කාංසාව අත්විඳීමට පටන් ගනිමු. නමුත් ඉලක්ක අපගේ සැබෑ වටිනාකම් පිළිබිඹු කරන විට, අවසානයේ අප සන්සුන්ව හා විශ්වාසයෙන් අල්ලා ගනු ලැබේ.
2. තනි පුද්ගල පිළිවෙතකට ඇලී සිටින්න
ඵලදායිතා විශේෂඥයින් බොහෝ විට අපට උපදෙස් දෙන්නේ යම් දින චර්යාවකට ඇලී සිටින ලෙසයි, නමුත් එය අපට වැඩ නොකරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? උදේ පහට නැඟිටීම, ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය, ප්රධාන කාර්යය ආරම්භ කිරීමට පෙර පුද්ගලික ව්‍යාපෘතියක පැයක් වැඩ කිරීම ... සහ ඔබ රාත්‍රී බකමූණෙක් නම්?
ඔබව යටපත් කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබටම ඇහුම්කන් දී ඔබේ දෛනික චර්යාව සංශෝධනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔබ ඔබේ වැඩ දිනය අනෙක් අයට වඩා ටිකක් පසුව ආරම්භ කිරීමට සහ අවසන් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. නැතහොත් දිගු දිවා ආහාර, මන්ද විවේක කාලය තුළ ඔබට වඩාත්ම කැපී පෙනෙන අදහස් ඉදිරිපත් වේ. මේවා කුඩා දේවල් ලෙස පෙනුනත් දිගු කාලීනව ඔබේ ඵලදායිතාවයේ විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකියි.
3. මධ්‍යස්ථ බලාපොරොත්තු
බොහෝ විට, අපි ඔවුන් ගැන සිතන්නේ නැත, අප අවට සිටින පුද්ගලයින්ට සමාන අපේක්ෂාවන් බෙදා ගනිමු. නමුත් ඒවා අපේ පෞද්ගලික අවශ්‍යතා සහ ඉලක්කවලට ගැළපෙනවාද? ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ - නමුත් ඵලදායිතාවය, නැවතත්, දුක් විඳිනවා.
එබැවින් ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මම රැකියාවෙන් ඇත්තටම බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්ද? ඔබේ කාලය ගන්න, ඔබට සිතීමට කාලය දෙන්න. මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට යමෙකු භාවනා කළ යුතුය, යමෙකු සමීප මිතුරෙකු සමඟ කතා කළ යුතුය, යමෙකු තම සිතුවිලි කඩදාසි මත ලියා තැබිය යුතුය. ඔබ ඔබේ වර්තමාන අපේක්ෂාවන් ස්ථාපිත කළ පසු, ඒවා නැවත වරින් වර සමාලෝචනය කිරීමට ඔබටම මතක් කිරීමක් සකසන්න.
4. අභ්යන්තර සංවාදයේ ස්වරය මෘදු කරන්න
අප සියල්ලන්ම පාහේ අපට සිදුවෙමින් පවතින දේ ගැන අප සමඟ කතා කරන අතර, “සියල්ල විනාශ කිරීමට ඔබ මොනතරම් මෝඩයෙක් විය යුතුද!” යනුවෙන් අපට බැණ වදින සහ චෝදනා කරන අභ්යන්තර විවේචකයාම බොහෝ විට අසන්නෙමු. හෝ "මම එතරම් කම්මැලි පුද්ගලයෙක් - මේ නිසා, මගේ සියලු කරදර ..."
සිදුවෙමින් පවතින දේ විස්තර කරන අභ්යන්තර සංවාද සහ ස්වරය අපගේ මනෝභාවයට, අප ගැන අපට හැඟෙන ආකාරය, අප අත්විඳින හැඟීම් සහ අප වැඩ කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි. විෂමාචාරය සහ අසාර්ථකත්වයන් සඳහා අපටම බැණ වදිමින්, අපි අපවම නරක අතට හැරෙන අතර තත්වයෙන් මිදීමට මාර්ගයක් සොයා ගැනීමෙන් වළක්වන්නෙමු. එමනිසා, ඔබ වඩාත් ප්රවේශමෙන් හා මෘදු ලෙස සැලකීමට ඉගෙන ගැනීම වටී.
වැඩ ඇණහිට ඇති විට, අර්නස්ට් හෙමිංවේ තමාටම මතක් කර ගත්තේ, “කලබල වෙන්න එපා. ඔබට කලින් ලිවිය හැකි අතර දැන් ඔබට ලිවිය හැකිය. ඔහු සෑම විටම වසන්තයේ දී හොඳින් වැඩ කරන බව ද ඔහු සඳහන් කළේය. මෙය ඔබටම ඇහුම්කන් දීමට, ඔබේ විශේෂාංග දැන ගැනීමට සහ වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ හොඳම උදාහරණයකි.
අප සෑම කෙනෙකුටම අඩු ඵලදායිතාවයක් ඇති හෝ හුදෙක් මෝඩකමට වැටෙන කාල පරිච්ඡේද ඇත. මේක හොඳයි. ඵලදායිතාව "ශීත ශිශිරතරණය" හෝ "වසන්ත පිපෙන" කාල පරිච්ඡේදයක් හරහා ගමන් කළ හැකිය. වසන්තය සදහටම පවතිනු ඇතැයි අපේක්ෂා නොකරන්න. ශීත ඍතුව අගය කිරීමට සහ එයින් ප්රයෝජන ගැනීමට ඉගෙන ගන්න.
මූලාශ්රය: මධ්යම.