අන්තර්ගතය
අපි වසර අවසන් වීමට ආසන්නව සිටින අතර මේ දිනවල බොහෝ දෙනෙක් ධාවනය, හිම මත ලිස්සා යාම, ඇවිදීම, සාප්පු සවාරි හෝ විවේක ගනිමින් 2014 අවසන් කිරීමට සූදානම් වෙමින් සිටිති.
ක්‍රීඩාව සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍යය, නමුත් එය වෙනත් ආකාරයකින් නොවිය යුතු බැවින්, ආහාර සමඟ එහි සම්බන්ධය අතිශයින්ම වැදගත් වේ.
සමහර ආහාර පුරුදු, ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වයට උදව් කරනවාට වඩා, එය නරක අතට හැරෙන අතර සෞඛ්ය ගැටලු පවා ඇති කළ හැකිය.
ව්‍යායාම සඳහා ඔහුගේ යෝග්‍යතාවය අවතක්සේරු කරන මෙම උපරිමයන් මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද?
කෙටියෙන් කිවහොත්, දැඩි වූ මලල ක්‍රීඩකයාගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන ව්‍යාජ පෝෂණ පුරුදු නම්, ඔහු ඕනෑම වියදමකින් වැළකිය යුතු සීනි පරමාදර්ශය, ආහාර අතිරේකවල අවශ්‍යතාවය සහ පිපාසය ඇතිවීමට පෙර දියර ගැනීම සම්බන්ධ ඒවා වේ.
1- ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය අප ශරීරයට දායක වන සීනි ප්‍රමාණයට සෘජුව සමානුපාතික නොවේ.
අපි සෑම විටම ග්ලූකෝස් සමඟ කාර්ය සාධනය සම්බන්ධ කර ඇති අතර, අපි නොමඟ නොයන්නෙමු, නමුත් ශරීරයට අතිරික්තයක් ලබා දීම, අපට අවශ්‍ය යැයි සිතන අමතර කාර්ය සාධනය ලබා දෙනවා පමණක් නොව,ග්ලයිසමික් චාරිත්ර හේතු විය හැක තරබාරුකම හෝ දියවැඩියාව.
පලතුරු වැනි ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි සමස්ථානික බීම, ක්‍රීඩා ක්ෂේත්‍රයෙන් පිටත ඒවා පරිභෝජනය කිරීමට බොහෝ අවස්ථාවලදී ළඟා වීම.
දිනකට පැය 1 කට වඩා වැඩි කාලයක් අඛණ්ඩ ව්‍යායාම කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පමණක් මේවා නියම කරනු ලබන අතර, සාමාන්‍ය පානයක් ලෙස නොව, අතිරේකයක් ලෙස පමණි.
මෙම 25 වන ශතවර්ෂයේදී අපගේ ආහාර වේලෙන් 35% සහ XNUMX% අතර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අපට හැකි වන බැවින් සීනි සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න, සහ දශකයකට වැඩි කාලයක් WHO (ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය) උපරිම ශරීර අවශ්‍යතාවය 10% ක් පමණ නියම කර ඇත.
2- අපගේ ක්‍රීඩා සන්නාම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ආහාරමය අතිරේක වෙත යාම අවශ්‍ය නොවේ.
"පාලනය" සඳහා පීඩාවට පත් වූ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සාමාන්‍යයෙන් සමබර කර ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ස්වභාවික අතිරේක වෙත යොමු වී ඇත.
අන්තර්ජාලයේ නැඟීම, ගෝලීයකරණය සහ පරිභෝජනයේ මානව තත්ත්වයම v තුළ දැකගත හැකි වියitamines, ප්රතිඔක්සිකාරක හෝ Omega3 වැනි අම්ල, දිනෙන් දින දියුණු වීමට නිත්‍ය සංචාරක සහකරුවෙක්.
ශරීරයට විටමින් සී ඉහළ මාත්‍රාවක් ලබා දීමෙන් නොව, අපි ධාවන කාලය වැඩි දියුණු කිරීමට යන්නේවත්, උදේ ආහාරය සඳහා රතු පලතුරු ගැනීමෙන්වත් නොවේ, සෛල වයසට යාමේ ප්‍රමාදයේ සැබෑ සගයන් ලෙස, අපට මීටර් 100 බෝල්ට්ගේ වාර්තාව පරාජය කිරීමට හැකි වනු ඇත. .
මෙම අතිරේක මගින් ශරීරයේ සමතුලිතතාවය ලබා දෙන අතර එමඟින් පුරුද්දෙන් සහ පුහුණුවීම් වලින් ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගත හැකි අතර ඔවුන් විසින්ම ජයග්‍රහණ නොවේ.
