ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කිරීමට, ඔබේ හිස ඉදිරියට, පසුපසට, දකුණට, වමට ඇල කරන්න.
ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න, ඔබේ උරහිස් සමඟ ඉදිරියට සහ පසුපසට භ්රමණ චලනයන් කිහිපයක් කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කරන්න, පසුව ලිහිල් කරන්න; කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ ඉළ ඇටය දිගු කිරීමට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් කරන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ අත් පළල් කරන්න, ඔබට යමෙකු වැළඳ ගැනීමට අවශ්‍ය පරිදි.
මේසය යට ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න, මාංශ පේශි දිගු වන බව දැනෙන්න, ඔබේ ඇඟිලි කරකවන්න, කතුර 8-10 වාරයක් ව්යායාම කරන්න. හැකි නම්, කාර්යාලය වටා ඇවිදින්න, පළමුව ඔබේ ඇඟිලි මත, පසුව ඔබේ විලුඹ මත. මෙය කකුල් වල රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කරයි, පුද්ගලයෙකු දවස පුරා වාඩි වී සිටියහොත් එය අඩාල වේ.
චලනය වීමට සෑම අවස්ථාවක්ම ගන්න. පඩිපෙළ දිගේ ඇවිදින්න; හැකි නම්, දුරකථනයෙන් හෝ තැපෑලෙන් නොව, පුද්ගලිකව සගයන් සමඟ ගැටලු විසඳන්න.