එකොළහට නින්දට යාමට නියමිතව තිබූ අතර, සිහිනය පැමිණියේ මධ්‍යම රාත්‍රියෙන් පසුවද? නින්දට යාම සහ තද නින්ද අප බොහෝ දෙනෙකුට ඇති ගැටලුවකි. නමුත් මෙන්න ශුභාරංචිය: සමහර විට විද්‍යාඥයන් නින්ද පාලනය කිරීම සඳහා නව සරල විසඳුමක් සොයමින් සිටින්නට ඇත.
සඟරාවේ පළ වූ අධ්‍යයනයක් වත්මන් ජීව විද්යාව, පෙන්වා ඇත: හිරු එළිය නොමැතිකම සමඟ විදුලි ආලෝකයේ සිරුරට දිගු කලක් නිරාවරණය වීම නින්දට වැටීම සහ අවදි වීමේදී දුෂ්කරතා ඇති කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, අධ්‍යයනයට සහභාගිවන්නන් වැඩි ගමනක් ගිය විට, ඔවුන්ගේ සර්කැඩියානු රිද්මයන් බොහෝ දුරට “නැවත සකසා” ඇති අතර, ඔවුන්ගේ මෙලටොනින් මට්ටම (සර්කැඩියානු රිද්ම පාලනය කරන හෝමෝනයක්) ඉහළ ගියේය. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මිනිසුන් කලින් නිදා ගැනීමටත් අවදි වීමටත් නැඹුරු විය.
ඒක තමයි ස්වභාවික හිරු එළිය දිගු කලක් නිරාවරණය වීම අපගේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසු සෘතුමය වෙනස්කම් වලට හැඩගැසීමට සහ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට සහ කලින් අවදි වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
එමනිසා, ඊළඟ වතාවේ ඔබ කාමරයක සිරවී සිටින විට (උදාහරණයක් ලෙස, කාර්යාලයක), පැය භාගයක් එළිමහනේ ඇවිදීමට විවේකයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
අපගේ සෞඛ්‍යය සඳහා නින්දේ කාර්යභාරය පිළිබඳව ඔබට මෙම ලිපියෙන් වැඩිදුර කියවිය හැකිය.