වැනි උපාංග කැෆේන්, බොහෝ බීම වල අඩංගු වන අතර, ඒවා 1% ක පමණ ධනාත්මක කාර්ය සාධනයක් වැඩි දියුණු කිරීමේ ප්‍රතිඵල ලබා දී ඇත, නමුත් මෙම සරල වැඩිදියුණු කිරීම ශරීරයට ඉතා අහිතකර හෘද වාහිනී අතුරු ආබාධ රාශියක් ගෙන දිය හැකි බව අප අමතක නොකළ යුතුය.
අපි දැනටමත් දන්නවා, වේගවත් හොඳ නැහැ, හැම දෙයක්ම සෙමින් පිසූ, වඩා හොඳ රස.
ජනගහනයෙන් අතිමහත් බහුතරයක් දැන් සිටින බැවින් අපගේ ආහාර වේල සහ අපගේ පුරුදු විශාල වශයෙන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.ව්‍යාජ ප්‍රභූ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්“ආහාරයෙන් නොව, ඇඳුමින්, පෝෂණය වන්නේ:
- කුඩා පලතුරු සහ එළවළු.
- ධාන්ය වර්ග කිහිපයක්, සහ සෑම විටම පාහේ පිරිපහදු කළ සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය නොවේ.
- බොහෝ මස් සහ කුඩා මාළු.
- ලුණු, සීනි සහ මේද ගොඩක් එකතු කර සාදන ලද බොහෝ නිෂ්පාදන.
- බොහෝ "අනවශ්ය" ආහාර පවා "බීම".
අවසාන වශයෙන්, පුහුණුවකින් තොරව කාර්ය සාධනයක් නොමැත.
3- පිපාසයට ඇති ආශාව ප්‍රමාද කිරීම සඳහා ඔබ පානය කිරීමට පානය නොකළ යුතුය.
ක්‍රීඩා කිරීමට පෙර අඩු…
ව්‍යායාම කිරීමට පෙර දියර වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් පිපාසයේ බලපෑම ප්‍රමාද වන බවට වැරදි විශ්වාසයක් අප තුළ පවතී.
සෑම ජීවියෙක්ම එක හා වෙනස් වන අතර එම නිසා පිපාසය ජීවියාගේ නියාමන යාන්ත්‍රණය පෙන්නුම් කරන විට භෞතික විද්‍යාත්මකව දිස්විය යුතුය.
මෝටර් රථවල මෙන්, සමහරු අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර ඔවුන්ගේ ඉන්ධන පිරවීමේ අවශ්‍යතාවය රඳා පවතින්නේ ගමන් කරන කිලෝමීටර් සහ ඔවුන්ගේ එන්ජිමේ පරිභෝජනය මත ය, මේ හේතුව නිසා, විජලනය වේගවත් වන ඉතා උණුසුම් දිනවල හැර, ශරීරය අපෙන් ඉල්ලා සිටින විට අප පානය කළ යුතුය. එසේ කිරීමට. , එනම්, අපගේ රතු පිපාසය බල්බය එය පෙන්නුම් කරන විට.
පිපාසය ඇති වීමට පෙර පානය කිරීමෙන් කාර්ය සාධනය අඩාල වනවා පමණක් නොව, එයට ද හේතු විය හැක හයිපෝනාට්‍රේමියාව (රුධිරයේ සෝඩියම් සාන්ද්‍රණය අඩු කරන්න, එය ඉතා තනුක නම්, මොළයේ ශෝථය ඇති විය හැක).
ජාතික මලල ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවන්ගේ සංගමය 2012 ජනවාරි මාසයේ සිය සඟරාවේ, එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි ජලාපවහන සැලැස්මක් ඇති බවට ප්‍රමිතියක් නියම කර ඇති අතර, මෙය සලකුණු කර නොමැති නම්, අපෙන් දියර ඉල්ලා සිටින තැනැත්තා වීමට පිපාසයට ඉඩ දෙන්න. .
අවසන් කිරීම සඳහා අපි කීර්තිමත් වෛද්යවරයා සමඟ හමුවීමක් තබමු ලුයිස් බර්ක්එය ඔහුගේ කෘතියේ අපව විස්තර කරයි "ක්රීඩාවේ පෝෂණය. ප්‍රායෝගික ප්‍රවේශයක් ”:
"බටහිර සමාජවල ඇති වැදගත්ම පෝෂණ ගැටලුව වන්නේ අධික පරිභෝජනයයි, එහිදී බහුලව පවතින දියර හා ආහාර කොටස් කොතරම් විශාලද යත්, කුසගින්න, පිපාසය හෝ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳ ඕනෑම හැඟීමක් යටපත් කරයි."