අන්තර්ගතය
රෝගය පිළිබඳ සාමාන්ය විස්තරය
තරබාරුකම යනු ශරීරයේ සිදුවන ව්යාධි විද්යාවක් වන අතර අතිරික්ත මේදය තැන්පත් වීමට තුඩු දෙන අතර එහි ප්රති body ලයක් ලෙස ශරීර බර වැඩි වේ. නූතන ලෝකයේ මෙම ගැටළුව වඩාත් හදිසි එකක් බවට පත්ව ඇත. සෑම වසරකම තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව වැඩි වෙමින් පවතී. සංවර්ධිත රටවල ඉහළම අනුපාත දක්නට ලැබේ. මෙම අපගමනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ ශී growth ්‍ර වර්ධනය තරබාරුකම අන්තරාසර්ග විද්‍යාව අධ්‍යයනය කරන රෝගයක් ලෙස පිළිගැනීමට හේතු වී තිබේ.
අපගේ විශේෂ කොටසේ මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි කියවන්න.
තරබාරුකම වර්ගීකරණය මඟින් සිදුවීමට හේතුව හඳුනා ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර එය තවදුරටත් වර්ධනය වීම වළක්වයි. මෙම රෝගය බෙදී ඇත:
1. හේතු විද්‍යාත්මක මූලධර්මයට අනුව:
- හයිපොතලමියම්;
- අයිට්රොජනික්;
- ව්‍යවස්ථාමය;
- අන්තරාසර්ග.
2. ඇඩිපෝස් පටක තැන්පත් වීමේ වර්ගය අනුව:
- ගයිනොයිඩ්,
- උදර,
- ග්ලූටීය ස්ත්‍රී,
- මිශ්ර.
තරබාරුකමට ප්රධාන හේතු:
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර, අධික කෑම,
- දියවැඩියාව,
- ක්‍රීඩා නොමැතිකම,
- හෝමෝන ආබාධ
- අඩු පරිවෘත්තීය අනුපාතය,
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ රෝග,
- උදාසීන ජීවන රටාව,
- පරිවෘත්තීය රෝග.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන් තරබාරුකම හඳුනාගත හැකි රෝග ලක්ෂණ:
- අතිරික්ත ශරීර බර;
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීම;
- කාන්තාවන් සඳහා ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 90 ට වඩා වැඩිය, පිරිමින්ට 100 සෙ.මී.
- හුස්ම හිරවීම;
- අධික ආහාර රුචිය;
- වේගවත් තෙහෙට්ටුව.
තරබාරුකම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර
තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රධාන ක්‍රම අතරට චිකිත්සක අභ්‍යාස සහ ආහාර වේලක් ඇතුළත් වේ. පෝෂණවේදීන් සහ අන්තරාසර්ග විද්යාඥයින් ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීම නිර්දේශ කරයි ආහාර විටමින්, ප්රෝටීන්, ඛනිජ ලවණ සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. සොබාදහම ආශ්චර්යයක් නිර්මාණය කර ඇත - ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී සංකීර්ණ සහ මිනිස් සිරුරේ යහපත් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු නිෂ්පාදන:
- මාළු ඔබ එය අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට අධික රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර ගත හැකිය. මාළු වල ආහාර සහ සූපශාස්ත්‍ර ගුණාංග මස් වලට වඩා පහත් නොවේ. එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රෝටීන, මේද, නිස්සාරණ සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය.
- ඇපල් වල බී, ඊ, සී, පී, ෆෝලික් අම්ලය සහ කැරොටින්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, අයඩින්, යකඩ, ෆ ruct ක්ටෝස්, ග්ලූකෝස්, සුක්‍රෝස්, පෙක්ටින් සහ ආහාරමය තන්තු අඩංගු විටමින් 12 ක් අඩංගු වේ. මෙම fruit ලය විෂ ශරීරය මනාව පිරිසිදු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි සහ තරබාරුකමට එරෙහි සටනට උපකාරී වේ.
