පරිවෘත්තීය හෝ එදිනෙදා අර්ථයෙන් පරිවෘත්තීය යනු ආහාරවල අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරය විසින් සකස් කර ඒවා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ වේගයයි. වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට සාමාන්යයෙන් වැඩි බරක් ඇති ගැටළු අඩුය. | ඔබට එවැනි ගැටළු තිබේ නම්, ඒවා මන්දගාමී පරිවෘත්තීය නිසා ඇති වන බව ඔබට විශ්වාසයි නම්, එය වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සරල හා තරමක් මානුෂීය තාක්ෂණික ක්රම භාවිතයෙන් කළ හැකිය.
විවේකයේ මිත්යාව
පරිවෘත්තීය වේගය තක්සේරු කිරීමේදී, ඒවා සාමාන්යයෙන් අදහස් කරන්නේ විවේකයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියයි - ශරීරය එහි මූලික ක්‍රියාකාරකම් සහතික කිරීම සඳහා පමණක් කැලරි වැය කරන විට. හුස්ම ගැනීම, ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම, අභ්යන්තර අවයවවල වැඩ, සෛල අලුත් කිරීම - මෙම ක්රියාවලීන් අපගේ දෛනික බලශක්ති වියදමෙන් 70% ක් වේ.
එනම්, අපි ඇඟිල්ලක් එසවීමකින් තොරව අපගේ ශක්තියෙන් වැඩි කොටසක් වැය කරමු. සියලුම අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති බවට ප්‍රකාශය සැමවිටම සත්‍ය නොවේ: ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩි මාංශ පේශි සහ බර අස්ථි, ඔවුන්ට අවශ්ය ශක්තිය වැඩි වේ.
එකම ලිංගයේ සහ වයසේ පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු අතර පරිවෘත්තීය අනුපාතයේ වෙනස 25% විය හැකිය. යෞවනයන් අතර වේගවත්ම පරිවෘත්තීය, පසුව එහි තීව්රතාවය වසරකට 3% කින් පමණ අඩු වීමට පටන් ගනී.
ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?
හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය ගන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය 10% කින් පමණ ඉහළ නංවන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. උදෑසන ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම හරියටම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි: ඔබ ආහාර ගන්නා තෙක් ඔබේ පරිවෘත්තීය නිදිමත වනු ඇත.
උණුසුම් කුළුබඩු භාවිතා කරන්න
අබ සහ මිරිස් ගම්මිරිස් වැනි නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා එකහමාරක් පමණ ඉහළ මට්ටමක පැය තුනක් පවත්වා ගැනීමට සමත් බව විශ්වාස කෙරේ. මෙයට හේතුව උණුසුම් කුළුබඩු වල ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීමට සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කරන ද්‍රව්‍යයක් තිබීමයි.
මිනිසෙකු වන්න
පිරිමින් තුළ, පරිවෘත්තීය සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්ට වඩා 20-30% වැඩි වේ. තරුණ වයසේදී ශරීරය වේගයෙන් කැලරි දහනය කරයි. කාන්තාවන් තුළ, පරිවෘත්තීය වේගවත්ම වන්නේ වයස අවුරුදු 15-18 අතර, පිරිමින් තුළ ටිකක් ප්රමාදයි - අවුරුදු 18 ත් 21 ත් අතර. ගර්භණී සමයේදී පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. මෙයට හේතුව ශරීරය වැඩිවන බරට අනුවර්තනය වීමටත්, ඒ සමඟම නූපන් දරුවාගේ බලශක්ති අවශ්‍යතා සපුරාලීමටත් ය.
හරිත තේ බොන්න
මෙම අපූරු පානය තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට පමණක් නොව, පරිවෘත්තීය 4% කින් වේගවත් කරයි. විද්‍යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ මෙය කළු තේ වලට වඩා හරිත තේ වල බහුලව අඩංගු කැටචින් වල ඉහළ සාන්ද්‍රණය නිසා බවයි. මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරක මේදය ඔක්සිකරණය සහ තාප උත්පාදනය (සාමාන්‍ය ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයේ තාපය නිෂ්පාදනය කිරීම සහ එහි පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය) ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. සරලව කිවහොත්, ඔවුන් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මුහුදු පැලෑටි අනුභව කරන්න
අපේ රටේ, ඒවා ආහාර ආකලන ආකාරයෙන් පමණක් දක්නට ලැබේ. නමුත් ජපන්, චීන, ග්‍රීන්ලන්ඩ් එස්කිමෝස් සියවසේ සිට සියවස දක්වා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරන අයඩින් වලින් පොහොසත් ඇල්ගී මත පෝෂණය වේ. තවද ඇය පරිවෘත්තීය පාලනය කරයි. අතිරේකයක් ලෙස පවා ඇල්ගී ගන්නා අය, වඩාත් පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට නැඹුරු වෙති. අපගේ දේශීය ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මෙම විදේශීය නිෂ්පාදනයට විකල්පයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය - තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට එහි සමාන බලපෑම නිසා එය පරිවෘත්තීය උත්තේජකයක් ලෙස ද සැලකේ.
ඉඟුරු කන්න
පුරාණ කාලයේ සිටම ටොනික් ගුණාංග ඉඟුරු වලට ආරෝපණය කර ඇත. අපේ කාලය තුළ මෙය විද්යාත්මක තහවුරු කිරීමක් ලැබී ඇත. බ්‍රිතාන්‍ය විශ්ව විද්‍යාලයක විද්‍යාඥයින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ආහාරවල ඉඟුරු නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරය ශක්තිය වැය කිරීමේදී වඩාත් ක්‍රියාශීලී වන බවයි.
සෝනා හෝ වාෂ්ප කාමරයක් බලන්න
ඔබ අධික උෂ්ණත්වයකට නිරාවරණය වන විට පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ, මන්ද ශරීරය සිසිල්ව සිටීමට ශක්තිය වැය කළ යුතුය. සිසිලනය අතරතුර, අතිරේක තාපය ජනනය කිරීමට ශක්තිය අවශ්ය වේ. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අය අයිස් ස්නානය කිරීමට සහ අයිස් කුහරයක පිහිනීමට ආකර්ෂණය නොවේ, මේ සඳහා ඔබට ශක්තිමත් චරිතයක් සහ හොඳ සෞඛ්යයක් තිබිය යුතුය.
ගම්‍යතාව ලබාගන්න
ව්යායාම යනු ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නැංවීමට වේගවත්ම හා ඵලදායීම ක්‍රමයයි. මෙයට හේතුව ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි වීමයි. ශරීරය මේද පටක වලට වඩා පස් ගුණයකින් වැඩි ශක්තියක් මාංශ පේශි සඳහා වැය කරයි. ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කරන්න, ඔබේ පරිවෘත්තීය ඔබ වෙනුවෙන් ඉතිරි දේ කරනු ඇත.
එබැවින්, ස්ථාවර බයිසිකල් මත ව්යායාම කිරීම හෝ ශක්තිය ව්යායාම කිරීම, ඔබ සිහින් වී, ඔබේ පරිවෘත්තීය සක්රිය වේ. බර ඉසිලීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එය සාමාන්‍ය 15% කින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. සතියකට දෙවරක් ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් 9,5% කින් පමණ වේගවත් කළ හැකිය.
නිවැරදි ඉන්ධන
අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සමගිය සඳහා සෘජු මාර්ගයක් බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය කිසිසේත්ම නොවේ. කැලරි නොමැතිකම මූලික වශයෙන් මාංශ පේශි වලට බලපාන අතර ඒවායේ ව්‍යුහය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිශ්චිත ශක්තියක් අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩු වන අතර, අනිවාර්යයෙන්ම, විවේකයේදී පවා, ඔබ අඩු කැලරි දහනය කරයි. එය විෂම චක්රයක් බවට පත් වන අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ.
Ephedrine සෛල තුළ මේදය බිඳවැටීම වේගවත් කරන කැෆේන් සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් වැඩි දියුණු කළ හැක. නමුත් එවිට තවත් අතුරු ආබාධ ඇති වේ. එබැවින් ඔබේ සෞඛ්යය සමඟ අත්හදා බැලීම් නොකිරීමට හොඳම වේ. එපමණක් නොව, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීම සඳහා කදිම ක්රමයක් පවතී - එය ආහාර වේලක් සහ මධ්යස්ථ නමුත් නිතිපතා ව්යායාමයකි. අපි දැනටමත් ක්රීඩා ගැන කතා කර ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්ය, නැවුම් පලතුරු (විශේෂයෙන් මිදි සහ ලෙමන්), එළවළු සහ කෙට්ටු මස් ඔබේ ආහාර වේලෙහි පදනම විය යුතුය. මෙම මාදිලිය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් තුනෙන් එකකින් පමණ වේගවත් කරයි. අවසාන ප්රතිඵලය, ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස, මාංශ පේශි සහ සමස්ත ශරීර බර මත රඳා පවතී.