- රයි පිටි පාන්, ධාන්ය, අතු සහිත විටමින්, තන්තු සහ ඛනිජ අඩංගු වන අතර එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට, රුධිර පීඩනය, ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- කැරට් වල කැරොටින්, විටමින් බී 1, බී 6, බී 2, සී, බී 3, ඊ, පී, කේ, පීපී, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, අයඩීන්, පොස්පරස්, කොබෝල්ට්, එන්සයිම, ෆ fruක්ටෝස්, ග්ලූකෝස්, ලෙසිතින්, ඇමයිනෝ අම්ල, ප්රෝටීන් සහ පිෂ්ඨය. කැරට් ගෙඩි සෑදීම වළක්වන අතර රුධිර සෑදීම වැඩි දියුණු කරයි.
- වට්ටක්කා ආහාරමය පෝෂණය සඳහා ඉතා සුදුසු ය. යකඩ, ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සී, බී, ඒ, ඊ, පීපී, කේ, ටී සහ පෙක්ටීන් ද්රව්ය වල අන්තර්ගතය නිසා තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේදී වට්ටක්කා ආහාරයට ඇතුළත් කර ගැනීමට පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරයි.
- කළු කරන්ට් ඇතුළු මෙම ආශ්චර්යමත් බෙරී මිනිස් සිරුර ගැන හොඳ සැලකිල්ලක් දක්වයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, අධික බරට එරෙහිව සටන් කරයි. තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේදී වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මේ සියල්ලට හේතුව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සී, පී, යකඩ, මැන්ගනීස්, මැග්නීසියම්, ටැනින් සහ පෙක්ටින් ද්රව්ය හා කාබනික අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතයයි.
- බ්‍රියර් වල විටමින් සී, පී, කේ, බී, කැරොටිනොයිඩ්ස්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, යකඩ, සින්ක්, මොලිබ්ඩිනම්, මැංගනීස්, කොබෝල්ට්, ක්‍රෝමියම්, මැලික් සහ සිට්‍රික් අම්ලය, ටැනින් සහ පෙක්ටීන් ද්රව්ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. තරබාරුකමේ පළමු අදියරේ සිටම පෝෂණවේදීන් විසින් කසාය නිර්දේශ කරනු ලැබේ. රෝස්ෂිප් පරිපූර්ණ ලෙස ශක්තිමත් වන අතර ශරීරයට සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. පුද්ගලයා atedෂධීය ආහාර වේලක් මත සිටී නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
- වියළි පලතුරු වියළි ඇටවල මදය, මුද්දරප්පලම්, ඇප්රිකොට් ඇට, වියලි ඇප්රිකොට් ඇට, දින, කප්පාදු, වියළි ඇපල්, අත්තික්කා සහ වියළි පෙයාර්ස් වැනි සීනි සහ කෘතීම ආකලන බහුල රසකැවිලි වර්ග සඳහා කදිම ආදේශකයකි. ඒවායේ පොටෑසියම්, පොස්පරස්, යකඩ, කැල්සියම් සහ කාබනික අම්ල අඩංගු වේ. ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම මෙන්ම හේමාටොපොයිසිස් උත්තේජනය කිරීම සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා වියළි පලතුරු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- හරිත තේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් අක්මාවේ, හදවතේ, අග්න්‍යාශයේ, වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, ශරීරය විෂ වලින් පිරිසිදු කරයි.
- HoneyThis ප්‍රාතිහාර්යය - මී මැස්සන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද නිෂ්පාදනයක්, ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර බැක්ටීරියා නාශක ගුණ ඇත. මී පැණි සීනි පරිපූර්ණ ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය කරන අතර එහි මූලද්‍රව්‍ය අතර ආවර්තිතා වගුවේ පාහේ අඩංගු වේ.
- බීට්රූට්හි අයඩින් සහ මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ශරීරයේ රුධිර වාහිනී හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන අංශු, විටමින් යූ, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.
තරබාරුකම සඳහා වෛද්‍ය උපදෙස්:
- නැවුම් පාන් යමඟ සමඟ ආදේශ කළ යුතුය,
- පලතුරු විටමින් බහුල පීල් සමඟ අනුභව කළ යුතුය,
- ආහාර පිසීම, පිළිස්සීම හෝ ඉස්ටුවක් නිෂ්පාදන කිරීම වඩා හොඳය,
- තම්බා බිත්තර, මාළු, මස්,
- සුප් වලට කබලෙන් ලිපට එකතු නොකරන්න,
- දෛනික ආහාර වේලට පැළ වූ ධාන්ය බීජ සහ තක්කාලි යුෂ ඇතුළත් කරන්න,
- ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසුව ජලය පානය කරන්න,
- සතියකට වරක් නිරාහාරව සිටින්න,
- සෑම දිනකම ක්‍රීඩා සඳහා ගොස් නැවුම් වාතය තුළ ගමන් කරන්න.
තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික medicine ෂධ වට්ටෝරු:
- Parsley සුප් හොද්ද වීදුරුවක් දිවා කාලයේදී පානය කළ යුතුයි,
- සුදු ගෝවා යුෂ ප්‍රයෝජනවත්,
- පණු පැල, ගැට වර්ග, අම්බෙලිෆර් පොතු, පොදු මහදුරු බීජ, යාපහුව බලකොටුව මුල්, ගම්මිරිස් කොළ,
- ඉඟුරු තේ,
- ස්නානයෙන් පසු ගන්නා බර්ච් කොළ, සින්ක්ෆෝයිල් පාත්ත කොළ, තණකොළ සහ චමමයිල් මල්, නෙට්ල්, ගැට වර්ග, යාපහුව බලකොටුව, අශ්ව කරල්, බර්ඩොක් මූල සහ කොළ, බඩගා යන තිරිඟු තණකොළ ඉතා හොඳ ස්නානයකි.
තරබාරුකම සඳහා භයානක හා හානිකර ආහාර
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සමඟ, ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු හෝ ඒවායේ භාවිතයට සීමා කළ යුතු හානිකර ඒවා තිබේ. ප්රධාන ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- පිරිපහදු කළ සීනි මෙම නිෂ්පාදනය සාමාන්ය බීට් සහ උක් වලින් සකසනු ලැබේ. එහි ආහාරමය තන්තු, විටමින් හෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු නොවේ. එය කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර බාහිර සාධක වලට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන අතර තරබාරුකමට දායක වේ
- සොසේජස් මෙම නිෂ්පාදනය කෘතිම ආහාර ආකලන, පිළිකා කාරක සහ මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් වලින් පොහොසත් ය. මේ සියල්ල ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට බරපතල ලෙස හානි කළ හැකිය.
- මාගරින්ඉට් යනු හයිඩ්‍රජනීකෘත, කෘතිම මේද, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, ඉමල්සිෆයර්, ඩයි වර්ග සහ ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු ආදේශකයකි. මෙම සියලුම සං components ටක ඉතා ඉහළ කැලරි, විෂ සහිත වන අතර ශරීරයේ සමුච්චය වේ.
- මෙයොනීස් එහි විනාකිරි, සංතෘප්ත මේදය, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සෝඩියම්, රසකාරක සහ වර්ණ අඩංගු වේ. තවද, මෙහි ප්රති consequ ලයක් ලෙස මෙයොනීස් භාවිතය පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ තරබාරුකම ඇතුළු බරපතල රෝගාබාධවලට තුඩු දෙයි.
- තොග කැට සහ ක්ෂණික සුප් එවැනි නිෂ්පාදන බොහෝ රසායන විද්‍යාව, ආහාර ආකලන, රස වර්ධක, ආම්ලිකතා නියාමක, ඩයි වර්ග සහ ලුණු විශාල ප්‍රමාණයකින් සමන්විත වේ. ඔවුන් ශරීරයෙන් ජලය සමුච්චය කිරීම සහ දුර්වල ජලාපවහනය සඳහා දායක වේ.
- ක්ෂණික ආහාර එය කෘතිම මේද, ලුණු, කෘතිම ආකලන, පිළිකා කාරක, හෘදයාබාධ, පිළිකා, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය, තරබාරුකම වැනි දේවලින් පොහොසත් ය.
- කාබනීකෘත බීම ඒවා සීනි, කෘතිම ආකලන, විවිධ අම්ල, සෝඩා සහ පිළිකා කාරක වලින් පොහොසත් ය.
අවධානය!
සපයන ලද තොරතුරු භාවිතා කිරීමට ගන්නා ඕනෑම උත්සාහයක් සඳහා පරිපාලනය වගකිව යුතු නොවන අතර එය ඔබට පුද්ගලිකව හානියක් නොවන බවට සහතික නොවේ. ප්රතිකාර නියම කිරීමට සහ රෝග විනිශ්චය කිරීමට ද්රව්ය භාවිතා කළ නොහැක. සෑම විටම ඔබේ විශේෂඥ වෛද්යවරයා අමතන්න!